专家告诉你8个习惯影响睡眠质量
专家告诉你8个习惯影响睡眠质量
1相对而睡：易缺氧、多梦
日常生活中，夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心。其实这种睡法是不卫生的，不利于双方的身体健康。
在人体内脑组织的耗氧量最大，一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”，导致氧气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉。
另外，夫妻间也不宜睡一个被窝，还是同床异被好。同睡一个被窝，两个人挨得太近，同样存在面对面睡觉的弊端。同床异被还能减少肩部受寒透风的机会。
2张口呼吸：易患呼吸道疾病
睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，会让人容易半夜醒来。
另外，因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起过滤的作用。如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病。
但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，倘若是这种情况，要及时去医院检查治疗。
3微醉入睡：易影响心脏健康
随着生活方式的改变，如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡。据控制失眠中心研究院研究人员观察发现，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。
饮酒催眠也很不科学。酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高，又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。
国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。
4睡前生气：不易入睡
睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡，所以睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。
生气时，可揉按脚趾上的太冲穴，它是最著名的“消气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中点。按摩太冲穴时，最好取坐位，以指腹沿足拇指、次趾夹缝向上移压，按压时有酸胀感即是太冲穴。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气。
5戴胸罩入睡：易患乳腺癌
美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的风险。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查，发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者，罹患乳腺癌的几率是戴的时间较短的人的21倍;如果连睡觉时都戴的人，这个数字则会跳到113倍。
因此，医生建议女性，尽量少穿过紧的胸罩;以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩，最好是等要出门时戴，一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使该部位的淋巴系统得以恢复正常。
6戴饰物入睡：皮肤衰老快
一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，会引起慢性吸收以致蓄积中毒;一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。
7室温过高：易引起胸闷
温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。
我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量。同时，20℃也是最佳睡眠温度。
室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。如果是办公室，温度最好恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。
8枕着手睡：易导致胃食管反流
这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。
枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。
失眠治疗偏方
睡眠对人来说是非常重要的，睡眠是人补充体力的最佳方式。但是越来越多的人失眠，这都是因为错误的睡觉方式导致的。没错，睡觉也是讲究正确的方式的。日常养生最近爆出了新招，它会告诉你怎样睡觉不会失眠，以及睡觉的方式有哪些。
1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
4、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
专家告诉你痛经的五大坏习惯
引起激烈经痛的5个NG习惯
1.穿得不够，无法保暖腹背
造成经痛的原因之一就是前列腺素。生理期时，人体会让子宫自然收缩，让血液顺利排除，但当血液循环不好时，子宫无法顺利收缩，这时又称子宫收缩荷尔蒙的前列腺素分泌，刺激子宫强力收缩，间接造成了经痛发生。
一旦体温较低时，会促进前列腺素分泌，所以不要着凉或不让体温变低非常重要。且只要让肚子、腰、背保持温暖，全身的血液就自然会变好。可以多加件背心，或是偷懒的人直接贴暖暖包还可以救急马上发挥效果。
2.办公室OL，不动如山一整天
一整天维持同样姿势坐着容易让鼠蹊部血流停滞，血液循环变差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也会让经痛变得更严重。上班时定时站起来拉拉筋，稍微走一走并且让腰背周围的肌肉动一动，可以让血液循环恢复。
3.不酗咖啡全身不对劲
咖啡跟红茶含有咖啡因，有让身体冷却的作用。体温变低就会促进前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可乐、巧克力等也含有咖啡因。生理期前便应减少摄取含有咖啡因的饮料，建议改喝有提高体温效果的姜汤、黑糖水等。
像气泡水(不要添加果汁或糖)也可以让血液循环变好，柠檬或葡萄柚的成分柠檬酸也有缓和生理痛的的效果，挤一点柠檬汁加在气泡水一起喝还可以补充维他命!
4.不泡澡，淋浴效率高
忙碌时是不是随便冲一下澡就去睡觉了呢?但是泡澡跟淋浴对身体有很大的差别喔!进入秋天之后越来越冷，多对自己好一点，慢慢泡个澡可以让身体变暖，而且提高血液循环，在生理期前做好保养调理不容易经痛的体质。
5.老菸枪之没烟没生活
抽菸会让身体的微血管收缩，影响血液循环变差与体温降低。抽菸除了经痛后，还会让皮肤变差。因为生理期时身体的荷尔蒙平衡被打乱，这时候皮肤就已经很敏感了，抽菸只是雪上加霜，让肌肤更容易受到打击!
