仰卧起坐

• 做仰卧起坐腰疼是怎么回事

  仰卧起坐的动作不标准，没有找到腹部发力的感觉，或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起，腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤，从而出现腰痛。不少人在做仰卧起坐的时候，为了追求数量和速度，起来躺下去的时候，速度过快过猛，身体下放幅度太大，特别是躺下去时过于用力，容易使得腰背部受到冲击，承受过大的压力，因此引起腰背疼。做仰卧起坐时，由于需要弓起背部，会牵扯到腰背部肌肉，锻炼过后肌肉会产生乳酸堆积，从而

• 仰卧起坐后肚子痛是什么原因

  仰卧起坐后小腹痛或是乳酸分泌过量肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得，由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动，短时间内大量的葡糖分解，但却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。tips：仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟，或做体超运动等。热身可缓解之后的乳酸大量分泌，让机体提前适

• 仰卧起坐能减啤酒肚吗 怎么做仰卧起坐减啤酒肚效果好

  想要通过仰卧起坐来减啤酒肚的话，就需要达到一定的训练量，一天至少得做50-100个仰卧起坐，可以分组进行，一组20-30个，三到五组为宜，组与组之间休息1分钟，具体的个数和组数可以根据自身身体情况和体力进行调整，初练者可以从20、30个循序渐进的增加。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。晚上睡觉前做仰卧起坐，可以刺激肠胃

• 女生如何拥有小蛮腰 仰卧起坐

  仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，在做仰卧起坐的时候可以有效的锻炼腹部肌肉，起到燃烧腹部脂肪的效果，并且仰卧起坐在瘦腰的同时还能够帮助塑造腰部线条，如果能在家每天坚持睡前做20分钟左右的仰卧起坐锻炼，很快就能看到明显的瘦腰效果。

• 仰卧起坐能治脂肪肝吗 脂肪肝患者做仰卧起坐要注意什么

  1、脂肪肝患者在做仰卧起坐之前，应先去医院进行检查，看是否有脂肪肝合并其他并发症。脂肪肝患者的体质、发病程度、并发症不同，所选择的运动项目和运动强度也不相同，不要盲目的进行仰卧起坐，应遵循医嘱，在医生指导下进行合理的运动。2、强度不能过大，运动量要适宜，不要一下子做一两百个，动作不能过猛，以免腹压变动较大牵扯肝脏包膜，引起肝区不适。3、练习的过程中要根据自身实际情况来进行，量力而行，循序渐进，注意

• 做仰卧起坐肚子抽筋 做仰卧起坐肚子抽筋能继续做吗

  做仰卧起坐肚子抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，出现抽筋后应马上停止锻炼，采取措施来缓解，如果痉挛情况有效得到缓解，先休息一段时间，重新锻炼后要减缓动作速度，避免肌肉再次承受过大压力。如果抽筋后产生难以忍受的痉挛痛感，采取措施也没有缓解，是不宜继续去练的。

• 卷腹和仰卧起坐哪个效果好

  卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的一项运动，特别是坐起的时候主要是依靠髋腰肌发力，因此仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

• 仰卧起坐的正确做法

  做仰卧起坐的时候应该配合以合理的呼吸，呈仰卧姿势，膝盖弯曲呈90°，双腿自然分开稍宽于肩，脚掌贴地，双手十指相扣置于脑后，运用腹部力量慢慢将上半身抬起，保持腰部贴地，停留数秒后还原，重复20次。

• 仰卧起坐板的使用方法

  长时间的电脑工作势必影响到人的健康。这种影响是日积月累，日趋严重的，不注意和放任的态度都将导致日后身体机能的恶变，这决不是危言耸听。腹背的训练器不光是健美器材，而是更能够舒缓腰肌劳损者背部筋膜的劳损。一天两组，共计60次的收背运动可以让你的背部更加轻松。当然在这之后，最重要的还是要选择正确的坐姿。平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

• 做仰卧起坐头晕想吐怎么回事呢

  预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。起始发力， 双臂用力向前上方拉动头颈部(节省腹部力量同时提高速度)，腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身， 然后重复刚刚所讲的一系列动作。这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分

• 仰卧起坐消耗热量 仰卧起坐的减肥效果好吗

  具有一定的减肥效果。仰卧起坐主要是利用腹肌收缩进行的一种人体上下进行起卧的运动，运动量比较大，特别是人体腹部，会感受到比较剧烈的运动效果，从而可以达到比较好的减肥效果，所以仰卧起坐是具有一定的减肥效果的。

• 仰卧起坐后为何会腹部酸痛

  仰卧起坐后为何会腹部酸痛长时间没有运动现在很多白领平时都很少有时间运动，突然做仰卧起坐就会导致肌肉无法适应这种剧烈运动，可引起肌肉拉伤，出现腹部肌肉疼痛。仰卧起坐方法不对仰卧起坐需要对腹部的肌肉进行全面锻炼，若是在运动时人生半身偏下一遍，很容易引起这边的肌肉过度运动，出现腹部一半疼痛，一半没事，还有在做玩仰卧起坐后需要进行腹部肌肉拉伸3~5分钟，以免肌肉由于剧烈运动引起短暂性损伤。乳酸分泌过量肌肉

• 仰卧起坐怎么做最有效

  仰卧起坐怎么做最有效?训练腹肌之前，我们必须知道，人到底有几块腹肌。我们经常谈到的人有八块腹肌仅仅是指的腹直肌。除了腹直肌以外，还有腹内斜肌，腹外斜肌。当这几块都训练到位的时候，才能很好的显示出腹部肌肉线条。仰卧起坐最刺激腹肌的方法算屈腿无固定仰卧起坐。双腿抬起，大小腿成90°，无其他人协助，双手放于耳朵两侧或者交叉放于胸前，起上身，刺激的是腹直肌。如果用左侧手肘触碰右腿膝关节，右侧手肘触碰左腿膝

• 为什么一个仰卧起坐都做不了 仰卧起坐的好处是什么

  仰卧起坐可以很好是锻炼到人体的腹肌，控制自身的身体，因为做仰卧起坐的时候，人体的腹部会不断的进行活动，对于腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，是一种锻炼腹部肌肉的好运动。根据研究的数据表明，女性在做仰卧起坐的时候，会大大减少妇科疾病的几率，这主要是因为仰卧起坐有助锻炼躯干肌肉的力量，对肌肉的伸展性也能起到锻炼效果，有助预防妇科疾病。仰卧起坐是一种运动量比较大的运动，在帮助人体锻炼肌肉的同时，还可以帮

• 做100个仰卧起坐需要多少时间 仰卧起坐做不起来怎么回事

  腹肌不够有力。仰卧起坐的完成，主要是通过腹部肌肉的收缩，来上身供起来，因此仰卧起坐做不起来的话，通常是由于腹肌不够有力，尤其是腹直肌的力量不够。但这种情况，只要循序渐进的练习腹部的肌肉，都是可以进行缓解的，所以做不起来也不需放弃，坚持做一些锻炼腹部肌肉的运动即可，比如平板支撑、侧平板支撑、半卷腹等。