​怀孕吃什么能保证营养

​怀孕吃什么能保证营养

怀孕初期吃什么好处多 保证营养的全面均衡

女性在怀怀孕初期腰注意营养的全面均衡，饮食对孕妇的健康和胎儿的营养起着关键的作用。孕妇的饮食应以清淡为主，少量多餐，营养上一定要做到荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食，注意蛋白质、矿物质以及维生素的摄入量，少吃或不吃甜食、高热量点心、肥肉、油炸等食物，不应食用含盐过高的食物，如腌肉、火腿、咸鱼等，刺激性的食物如辣椒、咖啡、浓茶等都应该避忌。

为了保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，孕妇要多吃一些含有EPA和脑磷脂、卵磷脂等食物，而且还有利于预防早产，防止胎儿发育迟缓，完善婴儿的神经系统;吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、葵花子、榛子、鱼油、海鱼等食品，怀孕初期吃这些好处多多。

孕妇在怀孕初期要注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症;适当限制碳水化合物和脂肪的摄入;多吃一些富含热能、蛋白质和必需脂肪酸的食物，增加钙和铁的摄入，以满足胎儿大脑发育所需;一些体积小、营养价值高的食物可以适当多吃，如动物性食品;对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。三丝银鱼羹、鱼片粥两样食材都输适合怀孕初期吃的，孕妇们不妨试一下。

女性在怀孕期间除了要注意饮食外，要需要适量的身体活动，以保证适宜的体重增长，在怀孕初期，体重的突增或突减对胎儿都是有不利影响的，因此要注意根据体重的增加调整食物摄入。

西红柿怎样吃才能保证营养不流失

西红柿有很多食用方法，可以做汤，可以凉拌，可以炒鸡蛋。而做汤和炒鸡蛋在烹调的过程中，如果不盖锅盖，维生素C会损失很多。即使锅盖盖上了，由于高温时间过长，维生素C也极其容易被破坏掉。

凉拌和生吃是食用西红柿的最好方法，不经过烹调，西红柿中的维生素C和番茄红素就不会被破坏掉，并且保持原汁原味。但是，因为凉拌要加入白糖，有些糖尿病病人是不能吃的。

生吃西红柿时 ，一定要把西红柿多洗几遍，把外面的灰尘和寄生虫卵洗掉，有的人吃西红柿时，无论是生吃或者是做汤，总是喜欢把西红柿的皮剥掉，其实，这种做法是不科学的。

的确，西红柿在用开水烫后，很容易把皮剥掉，但是西红柿在开水里烫后，由于受到高温的影响，抗氧化维生素C很容易被破坏，其破坏程度随时间和温度的不同而有所不同。进入体内后发挥不到它应有的作用。

西红柿的皮主要成分是纤维，进入肠品疏饯懒道后不易被吸收，能够增加肠道的蠕动，有防止便秘的作用，如果肠道通畅了，体内的毒素得以排除，毒性物质就不会停留在肠道里，肠道疾病就会随之减醪渥氅店少。所以，在彻底清洗的前提下，是没有必要把西红柿去皮的。

怀孕时怎样保证宝宝营养充足

直接服用产前维生素，帮助您获得额外的营养素，你需要，你可能不能够从食物中获取，特别是如果你吃一些水果和蔬菜，喝什么牛奶。

不要期望服用维生素补充剂来代替不良饮食习惯，虽然。重要的是尽可能的让你的营养素从食物中。同样重要的是让你获得一定量的重量。收益太少，你会把你和你的宝宝的并发症，如早产的风险。

在均衡的饮食在怀孕期间可能会很困难，但吃大量的水果和蔬菜是很重要的。请尝试以下一些建议到你的日常饮食中添加这些营养丰富的食物。您可能会发现选项，使水果，蔬菜，甚至牛奶更可口。

在餐点：

将切丁蔬菜汤，砂锅菜，意大利面条酱，炒鸡蛋。骰子非常小，他们可能会更容易，让您享受。尝试切片的蔬菜三明治。

烤蔬菜(如胡萝卜，红薯，辣椒，西葫芦)的主菜是在烤箱。焙烧后消遣的蔬菜的味道，改变了他们的一致性。

准备蔬菜包裹等快餐，炒菜，和皮塔口袋里装有五颜六色的蔬菜。

它的目标，有沙拉，晚餐大多数日子。改变你的青菜(你可能会发现你爱的人)，并添加一些反季节的新鲜蔬菜。水果美味扔进沙拉!