痛经除了需要补充营养调理身体外，尽量避免以上五大不好的习惯也是很重要的。痛经患者也需要注意多多运动来帮助血液循环更加有序，当然体育锻炼是要有选择和适量的。生理期也要注意个人卫生，加强防护措施。
睡觉坏习惯 影响睡眠质量
坏习惯1：相对而睡
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。
具体分析
在日常生活中，夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心。其实这种睡法是不卫生的，，利于双方的身体健康。
在人体内脑组织的耗氧量最大，一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。
另外，夫妻间也不宜睡一个被窝，还是同床异被好。同睡一个被窝，两个人挨得太近，同样存在面对面睡觉的弊端，对健康不利。同床异被有三大好处：首先可以减少肩部受寒透风的机会;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气;再就是有益于培养夫妻感情。俗话说，“小别胜新婚”，暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚将更有情趣。
坏习惯2：张口呼吸
睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。
中医解读
有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定害处，应予纠正。唐·孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“暮卧当常习闭口，开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色。”要求人们在暮色降临，卧于床第之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气，不然的话会引发一些疾病的发生。这话讲得非常合乎科学道理。因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起过滤的作用。如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病。
有的养生家对夜卧张口呼吸的害处看得更为严重。如清代初期著名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说：“夜卧常习闭口，最是固养元气。若开口，则走失元气，且邪恶从口而入，又生血绝诸症。凡夜卧开口，其牙齿为出入之气所触，后必病齿，但睡而张口者，牙齿无不早落，可以验之。”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口，不仅损伤元气，容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷，脉来空虚的血脱证候，并且还能引起牙齿不固，过早脱落，理应引起人们的高度重视。
但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，倘若在这种情况的话，要及时地去医院检查治疗。
坏习惯3：微醉入睡
有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。
使血压升高引发心脏问题
随着生活方式的改变，如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡。据美国加利福尼亚州控制失眠中心研究院研究人员观察发现，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。
睡前饮酒损害神经系统
饮酒催眠也很不科学。酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高，又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。
睡前饮酒增加脑溢血风险
晚饭后至睡前，经过四五个小时的消化吸收，腹内食物已经很少，如饮酒基本上属于空腹饮酒。几分钟后，酒精就会被吸收入血，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，喝得越多，血压越高。这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑溢血。
睡前饮酒易伤害视网膜
国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。
坏习惯4：睡前生气
睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。
解决方法：按按“消气”穴
生气时，可揉按脚趾上的太冲穴，它是最著名的“消气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中点。从中医的角度来看，肝主怒，故脾气暴躁，容易发怒的人也常被称为肝火旺盛。太冲穴是肝经上的原穴。因此，如果感觉自己对某件事情比较生气，情绪开始激动时，不妨先提醒自己冷静一下，坐下来按摩一下太冲穴，消除怒气。即使生气过后再按摩此穴，也可起到疏泄气机的作用，患者有神清气爽，豁然开朗的感觉。
按摩太冲穴时，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压，按压时有酸胀感即是。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气。倘若患者情绪发作比较剧烈，则最好采用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，让局部皮肤刮出青紫色的痧即可。
9大睡前习惯影响睡眠质量
下面列出了常见的十大睡眠错误以及纠正小贴士
1. 按闹钟止闹按钮
千万不要按止闹按钮,其实在闹铃一响时就起来对身体更好。想想看,止闹按钮可以让你多睡10分钟或者更长一点时间。但相比于一整天满满的计划,这多睡的10分钟根本无法为你多添几份活力。事实上恰恰相反,研究表明受干扰的睡眠会让人更加疲倦。
2. 不规律的睡眠习惯
如果每天的作息时间规律,每晚会更加容易入眠(醒来时也会感到神清气爽)。也就是说每晚在相对固定的时间睡觉,每天早上在相对固定的时间起床。如果你睡觉的时间不规律,就会打乱你的生物钟,导致失眠和疲劳感。
3. 小睡时间过长
小睡时间过长会打乱人的生物钟,所以如果你真的很想打个盹儿的话,请把时间控制在30分钟以内(而且要在下午四点前睡)。在午餐后小睡一会儿有助于恢复体力(只是不要睡过头了)。
4. 咖啡因等于兴奋剂
请不要在中午之后饮用含咖啡因的饮料。咖啡因会持续的影响人体12个小时,所以要控制自己不要在中午以后摄取咖啡因。小心一些“草本”饮料,例如绿茶含有很高的咖啡因。每次喝饮料之前都要看一下成份标签。
5. 压力和消极想法
压力是造成人难以入眠的重要原因。在上床睡觉前带着太大压力就更加糟糕了。压力会使人分泌出某些从生理上阻止睡眠的化学物质。尝试在睡前清空所思所想，努力朝有助于睡眠的积极方面想吧。
6. 睡前喝酒
酒精有镇定作用，因此人们会误以为酒精能帮助睡眠。实际上酒精可能会在一开始促进人睡眠，但是它也常会在后半夜严重影响人的睡眠，打乱人的睡眠模式，让你在早上觉得很疲乏(更不用说还有宿醉了)。
7.光线太亮
我们的身体依靠“睡眠信号”来入睡，其中一个信号就是黑暗。所以在睡觉前要确保房间光线尽可能暗。即便是透过玻璃窗射进来的一小束光线也可能会干扰人的松果体分泌睡眠荷尔蒙，从而干扰睡眠生物钟。因此要保证关上百叶窗!
