睡眠差的男人容易大肚子

睡眠差的男人容易大肚子

啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。

陈彦方教授说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是慢波睡眠(也就是俗称的深睡眠)的质量变差，而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要，它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。

此外，中年男性在家庭、社会中往往承担着“顶梁柱”的角色，“不胜重压”之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响，使机体神经内分泌状况发生改变，肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加.

这些都会使脂肪容易堆积在腹部，发生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖与高血压等心血管疾病的发生有密切关系。

陈彦方教授建议，办公一族的中年男性要想改善睡眠质量，远离啤酒肚，还是要从“动”字入手。

睡眠本来是一个生理本能现象，只要保持动静结合、规律有序的生活，睡眠就会自然而然的来临。

啤酒肚睡眠不好才是主因

其实男人你错了!不是发福，而是营养不良。为何有这样一说法呢?其实中年男人有啤酒肚，睡眠质量不好才是主因，同时男人的情绪，基因和饮食的不良习惯等也会引发男人的“啤酒肚”

随着男人步入中年，年龄的增长，男性的深睡眠时间也随之减少。由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少。荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大，这种影响就越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

如何自测自己是否“大肚子”了

人体脂肪的正常含量，男性不超过20%，腰围/臀围比男性<0.9。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm—15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。测量时一般用卡尺比较准确。如没有卡尺时，可用拇指和食指捏起皮肤皱壁，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。

如何与“啤酒肚”说再见?

首先就保证自己的睡眠质量，就要注意睡前的习惯。

睡前三“做”

1.睡前散步。

2.睡前足浴。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

3.睡前刷牙。

睡前三“不做”

1.忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

2.忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛。

3.忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

睡眠质量差易致啤酒肚

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为什么中年男人会有小肚腩

中年男人大肚腩的原因对中年男人大肚腩的预防还是减少肚腩都很有必要。中年男人大肚腩的原因与中年男人的生活习惯具有密切联系，特备是应酬多、暴饮暴食、缺乏运动、睡眠不好、久坐缺乏运动的中年男人更容易造成大肚腩的产生。虽然诱发中年男人大肚腩的原因多，但根本原因主要是摄入太多的高热量、高脂肪的食物，同时由于缺乏运动、消化功能不能进行造成体内热量堆积，进而形成腹部脂肪的结果。所以如果有大肚腩隐患或者倍受大肚腩烦恼的中年朋友要多进行体育锻炼，同时在饮食上避免暴饮暴食，远离各种生活误区。

办公室白领因为长期久坐的原因，容易导致小肚腩出现，而且肚子是最容易长肉的地方，而且是最难减的部位，想要减掉小肚腩一定要结合饮食和运动，才会有效果的，可以通过做仰卧起坐来减掉小肚腩，做好计划，每天睡觉之前做半个小时，有空的时候就按摩肚子，能够血液循环，也是能够辅助减肥的，减肥一定要坚持才会有效果的，减肥期间不能久坐，要经常走动，饮食要注意以清淡为主，不要吃油腻的食物，避免辛辣刺激的食物，可以多吃一些水果，蔬菜，能够帮助减肥。

啤酒肚男人的形成

“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”专家说，美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题的双向关联性，虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。

啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。

专家说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是慢波睡眠(也就是俗称的深睡眠)的质量变差，而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要，它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。

此外，中年男性在家庭、社会中往往承担着“顶梁柱”的角色，“不胜重压”之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响，使机体神经内分泌状况发生改变，肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加，这些都会使脂肪容易堆积在腹部，发生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖与高血压等心血管疾病的发生有密切关系。

专家建议，办公一族的中年男性要想改善睡眠质量，远离啤酒肚，还是要从“动”字入手。

睡眠本来是一个生理本能现象，只要保持动静结合、规律有序的生活，睡眠就会自然而然的来临。

对于经常从事脑力劳动的中年男性来说，每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼，中午抽出15分钟静息(不必睡着，闭眼安静休息就可以)放松大脑，对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助，也能很好地促进睡眠。

肚子大危害大

研究表明，肥胖(尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖)者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多(即苹果型肥胖)，那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。

腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。

预防保健

1、补充纤维质。

2、按摩肚子。

3、在米饭中加入粗壳类。

4、喝酸奶。

5、早晨空腹吃一个苹果。

6、多食产气食物。

7、供给B族维生素。

8、每天应有充分的体力活动。

9、进食洋粉制品。

10、适当增加脂肪。

男人大肚子是什么原因?以上就为大家做了详细介绍，男性大肚子的危害大，所以大家要警惕起来了，我们在日常生活中，加强锻炼，保持足够的睡眠，做好预防保健工作，这样才能够更好的避免大肚子的出现哦。

男人大肚子减肥方法介绍五招教你快速减肥

1、饭后多运动可以减肚子

很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰!

