养生运动处方有哪些

养生运动处方有哪些

高血压5分钟预防与助疗法，中医辩证多与肝肾阴虚、肝阳上亢有关。方取太冲、行间、合谷以泻肝阳上亢，对防治高血压病(头痛、头晕者)有良好效果。由于合谷、太冲二穴位于歧骨之间，犹如把关之将士，故有“四关”之称。该二穴皆为原穴，一调气、一调血，一调阴、一调阳，具有平肝阳、调气血、通经络的作用，临床经验表明，二者配合应用疗效较好。

神经衰弱5分钟预防与助疗法。运动处方1.托肘梳发2.运切神门3.蜻蜓抱柱4.掐锁内关

感冒5分钟预防与助疗法。运动处方1.干浴鼻通2.掐锁列缺3.按点合谷4.掌拍三里5.托肘梳发

头痛5分钟预防与助疗法。运动处方1.摩面梳头2.按点太阳3.按点合谷4.喜迎朝阳5.摩运丹田

面皱5分钟预防与助疗法。运动处方1.横向浴面2.喜上眉梢3.鱼游溪水4.点穴荣颜5.劳宫开闱

养生运动处方有什么通过上面的介绍相信大家也都有一定的了解了。养生运动处方不仅仅是只有上面介绍的几种，这几种只是针对大家生活中常见问题。还有许多的处方值得我们去了解。养生运动处方对我们的身体好处多多，能够及时的缓解我们的疼痛等问题，保证我们拥有健康的好身体。

夏天减肥最有效的方法 夏季运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

增高运动处方

1.晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20-30钞)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2-4次。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6.游泳。

7.打篮球，打排球。

8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

专家一致认为，药物+充足睡眠+身心健康+适当运动是保证青少年儿童长高的秘诀。但到了成人以后，这一秘诀也就不再灵验了，也不可能再有长高的希望了。科学再发达，终究也不可能将定型了的骨骼用药物换回年轻的生命。因此，增高的讲究，就在乎一个时机性，一旦错过，也就只能默默地认可自我。

白领减肥运动处方

运动段炼目的：一是减轻体重、防止肥胖;二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。

耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。

运动强度：60%~70%HRmax相当于50%~60%VO2max或心率掌握在120~130次/分。

运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。

处方程序和锻炼方法：

①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。

②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟;走完1300米。

③基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个(手抱头或不抱均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提脚跟50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

④以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5千焦耳(300千卡)，此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋。

注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数;锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

运动种类：步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。

辅助项目：太极掌(套路)、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

运动强度：慢跑速度开始由100~110米/分，逐渐增到120~180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分;50分130次/分;60岁120次/分以内为宜。

运动时间与频度：每次30~40分钟、每周3~5次。

力量性锻炼：应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A、脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿直扣高及抗阻性抬腿运动等，每个动作20次。B、脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑铃操及拉力器练习等。

注意事项：锻炼前应做医学检查，判定心功状态及有无心血管系统合并症;运动疗法必须和控制饮食相结合，主要是控制脂肪、糖类及食量;力量锻炼主要是锻炼和四肢大肌肉群，用力程度逐渐增加;有合并症者有可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼。

冠心病运动处方

1、步行及慢跑 步行简便易行，宜在优美环境中进行。对改善心肺功能， 提高摄氧效果最好。 一般慢步为1-2km/h，散步为3km/h， 慢步为5km/h ，疾步为6km/h，慢跑为 8km/h。每分钟步行 100 步以上者 可使心率达100-110 次/min。一般在清晨或傍晚 进行，每次15-30min，中间休息1 -2 次，每次 3-5min，以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至3-5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恒。步行时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。也可用下面方法步行：①步行400-800m路，3-4min走200m，休息3min;②步行两段1000m平路,用18min走1000m，休息3-5min，再走1000m;③2000m平路，其中有5-10度坡度的路100m，再用25min走1000m，休息8-10min，再走1000m。