8.卧室里摆放电视
坐在电视机前的沙发上很容易睡着，但重要的是我们不能在卧室里尝试这一方法。卧室应当只与睡眠有关，把电视机之类刺激神经的东西放进卧室会严重打乱你的睡眠模式。
9. 担心睡眠
当你几天都睡不好后，最糟糕的事情就是你还总是担心自己的睡眠。当我们把注意力过多放在睡眠上时，就会导致焦虑，而焦虑只会让睡眠问题变得更严重。试着顺其自然地让身体进入健康的睡眠模式吧。
5个习惯影响睡眠质量
1、经常做梦
睡眠时期的抑制作用是对人体的一种自我保护模式，可以保证最大程度的调养生息。而经常做梦的人，衰老程度会非常快。有研究称长期做梦为时5年，就会出现斑点或者别的衰老现象，且这个速度远超过正常人的。
2、减压方式不正确
一项新的研究显示，一个人如果以喝酒、滥用药物等方式来逃避和减轻压力，很容易造成长期失眠;或以看电影或看电视转移注意力，也易引起长期失眠。美国亨利福特医院睡眠障碍研究中心的研究人员对2892人进行了研究，研究发现，有69%的因素来自这两个原因。
3、明明睡觉打呼，却放弃治疗
人们夜间睡眠期间经常打鼾使人体处于低氧、觉醒以及睡眠结构紊乱状态，长期下来影响影响睡眠质量。法国《健康》杂志日前刊文指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暂停，且每次暂停时间超过一定时间，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛、糖尿病等多种并发症。
4、夫妻对着睡
习惯“相拥而眠”的夫妻，或者抱着孩子入睡的妈妈们，当你们相对而睡时，一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，氧气浓度低，极易导致大脑供氧不足，造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。
5、精血不足
中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。
专家告诉你如何补锌
★提倡母乳喂养，母乳中含有促进婴儿生长发育的锌，尤其初乳中含有大量的锌，人工喂养的孩子则需要按时添加辅助食品，同时注意补充含锌丰富的食品。
★适量摄入含锌丰富的食物也是最有效的补锌方法。例如粗制完整的谷类食物中含有丰富的锌;海产品含有丰富的锌，如海带、紫菜、鱿鱼、牡蛎、黄鱼等，尤其牡蛎中含有较高的锌;动物内脏、蛋类、坚果类、食用菌、瘦肉类、豆类、鱼类等均含有丰富的锌;绿色蔬菜也含有丰富的锌，其中芹菜含锌量较丰富。
★食物过度加工，会使锌遭受破坏，因此，烹调食物时要控制好火候，以减少锌的流失。
★食物中的铁、钙、磷、铜等成分含量过高时，锌的吸收利用率就会降低。应在日常饮食中保证食物多样化，力求达到平衡膳食。
4大坏习惯影响睡眠
1.就寝时间不固定所谓“习惯成自然”，身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡，可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝，这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间，早上要是6点起床，前天晚上就在11点睡觉，请试着形成这样的习惯!
2.躺在被窝看书睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来，不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。
3.上网到深夜你有没有过兴致勃勃地登facebook、阅读博客写评论直到深夜?电脑的亮度会使大脑保持清醒，脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备!
4.床铺质量差“床垫凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感觉实在太不舒服而醒了”这种情况下可知，品质低下的床垫有可能妨碍睡眠质量。
躺着感觉非常舒适的床确实相当昂贵，但作为睡眠质量与健康的投资，可比名牌包性价比高多了。所以咬咬牙去买个高质量、更舒适的床吧!
