上班族

• 上班族吃这些蔬菜有益身体健康

  1、毛豆膳食纤维特别丰富，被誉为蔬菜中的“纤维冠军”。常吃毛豆可以清洁消化壁和增强消化功能，减缓消化速度和最快速排泄体内有毒物质。2、海带含有大量的膳食纤维，可促进肠道蠕动，增进消化液分泌，使消化残渣在肠中动行加快，迅速排出体外。3、莴苣具有开通、消积的用处，富含维生素C、天然叶酸、铁。经常食用莴苣笋，可促进肠道蠕动，预防便秘。4、空心菜有“南方奇蔬”之称，含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等

• 上班族谨防腕管综合症

  留神调整姿态要想维护好自个的双手，除了挑选适宜自个的鼠标外，还要留神姿态的调整以及别的知识。调度鼠标方位很艰难，能够把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅添加。桌面相对下降，也就缩短了身体和桌面之间的间隔。常常活动肢体尽量避免上肢长时刻处于固定、机械而频频活动的作业状况下，运用鼠标或打字时，每作业一小时就要动身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。用科学的办法放置鼠标，从医学的视点做好手指

• 上班族容易得哪些职业病

  低头综合征脑力劳动者的一种职业病，表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感，医学上称为低头综合征。为防止此病，工作时，应该每隔半小时抬起头，站起来伸伸脖子，做做扩胸运动。脑力劳动者睡觉时，枕头应该稍低一些。肌肉饥饿征该病主要是由肌肉本身新陈代谢能力低，肌肉纤维软弱，加上血管壁弹力差，血液供应差造成。最好防范措施是运动，如每天坚持散步1小时，早晚各做一次体操，工作中途再做1至2次肢体伸展运动，就可以防

• ​上班族如何养胃

  适合上班族养胃的食物有：红薯、桂圆、山药、胡萝卜、南瓜、菠菜、卷心菜等，平时一定要注意一日三餐规律，劳逸结合，可以用这些养胃材料熬粥，吃饭不要吃太快或太饱，容易引起胃胀气。一日三餐怎么吃对胃好?1、保证足量各色新鲜蔬果;2、避免常吃含有亚硝酸盐或亚硝胺的食物，比如腌制、油炸、烟熏等食物;3、少吃辛辣、过热(或烫)、酒精等刺激性食物;4、少吃易刺激胃酸分泌的食物;5、避免高盐、高油脂、高糖饮食。

• 上班族恐惧症有什么护理方法

  对于广大的白领朋友们，对于上班的恐惧可能是最令人头疼的。不想去面对自己琐碎的工作，工作所带来的种种让他觉得心理不舒服。那么上班恐惧症的自我调节有哪些呢?及时正确的进行上班恐惧症的自我调节调节很必要。现代职场人的压力正在不断增加，职场心理健康问题不容忽视。恐惧上班该怎么办，简单介绍以下几点上班恐惧症的自我调节方法。上班族恐惧症的护理方法有什么1、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果

• 上班族养生 这样吃饭对上班族身体好

  怎么安排一日三餐现在流传着许多有关饮食的方式方法推荐。比如教人们每顿饭吃多少米，一口饭要咀嚼多少次，饭前能否喝水等等。那么，在三餐问题上我们应该怎么对待这些流传的说法呢?在用餐次数问题上，我们不必拘泥于每天吃几顿饭的细节上。中国古代的时候，人们一天只吃两顿饭，现代人吃三顿饭，这并不冲突，完全是生活习惯导致的。古代时候因为人们遵循自然规律，日出而作，日落而息，太阳一下山早早地就睡觉了，身体消耗能量小

• 上班族这四个阶段容易出现心理问题

  首先，进入职场前，年轻人处于探索阶段，缺乏工作体验及深入的自我评价，导致适应困难。此时，要通过实习、打工等增加对工作的体会，多听取他人建议，帮助缩短适应期。第二，工作四五年后，很多人成为业务骨干，他们渴望转向管理层，却因管理岗位少而感到压力。此时，需剖析自身性格、机会和资源，决定是往精尖的技术层发展，还是换个岗位发展。第三，随着年龄和经验的增长，40岁左右，多数人的职业生涯达到顶峰，会进入一个“瓶

• 上班族减肥的精准黄金时刻

  8：15am晨起500步美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露，比起那些每天盛装打扮、脚踩高跟鞋的人，喜欢穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起来是个小数目，如果只是一两天，这也确实不会让你的身材发生很明显的改善，但是，如果经常保持这一状态，每天500步，日积月累，几个月之后，身体就会渐渐发生变化。坚持一年之后，这每天多出来的500步，足以让你减掉好几斤

• 上班族早晨起来应吃什么最营养

  早餐店族很多工作人员在上班途中到早餐店会买个汉堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。营养师一致认为：早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，上班族不宜多吃。而奶茶也绝对不能取代牛奶，因为奶茶奶含量很少，还添加了许多糖分。建议：要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜(约半斤)，因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。不过，茶和咖啡好在餐前或餐后两小时喝，不