选择水果 - 新鲜或冷冻的，也许是炖或烤，或搅拌成一杯酸奶 - 甜点。

怀孕可以吃红绸鱼吗

很多女性平时都比较重视身体保养，平时也会通过饮食改善身体，但是怀孕之后身体变化就会很大，饮食也要适当调整才能保证胎儿的发育，那么红绸鱼怀孕期间能吃吗？

红绸鱼，也称“红鲷鱼”，分布在中国渤海、黄海、东海、南海地区。红绸鱼味道十分鲜美，是一种名贵的海味佳肴。

红绸鱼适合食欲不振、消化不良的人群食用。产后气血虚弱的妇女也可以多吃红绸鱼。

上面就是对红绸鱼怀孕之后能不能吃的介绍，这样女性在每次吃红绸鱼的时候就不会特别的担心了，另外女性在孕期最好多吃不同的食物，这样能保证营养的均衡。

晚餐吃水果能减肥吗 晚餐吃水果减肥的注意事项

晚餐吃水果的话，应该注意保证营养成分的摄入，不要只一味的吃一种水果，凡是热量不高，甜味不浓的水果，可以稍微多吃一点，这样既能增加饱腹感，也能摄取更多营养。

并不是所有的水果都能提供足够的蛋白质和维生素，因此在一日三餐中应该注意蛋白质的供给，这样才能太高营养质量，最好不要吃油炸食物和甜食等脂肪含量高的食物，最好能在主食中多添加豆类食物和粗粮以及其他富含蛋白质的食物，这样才能保证营养充足。

节食减肥的时候人体会流失很多营养元素，尤其是钙，因此减肥时候一定要注意钙元素的补充，一天应该喝一杯牛奶或是酸奶，多吃豆制品和绿叶蔬菜，这样才能保证钙的供应基本充足。

健康饮食保证营养全面

人每天都要吃饭，过去为了填饱肚子，糠菜半年粮，主要解决饥饿，也就不能讲求什么营养价值了。从营养学角度讲，人吃饭并不只是为了填饱肚子，解决饥饿问题，更重要的是通过饮食获取生命所必需的营养物质。在我们日常生活中，吃饭是一件每天必不可少的头等大事。俗话说，"民以食为天"，就充分说明了饮食对于人的重要性。因为人要生存，离不开营养。而饮食则是人获得营养的根本途径。因此，饮食的合理与否，直接关系着人的健康。

对于吃的艺术，我们祖先一向是重视的。早在两千多年前，我国第一部医学典籍《内经》就已指出："谷肉果菜，食养尽之，无使过之，保其正色"，汉代大医学家张仲景也说;"所食之味，有与病相宜，有与身为害。若得宜则益体，害则成疾"。都说明了饮食得当对于健康的重要性。

饮食对生命的影响大致有四个方面：一是饮食量不足，以致营养不能满足身体需要，造成营养不良;二是饮食过量，引起营养过剩，造成肥胖，引发疾病;三是饮食虽然充足但搭配不合理以致引起某些营养缺乏，同样也有碍健康。四是饮食不洁、不当，导致致病菌素乘机而入，危害健康。

人要吃得合理、科学，就必须懂得自身对营养的需求。那么，人必须通过饮食获取的营养物质究竟有哪些呢?主要有六类。即：蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质和水。

说到"吃"虽然人人都会，但并非都吃得合理，吃得科学。因此，要有效地维护健康，不可不了解吃的学问。

减肥怎么样可以保证营养

膳食纤维是在肠胃中可以遇水膨胀，形成很大的面积，让人产生饱腹感，进而减少了适量，对于体重控制有很好的帮助。另外膳食纤维还能帮助我们的消化代谢，有助于身体废物的排出。

