俯卧撑

• 用俯卧撑来测试你的健康程度

  做俯卧撑非常简单，你不需要准备任何昂贵的器械，无论你在什么地方你都可以进行。当然，俯卧撑的方式方法也有很多，不同的方式能够对特定的身体部位进行针对性的训练，不过对于大多数人来说，经典传统的俯卧撑就已经能够满足需求，可以很好地锻炼胸肌，三头肌，二头肌等等。更重要的是这项运动不会影响到你的工作或者牺牲和朋友家人在一起的时间。俯卧撑是一种最常见的全身运动，无论是小孩还是老人都能够从这项运动中受益。通过系

• 女性做俯卧撑的好处

  1、发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。2、改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。3、增强体质，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

• 俯卧撑有什么效果

  长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，做俯卧撑是一个很好的选择。做俯卧撑需要你去支撑和平衡，所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人，关节的灵活程度也比一般人高。做俯卧撑会出大量的汗，会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做。俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说，完美结实的胸肌会为身材加很多分。

• 俯卧撑练胸肌真的管用吗

  男性健身的方法有许多种，但是有些健身器材只有健身房才有，很不方便!俯卧撑就是最适合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用没任何的健身设备，在家的时候就可以随便做了!俯卧撑是居家男士必备的锻炼方式哦!俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸

• 俯卧撑姿势大全 倒立式俯卧撑

  颈部和臂部的力量。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。练习时注意掌握身体平衡。

• 什么是俯卧撑

  俯卧撑，是一种常见的健身运动，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，是练习胸肌和腹肌最好的热身方式。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

• 做俯卧撑的坏处怎么避免

  上面介绍了俯卧撑的好处，但如果不能掌握俯卧撑的动作要领，有可能会对肌肉造成拉伤。另外，中老年人做俯卧撑更要注意适当降低强度，以免对身体早成负荷。为了避免俯卧撑的缺点，应注意以下几点 ：1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用

• 在家怎么健身 五指俯卧撑

  这个动作也能练习到背部，还记得我们昨天说的练背的要点吗？手臂大开大合，注意感受背部肌肉的活动。要点：五指撑地，两手距离大于肩宽，起身、俯卧放慢速度。组数：一起落为1次，达人/爱好者/入门，10/6/4次/组，做3组。

• 女生做俯卧撑有什么好处 消耗热量减肥

  我们知道运动能够加速身体脂肪、热量消耗，进行俯卧撑也是，在不断进行肌肉锻炼的过程中，身体开始发热出汗，开始不断消耗热量。对于女生来说，这样的锻炼方式是能够帮助全身减肥瘦身的。

• 俯卧撑能壮阳吗 俯卧撑帮助提升性生活技巧

  常做俯卧撑，可以帮助增强腰腹的力量，而腰腹是夫妻性生活中最常使用的部分。强大的腰腹力量，可以帮助提高更强大的动力和更多的体位。因此，长期俯卧撑训练对于提升性生活技巧，也非常具有帮助。

• 俯卧撑为什么要隔天做

  俯卧撑是不建议天天做的，因为其训练的强度较大，若是天天训练的话，肌肉没有得到应有的休息，可能会出现肌肉酸疼、乏力等情况，一般来说，俯卧撑最好每隔2-3天训练一次，给足肌肉充足的休息时间，且随着训练次数的增加，可以比以前多5-10%的量，这样才能更好的锻炼胸肌和臂力。

• 做俯卧撑肩膀疼怎么办 冷热敷

  冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

• 俯卧撑能瘦脸吗 俯卧撑怎么做瘦脸最好

  瘦脸应该是以有氧训练为主，俯卧撑锻炼为辅。瘦脸减脂最好的方式，当然是做有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等。有氧运动可以持续相当长的时间，并稳定的进行，运动路径也较长，因此可以消耗更多的热量，一个60kg的人慢跑一个小时，大概会消耗375千卡的热量。此外，再通过俯卧撑等力量训练进行辅助，帮助提高基础代谢，从而消耗更多的热量，达到瘦脸的效果。

• 俯卧撑对腰间盘突出有什么功效

  俯卧撑对腰椎间盘突出的作用主要有两点：1.锻炼腰部肌肉：俯卧撑中要求身体躯干从颈部到脚踝成一条直线，要做到挺腹，挤压臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此对腰部肌肉有一定锻炼效果，可以增强腰部肌肉力量，以帮助维护腰椎稳定。2.端正身姿：俯卧撑中要求腰背挺直，也是一种正常姿态的训练，经过长时间的练习，可以帮助腰间盘突出患者端正身姿，纠正日常生活中的不良姿态。

• 做俯卧撑肘关节痛怎么办 俯卧撑手臂动作怎么做

  做俯卧撑时，手臂不要动作过猛，并且双臂要靠近身体，与身体的角度在45度以内，成一个箭头形。

• 锻炼背部的动作 肘部俯卧撑

  (腰椎伸展)1. 面朝下躺下，双腿向 后伸直。双臂位于双 侧，肘部弯曲，手掌 放在面部旁边。2. 向上撑起手肘，保持 臀部贴近地面。3. 保持姿势，然后落 下。4. 重复10次。