男人减腹部就选卷腹动作
男人减腹部就选卷腹动作
男人减腹部就选卷腹：(上腹部)
整个动作的过程中，你的运动目的不是让你身体完全起来，因为这不是让你参加仰卧起坐的比赛，你起的在高，次数在多，也不会有人给你颁发奥运金牌，你的目的是练习你的腹部肌肉，不是看你起的高不高，多不多。
动作描述：仰卧、两腿自然弯曲，双手胸前交叉，手撑轻轻的放在肩膀上，肘抬到与身体成60-80度之间的角度，下颌微收，颈部放松，之后用胸部“慢慢”的(记住：慢慢的)向上方(记住：上方)抬起，一直抬到你感觉你的腹部有收缩挤压到顶点的位置(这种情况下你的腹部一定会有这种收缩挤压到顶点的感觉)，之后慢慢的向下落回。每组做15次左右(相信做15次后你以经做不起来了)做4到5组，中间可根你的体力调整休息时间，量长不能超过3分钟。
提醒A：在没有私人教为你贴身指导的时候，而你又不是经常做些项运动时，你的双手尽量不要抱头来完成动作，因为你控制不好力度，你的颈椎会受到极大压力。
B：向上抬起过程中，一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”，你不用管你的腹部，只要注意你的胸向上向前抬你的腹就一定能得到更大的锻炼。
男人想要灭掉那个凸起的啤酒肚就要坚持做这个减肥动作，由于腹部的赘肉属于深层脂肪，所以需要你的长期坚持才能有效战胜它!
卷腹运动怎么做
辅助卷腹动作要点
头部放松双手抓住瑜伽垫两脚
卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替
腰部始终贴地，臀部略微抬起。
呼吸
仰卧时吸气，卷腹时呼气
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
动作感觉
整个过程，脖子放松。
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
END
90度卷腹
要点
起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。
手肘保持两侧打开固定
呼吸
起身呼气，下落吸气。
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
动作感觉
双腿处于放松状态
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
卷腹和仰卧起坐的区别 卷腹比仰卧起坐效果更好的原因
仰卧起坐：很多人做仰卧起坐时会将脚部固定，这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动，导致腹部受力减小，而且仰卧起坐的位移过长，有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部，更多的：活动到髋关节附近的肌肉，腹部肌肉并不是全程受力，因此对于腹肌的训练效果有限。
卷腹：卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉，做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对于腹部肌肉训练效果更好。
仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的，虽然能刺激腰部肌肉，但是瘦肚子效果见效慢。
而卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动，能直接刺激腹部肌肉，所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好，见效比仰卧起坐快很多。
仰卧起坐的损伤是大于卷腹的，做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，会增加背部的负担，即使曲腿来做仰卧起坐，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤。
而卷腹起身幅度较仰卧起坐小，而且下背腰部是贴着地面的，对腰椎不会产生太大的损伤。
卷腹的正确做法
辅助卷腹动作要点
头部放松双手抓住瑜伽垫两脚
卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替
腰部始终贴地，臀部略微抬起。
呼吸
仰卧时吸气，卷腹时呼气
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
动作感觉
整个过程，脖子放松。
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
END
90度卷腹
要点
起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。
手肘保持两侧打开固定
呼吸
起身呼气，下落吸气。
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
动作感觉
双腿处于放松状态
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
反向卷腹
要点
卷起臀部时，将下背部用力挤压双手
下放时把下背对双手的压力减轻
呼吸
起身呼气，下落吸气。
动作感觉
卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。
新手卷腹起不来怎么办
对于一些新手而言，其腹部脂肪比较多的话，其做卷腹的压力是比较大的，所以很有可能做不起来卷腹。
所以对于该类人群，做卷腹的话，首先要做的是减脂，然后同时加强的核心力量，循序渐进的锻炼腹部肌肉。
对于新手而言，卷腹的掌握程度可能不是很好，所以做卷腹的时候做不起来，所以建议是从简单的卷腹开始锻炼，慢慢的加强腹部锻炼。
可以利用可以利用的物体，借助发力，例如瑜伽垫，人仰卧在瑜伽垫上，头部放松，用双手抓瑜伽垫两边带动上身起来，从而帮助完成卷腹动作。
卷腹可以瘦肚子吗
一、男人减肥就选卷腹
“卷腹”是躯干屈曲的动作，活动幅度较小，只有腹部肌群参与。对与腹部减肥有着很好的效果。卷腹运动应该怎么做呢?
二、卷腹运动
步骤一
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
步骤二
抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
步骤三
低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
卷腹和仰卧起坐的区别
卷腹和仰卧起坐
从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。
卷腹和仰卧起坐的区别2
除了动作要点有所不同外，两个端坐训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐和卷腹动作正确做法
1.仰卧起坐
(1)做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
(2)双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。
(3)双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
(5)颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
(6)腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
2.卷腹
(1)双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
(3)稍停约2秒后慢慢下躺。
(4)配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
卷腹和仰卧起坐的区别
仰卧起坐和卷腹动作的区别
卷腹和仰卧起坐
从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。
卷腹和仰卧起坐的区别2
除了动作要点有所不同外，两个端坐训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
卷腹脖子疼正常吗
不正常。
卷腹时依靠腹肌发力来完成的动作，锻炼的是腹部的肌肉，如果在做卷腹时出现身体非腰腹部位疼痛的现象，那么就说明卷腹动作没有做正确，这对身体是有害的。
卷腹和仰卧起坐哪个效果好
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的一项运动，特别是坐起的时候主要是依靠髋腰肌发力，因此仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。