孕期超重好吓人快行动起来

孕期超重好吓人快行动起来

日益严重的问题

你可能认为肥胖诊断只适用于极端情况。但是根据最近美国一项健康和营养检查调查，10名孕妇中就有三名患有临床肥胖症。虽然大多数女性都很重视体重和怀孕的情绪等方面，但很少有人真正理解肥胖。你可以保持身材匀称健康，但肥胖和健康是不可能兼得的。

对胎儿和产妇的风险

根据最近发表的一篇来自美国妇产科医师的文章，肥胖孕妇患有流产、先兆子痫，妊娠糖尿病以及高血压风险较高。当你患有妊娠期糖尿病时，胎儿的体重可能也偏高。因此，许多人也更需要剖腹产。高血压和先兆子痫也增加了剖宫产的机会。如果分娩时母亲血压升高，她可能会中风，宝宝可能会失去血液供应。为了避免这些后果，医生除了剖腹产外别无选择。对胎儿也会有危险，包括神经管缺陷、死胎、后期儿童肥胖率高。

尝试改变

如果你超重或肥胖，并且一直在尝试改变你的习惯，这可能就是你需要的源动力。怀孕是努力瘦身的最佳时机，因为大多数母亲心中都有着以孩子的健康安全为最大利益的念头。怀孕是一个唤醒母性的机会，让女性有机会改变现状，为了自己也为了孩子。

你能做什么

如果你正在考虑做出改变，可以选择明智的步骤去养成会导致体重逐渐下降的习惯。

从你的饮食开始。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。减少含糖饮料和油炸食品的摄入量。少食多餐，在怀孕的头三个月里你不需要补充额外的热量，只有在妊娠中期和末期的日常需要补充额外的300卡路里--一杯酸奶和一个香蕉的热量。

活跃起来。这也许是最重要的。你能做的最好的锻炼方式之一就是经常走路。每天散步20到30分钟是最有利于确保孕期安全的事情。在怀孕期间，根据医学研究所的指导方针，如果孕前体重正常，怀孕后体重增加11.5到16公斤;如果孕前体重超重了，怀孕后体重增加控制在7到11.5公斤;如果你属于肥胖人群，怀孕后将体重增加控制在7公斤左右。

让大脑动起来

只有多开动脑筋，多分析问题，才能使大脑皮层的记忆神经永葆青春，防止大脑迟钝。“流水不腐，户枢不蠹”，其实人的大脑也是一样的，只有多开动脑筋，多分析问题，才能使大脑皮层的记忆神经永葆青春，防止大脑迟钝，所以，赶快让您的大脑“动”起来吧!

经常“动”脑很重要

例一 65岁的赵先生，自从退休回家后算是彻底放松了，连以前每天必看报的习惯也丢弃了。最近他觉得记忆力明显变差，以前看一眼、听一次就能记住的东西，现在不行了，而且做事丢三落四。到医院一查，说是有轻微脑萎缩。其时，这些表现是老年痴呆的早期症状。

大脑的逐渐退化是生理上的自然规律。一般认为人到中年后，脑的功能和结构即发生老化，大量神经细胞退化，大脑开始萎缩，脑血流量也比年轻时减少约17%。脑功能衰退的早期表现为记忆力减退。所以，长期以来人们总认为老年人的记忆力和接受新知识的能力越来越差，是由于脑细胞减少、脑萎缩所致。然而，有科学家发现，人的大脑具有高度的可塑性，一些经常积极用脑的健康老年人，大脑传递信息的细胞树突数量并不减少甚至增加，随着年龄的增长，知识经验也越来越丰富，容易建立起多样联系，从而提高记忆力、理解力和语言表达能力，对问题的分析、归纳、推理和判断能力甚至超过年轻人。所以，延缓大脑衰老、减少痴呆的发生是有可能的，其关键就是要经常“动”脑。

例二 七旬老人圆了“冠军梦”(摘自2006年10月31日《武汉晚报》)。十年前，江岸花桥一村的74岁老人叶金祥体检时查出“轻微脑萎缩”，医生指出要经常动脑健脑，否则会转为老年痴呆。“下象棋就很动脑”。叶老先生重拾旧爱。三年前的重阳节，花桥社区举办老人象棋赛，叶老得了第三;去年是第二届，叶老走失一招，屈居亚军;经过一年卧薪尝胆，在昨天的第三届比赛中，叶老沉着应战，一举夺冠。

可见人类的大脑和思维功能严格遵循“用进废退”的基本规律。勤动脑，大脑接受信息刺激越多，脑细胞越发达越有生命力，越能延缓脑细胞的退化萎缩。如长期懒于动脑，大脑细胞就会加快萎缩、退化。