樱桃汁让你睡眠更好
不少的朋友发现自己的睡眠质量越来越差，影响到自己的生活与工作。要如何才能让自己的睡眠更好呢?健康饮食专家告诉你，樱桃汁让你睡眠更好!
喝樱桃汁能够提高人体体内的褪黑素水平，让你快速进入梦乡。英国诺森布里亚大学的研究人员表明，樱桃汁不仅能延长睡眠时间，还能提高睡眠质量。
此次研究通过对20名健康志愿者为期一周观察，一组每天喝30ml樱桃汁，而另外组做为对照组做实验。用传感器测定志愿者睡眠周期和褪黑素水平，并做好睡眠记录。一周后发现，喝樱桃汁实验组比平时多了25分钟睡眠时间和提高5~6%的睡眠质量，而且它们打盹时间更少。
与此同时，喝樱桃汁实验组尿液被检测出更多的褪黑素，使研究人员更加确信喝樱桃汁后人体中产生更多化学循环反应提高睡眠质量，这也是首次印证樱桃汁、睡眠、褪黑素三者存在关系。
樱桃汁早就被认为最适合运动饮用的天然饮料。研究人员表明，樱桃汁是睡眠者、时差感差、计划经常被打乱的人解决睡眠问题的最佳方案。
樱桃汁让你睡眠更好，通过本文的介绍，希望对你有所帮助，健康饮食专家提醒广大朋友，睡眠不好要引起重视，如果不重视的话，很容易影响到自己的身体健康。
睡衣影响睡眠质量
腰部有松紧带的睡衣。
这种睡衣很容易将腰部勒出一条条红印子，影响身体的血液循环，令腿部浮肿，甚至发麻。在选购睡衣时，可以选择腰部为系带式的，尤其是腰腹部比较肥胖的人，更要保证裤腰宽松。睡觉时，将腰带系得稍微松些，使腰部能自由转动。
红色或黄色的睡衣。
鲜艳的红色、橙色以及黄色能使人产生紧张、兴奋的感觉，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质，不仅对皮肤不好，甚至可能致癌。建议选择淡雅、能放松身心的颜色，如粉色、绿色、米色等。
连身睡衣。
这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作，比如衣角被压到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不仅影响呼吸、伤害骨骼健康，还有可能让你着凉感冒。最好选择分体式睡衣，穿着舒适、活动方便。
连帽睡衣。
睡觉时，帽子压在身下会“托起”颈部，引发酸痛、落枕等不适，影响睡眠质量。此外，颈部受到压迫还会导致血液循环不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松，尽量选择平整的圆领或“U”型领。
粗线针织睡衣。
这类睡衣质地较厚，接缝处有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。
紧身睡衣。
紧身睡衣看起来时尚、性感，多受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体，不利于皮肤排汗及体温调节，还会影响血液循环，让人做噩梦等。因此，要选择易穿脱、足够宽松的睡衣。
有点厚的睡衣。
有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但会增加与床、被子的摩擦力，不利身体的自由翻动，妨碍肌肉放松以及调整睡姿，让人越睡越累，因此只适合做家居服使用。睡衣不需要很厚，轻、薄、软的才是好睡衣。
化纤面料的睡衣。
化纤、羊毛面料易引起静电，直接接触肌肤会对皮肤产生刺激，导致免疫力下降以及神经紊乱。同时，它们还不吸汗，不利于睡觉时的体温调节。最好选择纯棉睡衣，它柔软、透气性好、吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小，不会引起过敏和瘙痒现象。
告诉你8个洗脸盲区
【错】洗脸前用纸巾擦化妆品
纸巾粗糙，没有油分、水分，会将化妆品的颗粒粗暴地揉进皮肤毛孔里，给后面的清洁工作增加难度，更会使皮肤变得粗糙。一定要先使用好的卸妆品把妆容卸去后再洗脸。
【错】洗完脸之后自然风干
自然蒸发反而会使肌肤干燥脱皮，更容易出现皱纹。洗脸后最好立刻拍上爽肤水，再使用具有保湿效果的面霜。
【错】洗面奶功能越多越好
许多MM会根据自己的肌肤问题选择美白、去黑头、防痘痘等功能众多的洗面奶，但是要知道洗面奶只会在面部停留短暂的时间，那些功能性的效果还是依恋更有针对性的护肤品吧!
