怎么样才能够增加骨密度啊

怎么样才能够增加骨密度啊

骨密度偏低是缺钙引起的，因此最好的治疗骨密度偏低的方式就是补钙。因为体内钙质的含量偏高或是偏低都不好，所以使用食补的方式是最安全的。牛奶中就含有丰富的钙质，并且容易被人体吸收，可以多喝点牛奶或是吃点乳制品。另外豆制品也是很好的选择，其处理含钙丰富外还含有大量蛋白质。除此之外，腰腿疼痛的现象与吸烟、缺少运动、身材单薄也有关系，所以在补钙的同时还需注意锻炼身体。

补钙的方式可以是吃钙片，也可以多吃些含钙丰富的食物。后者所补充的是天然钙，更加安全无副作用。日常生活中含钙量比较丰富的食物有奶类食物，奶粉、酸奶等都是很好的选择。奶类本身拥有极高的钙的含量，而且其营养容易被人体所吸收。

骨质疏松要怎么办 运动

多参加体育运动可提高身体活力，保护关节，也在增加骨密度。

预防髋关节炎了解病因是关键

1、肥胖：体重的增加和髋关节炎的发病成正比关系。肥胖是导致病情加重的因素。肥胖者体重下降则可以减少髋关节炎的发病。

2、骨密度：当软骨变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，骨密度下降者出现髋关节炎的几率就增多。所以患者平日里要多补充增加骨密度、强健骨关节的营养元素。

3、外伤和外力的承受：当关节承受力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现髋关节炎的。

4、遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的。遗传因素在白种人多见，但有色人种及国人中少见。性别亦有影响，本病在女性较多见。

以上就是髋关节炎的发病原因，本病在中老年群体中发病率比较高。建议中老年朋友们要注意保暖，尤其是要重视增加骨密度，保证骨关节健康，避免患上髋关节炎。

鳖甲的营养价值 增加骨密度

鳖甲中的角蛋白、骨胶原蛋白、钙可增加骨密度和股骨钙含量，增强体质。

有氧运动和无氧运动哪个好

一， 有氧运动

是指在有氧条件下伴随糖原或葡萄糖氧化代谢的一种长时间进行的运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

所以，有氧运动是指长时间的(大于15分钟，最好是30—60分钟)慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧运动的益处：1.控制高血压;2.增加血液总量;3.增强肺功能;4.改善心肺功能;5.增加骨密度;6.减少体内多余脂肪;7.改善心理状态。

二， 无氧运动

指身体在缺氧或供氧不足的情况下，组织细胞内的糖原仍然能经过一定的化学变化，产生乳酸并放出一部分能量的过程。比如举重、健身器械和短跑等运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形总体上不如有氧运动。

以上专家针对有氧运动和无氧运动两种方法哪个好的问题进行了介绍，总体上来讲，有氧运动是相对比较好的一种运动方法，它有着诸多好处，可以帮助增强心肺功能，增加骨密度，减肥瘦身等。

骨质疏松的症状 加强体育锻炼

锻炼对保持骨健康至关重要，长期缺乏运动会导致严重的骨质丢失。但并不是所有的运动都可以增加骨量，通常只有承重训练、冲击性训练和抗阻力训练等符合牵拉肌肉增加骨密度的运动才可以增加骨密度。

少量饮酒能增加骨密度

饮酒适量

啤酒的“健康”功效可能给嗜酒者带来了好消息。然而，研究人员提醒说，人们不宜过量饮酒。

班福思建议：“选择钟爱的啤酒，适量饮用，会为身体提供硅元素。”

英国国家骨质疏松症学会成员克莱尔?鲍林说，协会欢迎班福思等人的研究结果，但这决不意味着人们应该大肆喝酒。

她说，少量饮酒或可增强骨密度，大量饮酒则会降低骨密度，而每日饮酒量超过2杯就会增加骨折风险。此外，其他与饮酒相关的健康隐患也不容忽视。

塔夫茨大学研究人员柯丝蒂?塔克则提醒说，不少研究显示酗酒不利于强健骨骼，甚至导致骨质疏松，人们不应仅靠酒精保持骨骼健康。

骨密度低怎么办

1.是含钙的、通过直接补充钙质而达到增加骨密度目的的保健食品;

2.是不含钙或者不以补钙为目的，而是通过调整内分泌而促进钙的吸收从而达到增加骨密度这一目的的保健食品。

3.降钙素降钙素可减少骨质吸收，降低血循环中的钙，增加骨质中的钙含量，降钙素由于可降低血钙，所以在用降钙素时应补足钙量，起到治疗骨质疏松的作用。

4.市场上增加骨密度的保健食品的主要原料以化学原料和中药提取物为主，服用剂型主要为胶囊、片剂等。

总之，想要增加骨密度是可以通过保健食品来适当补充，但最主要的还是要多运动，但接触阳光，让骨骼得到更充分的营养，以上几点大家也不妨试一下，对于年纪偏大的人群，建议到医院听从医生指导，建议。

吃洋葱有什么好处 增加骨密度

多项研究发现，吃洋葱有助于增强骨密度，对骨密度降低的绝经女性尤其重要。另有研究表明，绝经妇女每天吃洋葱可降低髋骨骨折危险。洋葱中富含的硫化物还对人体结缔组织的形成具有十分重要的作用。

小孩吃什么可以增加骨密度呢

1、小孩吃什么增加骨密度—— 含钙食物：

小孩增加骨密度可以多吃含钙食物，比如一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙。

2、小孩吃什么增加骨密度—— 含锌食物：

小孩多吃含锌的食物可以增加骨密度，含锌的食物有如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等。

3、小孩吃什么增加骨密度—— 含维生素D的食物：

维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。那么就多给孩子吃这些，如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励孩子晒太阳。因为我们日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。

4、小孩吃什么增加骨密度—— 含维生素A的食物：

维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油;植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A，因此多吃胡萝卜也很好。