淡盐水可以减腹部赘肉
淡盐水可以减腹部赘肉
淡盐水是如何减腹部赘肉呢?
淡盐水减腹部赘肉直接要注意这个清肠操的功夫和准备工作哦。还有旧是不能经常做清肠操的，一个月1次就足矣。
淡盐水排毒腹部减肥才能从口腔到肠道消化系统到肛门,进行一次彻底的“大清洗”，是一种以简单的本身运动方式，到达内脏清洗调整的温和且实用的妙招。清肠排毒主要是经过淡盐水配合瘦腰运动进行的，
功夫：清晨。空腹静坐冥想5—10分钟。
准备工作
一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。(大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具)。
过程：直接快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合运动，这样减去腹部赘肉结果才鲜明。
经过上面的讲解，现在知道淡盐水是如何减腹部赘肉的吧!
怎样减腹部赘肉
马甲线怎么练?
第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形
想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。
控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。
第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体
方案一：正确运动是致胜关键
准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧!
马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现!建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。
马甲线减肥操一
双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。
马甲线减肥操二
双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。马甲线减肥操三
双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
马甲线减肥操四
双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
马甲线减肥操五
双脚微微分开跪在地面上，双手指尖向前伸直手臂，将你的右脚膝盖微微往前移动，双脚脚尖点地，吸气将你的腰部沉下来，臀部翘起来。动作可以重复多次，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
马甲线减肥操六
俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
马甲线减肥操七
身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。
马甲线减肥操八
这个动作难度较大，颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。身体放松侧躺在地面上，双脚上下交叠，将你的右手伸直撑在地面上，整个身体绷直，呈三角状，左手也向上伸直，收紧臀部和腹部的肌肉，动作可以换另外一边重复刚才的动作。
马甲线减肥操九
身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。除了以上的马甲线减肥操，锻炼腹部的方法还有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想!
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
2、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
3、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
4、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
5、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
怎样减腹部赘肉效果好
腹部减肥妙招一、按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。
腹部减肥妙招二、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢!
腹部减肥妙招三、饭后散步
不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!
腹部减肥妙招四、常做伸展运动
俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。
众多减肥成功案例告诉我们，减肥很重要，科学健康的减肥方法更重要。减肥离不开合理的膳食和规律的运动，想更快更好的减肥更是少不了专业的产品辅助，而在当下减肥产品越来越多的今天，如何选择适合自己的减肥产品尤为重要，在众多的减肥产品中，摩素就是众多减肥达人最喜爱的一个。
仰卧起坐会对子宫有伤害吗
我想每天晚上做仰卧起坐减腹部赘肉,但是听说仰卧起坐会伤害子宫,这是真的吗?要怎么做仰卧起坐才科学呢?
仰卧起坐只是在锻炼腹部的肌肉，对子宫一般不会有什么大的影响。如果子宫本身有炎症，或者其他疾病，建议不做或少做
没有听到过做仰卧起坐伤害子宫这样的说法.
不过要想仰卧起坐减腹部赘肉,一定要有耐心恒心,要能每天坚持下去.
我推荐每天早上起床坐30个,中午做30个,晚上睡觉之前做30个,坚持一个月下来会有一定的效果的.
同时要注意饮食.9点之后不要吃东西了.吃完饭至少半个小时内不要马上坐下躺下.
同时如果能配合其他的运动效果会更好.
任何运动或者锻炼都是适可而止啦?
正常范围和强度的锻炼不会对身体产生危害的?
要不然国家也不会提倡的?
仰卧起坐在于长期的坚持?
分组做比较好?
比如一组15-20个?
每天做2-3组?
当然单纯做仰卧起坐可能收效比较小?
还是结合其他的锻炼?
我觉得拉伸运动比较重要些?
还有要适当。
这应该不是真的，不然学校怎么还会考仰卧起坐。
这个要适当的做，不会对子宫有影响的。
不会的。“仰卧起坐伤害子宫”的说法不科学。?
但个人认为，做仰卧起坐减腹部赘肉，效果几乎为零。真的~~~哪怕是你要中考那样认真地做，也不能减。要减腹部赘肉，做瑜伽的效果才最好!