【错】出汗出油狂洗脸
流汗是肌肤的正常生理现象，一天三次就足够了，这样的情况下可以每天做一次深层洁面，但不要在一天之中狂洗脸，会破坏肌肤的水油平衡。
【对】洗脸时要从下往上揉洗
清洗脸颊应该是由下往上轻轻地揉洗。脸部的角质层细胞是由上往下呈鱼鳞状层层分布的，逆着洗会更加干净。T区要多搓洗一会才能彻底洗干净。
【对】毛巾洗脸易过敏
毛巾圈很难深入清除深处污垢油脂，久湿不干的毛巾还会滋生各种细菌，导致皮肤过敏。洗脸最好使用洁面海绵，并且要晾晒消毒。
【对】温水洗脸+冷水紧肤效果更好
过热的水会彻底清除皮肤的保护膜，使皮肤松弛，毛孔增大，导致粗糙，皱纹的产生。油分洗掉过多，也会加速皮肤的老化。而用低温的水洗脸，又会使皮肤毛孔紧闭，无法洗净皮脂、尘埃及残留污垢，不但不能美容，反而会引起痤疮。正确的方法是用35℃的温水洁面，然后用冷水冲洗。
【对】洗面奶要打起泡泡才能洗
许多人总是省略了打泡这一步直接挤了洗面奶就往脸上搓，用脸来代替手部打泡，这是非常错误的做法。不能充分气泡的洗面奶只会进一步堵塞毛孔，而洗面奶真正起作用的是泡沫，我们是用泡泡洗脸，而不是用洗面奶搓脸。
哪些习惯影响睡眠质量
1、睡“回笼觉”：
晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难进睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢松弛无力。
2、嗜睡：
有的老年人，睡眠时间超过10个小时，实在，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液活动速度减缓，轻易出现血栓。
3、睡眠储存：
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。实在，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
4、预支睡眠：
有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困乏、精力难以集中，晚上失眠，无法进睡。
在安稳的睡眠中，我们的身体能够得到充分的恢复，白天的劳累才能够得以清除，第二天才能精力充沛，识别以上四个误区，相信我们的睡眠质量一定会有所提高。
影响睡眠质量的习惯
1、当夜猫子——谁说只有孩子要早早睡觉?多花点心思在你的睡眠作息表上，尤其是周末的时候。身体对于规律作息是有反应的。如果你睡觉的时间总是变来变去(有时11点睡，有时凌晨1点才睡)，那么你可能在平日该睡的时候却毫无倦意。
2、喜欢在床上看书——睡前看书是很多人都会有的习惯。问题是，你的身体也会因此适应这个习惯，这样的话，你若不看上几页书，身体就不太会产生倦意。改变读书习惯，可以在舒适的沙发上看，在窗角看，但最好别在床上看书。除了睡觉和过性生活，就别在床上做别的事情了。
3、睡前玩电脑——电脑屏幕的光亮会刺激大脑。另外，你的大脑也会很难停止使用数码产品所进行的那些步骤的思维，即使在你关掉电脑以后也会这样。避免熬夜，睡前不要玩数码产品。
4、选择不好的床垫 ——好的床垫虽然会让你多花钱，但是花钱在床垫上是物有所值的。一个精良的床垫能让你睡得更香。枕头、其他床上用品也是同样的道理。如果你是个趴着睡或仰着睡的人，那么最好要选择一个柔软的枕头。如果你是侧卧睡的，那就要买个硬一点的枕头。
5、使用带光的闹钟——在你想要试着入睡的时候，闹钟微亮的灯光或许会成为一种干扰。睡眠最佳的环境就是让屋子越暗越好。用本书挡住闹钟光亮，或者换个没有灯光的钟。用手机当闹钟也是很好的选择。
6、数绵羊——当你无法入睡的时候，一直躺在床上也无济于事。如果你尝试入睡已经超过了30分钟，国家睡眠基金会建议，你最好起身做点稀疏平常的事情，比如算算账，看书或者看电视。一种需要微小脑力的活动会欺骗大脑。在你意识到的时候，你可能已经倦意袭来，想要马上上床睡觉了。
