养生运动

• 做什么养生运动可以丰胸

  丰胸养生运动1：双手侧腰养生运动步骤：身体自然站立，双手伸向左侧，直到最大限度，腰也跟着弯下去，然后双手再向下转动，一直伸展至极限。接着伸向右侧，同样伸展至极限。收紧小腹然后将身体提起来，想象着整个动作像扇子打开然后合上一样。丰胸养生运动2：极限伸展养生运动步骤：动作紧跟着上一步，将腰弯至极限，手也伸直，尽量与地面接触。每个动作之间没有停顿，整套动作犹如钟表一样循环。每个动作都要尽可能地延伸至极限

• 适合夏天的养生运动

  游泳在这炎热的酷暑里，游泳肯定是做运动的首选了，它既可以消暑又可以锻炼身体。游泳需要消耗体内大量的能量，所以对减肥或塑身是非常有效果的。另外，游泳还有利于呼吸系统功能的改善，对增大肺活量和肺通气量是相当有用的。跑步跑步是一项非常有益的有氧运动。跑步应慢速，而且跑步时应注意呼吸是有节律的，跑步的动作也是有规律性的。运动时间视每个人的体质不同而有所不同，但一般应超过30分钟。跑步可加快体内新陈代谢，通

• 冬季老人适合做哪些养生运动

  1、生活规律，起居有常《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。2、饮食调摄，科学合理冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食宜温

• 立冬长跑养生运动

  养生随处可见，运动养生也是一种方法，特别是处于冬季的时候，更应该加强这方面的养生。现代研究发现，长跑锻炼可以促进脂肪代谢，使脂肪转化为热能而消耗掉，起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程，以消除神经和血管的紧张状态，从而使一些高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧，支持力量增加，使肌肉的韧性增强。初跑的人要先进行步行和慢跑的

• ​IT白领必学的五个养生运动

  一、腿部练习目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……1、坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。2、坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。注意事项：背部要始终立直，

• 养生运动的注意

  1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。3、患过心肌梗死或慢性心力

• 女性生活中适宜的养生运动

  女性养生1. 多享受早晨8-9点的阳光女性养生2. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条女性养生3. 热水泡脚可有效预防静脉曲张女性养生4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要女性养生5. 冬季少做户外运动女性养生6. 10层以下，不乘坐电梯女性养生7. 每三个月改变一次你的健身菜单女性养生8. 每天运动半小时，而非周末运动3小时女性养生9. 边看电视边做柔软体操女人养生菜谱很多，

• 春季男人养生运动四大步骤要牢记

  春季男人养生第一步：走出室外春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季男人养生运动首先要在室外。春季男人养生第二步：时间和天气很关键我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而

• 养生运动提肛有什么好处

  养生运动提肛可以约束尿道，治疗尿失禁当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。养生运动提肛可以活血祛淤，消除痔疮痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而做养生运动提气缩

• 老年养生运动方法

  1.戒急于求成老年人因为生理功能降低的原因，对体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候会需要较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。中老年运动养生 运动强度需控制2.戒负重练习老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延

• 教你白领的养生运动

  一、腿部练习目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……1坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。2坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。3用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。注意事项：背部要始终立直，手臂与

• ​老人养生运动方法

  健康养生小运动1、屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。2、屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。3、屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。老人身体状况大不如从前，因此更要加强锻炼。以上3个简单动作，十分适合老年朋友，对锻炼腰背很有帮助。希望老年朋友在平

• 办公室保健 教你白领养生运动

  腿部练习目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……1坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。2坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。3用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保

• 中年人减肥必备的养生运动

  1、面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。2、采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地;吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。3、站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)

• 什么样的养生运动最好

  有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。无氧运动：在运动过程中，

• 女性生活中适宜的养生运动

  女性养生1. 多享受早晨8-9点的阳光女性养生2. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条女性养生3. 热水泡脚可有效预防静脉曲张女性养生4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要女性养生5. 冬季少做户外运动女性养生6. 10层以下，不乘坐电梯女性养生7. 每三个月改变一次你的健身菜单女性养生8. 每天运动半小时，而非周末运动3小时女性养生9. 边看电视边做柔软体操

• 养生运动处方有哪些

  高血压5分钟预防与助疗法，中医辩证多与肝肾阴虚、肝阳上亢有关。方取太冲、行间、合谷以泻肝阳上亢，对防治高血压病(头痛、头晕者)有良好效果。由于合谷、太冲二穴位于歧骨之间，犹如把关之将士，故有“四关”之称。该二穴皆为原穴，一调气、一调血，一调阴、一调阳，具有平肝阳、调气血、通经络的作用，临床经验表明，二者配合应用疗效较好。神经衰弱5分钟预防与助疗法。运动处方1.托肘梳发2.运切神门3.蜻蜓抱柱4.掐

• 养生运动有哪些

  有氧无氧对对碰 什么样的养生运动最好有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓

• 青少年养生运动 三运动有助长高

  弹跳运动：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——1

• 适宜春季的养生运动与方法

  1、散步春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。工作疲劳了，到街头巷尾走一走，很快就能消除疲劳，让人心情瞬间变得畅快。春天有的气候十分养人，不仅阳光好，而且所有的一切都显得生机勃勃，因此这个时候选择在户外散步是非常有益健康的。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。2、慢跑慢跑也是一项有益健康的运动，它不仅对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作