以上就是今天小编为大家带领来的，有关仰卧起坐对子宫影响的，有关知识的接受及解答内容。希望能为广大女性朋友解决烦恼和担忧，仰卧起坐正常情况下是不会损伤子宫的，大家可以放心。但是怀有宝宝的妈妈还是建议不要做了。
怎么健康减腹部赘肉
如何健康减腹部赘肉?现在又不少人为了才能快速的让小腹变得平坦，都爱服用减肥药，我想你们都知道，减肥药才能快速的让腹部的赘肉消失，但是此种妙招却存在很大的危险，对人体的损害也很大，而且反弹的结果也非常的厉害，并不符合大运用它来减腹。
如何减腹部赘肉是才健康呢?要想健康减腹直接要做的旧是控制饮食，养成良好的饮食规律，不暴饮暴食。一日三餐除了早餐要吃饱以外，午餐、晚餐尽量只吃八分饱，同期还要做到不吃甜食和油炸食物。
要想减掉腹部赘肉，运动是一定不能少的，必必要改变不爱好活动的生活方式，要增多运动量，才能消耗有余的热量。在晚饭后不要立即坐下看电视，出去散散步或者快步行走，都是有效地瘦腰妙招，不过此种妙招要坚持早半小时以上才会有效。
上面的已经告诉你如何健康 减腹部赘肉固然上面提到的运动减肥重点是贵在坚持，只有持之以恒才能真正看到减肥的结果。
减腹部赘肉的瑜伽招式
瑜伽减肚子动作一：船式变式
1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
4.保持30秒-1分钟。
瑜伽减肚子动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瘦腰瑜伽动作三：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!
简单三招让你跟腹部赘肉说再见
水桶腰拜拜 简单三招让你跟腹部赘肉说再见
许多减肥人士都有这样的苦恼，腹部赘肉太多了，不仅影响衣着的雅观，而且想减下去也不是什么容易的事。不少人发现，饿一顿可能会有点效果。可是，总不能一直不用饭啊，再说对身体也欠好。可一用饭，赘肉就越发显着。特殊是那些久坐的上班族和体寒的女性朋侪们，困扰更大。对于上班族来说，由于运动量少，加之食物长时间在体内聚集，很容易形成脂肪;而体寒的人，血液循环缓慢，也会使得新陈代谢减缓，从而使腹部的赘肉增多。
怎样减去腹部脂肪
平展的小腹是许多人的梦想，特殊是女性。可是，靠少用饭来到达减腹的目的是不现实的，不是恒久之计。因此，怎样才气康健地淘汰腹部赘肉，是我们今天将要讨论的重点。
1、时刻提醒自己要收腹
呼吸是一件自然而然的事，许多人都不会刻意地去关注它。练过瑜伽的人都知道，接纳“腹式呼吸”可以促进肠胃的蠕动，资助身体举行新陈代谢，因此，具有排毒的作用。“腹式呼吸”就是在吸气时，腹部兴起;而呼气时，则腹部收缩。想要减肥的朋侪，可以先花两天的时间，把呼吸调整一下，由于刚最先一定会有点不习惯。
训练好了呼吸的频率后，可以在站立时、走路时、静坐时，都提醒自己要挺胸收腹，可是不用做得太夸张，只要经常收腹，就可以使腹部的肉变得紧实，徐徐地，你会发现它平展了许多。
2、用粗盐敷腹部
粗盐可以资助人体排毒、发汗，把它涂抹在腹部，可以有用地促进腹部的新陈代谢，从而到达减腹的效果。此外，盐还可以资助去角质，能更好地清洁身体。要领也很简朴，将粗盐和热水搅拌成糊状，人平躺下来，将其敷在腹部，并施以一定的推拿，10分钟后将其洗净。
3、多做家务
现在许多年轻人都过着“饭来张口、衣来伸手”的幸福生涯，不要以为做家务很轻松，可以问问家里做家务最多的人，平时累不累。先不说做家务是每个家庭成员应尽的义务，其自己也是一项运动。好比扫地、拖地等，它们也会使你累得气喘吁吁。而且经常需要弯腰、用力，会消耗腹部的脂肪。
减腹的误区
1、约束带能减腹
许多新妈妈在产后最体贴的问题，就是怎样减去腹部的赘肉。而约束带的热卖，使不少产妇以为它可以资助减腹。而现实上，约束带的功效是资助牢固子宫，防止胃和子宫下垂的，并不具有瘦身的作用。每小我私家的体质差别、皮肤张力差别、产次也差别，腹部肌肉的恢复要因人而异，并不是靠约束带就能恢复苗条身段的。
若是说有人用约束带确实起到了瘦身的效果，那也是由于束得太紧，影响了胃口，使产妇在进食方面有所限制。换句话说，就是被饿瘦的。这样既倒霉于产妇的恢复，也倒霉于乳汁的排泄。
2、多做仰卧起坐减腹效果好
许多人以为，仰卧起坐需要腹部用力，那么一定可以有用地减去腹部的赘肉。简直，这也是消耗脂肪的要领，并不能说它就完全没有作用。不外，它的效果会很慢，慢到令人失望。
无论什么运动，我们都提倡要做够半个小时，由于身体中的脂肪要等到运动了20分钟后才气被燃烧。而仰卧起坐虽然在单元时间内使腹部用力，消耗了不少热量，但现实上，往往都做不到20分钟。
许多人为了强迫自己多做几个，会划定自己1分钟做几多个仰卧起坐，但几分钟之后，这项运动就基本制止了。做得慢一些，每一个行动都做到位，效果反而会更好。
3、多喝刮油茶万事大吉
针对重大的减肥人群，市面上种种刮油茶、减肥茶层出不穷。许多人实验了多种刮油茶，以期刮去腹部的油脂。许多刮油茶简直具有润肠通便的作用，对于减去腹部赘肉是有一定效果的。可是，喝了这样的茶，往往会让人感受到特殊饿。人总是处于饥饿的状态，想必也欠好受。到了用饭的时间，就会比平时吃得更多。
可是，减肥不是只有品茗那么简朴，最终照旧要落实到“管住嘴、迈开腿”上来。因此，不要把希望寄托在种种减肥茶上，若是能做到少吃多动，纵然不品茗，也可以康健地瘦下来。
一周减腹部赘肉的方法
一周减腹部赘肉方法：
做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
以上就是一周减腹部赘肉方法，选择这些减肥方法，对消除腹部赘肉有很好帮助，不过需要注意的是，对这些方法使用，都是要长期的进行，这样对自身脂肪消耗才会有帮助，同时也让自己能够快速恢复原来身材，这点也是要注意的。
男人怎么减腹部赘肉呢
1、爱吃“热带系”水果
所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。
2、基本不喝含糖饮料，却爱喝酸奶
奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。
3、不买零食，零嘴只吃坚果类
每个女生都有“零嘴”情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物，那些标榜不含脂肪的“健康零食”，她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。
4、蓝莓发烧友
蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。
5、饮食享受派，食物慢慢吃
平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。
6、比起有氧，更爱高间接运动
有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。
7、站直、坐正
这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰?