慢跑虽然容易取得锻炼效果，也有一些步行、跑步交叉进行的康复程度问世。但因其外伤较多，也曾有猝死的报道。因此，对老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不易贸然从事。

2、骑自行车 在我国几乎家家有车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧率很低，如8km/h相当于2-3 METS ,10km/h只相当于3-4METS，功量偏小。骑车因交通拥挤，精神容易紧张。因此，可在晨间或运动场内进行。使用功能自行车可在室内进行运动，优点是负荷量容易调整，运动量容易计算。

3、游泳 体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高，为8.9--6.5 METS不等。游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心胶痛发作。

4、体操 应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用，据单氏测定，第三套广播体操可使心率达100-110次/min，运动量3-4 METS。

5、太极拳 太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90-105次/min。

6、气功 运动量太小，适于病情较轻或配合其它体育活动应用。

帮易病宝宝制订的运动方案

很多人都知道，体育锻炼是体弱儿康复的有效辅助手段，但是，这种锻炼决不可过量，必须针对病症、度身定制。一般认为，体弱儿不适合进行大运动量的剧烈运动，可以尝试节奏较为缓慢的各类体操，动作有点像爷爷奶奶做的太极拳，也有点像妈妈喜欢的瑜珈。宝宝可能不太喜欢这类“慢运动”，所以，妈妈的辅导责任就更为重大了。

中医传统的《五行学说》认为：金、木、水、火、土五行，分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏，五脏对应的颜色则分别为白、青、黑、赤、黄。我们的系列运动处方便由此命名。

比如，肝脏属青色，相关的五官为眼睛，所对应的运动处方为“青色处方”，有先天性弱视、近视的宝宝，可以参照练习;又如肺脏属白色，相关的五官为鼻子，对应的运动处方为“白色处方”，有呼吸系统疾病的宝宝，可以选择练习。

白色处方

对象及特点：

有支气管哮喘病史，肺弱的宝宝等，不适合剧烈运动。

病因：过敏体质、外邪侵袭

对策：培补正气、抵御外邪

处方内容：小鸟飞行操

原理：

由于秋季气候干燥，患儿娇弱的肺脏受燥邪影响，会出现一些不好的征兆，如干咳、少痰，或痰粘难咳等症状，严重的可能会诱发呼吸道宿疾。所以，防止燥邪伤肺十分重要。这套操简单易行，可以增强肺活量，加强血液循环，尤其适合秋季锻炼。

方法：

预备式：天气晴好的早上，选一个空气清新的地方，全身放松，两脚自然站立，双臂下垂，保持一会儿。

(一)两臂侧平举，两手十指自然张开，就像小鸟准备起飞的样子。

(二)学一学小鸟原地扇翅膀的姿势，上体保持正直，蹲下身子，双臂同时下落;身体重心上移，脚尖踮起，同时手臂高高侧举。重复10次。

(三)左脚向前跨出一步，随着身体重心的升高、降低，双臂抬起、落下，接着，右脚向前跨出一步，双臂抬起、落下，重复10次。

(四)恢复预备姿势，摩擦双掌，把掌心搓热，轻轻拍打自己的前胸、肩背，完毕。

要点：

这套操的特点是在展臂过程中，促进肺部运动，吸入新鲜的空气，同时将身体内的浊气排出，个人的身体情况不同，做的次数也要灵活掌握，因为过分换气，可能会引起头晕，如果做完之后，宝宝感觉浑身清爽，那说明他刚刚做的次数正合适。

做什么养生运动可以丰胸

丰胸养生运动1：双手侧腰

养生运动步骤：身体自然站立，双手伸向左侧，直到最大限度，腰也跟着弯下去，然后双手再向下转动，一直伸展至极限。接着伸向右侧，同样伸展至极限。收紧小腹然后将身体提起来，想象着整个动作像扇子打开然后合上一样。

丰胸养生运动2：极限伸展

养生运动步骤：动作紧跟着上一步，将腰弯至极限，手也伸直，尽量与地面接触。每个动作之间没有停顿，整套动作犹如钟表一样循环。每个动作都要尽可能地延伸至极限，让自己的身体充分运动起来。

