八大生活习惯让女人提前衰老

八大生活习惯让女人提前衰老

一、超负荷作业

跟着竞赛愈来愈剧烈，现代职业女人的作业节奏日趋严峻，精神上简单发生宏大压力，精神上和身体上的超负荷状况对安康是十分晦气的。若是不注重歇息和调理，中枢神经系统继续处于严峻状况会引起心思过激反响，一朝一夕可招致交感神经振奋增强，内排泄功用失调，发生各种身心疾病。因而，职业女人要注重减轻心思上的严峻状况，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排作业、学习和生计，坚持体育锻炼。

二、忧虑郁闷

生计中的烦恼在所难免，将忧虑烦恼压在心中显然是不当，心境欠好应学会心思调理，尽量想办法发泄或搬运，如找老友谈天，一吐为快，或尽情山水，博览大好河山，使心胸开阔，热爱生计。

三、盲目瘦身

爱美之心，人皆有之，职业女人特别如此，许多人想方设法想减掉本人体内剩余的脂肪，瘦身茶、瘦身餐等各式各样的瘦身办法令人目不暇接。瘦身者想速见成效，拼命节食，成果是体重减轻了，身体却垮了。

四、花枝招展

职业女人因为作业需要，对本人进行恰当的化装是必要的，但切忌花枝招展，因为当前市场上出售的化装品无论多高级，仍是化学成分居多，含汞、铅及许多的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女人把美容期望寄予于层出不穷的化装品上，疏忽了本身的安康。化学品会严峻影响肌肤，粉状颗粒物简单堵塞毛孔，阻滞肌肤的呼吸功用。

五、喝茶过浓

大都职业女人有喝茶的习气，茶可消除疲惫、醒脑提神，进步作业效率。喝茶优点当然不少，但茶碱太多也有害处，茶是一种有用的胃酸排泄影响剂，而长时间胃酸排泄过多，是胃溃疡的一个重要致病要素，所以，应在茶中参加少数牛奶、糖，以坚持胃粘膜免受或减轻胃酸的影响。

六、抽烟排遣

当前，许多女人以抽烟为时兴，其实抽烟百害而无一利，烟草对女人安康的损害尤为严峻。据统计：吸烟女人心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提早1至3年，孕妇吸烟所发生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女人吸烟会按捺脸部血液循环，加快容颜变老。

七、借酒消愁

职业女人在作业中总会遇到一些波折和冲击，有些人往往借酒消愁，或许把喝酒当成现代生计方式中的一种时兴行动。当时，借酒消愁愁更愁。只管闷头苦饮的成果使许多酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很风险的。

八、三心二意

职业女人因为触摸面广，会遇到各式各样的男性，其间不乏优异者，若是没有较好的道德修养，婚外恋由此发生，成果往往轻则家庭失和，重则离婚。日本社会学家做过一项查询：离婚女人与家庭幸福者比较，前者的寿数缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，若是常常争持、不好、怄气、针锋相对，则会招致内排泄系统功用失调，内脏器官功用失调，患上各种身心疾病，致使未老先衰，缩短寿数。

劳逸结合，心态积极乐观，养成良好的生活习惯对女性的身体心理健康是非常重要的，这才是女性提前衰老原因的重点。而身体心理健康会大大延迟女性的衰老年龄。希望MM们时刻关注的身心情况，一段时间后，你会发现你比以前更年轻漂亮了。

20习惯让女人睡眠中衰老

1、睡前生气：

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐：

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3、枕头过高：

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

4、枕着手睡：

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

5、带饰物入睡：

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

6、微醉入睡：

随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

7、带妆睡觉：

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

8、带胸罩入睡：

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

9、睡前饮茶：

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

10、睡前剧烈运动：

剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

11、蒙头睡觉：

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

12、张口呼吸：

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

13、对着风睡：

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

14、坐着睡：

不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。

15、相对而睡：

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

16、露肩而睡：

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

17、不关电热毯睡觉：

整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33—35℃，相对湿度为55%—60%，在这种“小环境” 下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

18、储存睡眠：

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

19、睡眠不足：

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

20、透支睡眠：

有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

绝经的年龄

正常情况下，一般来说，女人绝经年龄通常在45-55岁之间。而这一年龄段发生绝经都属于正常。

现实生活中，某些因素都可使得绝经年龄提前，这是在了解女人什么时候会绝经时所必须知道的内容，比如说器官衰老的发生，比如说吸烟等等，而绝经提前，没有激素的作用，而提前衰老。

女人延缓衰老的生活习惯

1.胡乱减肥不要太瘦

皮肤科医生、新奥尔良杜兰大学皮肤学临床教授玛丽·P·卢波说：“脸部脂肪太少的话会看起来皮肤松弛、面容憔悴衰老。”