2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子

每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。

3、指压法消灭男人大肚子

腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

4、涂抹按摩肚子法

大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。

5、多做健美操可以减肚子

现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。

男人肚子大是什么原因

1、睡眠不好会引起男人肚子大

一般睡眠时间比较少的人会比睡的多更胖,所以我们需要注意控制我们的睡觉时间,研究得出,睡眠时间在5小时内的人,内脏脂肪含量增加32%;在6到7小时的人,脂肪增加13%;不低于8小时的人增加22%。我们常规地认为睡得多,人就肥胖。然而并不是,睡得多会胖,而睡得过少,则会更胖。

研究人员给出的理由是:不管是睡眠少还是睡眠多,花在运动上的时间都比睡眠恰好的人少,而睡眠质量不佳也会影响食欲,很有可能导致过量饮食,从而增加脂肪量。

男人肚子大是什么原因

2、暴饮暴食会引起男人肚子大

啤酒是一种热量比较大的饮品。喝了啤酒之后可能会导致脂肪的堆积,就有可能会导致啤酒肚,啤酒是一种酒精饮料,它具有一定的热量,而啤酒具有增加人体食欲的作用。所以男人喝了啤酒后,就会吃很多其他的食物来填充食欲。因此导致腹部脂肪累积越来越多。而我们身体中最容易囤积脂肪的部位就是腰腹部,因此形成了“将军肚”。

将军肚对身体都有什么危害呢

随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，造成体重超标。

啤酒肚属于腹部肥胖。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见

当然，每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

男人睡眠质量差肚子会变大

吃得并不多，也不常喝啤酒，但是很多中年男性还是无奈地长了“啤酒肚”，这是为什么呢?不妨先反省下自己的睡眠。

“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒稜楷而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时发现，，啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题互有关联。

美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学医学院研究人员用CT掃描测出研究对象腹部的脂肪含量，包括皮下脂肪和内脏脂肪。研究负责人克里斯滕·G·海尔斯指出，内脏脂肪含量与糖尿病、高血压和心脏病等疾病密切相关。

夜间平均睡眠时间不超过5小时者，内脏脂肪含量增加32%，在6—7小时之间的人，脂肪增加13%，不低于8小时增加22%。研究人员認为，睡眠时间关乎腹部脂肪增加，可能有三方面原因。首先，睡眠少可能使人疲倦，导致日间无力锻炼身体;与睡眠时间蕦嵄者相比，睡眠较多者花在运动上的时间少，新学网，因而脂肪增加多。其次，睡眠少可能影响与食欲有关的荷尔脗平，导致过量饮食。再次，一些人因心情抑郁而睡眠少。海尔斯通说，睡眠时间究竟多少合適，因人而异，但是“极端睡眠”，即每晚少于5小时者，应引起注意。

睡眠差会导致啤酒肚

睡眠差会导致啤酒肚。研究证明：啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶，也就是睡眠差会导致啤酒肚。

吃得并不多，啤酒也不是餐桌上的常客，但是很多中年男性还是无奈的成了“啤酒肚男人”，这是为什么呢?不妨先反省一下自己的睡眠状况吧。

“睡眠差会导致啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题的双向关联性，虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。

研究证明，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是慢波睡眠(也就是俗称的深睡眠)的质量变差，而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要，它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。

此外，中年男性在家庭、社会中往往承担着“顶梁柱”的角色，“不胜重压”之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响，使机体神经内分泌状况发生改变，肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加，这些都会使脂肪容易堆积在腹部，发生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖与高血压等心血管疾病的发生有密切关系。

研究证明建议，办公一族的中年男性要想改善睡眠质量，远离啤酒肚，还是要从“动”字入手。

睡眠本来是一个生理本能现象，只要保持动静结合、规律有序的生活，睡眠就会自然而然的来临。

由于睡眠差会导致啤酒肚，对于经常从事脑力劳动的中年男性来说，每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼，中午抽出15分钟静息(不必睡着，闭眼安静休息就可以)放松大脑，对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助，也能很好地促进睡眠，从而有效地避免由于睡眠差会导致啤酒肚的现象产生。