七成人跑步姿势不对伤颈椎

七成人跑步姿势不对伤颈椎

跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。

专家给跑步训练者以下建议：

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

9.选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里;中级：6―11周跑10公里;高级：11周跑10公里。

每天跑十公里的危害

每天跑十公里如果跑步姿势不对，不属于专业的跑步者，可能会有以下危害：

肌肉酸疼

每天跑十公里对肌肉有一定的损伤，超过了承受量，一段时间会出现肌肉酸疼的情况，适应这种模式后就不会有这种问题了，主要出现在长期不运动的人群上。

膝关节疼痛

跑步是需要膝关节的弯曲和伸直的，如果每天跑十公里姿势不对的话，对膝关节的损伤较大，会出现膝关节疼痛的情况，一般建议在专业人士的指导下进行跑步，不要盲目奔跑。

半月板损伤

关节和关节之间有一个半月板进行连接，活动主要是依靠半月板的协调和摩擦，如果长时间姿势不对的跑十公里，导致半月板磨损过大，会使半月板出现损伤的情况，影响正常运动。

每天跑五公里伤膝盖吗

不正确的跑步方式可能会导致伤膝盖。

一般一个正常体质的人每天跑5公里的强度是不大的，就算是体质较弱的人基本也能完成，除了超重的人可能会给膝关节造成压力外，其他人只要是采用科学的跑步姿势就不会对膝盖造成损伤。

但是如果跑步姿势不对、鞋子不合脚、场地不合适之外等等错误的发生跑步的话，那可能会对膝盖造成损伤。

跑步腿会变粗吗

跑步腿会变粗吗?

运动减肥尤其是跑步是大家在日常生活中易操作、也很有效的减肥方式，但是如果跑步的姿势或者方法不当，就可能会导致腿部肌肉增多，变得十分粗壮，很不美观。因此，跑步减肥需要十分注意做到做到正确的跑步姿势以及采取合理的跑步方法。

跑步导致腿部变粗的原因

1、跑步方法不对。高强度剧烈的无氧运动有可能让腿部长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。

2、跑步姿势不对，导致产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样腿就会疲劳，有紧绷感，感觉腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。

3、没有注意跑步同时的合理饮食。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，腿部也因此变粗。

正确的跑步姿势

头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)

腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。

双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。

呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

跑步为何头痛

跑（7-10公里/小时），一般是不会出现这种状况的，除非你的血压偏高。建议减少运动量。快跑（10公里/小时以上），可能是呼吸频率不对，造成大脑缺氧，建议调整呼吸。另外，睡眠不好、着冷也会引起这种情况，根据你的情况调整一下，试试看。还有就是跑步鞋的问题，应使用正规的跑步用鞋，如慢跑鞋，它可减少脚落地时对后脑的震动，以保护身体。同时保证跑步姿势的正确，千万不要用后腿大力落地，慢跑时是不应该出声的，如果出现很大的踏地声音，说明你的跑步姿势不对，对身体也会造成很大的伤害。

热身没做好，环境没适应。呼吸方式不良，肩颈肌肉参与呼吸过多，导致疼痛发散性到头部。平时多练腹式呼吸和肋间呼吸，避免肩颈过度发力。肌肉张力不平衡，源于跑步姿势和日常姿势错误，髂腰肌过度紧张，后背肌肉过弱，牵连到头顶帽状腱膜出现疼痛。平时认真放松自己的脚底板，练练跑步技术，还是做好热身再跑。

每天十公里一个月能瘦多少 每天跑十公里的危害

每天跑十公里如果跑步姿势不对，不属于专业的跑步者，可能会有以下危害：

每天跑十公里对肌肉有一定的损伤，超过了承受量，一段时间会出现肌肉酸疼的情况，适应这种模式后就不会有这种问题了，主要出现在长期不运动的人群上。

跑步是需要膝关节的弯曲和伸直的，如果每天跑十公里姿势不对的话，对膝关节的损伤较大，会出现膝关节疼痛的情况，一般建议在专业人士的指导下进行跑步，不要盲目奔跑。

关节和关节之间有一个半月板进行连接，活动主要是依靠半月板的协调和摩擦，如果长时间姿势不对的跑十公里，导致半月板磨损过大，会使半月板出现损伤的情况，影响正常运动。

天冷跑步膝盖疼是怎么回事

正常情况下来说使用正确的跑步姿势一般是不会导致人体膝盖疼的，但要是跑步的姿势不对，加上自身的膝盖又不是很好，那么这种情况下，很容易导致人体膝盖疼痛的。

其次就是还有一种可能就是人体着凉受寒的情况引起的，这种情况一般考虑有关节退行性变的情况，所以建议天冷的时候进行跑步，那么需要注意保暖，避免受寒。

跑步怎么防止腿粗

注意跑步姿势

很多人跑步之后出现了腿变粗的情况，这很可能是由于跑步姿势不正确而导致的，正确姿势应该是用臀部作为主要的发力肌群，如果一直使用小腿发力就会导致小腿出现肿胀情况，而定导致小腿变粗。

按摩腿部

部分人跑步后出现腿变粗情况是由于跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下，血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿，那么下肢的水肿和浮肿就会让腿看起来更粗一些。所以跑完步之后不能立马休息，最好用手对腿部进行按摩，这样能帮助消除水肿，从而能防止小腿变粗。

进行拉伸运动

跑步前和跑步后都要做好拉伸运动，因为对小腿进行一定的拉伸能使其回到原先的长度，这样能防止肌肉痉挛，避免肌肉中乳酸的堆积。如果不进行拉伸或者拉伸不彻底，时间一长就会导致肌肉积累过多代谢产物而变粗。