8、随时不忘缩紧腹部
时时刻刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分钟的坚持会有大改变。
男生减腹部赘肉呢
躺着瘦腹法：
方法1:双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
方法2:双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
方法3:双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
坐着瘦腹法：
身体后仰一点，双腿抬起放下，抬起放下反复。一次50-100个最好。每天做大于等于5组。这方法练腹肌也不错。
总之就是让腹部动起来。跑步也管用，还锻炼全身。
减肥不要用单一的饮食方法，要注意让营养全面摄入。
什么连续3天都吃苹果，虽一时管用，但对身体也不好。减肥是需要长期坚持的，可不是几天就完事的。
几天就减下去的，反弹也快。建议运动消耗脂肪!胖人的脂肪多，只有脂肪少了，体重才下去，不反弹。
像不运动，只饿着减肥多半是水分，然后再减去很少量脂肪。等一多吃，一补充水分体重又回来了。
男生减腹部赘肉的方法还需要我们详细的去了解一下，还可以将以上的内容分享给更多的朋友们，让他们也能够更好的摆脱赘肉给他们带来的困扰，更好的提升我们自身的外部形象，同时日常一定要节制自己的饮食，多吃水果和蔬菜。
减腹部赘肉的方法
第一套：躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：躺平，双手抱于脑后。身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。试着让双臂和两腿互相碰触到。可依自己的能力来决定每次运动重复次数。以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。
女生如何减腹部赘肉呢
每天只需花 5 分钟轻摩腹部。即可消除多余的脂肪。这种按摩不但有减肥健美之效，而且可以大大改善消化机能，强化心脏功能，有利于睡眠。一般每天进行两次这样的小型按摩，早上2分钟，睡前3分钟就可以。
每天坚持做仰卧起坐也很有效，但要注意双膝关节弯曲。双足踏在地面上，双手置脑后。上身慢慢抬起，(记住，是慢慢抬起，时间大约1秒钟左右)，再以同样速度慢慢恢复原位。每天早晚做10-15个。半个月即见效。
按摩和体操对消除腹部脂肪固然效果显着，全身性的减肥活动对此也很有帮助。比如通过饮食控制体重。长跑、跳绳、器械运动等，有助脂肪燃烧，可以再塑平坦、结实的腹部。这是消除腹部脂肪的主动疗法。另一类是以外界力量为主的被动疗法，如穴位按摩、耳针疗法、用填充有特殊药物的健美减肥腰带分解脂肪，最为立竿见影的当属手术去脂法。
腹壁去脂术能够在极短的时间内最大限度地去除脂肪，对于采取其他方法均无效的求美者来说是最佳的选择。但尽管现在的手术方法不断进步，人们仍然不能忽视各类禁忌症，应用激素者、病理性肥胖者、疤痕体质者等等，都可能产生并发症。
揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
看了以上我给大家做的详细介绍，大家应该知道想要很好的减掉腹部的赘肉。最好的方式就是经常做运动，而且夏季的时候少食用一些过甜、过于辛辣的食物。这不仅不会帮助身体保持完美的身材，这样的饮食对于身体健康也是有影响的。
男士怎么减腹部赘肉
男的主要还是运动的方式来减肚子，每天在健身房锻炼一个小时，晚上吃的清淡一点，还要戒掉酒。至少在饭局上多吃点蔬菜粗粮。平时饮食少油少盐少糖，早饭可以多吃，午饭晚饭严格控制主食的量。每周三到四次半小时以上的跑步和游泳。坚持最重要，减肚子的一些简单的方法可借鉴.