当我们习惯一日三餐的时候，身体也是如此的形成规律，我们不妨试试一日多餐，每次少吃一些，减少饱腹感，还不缺少身体的正常供给。还能够保持身体的持续消耗。另外我们还可以使用粗粮来代替零食，比如吃一些马铃薯，薏米，麦片等。对于一些会让减肥计划前功尽弃的食物就尽量少吃啦，只有管住口才能达到减肥的目标。

一岁宝宝吃什么才能保证营养

主食类

谷类、淀粉类食物，很容易消化和吸收，且不易致敏，很多家长给宝宝添辅食时首选米粉、稀粥等谷类、淀粉类食物，这是正确的，但过分注重营养的爸妈们常常会犯“过犹不急”的错误，偏向于选择精细的谷类食物，但其实精细的谷类食物里维生素遭到破坏，特别是减少了B族维生素的摄入会影响宝宝神经系统的发育。而且，还会因损失过多的铬元素而影响视力发育，成为近视眼的一大成因。

荤食类

荤食类富含铁质和蛋白质，通常都被认为是非常有营养的食物，将肉炖至酥软或者撕成细丝，都有利于让宝宝顺利吃进。不过以下所列举的这几种食物，在辅食的初阶段，不要让它们出现为好。

蛋清。鸡蛋清中的蛋白分子较小，有时能通过肠壁直接进入婴儿血液中，使婴儿机体对异体蛋白分子产生过敏反应，导致湿疹、荨麻疹等疾病。蛋清要等到宝宝满一岁才能给。

海鲜类

汞含量较高的鱼。汞主要以甲基汞的有机形态积聚于食物链内的生物体，特别是鱼类，而甲基汞可能会影响人类神经系统，孕妇、胎儿和婴儿更容易受到影响。在选择鱼类时，应避免进食体型较大的鱼类或其他汞含量较高的鱼类，包括鲨鱼、剑鱼、旗鱼、鲶鱼、罗非鱼金目鲷及吞拿鱼，特别是大眼吞拿鱼、蓝鳍吞拿鱼等。螃蟹、虾等带壳类海鲜会引发婴儿的过敏症状，也建议不宜在1岁以前喂食。

蔬菜类

宝宝3个月之后，就可以给宝宝添加一些蔬菜汁，再大一些就可以添加蔬菜泥。蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，好处多多，但也要注意有些蔬菜，还是不宜过早出现在辅食中的。含有大量草酸的蔬菜。菠菜、韭菜、苋菜等蔬菜含有的大量草酸，在人体内不易吸收，并且会影响食物中钙的吸收，可导致儿童骨骼、牙齿发育不良。不易消化的蔬菜。婴儿的消化功能发育不完全，所以竹笋和牛蒡等较难消化的蔬菜最好等宝宝大些才喂给他吃，此外，纤维素太多的菜梗也不要喂给宝宝吃。

豆类

豆类含有能致甲状腺肿的因子，宝宝处于生长发育时期更易受损害。此外，豆类较难煮熟透，容易引起过敏和中毒反应。

水果类

水果中含有宝宝正常生长发育所需要的维生素C，且酸甜可口，是非常适宜的婴儿辅食，水果中又有哪些不适合进入到辅食的呢?一般来说，容易引起过敏的，最好都不要给宝宝吃。过敏不仅引起皮肤的红肿痒、发生皮疹、腹痛、腹泻，还会引起哮喘，特别是儿童，食物过敏往往是过敏性哮喘的主要诱因之一。3岁以前的儿童出现食物过敏的几率很大。

饮料类

矿泉水、纯净水。宝宝消化系统发育尚不完全，滤过功能差，矿泉水中矿物质含量过高，容易造成渗透压增高，增加肾脏负担。长期饮用纯净水，还会使得孩子缺乏某种矿物质，而且纯净水在净化过程中使用的一些工业原料，可能对婴幼儿肝功能有不良影响。饮水机容易造成二次污染，也不宜使用。

