俯卧撑

• 做俯卧撑腰抬不起来 俯卧撑塌腰的危害

  俯卧撑塌腰做起来省力很多，但是却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，容易伤到腰椎，而且大大降低训练效果。

• 如何做俯卧撑效果最好

  如何做俯卧撑效果最好1、身体倾斜的姿势变化高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。2、锻炼频率变化可以快慢结合，

• 俯卧撑瘦脸效果好吗

  效果不好。脸部过大，最主要的减脂。减脂的主要就是消耗热量。俯卧撑所能消耗的热量极低，60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。

• 俯卧撑为什么越做越少

  你的训练方法不对头，肌肉生长需要时间恢复，天天练习是不对的。你可以两天练习一次，隔天训练不同部位：1.周一、三、五做俯卧撑---------胸肌、肱三头、肩膀前部；2.周二、四、六做引体向上---------背肌、肱二头、肩膀后部；3.周日休息。每组做6-12个，组间休息1分钟即可。

• 做完俯卧撑肚子下面疼怎么办

  这是正常的，不过也说明你腹肌不够强健。做俯卧撑也能锻炼腹肌，无氧运动是会产生乳酸的，你的肌肉没有锻炼过就不适应了，继续锻炼吧，过一段时间（10天左右）就不会出现这种情况了。

• 四个难度循序渐进 标准俯卧撑

  在力量有一定的增强后，我们可以尝试标准俯卧撑的训练：1.双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。2.慢慢的弯曲手臂，放低身体。直至胸部轻触地面。3.伸直手臂，将身体推回最高点。注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。

• 俯卧撑一周练几次合适 俯卧撑要增肌速度快还是慢好

  一般建议慢好。俯卧撑主要是针对肌肉训练的一种运动方式，一般来说，在做俯卧撑时最好慢速，这样增肌的效果会比较不错，对肌肉的刺激性也比较不错，因为在做俯卧撑下降的过程中，速度越慢的话，肌肉的刺激性就越强烈，并且肌肉纤维的适当拉扯对增肌的效果有所提升，但是快速俯卧撑的话，不仅效果不好，还有可能刺激肌肉组织，出现酸疼、拉伤等情况。

• 跪姿俯卧撑练哪里部位 跪姿俯卧撑的正确做法

  挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；手臂自然伸直垂直于地面；双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

• 俯卧撑怎么做到100个 选择好训练难度

  想要俯卧撑做到100个，甚至做得更多，那么就要通过训练来增长力量，而训练的第一步，就是选择好合适的俯卧撑难度。如果难度太小，即使做得再多，也是没有效果的。1.合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。2.俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做

• 一招不一样的俯卧撑

  男人在最希望听见女人说：我要。最害怕听见的就是：我还要……作为一个男人，如果让女人说出这三个字是很丢脸的，也是很伤自卑的一句话。那么你想要找回男人的尊严，你要从根本上找到原因才行，如何提高性能力呢?大家都知道健身可以提高性能力，其实性爱是也一种运动，只要你的身体素质提高上去了，性能力也自然水涨船高了。今天小编就告诉你一个简单的提高性能力的健身动作，其实这个动作大家都做过，就是俯卧撑，但是有点不同。

• 塌腰做俯卧撑有什么危害

  塌腰做俯卧撑是有害处的。塌腰做俯卧撑确实省力很多，做的次数也会明显增多，但是却大大降低了训练效果。更重要的是脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，对腰椎造成伤害。俯卧撑动作要保证正确，宁可少做，也不要用错误的方法做。

• 墙壁俯卧撑哪里发力 俯卧撑增加难度做法

  以下是俯卧撑难度逐渐增加的做法，增加难度的时机仍是连续做10个以上之时。1.手放在30-60cm高的箱子上练习。2.做双膝跪地俯卧撑3.做标准俯卧撑。4.脚放在30-60cm高的箱子上练习。5.在以上基础上穿上负重背心或者其他负重物进行练习。俯卧撑手的位置越低，脚的位置越低，所需要撑起的体重就越重，训练者可以根据自身需求调整箱子高度，但是脚的高度不宜太高，以免不好控制身体平衡导致在运动中摔倒。

• 俯卧撑一天做多少合适 俯卧撑对腰椎有影响吗

  动作正确的话，是没有影响的，但是在俯卧撑练习过程中出现塌腰的情况，那么对腰椎的影响还是非常大的，所以需要注意腰部是否出现塌陷的问题。

• 做俯卧撑好处 俯卧撑的锻炼范围

  俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方法，做俯卧撑需要手臂，胸部，腹部，腿部的肌肉群紧密配合，经常做俯卧撑主要锻炼肱三头肌，背肌，胸大肌，腹肌等肌肉群，能够扩张肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉。经常做做俯卧撑能让体型变得更加匀称。

• 做完俯卧撑头晕 突然坐下休息

  俯卧撑强度过大，心脏跳动和血液循环加快，运动后如果立即坐下休息，会导致血液不能很快的流回心脏，脑部暂时性缺血，从而导致头晕眼花等症状。不过这种情况在力量训练中比较少见。正确做法是在运动后适当活动一下，等心脏平稳再休息。