• 久坐上班族怎么减肥 保证水杯里有水

  喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

• 办公室里这一物直接危害上班族健康

  危害上班族健康的东西压力，是导致上班族得抑郁症的主要因素之一，而座椅则是导致上班族得颈椎病的主要原因之一。总之，在办公室中，有许多事物都是会严重影响上班族健康的。一、你的态度它可能让你抑郁症、尝试自杀、尝试各种反社会行为。理由1、100%的办公室人群在抱怨的同时，会有焦躁、不满的情绪。但只有30%的人通过言辞完全从中解脱出来。2、如果上班族出现压抑心理，并且时间久的话，则会导致引起很难治愈的抑郁症

• 上班族保养法肠胃不好小心照顾

  在生活中，肠胃问题非常普遍。据统计，我国肠胃疾病发病率约占人口的10％～12％，大约1.3亿～1.6亿人。其中约40％患者长期受肠胃疾病的困扰，也就是说，这1.3亿～1.6亿人中有5200万～6400万人长期受胃肠道疾病的煎熬。随着年龄的增加，病情不断恶化，癌变率达16％以上。另有报道称，我国每年死于肠胃病的人数高达30万人。一项针对北京、上海、广州三地外企白领进行的胃健康调查显示，白领胃病患率高

• 上班族缓解压力最有效的方法

  1.练习冥想所谓的冥想其实就是闭目冥思，这种做法其实非常的简单，只需要调整自己的坐姿并且让身体各个部分最大限度的放松，在这种最舒服以及最自然的状态下慢慢闭上眼睛。同时脑海中想象一种场景，比如在海滩晒阳光，同时你还可以想象一种静止的场景，在你脑海中的场景都是静止的，这样你就可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体。还有一种是活动的场景，你不妨想象的场景里散步，或者做其他的事情。专家提醒长期坚持冥想

• 上班族要小心胃痛带来的危害

  很多人都知道胃痛是一种很难治疗的疾病，一担患上会给患者带来很大的伤害，这就需要患者注意这种病的出现了，对于很多上班族的朋友来说，胃痛的现象是经常发生的。一、胃痛会导致患者呕吐，食物停留在胃部，刺激胃粘膜，导致反胃上扬。二、胃痛还有可能吐血，胃粘膜坏死导致胃溃疡，甚至发展为胃肿瘤。三、胃痛还会影响泌尿系统少尿和无尿或尿频、尿急、血尿脓尿等泌尿系炎症，甚至得肾输尿管膀胱结石。上班族的朋友要当心胃痛带来

• 健身操助上班族远离感冒

  A.坐姿哑铃推举保持坐姿，上半身挺直，紧贴椅背，双手持哑铃上提至肩。然后，从头部两侧同时上举。在推举过程中，双手始终保持匀速运动。推举至手臂自然伸直即可。然后，再匀速还原。双手上举时，口鼻同时呼气，还原时用鼻吸气。该动作每10到15个为一组，每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒。练习时，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替哑铃。B.上斜俯卧撑练习时，先将双手置于桌面或椅面上，手与手之间的距离略宽于肩

• 保护眼睛的方法 上班族保护眼睛的窍门

  1、在日常生活中不要不眨眼的盯着一个地方，这样很容易让眼睛的泪液蒸发，我们可以在此途中增加眨眼的次数来缓解眼睛干涩的问题。2、在空调房中，应该在手边放杯茶水，来增加周边空气的湿度。3、日常饮食应多食用柑橘类的水果、蔬菜、鱼肉等，多喝水等可以有效的减少眼睛干燥。4、要保证充足的睡眠，合理安排我们作息时间，晚上尽量不要熬夜。5、面对电脑时间过久，感到眼睛干涩时可以在半个小时左右，远眺一会儿，盯着远方的

• 上班族缓解腰痛床上锻炼方法

  (1) 病重卧床不起，不能主动锻炼者：于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。(2) 病重不能下床，但在床上可活动锻炼者：要求锻炼者在运动时应将注意力集中于所锻炼部位，同时配合呼吸吐纳，有条件者可放轻音乐伴奏

• 适合上班族的五款润肺止咳茶

  1、银耳茶此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。2、桂花茶此茶具有温补阳气的功效，主治阳气虚弱型高血压病。选用干桂花1克，茶叶2克。将干桂花、茶叶，入杯中，沸水冲泡6分钟，即可饮用。早晚各饮1杯。3、萝卜茶此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。选用白萝卜

• 上班族保护眼睛的小窍门

  一、自然护眼简单方便·上班时保持间歇休息职业女性如果连续使用电脑6～8小时，应每隔1～2小时休息一次，让眼睛离开电脑10～15分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。如果工作特别忙碌，可以利用接电话、去卫生间的时间闭闭眼睛，缓解眼睛的疲劳状态。·忙里偷闲眨眨眼眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工