腹直肌分离是什么

腹直肌分离是什么

一、腹直肌分离的定义：

1、女性妊娠期间，一方面体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降;另一方面子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离(Diastasis recti)。

2、几乎所有女性在妊娠晚期都会发生程度不同的腹直肌分离，其中身材娇小者、腹壁肌肉较弱者以及怀有巨大儿或多胞胎者情况会更严重;另外，腹壁各层组织的弹性会因怀孕次数增加而变差，所以多次生育者情况也更严重。

3、根据临床观察，在生产后第3天，约有60%~70%女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”(即产褥期，约6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，又使腹部膨隆，失去平坦的外观。

二、如何检查腹直肌分离

自然生产后3天(剖宫产视伤口恢复情况而定)可以自行检查腹直肌分离情况。方法如下：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松;

②将一手手指置于肚脐下方;

③采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面(腹壁肌肉收缩)配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

腹直肌分离是什么?以上就是专家介绍这一问题的具体内容。另外，为了减少产后腹直肌分离概率和程度，女性怀孕前应多做一些如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动，以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜弹性。最后也祝腹直肌分离的女性朋友们能够早日康复!

束腹带有必要买吗 产后有必要用束腹带吗

产后是不是需要使用医用腹带，需要根据情况处理，比如腹部切口裂开、腹直肌分离等，这种情况可以使用医用腹带。而普通的产妇是没必要使用的。

产后做什么运动可以恢复身材 产后运动要注意什么

1.生完宝宝后运动的时候要注意运动速度正常，确保运动时运动到肌肉，并避免受到伤害。

2.从产后第二天开始可以在床上做一些抬头，伸臂，抬腿运动，以锻炼腹肌，每天做4到5次。

3.为了预防后位子宫形成，顺产24小时后早起或晚上入睡前，最好各俯卧15分钟;产后一周开始可以做仰卧起坐运动。

4.在医生，助产士指导下进行运动，从轻微的运动开始，逐渐加大运动量，以不过度疲劳为限。

5.剖腹产后女性从拆线后开始做运动，阴道，会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复前要避免进行促使盆底肌恢复的动作，腹直肌分离的人，缠上腹带后再做练习。

生完孩子为啥肚子还很大

产妇可通过指测法自测腹直肌是否分离

方法是：先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指垂直下压脐部稍上的部位，将头和肩缓慢抬离床面或地面，然后收紧腹直肌，可以看到有无空隙。通过空隙可以容纳几根手指粗略判断腹直肌分离程度，如果达到2指以上，即存在腹直肌分离。

想解决腹直肌分离导致的大肚腩，产妇可在产后一周开始做一些练习。

腹式呼吸训练。产妇可尝试多种形式的呼吸训练，如重复发“丝丝”或“哈哈”等音，以激活腹部肌肉，每天练习多次。

腹直肌按摩训练。一只手平放在肚子上胸骨下的位置，起固定作用，按摩的手保持手指并拢，放在离腹部中线7~8厘米处，从上向下轻轻按压皮肤，一直移动到裤腰线位置。双侧交替进行，按压力度以腹部感觉微微发热、不产生疼痛为宜，双侧交替，每天按摩8~10次。

运动过程中不要屏气，若没有产后康复医生、物理治疗师的专业评估和指导，不建议做卷腹和躯干扭转训练。

腹肌有多少块呢

有些人看起来永远只有六块腹肌，是因为腱划的关系。六块或者八块腹肌和遗传有关。 腹直肌其实是一整块的，事实上，是腱划让腹肌看起来一块一块，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。

白线疝的鉴别

以上腹部深处疼痛且伴有恶心和呕吐等消化道症状者，须与上消化道疾病相鉴别。有作者报道曾有一些白线疝病人被误诊为慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、慢性胃炎、胃或十二指肠溃疡等疾病，而长期就诊于内科。由于本病常伴有腹内脏器疾病和其他部位的腹外疝，而且白线处疼痛也经常在其他上腹疾病中发现，故在做出白线疝诊断以前，应想到有同时存在内脏器质性病变和其他部位的腹外疝的可能因此，必须详细询问病史、全面查体，以免误诊或漏诊。 此外，经产女性病人的脐下白线疝应与产后腹直肌分离所致的内脏膨出相区别。

怀孕后期让孕妈妈痛苦的那些事

怀孕后期，我的腹部肌肉会相互分离并留下一道大沟吗?

你所描述的情况被称为“腹直肌分离”。因为腹壁肌肉是从上到下的长直肌肉，因此腹直肌分离就是指腹壁肌肉从中间分开，成为两部分。如果它们裂开很大的话，那么中间覆盖子宫的部分就只剩下皮肤、结缔组织(筋膜)和腹膜了。用沟形容分娩后的腹部确实很贴切。

当你的腹部缩回到原来大小的时候，肌肉也在经历着类似的过程，换言之，就是重新聚拢到一起。但是，这种撕裂通常是永久性的。而在生活中，当你做仰卧起坐的时候可以清楚地看到这条裂隙。如果这种撕裂很严重的话，可以采取手术修复。这个手术和治疗腹疝的手术差不多。

我的髋部不时会感到疼痛，而且走路的时候还会响。这是怎么了?

