驼背应该怎么治疗

驼背应该怎么治疗

概 述我今年都已经23岁了，但是我驼背好严重，不知道还能不能治疗，后来我就去咨询了医生，医生给我提供了很多的建议，我按照医生的说法去做了，现在我已经不驼背了，人也比较有气质了，我把我自己的经验分享一下，希望可以帮助那些有需要的人。

步骤/方法：1俯卧撑法。每天坚持做30到50个俯卧撑，做俯卧撑的时候，两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习的时候尽量的让身体直上直下的运动。长期坚持，效果就很明显。

2贴墙站立法：身体紧贴墙壁，两腿中间可以家一本书，然后坚持个30分钟，一定不要让书本掉下来，尽可能的保证每天做俯卧撑的次数不低于2次。

3站军姿，如果你的姿势比较标准的话，长期坚持就可以矫正驼背的，你每次走路的时候都要刻意的去矫正。

注意事项：注意哦!如果你每次做的姿势不对的话，等于白白的浪费精力和时间。

驼背应该如何治疗

第一，体会正确姿势的要领

可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。

还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋

形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。

这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸，仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。

最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

该如何治疗驼背

1、坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。

2、背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。

3、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4、坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

5、睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息 每次10～20分钟

6、爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到 长，速度由馒到快，每日爬两次，每次 0～15 分钟。

7、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

8、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

怎样治疗驼背

概 述从小我们就喜欢坐在椅子上就趴在桌子上，因为这样很舒服，但是这个时候我们正在长身体，就会严重影响我们的脊椎，导致驼背。

步骤/方法：1矫正驼背的方法其实有很多，但是主要看自己的毅力，最简单的就是每天我们坐在那种有靠背的凳子上，然后把被贴紧椅背，双手向后紧扣住，每天坚持半个小时，慢慢的就能矫正驼背了。

2当我们躺在床上的时候是我们平铺还有放松的时候，这个时候最适合矫正驼背了，我们可以全身放松，然后把被用力的贴着我们的床，每天在睡觉前坚持10分钟最后，第二天起来就会缓解驼背。

3平时在外面等公交车或者等什么事情的时候，我们可以直直的站立在墙壁前面，贴近墙壁，让我们的背部跟墙壁形成平行，慢慢的就会习惯把背停止了，可以预防驼背。

注意事项：平时的坐姿还有站姿很重要，走路的时候应该抬头挺胸，这样就可以预防驼背。

驼背的诊断治疗

1.活动性驼背

姿势性驼背，由于姿势不良引起，多见于青少年;麻痹性驼背，由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背;代偿性驼背，常继发于腰椎的过度前凸，这些驼背的特点是背部较柔软，通过活动可以纠正畸形，X射线无骨骺的改变。

2.固定性驼背

强直性脊柱炎与Scheuermann病的最大区别在于强直和畸形不仅在胸椎，而且波及整个脊柱，同时伴有化验室检查的改变，脊柱结核后期和脊椎骨折也可引起驼背，X射线检查可以明确诊断。

驼背的治疗：

1.针对原发病治疗。

2.以保守治疗为主，患者宜卧硬板床，在站立和端坐时尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，限制后凸的加重。

3.胸椎后凸较大，超过50°时，可以用支架或石膏固定，以尽量纠正畸形。使用被动固定法纠正畸形应密切注意其并发症，如软组织损伤、矫正过度、并发侧弯等等。使用支架或石膏固定时间不能少于1年。

4.矫正练习，目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

驼背可以治疗吗

手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

两臂翻握挺胸腰练习

背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

儿童驼背怎么治疗

一位母亲带着自己13岁的儿子到医院看病，未等坐稳，她便迫不及待地向医生诉苦：这孩子我从小就督促他保持良好的坐姿，孩子也非常注意，可不知为什么还是出现了“驼背”?医生解释说，保持良好的坐姿能够预防的只是习惯性不良姿势，而真正的“驼背”、“歪脖子”是无法预防的，只有通过父母的认真观察、早期发现，才能得到及时纠正。

生活中所说的“驼背”、“歪脖子”，在医学上称为“脊柱后凸”、“脊柱侧凸”，大多数患者都是在青春期左右出现症状的。无论是侧凸还是后凸越早治疗越好，绝大多数的后凸和侧凸在青少年生长高峰期内进展最快，女性通常为10岁至14岁，而男性为13岁至16岁。所以，在这段时间内发现和治疗是防止症状加重最有效的时机。

如果能在早期得到治疗，侧凸和后凸的进展可被阻止。而如果在早期没来得及发现或者采取观望的态度，就可能耽误治疗，最终不得不通过手术治疗来解决问题。

孩子8岁起就要注意，由于侧凸或后凸在形成过程中很少会有疼痛不适等症状，所以不太容易被发现。因此，父母自孩子8岁起就要注意以下情况：如双肩不平，一侧或双侧肩胛骨突出，腰部不对称，骨盆倾斜，躯干向一侧倾斜等。

在国外，学校里都有经过一定训练的老师定期帮助孩子检查，方法其实很简单：让孩子身体自然向前屈体约90度，双手自然垂下，看孩子的背脊是否平整，如有不平现象，就要及时就诊。

