治便秘的瑜伽动作

治便秘的瑜伽动作

下面，我就给大家介绍一下瑜伽当中的很好的体式，动作来帮助我们很好的缓解便秘。首先，让我们俯卧到垫子上面，也就是我们平时说的趴到垫子上面，准备动作是，让我们的下巴抵住垫子，双手所致拳，拳心向下放于身体的两侧。保持自然的呼吸。

吸气时，让我们同时抬起头部，上身，双臂、双腿，好，让我们吸气抬起头部、上身，双臂、双腿，保持自然的呼吸，手臂尽量向中间靠拢与地面平行，双膝伸直，脚尖绷紧，双脚距离与肩同宽，呼气，将身体落回到垫子上面。调整一下呼吸。

让我们再来一次，这次保持的时间要比上次长一些，好，让我们吸气抬起头部、上身，双臂、双腿，保持自然的呼吸，收紧腹部肌肉，这个动作可以很好的缓解我们的便秘，肾功能失调。呼气，将身体落回到垫子上面。调整一下呼吸。

瑜伽治疗便秘的动作 骨盆式治便秘

功效：此动作能促进肠内废弃物排泄，加速气血流动，还能促进女性荷尔蒙分泌，对治疗不孕症、痛经等有较好的效果。

Step1：亮脚板相对而坐，双手交叉将脚掌一同拉向身体，膝盖贴于地面。

Step2：腰部伸直，吸气时保持上半身挺直，然后向下，让腹部尽量贴近脚掌，感觉腹部的挤压。

Step3：保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面，同时收紧肛门，停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。

瑜伽中级动作图解（上） 下身摇摆式

此瑜伽动作能按摩骶骨和后腰，缓解脊柱紧张，减少腰腹部赘肉。还能治便秘，缓解坐骨神经痛。

步骤一：仰卧，朝胸前屈膝，十指交叉放在脑后。

步骤二：深呼吸。以腰部为支点，把双腿摆向右侧。把左肘部压向地面，以增强伸展，同时展开胸部，保持几秒。吸气回正，呼吸换另一侧动作。如此左右摆动，重复5-10次。

结束动作：双腿回正伸直，双臂放在体侧，闭眼休息。

双腿向腹部靠拢至感觉手肘要抬起来了，保持手肘向下，增强体侧的伸展和背部上方的扭转。

瑜伽经络养生有什么好处

1、瑜伽经络丰胸

古印度瑜伽与《黄帝内经》经络文化完美结合，打通任督二脉，唤醒胸部沉睡细胞能量，促使乳房自然二次发育。乳房快速增大，结实上提，挺拔丰满，富有弹性!乳晕红润，如少女般丰盈优美。

适用人群：先天性乳房发育不良，产后胸部下垂、大小不一，年龄性胸部松弛、外扩、乳头凹陷等;乳腺增生、胸部胀痛、胸部有肿块异物感等。

2、经络瑜伽瘦身

在古印度瑜伽的冥想音乐中开始瘦身之旅，独特的经络按摩手法，使全身气血畅通，湿气、寒气、浊气、毒素随体内循环自然代谢而出，轻松获得曼妙窈窕曲线。

适用人群：多次减肥失败、减肥后反弹者;想瘦身，但忌讳吃药、节食、针灸、手术等方法的女性。

3、经络瑜伽面部提升除皱

独特的面部经络提升技法，结合神秘瑜伽养颜秘籍，让每一个面部、颈部肌肤细胞都充满年轻活力，皱纹舒展、消失，面部提升、紧致，直达20多岁时的水嫩白皙!

适用人群：深受各种皱纹、斑点困扰，面部肌肉松弛、弹性及水分缺失、眼角下垂，出现明显衰老迹象的女性。

通过以上的介绍，我们现在知道了瑜伽经络养生有什么好处，同时大家也对瑜伽经络养生有了一定的认识，需要我们在不同的时间，根据自己身体的情况来进行不同瑜伽动作的练习，可以达到最理想的健身效果，是一种很好的养生方法。

练瑜伽能缓解痛经吗 痛经练瑜伽要注意什么

注意在经期不要做一些太过剧烈的瑜伽动作或是倒立动作，必须选择一些帮助舒缓子宫的瑜伽动作，因为太过剧烈的瑜伽动作会加速子宫收缩，而使经血不易排出或大量出血。

瑜伽治疗便秘的动作 弓式治便秘

功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。

Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。

Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸气身体向下，呼气同时放松胳膊，回到初始动作，闭眼调息。

便秘练什么瑜伽动作 旋转式治便秘

功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。

Step1：双腿张开与肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推。此时，目视手背。

Step2：呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。

Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。

练瑜伽能治便秘吗 为什么瑜伽能治便秘

有一种便秘是由于气血流通不畅，肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人，往往容易便秘。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，那么适当的运动就能缓解便秘的发生。

饮食和生活习惯不好，也会导致便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。

孕妇瑜伽姿势

便秘是孕期最常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少，一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的症状有所帮助。

孕妇瑜伽运动可以按摩五脏六腑，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，减少怀孕期的内分泌失调，改善上下身及腹部血液循环不畅造成的便秘。瑜伽可使母体血液循环增强，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。那么孕妇瑜伽运动有什么特定的姿势吗?

1、 瑜伽缓解便秘之三角侧身式。

2、 Step1:

站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方)

Step2:

进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

2、瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

Step1:

站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱

Step2:

吸气，伸展脊椎

Step3:

吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。

练瑜伽能治便秘吗

练瑜伽能帮助缓解便秘。

不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治便秘体式。