髋关节是人体中唯一一个不能“真正”算得上是关节的结构。股骨头仅仅是靠在了骨盆上面一个很浅的凹槽上面(髋臼)。这个“关节”被附着在它上面的肌腱连到一起。怀孕期间高水平的孕激素使得肌肉和其肌腱变得松弛，髋关节因此变得不太稳固。事实上，怀孕期间所有的盆腔韧带都会松弛，而我们没有什么办法去阻止这一进程。当疼痛实在厉害的时候，你也只能够选择卧床休息，扑热息痛等止痛药也许会有些许作用。不过产后关节一般会恢复正常。

孕妇怎么护肤 身材变形

生产过后小腹仍旧凸出，肚皮松垮常是妇女们生产完的最大困扰，产后运动是解决这个问题的最佳方法，但在做产后运动前，建议先做一次腹直肌分离测试。

妈咪先在床上平躺，两脚弯曲踩地，两手指尖放在肚脐上方，吐气时将头与肩膀抬离床面，手指轻轻压着肚脐，如果感觉两手可往两边分离，有洞的产生，此现象称为腹直肌分离。

若分离情形大于四指幅，属于严重分离等级，建议尽速请教物理治疗师，以进行适度的产后运动规划。

当然预防也是很重要的，妈咪在孕期除了可以定期运动健身保持身材外，也可选择专业美容师做孕期按摩。

孕妇适当的按摩有助于增加皮肤对牵拉的抗力，促进局部血液循环，增加皮下弹力纤维的弹性，对产后的身材恢复、胸部紧致、任娠纹淡化等都有效果。

生完孩子肚子又松又大怎么办

其实一个问题就是腹直肌分离，因为妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

为什么腹直肌会分离呢?

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，小腹越难恢复平坦。另外腹肌变弱，对腰背部的承托力就会减小，由于力学的改变，有增加腰背部疼痛的机会。少数特别严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)。同时腹直肌分离也不利于盆底的恢复。

腹直肌分离自测

腹直肌分离的影响除了肚子松垮，形象不好外，还有其他的危害，比如容易出现骨盆前倾的情况，腰腿也容易酸疼。(腹壁无力，内脏容易发生移位，腹部隆起，为了维持身体的平衡性，会出现骨盆前倾的情况，甚至出现关节磨损，引起膝关节疼痛等。)

那么产后如何自测自身腹直肌的分离情况，可以参考以下方法：

仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。

正常：小于2指。

需要提高：2~3指。

需要就诊：三指以上。

腹直肌分离的运动训练方法：

腹式呼吸腹式呼吸

它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：

①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松;

②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

Pull-Ins

主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松;

②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

分娩后的肚子有什么变化

在怀孕期间,孕妇的腰围大约增加了50厘米,因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。生孩子之后,女性的腹部皮肤就会变得像气球突然被放掉了气一样。充满气的气球如果突然被放掉气,就会变得干瘪瘪,皱巴巴的,女人生完孩子之后,腹部突然缩小,皮肤弹力下降,皮肤就会出现松弛、妊娠纹等现象。

1、腹直肌分离

在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。

在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。

2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多,让整个身形显得非常胖大。

3、子宫还没有完全恢复。怀孕10个月,子宫从4个月开始就明显增大,到6个月后增大到了极致,怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

4、产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。

如果你对松弛下垂的腹部皮肤放任不管,那么年龄越大,就会越难恢复和管理。尤其是剖腹产的情况,腹肌受到损伤,要想恢复之前的肌肤弹力就会需要更长的时间。那么分娩后瘦肚子的方法有哪些?

产后仍有肚子的原因

1、腹直肌分离

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大。

3、子宫还没有完全恢复

怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

4、产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。

产后怎么恢复身材 为什么产后肚子瘦不下来

产后肚子看起来还是很大，一方面有可能是因为孕期腹部脂肪囤积引起的，另一方面就有可能是膨大的子宫还没有复原导致的。大约在产后两周内，有些妈妈能在腹部摸到一个球形的子宫，这是由于子宫还没有恢复引起的。当然，还有可能是由于产后腹直肌分离所致。

产后如何瘦身

如果身体没有伤口，月子后期，后半个月就可以在床上进行腹式呼吸练习了。出月子以后，可以根据你的体力恢复情况开始循序渐进的训练。

另外提醒一下妈妈们，产后42天的复查很有必要，这个检查主要是看你的盆底肌恢复情况、子宫恢复情况等，根据复查情况有针对性的锻炼和修复才事半功倍！

妈妈们的身体基础不一样，但是建议大家在复查以后、体力恢复好以后从温和的运动开始。

产后必做训练1：腹直肌分离恢复

妊娠期间，腹白线松弛，连接力量下降，再加上子宫内胎儿撑起腹壁，使腹壁承受的压力日渐增大，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

不论体质如何，不论是剖腹产还是顺产，产后妈妈的腹直肌百分百是分离的。有的妈妈分离一指，有的妈妈分离三指甚至更多。很多妈妈哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮，很有可能是因为分离的腹直肌并没有恢复。

产后必做训练2：修复骨盆

生产以后，很多妈妈的髋胯骨盆都发生了变化。体型走样，像中年妇女一样胯宽大屁股，甚至有些妈妈出现腰酸、步行困难等等，都跟骨盆变宽、变形、髋关节位移等等有关。产后相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形。

产后必做训练3：修复盆底肌

跟腹直肌分离一样，盆底肌松弛也是产后妈妈普遍存在的问题。生完宝宝以后，盆底肌会松弛无力、阴道松弛，直接影响到夫妻生活，有些严重的还有小便失禁，一打喷嚏就漏尿，大写的尴尬！

很多人产后拒绝减肥的原因就是“还喂着奶呢！减什么肥呀？”于是在减肥的路上越走越远。因为产后的半年是最佳的瘦身时间，到了一年以后就更加费力了。其实，健康的饮食加适量的运动，并不会影响母乳。运动后乳汁会变酸一点，但权威机构证实，并不影响婴儿发育。相反，过度大补才是减肥大忌。远离反式脂肪和添加剂、远离油腻，这样才有瘦下来的可能。

产后减肥需要的是自信和坚持!