上班族

• 上班族失眠的几大原因是什么

  失眠已经成了一种生活自然现象不是一种内科疾病，通常是先天操心型的人，遇到重大压力、精神负荷增大时，所以就更睡不着了，时间长了就成慢性失眠，很多上班族常伴有失眠的危害，半夜打电话找朋友聊天，活力无限，与神鬼沟通，无法安静入睡。 很多上班族的人经常喝酒，对于酒偶尔喝一两次是有助于睡眠的，如果经常喝就像吃安眠药——样会上瘾，而且酒精会快速代谢，就会使安眠的作用等到下半夜就会消失，从而在想睡觉就很难了，所以对于那些经常应酬喝酒的人一定要引起注意。

• 上班族都爱做的这事让人暴毙

  一、极度缺乏体育锻炼 在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。 二、有病不求医 调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。 三、缺乏主动体检 调查显示932人中，有219人从来不体检。 四、不吃早餐 随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者

• 上班族妈咪久坐腰背酸痛怎么办

  第1招：胸部伸展 开阔、伸展因长时间办公久坐，或姿势不良而造成紧绷的胸腔、胸大肌。 步骤：平稳坐在椅子上(如不够高或坐得不舒服，可在脚下垫瑜珈砖)，背部打直，将肩膀向后、肩胛骨内收，双手向后抓住下椅背，视线看向天花板，停留20~30秒。 第2招：开放式扭转 伸展胸大肌并刺激乳腺、活动脊椎，同时按摩肠胃舒缓胀气等不适现象。 步骤：平稳的坐在椅子上，先将身体向左扭转，左手可搭在椅背上辅助，让胸腔得到更多的开展。停留4~6个深呼吸，再以相同的方式换边练习。 第3招：侧身展 侧腰伸展动作，可以稍微拉开我们紧绷的侧

• 上班族长期拉肚子怎么回事

  拉肚子的典型症状是什么? 拉肚子即为腹泻，腹泻在日常生活中是一种常见病，是指排便次数超出平时生活习惯的频率，粪便质稀，含未消化食物，脓血，粘液。 正常成年人每天排便1次，成形、色呈褐黄色、外附少量粘液。也有些正常人每日排成形便二三次，只要无脓血，仍属正常生理范围。腹泻主要分为急性腹泻和慢性腹泻，急性腹泻病发时期为1~2个星期，而慢性腹泻则在2个月以上，多是由于肛肠疾病所致。 ①大便次数明显增多。 ②大便时有腹痛、下坠、里急后重、肛门灼痛等症状。 ③粪便变稀，形态、颜色、气味改变，含有脓血、粘液、不消化食物

• 上班族最理想的午睡方式

  1最理想的午睡方式 最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。 2没有床用躺椅，不能躺用颈枕 虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上

• 上班族男性做什么可以舒筋提神

  对上班族来说，他们久坐不动、工作繁忙，这些都会给健康留下隐患和伤害。很多上班族反映自己总是感觉疲劳，提不起精神，这会影响工作效率。那么，如何做才能让上班族舒筋提神呢?接下来，小编我就为上班族准备了一些舒筋提神的养生秘方，上班族们可以来试试。 如何舒筋提神最有效 秘方一、指弹轻敲 赶走疲倦 头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。 秘方二、嗅闻精油 神清气爽 在头昏眼花的时候，龙虎舒醒精

• 上班族穿什么衣服能够减压

  上班族穿什么衣服能够减压 1、绿色：舒适之色 具有解除眼疲劳、改善肌肉运动能力的作用。有利于员工集中思绪，提高工作效率。 2、粉色：温柔之色 心理实验表明，让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，适合工作压力较大的上班族。不过总穿粉红色衣着会削弱人的体质感，不适宜长期穿着。 3、蓝色：严肃之色，具有镇静安神的作用 工作忙碌、压力大的员工可用蓝色服装缓解压力、安定情绪。但患有精神衰弱的员工不宜过多接触。 上班族减压方式 1、呼吸减压 感觉焦虑时，一个有效减压力的小方法是：深深吸口气，并默数4下，再用力呼出

• 上班族夏季养生八大饮食禁忌

  1、压力过大时 压力大宜吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧; 压力大忌吃：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。 2、感觉悲伤时 悲伤时宜吃：蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状。振作精神、镇定情绪等; 悲伤时忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法

• 上班族的健康问题

  1.上班族的三大健康问题 透风的墙必有洞，漏水的房子必有缝，如果我们的健康出现问题，一定是“事出有因”。那么这个“因”是什么? 大量调查显示，白领一族反映最多的健康问题是睡眠质量差、疲劳和慢性颈肩腰腿痛等。 睡眠的问题有“主动性”的，比如熬夜、睡眠无规律、黑白颠倒等，也有“被动性”的，比如由于工作压力大所导致的失眠、多梦、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一个组成部分，绝对不是浪费时间，可以说“一分钟都不能少”，尤其是子午觉(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之间)，大部分人由于工作的