体重溜溜球效应也不是好现象，体重反复增加和减少会拉伸皮肤并使它过于松弛。

美容护肤方法：保持健康的体重，适当饮食，多多锻炼，一定要多给脸补充营养。

营养师、《美容饮食》的作者丽莎·德雷亚说：“研究表明，合理饮食可以由内而外提升你的形象。”她推荐的食物包括：野生大马哈鱼和核桃中富有欧米伽3型不饱和脂肪酸，这种物质能预防生成皱纹的皮肤炎症。柑橘属水果、猕猴桃和菠菜中富含维生素C，能加速生成胶原蛋白。番茄酱和粉红色西柚中的番茄红素能防止太阳光直射对肌肤的损伤。

2.别揉眼睛

皮肤学家、医学博士、《美丽肌肤图鉴》编者、纽约门特克莱的影像皮肤学研究所所长吉宁·道妮说：“拉、拽、揉眼睛周围娇嫩的皮肤会让其变黑”。

因为在衰老的同时，色素也会产生沉积变化，这能让你看上去更老。

美容护肤方法：如果情不自禁要揉眼睛，一定要去看一下医生，诊断一下有没有过敏，将这种症状尽快治愈。还有一点，化妆或戴隐形眼镜的时候，小心触碰眼睛周围的肌肤，可以预防色素沉淀问题。

3.保证睡眠

睡眠对于人的精神、注意力和脸色都是至关重要的。

医学博士、纽约大学医学中心皮肤学助理教授珍妮特·格拉芙说：“深夜里，皮肤进入了自我更新的状态，它不仅自我修复，而且酸碱度和血液循环和白天不同，更加适宜抗衰老产品深入作用。”

多睡觉吧，毕竟肿胀的黑眼圈可不会让你看上去更年轻。将第二天起床时间往前推算7至8小时上床睡觉，保持睡眠时间固定。卧室要尽量黑一些、冷一些、安静一些。

美容护肤方法：在上床睡觉前至少半小时就把电视或电脑关闭，因为电子产品的灯光会降低体内睡眠荷尔蒙褪黑素的生成。营造一个柔和的夜晚气氛，比如慢慢地喝茶、把薰衣草油抹在脚上或者听一些放松的轻音乐。

4.不要侧睡

婴儿睡姿可能比较舒服，但对皮肤来说却不太好，而趴睡则将肚子压在身下呼吸也会有害健康。

如果每晚八小时都把脸压在枕头里睡觉，日积月累，皮肤质量会大幅下降，而且容易产生皱纹。”

美容护肤方法：练习平躺着睡觉，一旦醒来发现侧睡或趴睡姿势一定要马上翻过身来，平躺着睡觉可以减少面部肌肤的起伏，也能减少肌肤拉伸。

嘴角纹怎么消除 使用祛皱型护肤品

在30岁之前我们使用的护肤品类型多为补水保湿，30岁之后就要使用防衰老以及祛皱型的护肤品了，当然有些人因为错误的生活习惯，会产生提前衰老的现象，例如长嘴角纹，当发现嘴部周围肌肤已有嘴角纹时，就可以提前使用祛皱型护肤品，例如带有祛皱抗衰老功效的水乳面霜，以及精华产品和祛皱型面膜等。

女人提前衰老的十大原因

1.不舍得保养有句话这么说的：会保养的人，十年后老样子。不会保养的人，十年后样子老。乱保养的人，十年后鬼样子!

2.不爱喝水女人是水做的，水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6-8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。

3.不喜欢运动这可不好。适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。所以，要加强锻炼啊。

4.卸妆不彻底这是大多数人会犯的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。你应该定期做深层洁面的工作，以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。

5.不了解自己的皮肤，用不合适的护肤品你真的了解自己的皮肤吗?只有真正了解自己的肌肤才能做出正确的选择。不妨找个机会做个肌肤测试，了解多一些。

6.亲近刺激性的食物，远离维生素赶快悬崖勒马!刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，对于皮肤有如定时炸弹，煎炸品，辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡，减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处，况且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，要尽快合理调配你的饮食啊。

7.整天愁眉苦脸，庸人自扰每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的。

8.面部表情过于丰富经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。

9.经常曝晒吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。

10.抽烟喝酒尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前十年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老十岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。