丰胸养生运动3：挺胸收臀

养生运动步骤：身体自然站立，臀大肌用力向里向上收紧。挺起胸部，颈椎尽量上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿的肌肉也尽量收紧上提。初学者可以尝试着在膝盖和大腿内侧之间夹一片纸，保持纸张不掉落，这样能保证臀部收紧。

丰胸养生运动4：轮式收腹

养生运动步骤：手尽量向前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐眼向着脊柱推。借助这个力量，让身体逐渐躺下去，感觉自己的身体就像一个缓慢滚动的轮子一样。做这个动作的时候速度要缓慢。这样才能让肌肉练成层状而不是块状。

丰胸养生运动5：幻想触强式

养生运动步骤：身体自然站立，慢慢弯下腰，直至与地面平行。双臂伸展出去，仿佛触摸着远处的墙壁，从骶骨一点一点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来的时候力量相反，如果说前面是一股台风，那后面就是和煦的春风。动力从小腹开始，先收紧小腹，然后再慢慢向上提起身体。

丰胸养生运动6：开胸式

养生运动步骤：盘坐于地面上，先含胸将体内废弃吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程中从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌，然后鼻尖上抬。这个动作不仅有开胸的作用，也使颈椎充分伸展，防止双下巴的产生。做动作的时候要保证呼吸均匀，注意每个动作的力度。

在进行上述这些丰胸养生运动的同时，不要忘记辅以饮食调节，可以多吃些奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品，以及富含维生素B的食物，可以刺激雌激素分泌，使乳房逐渐变得丰满。

心衰运动处方

运动处方的内容主要包括运动种类、运动强度、运动时间和频率等。运动种类主要采用有氧运动(连续有氧运动或间歇有氧运动)，走路、踏车、游泳、骑车、爬楼梯等都是常用的有氧运动项目。每次运动时间以30~60min为宜，体力衰弱者应适当延长热身运动时间。运动频率以每周3~5次为最佳。

阻力运动(哑铃、杠铃、弹力带等)不仅简单易行，而且可以改善肌肉收缩力以及神经-肌肉功能，增强运动康复的效果，是有氧运动的有效补充，所以，应该将有氧运动与阻力运动结合进行。

运动强度是运动处方最核心的内容，应充分考虑患者的综合情况(病情恢复的程度、疾病的危险性、患者体力状况、既往参加体力锻炼的经历以及心理状态等)，为CHF患者制订个体化的运动处方。运动强度的确定主要依据运动试验的结果。常用的参照指标和运动强度标准如下：(1)按最大预测心率(HRmax)计算：使运动目标心率达到HRmax[HRmax=220-年龄(岁)]的65%~75%。考虑到患者的安全性以及当前普遍服用β受体阻滞剂的情况，正在制订中的《慢性稳定性心力衰竭运动康复中国专家共识》建议运动开始阶段将目标心率控制在HRmax的50%~60%。(2)按储备心率(HRR)计算：HRR=最大运动时心率-静息时心率。运动时目标心率=静息心率+(40%~70%的HRR)。(3)按VO2max或VO2 AT计算：一般选择50%~80%VO2max的运动强度，体力衰弱者可从50%VO2max开始，逐步递增。

运动监测和效果判断 运动处方的实施一般分3个阶段。(1)医院监测阶段：在医院的心电图、血压等监护下进行。一般需2~6周，每周3次。(2)医生指导阶段：可在医院完成，也可远程监护。可持续6~12周，每周3次。(3)居家锻炼阶段：可长期坚持进行，每周3~5次。居家锻炼期间医生应电话随访或患者定期到门诊随访。

随访时应根据患者生活质量和运动耐力的改善情况判断运动康复训练的效果，还可通过超声心动图、CPET或6MWT等方法定量检测患者左室重构和心肺储备功能的改善情况。如患者在康复运动实施阶段出现不适症状或不良事件，应及时到医院检查，由专业医生决定是否降低运动强度或暂时中止康复锻炼。