• 上班族怎么清洁个人办公区

  1、要尽量避免办公桌接触到水分或者有腐蚀性的气体、液体。在日常工作过程中，应该要尽量避免办公桌接触到水分、有腐蚀性的物体，否则容易引起办公桌表层的腐烂，破坏办公桌的完整。 2、橡皮擦也是很好用的工具，各种圆珠笔、铅笔和蜡笔的痕迹都能擦得掉。如果是一些比较顽固的蜡笔痕迹，可以用餐巾纸蘸点热水覆盖上面10-15分钟，再用抹布擦掉即可。 3、你可以找一把刷毛较长的油漆刷，然后用电吹风开冷风档，边吹边刷电脑键盘，把里面积累的灰尘刷出来。 4、电脑屏幕用超细纤维布或者普通的眼镜布，沾湿后拧干，再轻擦屏幕表面。注意擦

• 上班族怎么健康午睡

  首先，要讲究睡眠姿势。建议想办法增加一些午睡的设施，如简易的帆布床;将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在颈部垫个小枕头，然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上，使下半身彻底放松，这种姿势比趴着睡好。 其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。 第三，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。 通常情况下，人们在入睡80~100分

• 上班族养生常识大全

  养生宝典一：办公桌上摆一些小植物好处多多 研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。 养生宝典二：水果蔬菜犹如“灵丹妙药” 上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分

• 上班族防辐射4招，轻松保养好皮肤

  1，使用隔离霜 每天长时间面对电脑的上班族OL们一定要做好防辐射护肤的工作，脸部皮肤保养可使用一款隔离霜产品，能帮助将灰尘于皮肤隔离开，在脸部形成一层保护膜，同时隔离霜也能维持毛孔的通畅度，上班前不妨先涂抹好化妆水、乳液等护肤品，然后在涂抹一层美白保湿型的隔离霜，这样不仅能增强皮肤的抵抗力还能打造出完美肤色。 2，做好清洁洗脸 经常用电脑的MM们一定要认真清洁洗脸，这是每天必做的护肤工作了。特别是晚上用完电脑也一样要清洁洗脸后在入睡。使用适合肤质的洁面产品进行清洁，然后涂抹温和保湿补水的护肤品进行皮肤保养

• 上班族如何预防胃病

  1、细嚼慢咽 以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。 2、多吃馒头 面食可以帮助保护胃黏膜，因此日常不妨多吃面食，馒头可以养胃，不妨试试作为主食。 3、少吃寒食 一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。 4、讲究卫生 注意饮食卫生，做到便后、饭前洗手;生吃瓜果要冲洗干净，避免食物污染上致病菌;不吃变质、霉变食物等。 5、注意防寒 胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。 6、心态平静 你是否有这样的体会当心情

• 办公室人群喝什么茶好 人参茶适合上班族饮用

  人参含有皂苷和多种维生素，对人体神经系统有良好的调节作用，能提高人体免疫力，有效消除疲劳。而菊花的清香，具有清火、明目的作用，既结合电器的清爽作用，所以你也可以泡人参菊花茶与菊花一起喝! 此外，还有大家经常喝的柠檬茶。柠檬具有滋补、舒缓压力、消除疲劳、利尿、促进消化和血液循环、缓解头痛等功效，其散发出的淡淡的香味能使人精神振奋。

• 上班族如何带饭更健康

  1、注意塑料盒用料 购买塑料盒时须注意制造物料，由于聚丙烯(PP)的耐热程度比聚乙烯(PE)、聚苯乙烯(PS)要高，所以上班带饭族建议选用PP所制成的产品。不过，不少微波炉食物塑料盒的盒身用PP制，盒盖却用PE或PS制成，所以加热食物时应移除盒盖。 2、使用前要彻底清洁 首次使用前，先用洗洁精彻底清洗干净。但上班带饭族需注意的是，避免使用具磨损性的百洁布，以免刮花塑料盒。 3、定期更换保鲜盒 塑料专家指出，塑料盒如经常受热、受日照，都会容易破坏塑料分子，变得脆弱老化，故发现塑料盒变硬、由透明变雾化、变形或

• 上班族的七个瘦腿攻略

  7个腿部减肥攻略： 粗盐按摩。粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦!并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦! 踮脚拉伸。踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，

• 上班族该如何安排时间运动

  1.1、充分利用上下班回家路上的时间。使用不同的交通工具锻炼身体。离单位近的,可以步行去上班。距离稍远的骑自行车,完全可以锻炼身体。再远点的,可以乘坐公交车、地铁等,这样即使坐车,也可以步行一段时间增加运动量。如果非要开车,建议每周拿出一天时间来,采用其他可以增加运动量的出行方式锻炼身体。 1.2、中午休息时间。饭后百步走,活到九十九。中午饭后散步,对健康是有非常大的好处的。如果你实在不想散步的话,可以小睡一会,睡眠是对身体的一种恢复。 1.3、晚上睡前做一下适量运动。实际上睡前,每个人总会有十来分钟的自

• 上班族养生喝点四物汤

  熟地能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调等症状，与当归配合还能增强当归的补血、活血疗效;当归的功效主要是补血调经，另外还有泽颜润肤的功效，在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色;白芍，《唐本草》说它“益女子血”，现代中医认为它能够养血柔肝，对月经不调有着很好的疗效;川芎既为妇科主药，又是治疗头痛良方，还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、心情焦虑及沮丧等经前症状。 在中药房以上药材都可以买到，当然可以DIY属于自己的四物汤，如果你不喜欢浓重的中药味，在煮的时候可以加入红枣、枸杞、冰糖，如果喜欢肉类，那还可以

• 上班族的七大保健秘方

  1、应酬过后注意酸碱平衡 现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。 在日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。 2、白领族谨防“鼠标手” 腕管综合征又叫鼠标手，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中