7、晚上锻炼——白天锻炼能让你精力充沛好几个小时。所以说，千万别在睡前3个小时内锻炼。高强度的运动会使体温升高，能量水平也升高——这都会干扰机体平静地过渡到睡眠状态。
宝宝抱着睡的危害有哪些
影响睡眠质量
有不少小婴儿需要妈妈抱在手中摇摇晃晃才能慢慢睡着，抱着睡时睡得很好、很久，一放到床上就醒来，很久也睡不着，让妈妈不得不再次抱着哄他入睡。久而久之，恶性循环，大人不抱就睡不着，不仅影响睡眠质量，而且影响身心的健康发育。 宝宝“睡不安”的原因与入睡的依赖性有关。宝宝睡觉哭醒，假如妈妈采取不理不睬的态度，往往会加重宝宝的恐惧心理，从而影响睡眠;相反，宝宝睡觉一有动静即予以反应，很容易导致依赖性的形成。
影响骨骼和肌肉发育
宝宝还小，各方面发育都不完善，因此可塑性也特别大。此时的宝宝骨骼发育还没有成熟、没定型，如果宝宝的脊柱长期处于弯曲的状态，那么脊柱的发育就可能出现畸形、不正常弯曲等情况，影响宝宝的正常发育，如果得不到正确的纠正，长大后就可能有脊柱侧弯、背驼等的现象。
影响大脑发育
宝宝越动越聪明。刚出生的宝宝大脑中有数十亿个神经元，它们之间并没有联系，只有通过各种运动才能加强神经元之间的连接。这是因为，运动是重要的生理刺激之一，当婴儿动起来，他就已经接受了数百次触碰和位置感的刺激，这些都将告诉大脑关于身体在空间中的位置以及四肢所处的地方;能促进脑细胞生长，为大脑提供更多的氧气和能量，从而促使智力发育。
对宝宝来说，抱睡不仅会让宝宝睡得不深，身体蜷曲在妈妈的怀中，无法自由舒展，全身肌肉得不到休息，从而影响到睡眠质量;长时间的抱睡会让宝宝养成不抱不睡的坏习惯，影响正常的身体发育。对妈妈来说，如果经常抱着新生儿睡觉，会严重影响到正常的休息，拖累妈妈的精神，不利于身体的恢复。
女性睡前这10个坏习惯影响睡眠质量
1、饮食
睡觉之前吃得过饱，或者吃了一些会刺激中枢神经的食物，如茶、咖啡等，或者有一些不利于睡眠的食物，如豆类、土豆、面包等容易让人胀气的食物，都会影响睡眠质量。
2、睡前运动
很多人以为睡觉之前做做运动让身体疲倦了更容易入睡，其实不然，睡眠之前做了剧烈的运动，中枢神经会处于兴奋状态，心跳加速，要恢复到平静状态需要比较长的时间，反而更不容易入睡。
3、入睡前使用电子产品
很多人喜欢在床上用手机或者IPAD看书、看影视剧甚至是打游戏，这些活动都会让中枢神经兴奋起来，需要长时间平复，因此影响睡眠。
4、湿着头发入睡
很多人喜欢睡前洗澡，头发不干就入睡。这时头部是潮湿的，毛细血管处于扩张状态，水分被压迫在头部和枕头之间，难以变干，加上睡眠时人体处于放松的状态，抵抗力较弱，很容易导致头部受凉、风寒、感冒。
5、戴着胸罩入睡
有的女孩喜欢戴着胸罩睡觉，这样会造成胸部得不到自然的放松，压迫乳房，还会压迫胸部影响呼吸，影响睡眠质量。
6、光线过亮
入睡后，身体中的松果体在黑暗中会分泌褪黑素，帮助人体进入深度睡眠，如果入睡的环境光线过亮，松果体感受不到黑暗，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，由于光线一直刺激眼部，眼球不能得到很好的休息，影响视力，尤其是小朋友的视力发育受到影响
7、睡前过量饮酒
很多人觉得酒精可以帮助睡眠，于是在睡前饮酒，甚至是过量饮酒入睡，但是，由于酒精主要由肝脏代谢，人处于睡眠状态时肝脏的代谢功能也会减慢，造成酒精堆积，长期如此就可能会酒精中毒。另外，酒精虽然有镇定作用，有助于帮助入睡，但在后半夜它会打乱人的睡眠模式，影响睡眠。
8、睡前吃药
有一些药会影响睡眠质量，导致难入睡或睡眠浅，比如维生素B6、B12以及某些类固醇药物，建议最好在睡前3-4个小时前吃药，尽量不要在睡眠吃。
9、蒙头睡
很多人从小养成了蒙头睡觉的习惯，蒙头睡会导致被子中的空气越来越稀薄，造成呼吸困难，影响睡眠质量。
10、午睡时间过长
中国人大多有午睡的习惯，有的人午睡时间过长，超过一个小时，或者在下午3点以后才开始午睡，都会影响晚上的睡眠质量。