调味类

沙茶酱、西红柿酱、辣椒酱、芥末、味精，或者过多的糖等口味较重的调味料，容易加重宝宝的肾脏负担，干扰身体对其它营养的吸收。一岁以内的宝宝也不要吃盐，味精过多会影响血液中的锌的利用。

零食类

严格地说，在宝宝辅食的初级阶段，不应该给宝宝吃零食的，特别是含有添加剂及色素的零食，这些东西营养少糖份高，而且容易破坏婴幼儿的味觉，引起蛀牙等。特别是目前市场上流行的人参类食品，如含人参的糖果、饼干、奶粉、麦乳糖以及人参蜂王浆等。人参有促性激素分泌的作用，吃这类产品会导致性早熟。

孕期各阶段需要补充的营养 孕期饮食要营养也要均衡

一般在怀孕期间，健康和有质量的饮食才是最重要的。按照自己正常的饮食习惯，每顿饭稍加注意荤素和主食的数量搭配，并根据孕期的不同添加富含不同营养素的食物在一日三餐，这样能保证营养摄入的均衡合理，为胎儿的健康发育提供更好的生长环境。

避孕环取了多久可以怀孕

避孕环取了一般建议半年至一年再怀孕比较好，若是着急，也应至少等2-3次正常月经后再怀孕。因为避孕环是一种异物植入，会干扰受精卵着床，将其取出后女性子宫需要恢复后才能保证营造健康的受精作用，避免对胎儿发育产生阻碍作用，所以女性最好等身体调理好再怀孕，怀孕前做个全面的身体检查。

怎样选用蛋白质才既经济又能保证营养呢

首先，要保证有足够数量和质量的蛋白质食物.根据营养学家研究，一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量.一般地讲，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要.

其次，各种食物合理搭配是一种既经济实惠，又能有效提高蛋白质营养价值的有效方法.每天食用的蛋白质最好有三分之一来自动物蛋白质，三分之二来源于植物蛋白质.我国人民有食用混合食品的习惯，把几种营养价值较低的蛋白质混合食用，其中的氨基酸相互补充，可以显著提高营养价值.

例如，谷类蛋白质含赖氨酸较少，而含蛋氨酸较多.豆类蛋白质含赖氨酸较多，而含蛋氨酸较少.这两类蛋白质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近人体需要，营养价值大为提高.

第三，每餐食物都要有一定质和量的蛋白质.人体没有为蛋白质设立储存仓库，如果一次食用过量的蛋白质，势必造成浪费.相反如食物中蛋白质不足时，青少年发育不良，成年人会感到乏力，体重下降，抗病力减弱.

第四，食用蛋白质要以足够的热量供应为前提.如果热量供应不足，肌体将消耗食物中的蛋白质来作能源。每克蛋白质在体内氧化时提供的热量是18kJ，与葡萄糖相当。用蛋白质作能源是一种浪费，是大材小用。

摄入的蛋白质有可能会过量，保持健康所需的蛋白质含量因人而异。

普通健康成年男性或女性每公斤(2.2 磅)体重大约需要0.8 克蛋白质。

怀孕能吃石榴吗 孕妇吃石榴有哪些好处

1、怀孕吃石榴降低胎儿大脑发育受损几率

石榴里含有丰富的多酚，具有抗衰老和安定神经的作用，有助于降低胎儿大脑受损的几率，所以孕妇怀孕期间可以多吃石榴或者多喝石榴汁。

2、怀孕吃石榴治疗孕期缺铁性贫血

石榴含有丰富的维生素C，维生素C可以促进铁的吸收，而石榴还有补血益气的功效。所以，怀孕吃石榴可以有效治疗孕妇的缺铁性贫血。

3、怀孕吃石榴可以补充营养

石榴的营养成分丰富且含量高，如维生素、有机酸、糖类，蛋白质和脂肪。所以吃石榴能够为孕妇补充身体营养，提高免疫力，强健身体。

怀孕吃什么食物能保证营养

一、全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。