性生活频繁会导致女人提前衰老吗

有人总结了容易让女人衰老的原因，其中包括：

经常接受阳光曝晒;抽烟喝酒;面部表情过于丰富;卸妆不彻底，不了解自己的皮肤，用不合适的护肤品;亲近刺激性的食物，远离含维生素丰富的水果和蔬菜。

显然，这其中没有提到性生活多寡的问题。事实上，性生活包括质量、个体差异、年龄变化、情感等方面，不好简单下结论。

高质量性生活让女性更美丽

事实表明，性爱反而有很多好处。比如，有研究发现，和谐的夫妻性生活有助于女性保持更健康的体态。

当然，要掌握好性生活质量和性生活频率的平衡关系，因为两者都很重要。

如果性生活次数多但只是应付差事，那只会增加烦恼。

而且，相比之下，性生活质量似乎比性生活频率更为重要。如果女性在性爱中长期达不到性高潮，肯定会对身体具有一定的不利影响。

长期达不到性高潮的女性，容易发脾气，可出现感情危机，长此下去甚至可导致婚姻破裂，还可导致各器官系统的生理功能受到影响。

研究发现，经常能达到高潮的女性往往更美丽、更自信、夫妻双方感情更融洽。

过早衰老是什么原因

一、整天愁眉苦脸，忧心忡忡。

如果女性每天都是一副苦瓜脸，会让皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤就会干枯无华，出现皱纹，同时也会让皱纹越来越深，笑一笑，十年少，情绪对内分泌平衡是十分重要的，如果拥有一颗宽容的胸怀和乐观的心态，那么这个女人一定是十分美丽的。

二、不爱喝水，不渴就不喝

女人是水做的，如果不爱喝水，水分摄取不足，就会导致油脂分泌不足，皮肤就很容易脱水，导致皮肤干燥衰老，所以要强自己每天喝8杯水左右，但是不要喝含有咖啡因的饮料。真皮组织中很有的保湿因子就是透明质酸钠，如果含量高，皮肤就会水嫩紧致，建议使用普丽缇莎的液态无创整形套盒，成为最受欢迎抗衰老护肤品。并称为不开刀的拉皮术。

三、经常暴晒

皮肤吸收过量的紫外线，就会变粗变黑，有可能导致皮肤癌，这也是皮肤提早衰老的罪魁祸首之一，如果长期阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹，所以要养成使用优质防晒品的好习惯。

四、抽烟喝酒

尼古丁对皮肤血管有收缩的作用，吸烟的人要比不吸烟的人提前衰老十年，喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，影响到皮肤的正常功能。如果面部表情过于丰富，经常眯眼，皱眉，狂笑，撇嘴，这些动作都会导致面部皱纹增多，所以尽量减少面部动作和过分的表情。

女人容易衰老的原因就是上面介绍的这些了。如果能尽早的避免这些原因发生，另外积极的养护好自己的身体，那么女性也还是能有很好的身体健康情况的。要想保养好自己的身体，那么就要在生活习惯和饮食习惯上多注意保养。这样才能有好的效果。

七大生活习惯加快女人衰老

总是吃太多

吃得太多被认为是加快人体衰老的罪魁祸首。人的确需要通过食物获取必需的营养，但如果超出身体所需，就会增重或肥胖，增加与年龄相关疾病的发病 几率。一些研究支持通过“节制卡路里”，作为提升健康质量和延续衰老的方法。一项来自美国威斯康星州大学的研究发现，被允许“想吃多少就吃多少”的猕猴，比被严格限制饮食的猕猴死亡率增加了三倍。如果能够严格控制卡路里摄入，可以延缓衰老20%～80%。

喜欢长坐看电视

长时间坐在沙发里看电视或待在电脑前，都会加速人体的衰老进程。因此，锻炼依然被认为是延缓衰老的最重要手段。很多研究表明，有规律的锻炼可以 增加人体活力，帮助击败衰老因子，减少心脏病和其他身体衰老疾病。抗衰老专家建议，当无法放弃喜欢的电视节目时，可以在跑步机上进行慢走，同样能够减少压 力、对抗衰老。

身处杂乱不堪的环境

看看家里或办公室，是不是堆积了很多杂物而显得脏乱不堪?如果答案是肯定的，那么由此可能增加你的压力荷尔蒙——皮质醇和肾上腺素的水平。如果 这些压力荷尔蒙的分泌长期处于高水平，会损害记忆力，增加衰老性疾病。你不妨试着清理掉在眼前的杂物，让一切回归清洁有序，就会发现自己突然变得能量充 足，一切皆在掌控。但要记住，清洁和整理需要持续的勤勉，需要像每天要刷牙一样养成习惯。

生气太多或压制

能够调制情绪，也是延缓衰老的过程中需要具备的一种能力。过多地控制自己的情绪，会导致“消极侵略性”行为，最终导致“火山爆发”，增加患上心 脏病的风险。因此，日常生活中，要学会调制自己的情绪，懂得随时释放内心的焦虑或不满。抗衰老专家建议：可以不时地写下内心消极的感受，或者直接写信给那 些没有公正合理对待你的人。但要记住，先不要立即将它发送出去。因为你会发现，仅仅把这些情绪写出来，就已经足够让你的心情得到舒缓和消解了。