驼背如何治疗

应嘱病人卧硬板床，在站立和端坐时应尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多的弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，希望通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。

矫正练习

(1)手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

(2)两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

(3)背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

(4)坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

(5)扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

(6)俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

(7)仰卧拱背

仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

(8)持棍绕肩

两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

(9)爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

(10)打滚运动

将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

(11)太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

(12)挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

(13)持棍转体

自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

(14)床边振臂

仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

(15)仰卧拱桥

仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

(16)俯卧撑法

两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。

(17)反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

(18)贴墙站立法

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟。

(19)后仰振臂法

身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

(20)侧向振臂

上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。

(21)单杠悬吊法

立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

(22)睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息

每次10～20分钟。

(23)爬行运动

两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到长，速度由馒到快，每日爬两次，每次0～15分钟。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练，定会有一定的效果。

成人驼背如何治疗

1 还记得很小的时候，那时候是刚刚发育，因为害怕的心理，经常就弯腰驼背的走路，当时姐姐走在我的后面，他觉得我问腰驼背的姿势非常的难看，就想让我改过来，所以每天他都走在后面监督着我，一旦我一出现，弯腰驼背，他就会提示我。

2 其实现在长大了，当时姐姐的那些举动我是非常的感谢他，如果没有当时他的监督，也许我现在的走路也还是弯腰驼背，平时如果有人指出自己的缺点的话，一定要踊跃的接受，不要觉得别人是闲了，没事做一天都来做你的一些缺点，只有接受别人的建议，才能让自己变得更完美。

3 对于现在这个发达的医学水平来说，也是可以通过做一些矫正的手术的，但是因为每一个人的身体情况体质，驼背的严重性也不是一样的，所以最好能够去医院检查了之后，再在医生的指导下给出一份适合自己驼背的方案，如果自己有恒心的话，也可以经常在心里提醒自己扬首挺胸，这个是自我心理的调节方法。

治疗驼背的运动

1.胸部拉伸

找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。

2.按摩球胸部放松

除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5-10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。

3.上背部泡沫轴松解

泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10-15秒。

完成这个练习3次，你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适，但随着这个练习的次数增多，你的背部将获得前所未有的轻松感。

4.伏地Y字伸展

伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。

脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5-10秒，重复进行8-10次，重复3组。

5.对握夹臂划船

你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。切勿耸肩，驼背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复15次，完成3组。

补充练习，可以将这些运用到你的日常生活中：

1.注意你的姿势

为了确保长期的健康，关键在于你是否能够有意识的关注你的站姿和坐姿?长期处于坐立是迫于无奈，因为工作需要，但你应该有目的有阶段性的进行休息和调节，适当的离开你的椅子，多走动走动，将会让你保持长期的健康。

2.遵循平衡的锻炼计划

如果你在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，你驼背问题将会恶化。一定要拉伸你的胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计划可以帮助你改善姿势，增加功能性力量，获得整体的健康。如果你不是经常锻炼的人，从现在开始，你应该把“运动”加入到你的待办事项了。

3.使用适当的人体工程学数据

电脑设备应该放置在你手臂长度的位置，应低于你视线的15-30度;在你打字时，小臂应与大臂形成90度角，你的小腿应与大腿形成90度角，坐立时，挺胸，胸部和头部应在一条垂直线，每30分钟应站起休息缓解3-5分钟。

孩子驼背的治疗

概 述孩子驼背的治疗对于家伙、长朋友们一定要注意了，因为这样方法五曾经试过，而且这样的方法大家不用发一毛钱。

步骤/方法：1在卧室上放一个超薄的床垫，或者是在褥子下放上凉席，无论春夏秋冬都在这个上边睡觉，坚持一年可以有效缓解。

2或者是选择每天靠墙角站立半小时，这样效果也不错的。

3或者大家还是可以选择做一些仰卧起坐，对于治疗这一情况效果也是不错的。

注意事项：这些方法都是我试过的，而且我现在已经治好了，只要坚持就会成功。

不用枕头睡觉治疗驼背吗 驼背怎么治疗

如果想要治疗驼背，那么应该多做一些腰背肌的练习，人们可以使用飞燕式练功法来锻炼人体的腰背部肌肉。这种方法是最简单的，也不需要什么太多的东西。当然如果人们嫌这个麻烦，也可以选择其他的方法，但还是比较建议多做运动，这样的效果比较好，同时也是最安全和健康的方式。

运动治疗驼背

很多的人们都是由于在发育阶段的时候没有注意好自己的姿势，这样的话就会导致自己的脊柱发育不良，甚至是会出现脊柱侧弯的现象，这都是非常常见的一种现象，通常脊柱侧弯就会被人们称之为驼背的，对于这种情况来说都是很难去治疗的，尤其是成年人出现驼背的话就更难去使用一些医学上面的手段得到治疗，只能是平常生活中的注意。

手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

两臂翻握挺胸腰练习

背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

其实现在根本就没有直接可以治疗驼背这种疾病的药物，不过可以尽量的调整好自己的坐姿，还有站姿，不会让自己驼背变得更加严重，而且在睡觉的时候也要尽量的选择硬板床，只有这样才可以让自己的脊柱呈现出来一个直立状态，从而克制住自己的脊柱再次侧弯。