剧烈跑步

每天30分钟强度适中的锻炼，的确可以让身体充满活力，看起来更年轻，但有的锻炼会加快衰老的进程，如跑步，尤其是剧烈的跑步，只会增加关节的压力，造成对身体的潜在伤害。相比跑步这种运动，快走、游泳、骑自行车等运动方式，则是保持健康和年轻的更好选择。

不喜欢与人交流

如果你大部分时间都喜欢一个人待着，或刻意避开与人交流的机会，都可能减少身体及精神的活力，从而加速衰老进程。美国哈佛大学的一项研究揭示： 经常且规律的社交活动，会增加人体的心肺活力和精神能量。更重要的是，喜欢经常与朋友联络交流的人，在遇到各种困扰时，更容易向外寻求帮助，以让自己更快 地从低谷和负面情绪中走出来，重新恢复能量和活力。

悲观的思维方式

悲观的思维方式，就如同看一个永远都装不满的杯子，总想着如果满了就得心遂愿了。但在生活中，没有哪个人总能遇到满杯，这只是心态的问题。“装不满”的心态，只会让人总处于消极低沉的情绪中，而这会大量消耗生命的能量，夺走身体的活力。总是能够以积极的态度对待自己和生活的人，很少会陷入消沉的 状态，对身体衰老也有着强大得多的免疫力。

四大主因导致牙齿早衰

原因一：错误的刷牙方法

“不正确的刷牙方法是导致牙齿提前衰老的主要原因之一。有统计数字显示，在我们国家，约有一半以上的人使用错误的刷牙方法，比如用拉锯式横刷法刷牙，并且刷牙时用力过大，造成牙根、牙本质的暴露，促使牙齿提前‘衰老’。”王旭东说。

原因二：牙病治疗不及时

“在咱们周围，很多人有了牙病后，都会拖一拖，忍一忍。”王旭东说，“以缺牙为例。正常的情况下，缺牙两到三个月就要去修复，但很多人觉得，缺了一颗，其他都是好的，不影响咀嚼和美观，殊不知这样会造成邻牙间的接触点丧失，食物易嵌塞，从而导致牙龈炎或牙周炎等问题，而这些又会间接地造成牙齿的衰老。”

原因三：牙齿的磨耗

“磨耗的程度，取决于牙齿的钙化程度，钙化程度越低，磨耗程度越高;咀嚼时只用单侧，人由于紧张或者肚子里有寄生虫而导致的磨牙，以及吃饭时喜欢吃过冷过硬的食物等也会导致对牙齿的磨耗，而过度的牙齿磨耗，会引起牙本质过敏、使牙齿边缘薄弱而发生折断以及创伤性牙齿变形等问题。”王旭东说，而牙膏中粗糙的摩擦剂也会造成牙齿的非常正常磨耗。

原因四：不良的生活习惯

“吃冷硬的东西，喝酒、咖啡、可乐以及运动型饮料，抽烟包括抽二手烟，不定期看牙医，不定期洗牙等不良生活习惯，都从不同程度上造成牙齿的提前衰老。”吴迎涛说。

什么样的生活习惯能让女人减慢衰老

绝不节食

放弃节食，可促成生活方式的改变。当你30岁后，节食将不再起作用，唯一可靠的减肥途径，是用心地去吃：耳聪目明、细细品味并能及时停止。要吃得健康，多吃新鲜的蔬菜和水果、精益蛋白质、全谷物和不饱和脂肪，避免糖和糖浆添加剂、不完整的谷物、饱和脂肪和反式脂肪。

将下厨视为爱好

自己下厨，让烹饪变成一种乐趣。想要有计划的饮食，最好的办法就是自己下厨。这样，你就再不需要去猜测，到底吃进了哪些成分，因为你可根据自己的喜好控制。可以从那些你感兴趣的内容开始，把烹饪变成一种习惯和嗜好，就能渐渐杜绝外食。

科学固定的睡眠时间

设置一个睡觉时间。当你开始想什么时候睡就什么时候睡，你可能觉得这是成年的标志。事实并非如此，规律的睡眠时间，能够帮助你保持健康的体重、管理压力和保持皮肤容光焕发并击退皱纹。

专注于瑜伽养生

尝试瑜伽或冥想。冥想有助于保护脑细胞和保存记忆相关的功能，有助于防止抑郁和焦虑。独处一室，安静下来打坐，闭上眼睛病专注于呼吸，这就是一个良好的开端。而瑜伽可以提高你的灵活性，增强力量，降低应激反应和血压，有助于长寿。

习练平衡术

练习平衡。跌倒和骨折大多发生在老年人身上，但是，现在很多30-40岁的人，也会面临这样的风险。这时候，你需要做的就是提高平衡，加强视觉的连环式的平衡，内耳和本体感受(身体姿势的感觉)，这些在40岁后将不可避免的开始减退，而练习瑜伽将有助于改善。