相关链接

老年痴呆症即阿尔茨海默病，指的是随着年龄增长，一些老年人逐渐出现行为和交往障碍，记忆损坏，情绪紊乱，人格改变，这样10多年后将夺去患者对自己和家人的终生记忆。在全球有2000多万人患有该病。在欧美国家，60岁以上老年人6%～12%发生痴呆，85岁以上的老人这个比率则高达20%～40%。老年痴呆也与家族遗传、高血压、高脂血症、糖尿病、中风、脑外伤等多种疾病有关。

如何“动”脑

通过学习新知识来“动”脑

想要让自己的大脑“动”起来其实也很简单，就是让大脑主动去“记”东西。要经常给大脑以新鲜的知识刺激和训练，如阅读书报、学习电脑、学习外语和进行各种计算等等，而且要对这些知识主动进行摄取和记忆，才能不断保持自己头脑的灵敏性。请注意，这其中并不包括看电视，看电视时大脑是处于一种被动接受的状态。另外，专心致志地从事自己爱好和热衷的事业，也是保持大脑活力的秘诀，不可以让自己的头脑长期处于“无所事事”的状态之中。

通过多活动手指来“动”脑

在大脑皮层中，指挥手指活动的功能区域占了很大的面积。活动手指，可锻炼大脑，经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的兴奋性。对大脑来说，高效率活动手指甚至比用功学习和死记硬背更能增强大脑的活力。手指运动的方式很多，最常见的有写字、绘画、编织、弹琴、玩健身球等。因此，培养一种能多动手的爱好，不仅能修身养性，还能防止大脑过早萎缩，甚至预防老年痴呆的发生，何乐而不为?

通过休闲娱乐来“动”脑

平时的休闲娱乐项目中许多都对健脑益智有帮助，如打牌、下棋等都是促进大脑运动很好的方式。

桥牌

桥牌是一种扑克游戏，和围棋、国际象棋一起统称为“棋牌”。桥牌起源于英国，目前流行的桥牌为定约桥牌。作为一项文明、竞技性强的体育运动，桥牌风靡全球，并以它特有的魅力而称雄于各种牌类游戏。在2002年亚运会和2004年奥运会上，桥牌已经成为表演项目。

玩法 由4人组成两对，分为东西南北几个方向，东西向选手为一方，南北向选手为另一方。打牌分为两个阶段，第一个阶段为“叫牌阶段”，在这个阶段玩家要确定牌局的“目标”，即4个人要确定牌局胜负的分数标准。第二个阶段为“打牌阶段”，在确定牌局胜负目标的基础上，一方“坐庄”，另一方“防守”，通过出牌“攻防”，取得“分数”。当选手出完牌后，按照规则计分，总分数最多的一方为胜方。

特点 可提高智力。在打牌的过程中，要运用很多数学、逻辑学、心理学等方面的知识。比如，牌局上并没有一定得分的“牌招”，只是估摸着有个胜算的概率就要出牌，这就要会“算”;牌局里常遇到“鱼与熊掌不可兼得”的时候，优秀的牌手就通过放“小鱼”来钓“大鱼”，演绎出一场好戏。常打桥牌的人，给人感觉都是“很聪明的”，他们的计算能力、记忆力都很强，患老年痴呆的可能性减少。

不足 比较难学且费时。复杂的“叫牌”体系，变化多端的攻防技巧，精确的计算，需要较高的文化素质且长期学习才能掌握。

其他玩牌方式

如“拱猪”、“升级”和眼下流行的“拖拉机”等。其普及面广，会的人多，易学，也可以达到“动”脑的目的。

围棋

下法棋盘盘面有纵横各19条等距离、垂直交叉的平行线，共构成361个交叉点。棋子分黑、白两色。对局双方各执一色棋子，黑先白后，交替下子，每次只能下一子。单个棋子在棋盘上，与它直线紧邻的空点是这个棋子的“气”。如所有的气均为对方所占据，便呈无气状态。无气状态的棋子将被拿掉。以最终所占地盘最大(或交叉点最多)者为胜利。

特点围棋为中国古代的四大艺术“琴棋书画”之一。围棋是锻炼智慧的好方法。对弈时，每下一子就是提出一个问题，接下来就要想办法来解决这一问题。这样在不断提出问题和解决问题的过程中，大脑像做体操一样，得到良好的锻炼。它可以最大限度地开发智力，启迪思维，锻炼头脑，陶冶情操。在围棋的对弈中，包含着形象思维、逻辑思维的创作。围棋当中运用数字的地方特别多，比如气的计算、围地的大小、胜负的计算等。它能增强机械记忆和理解记忆，提高人们的计算本领。

不足不易学好，下一盘围棋的时间往往较长。

中国象棋

玩法 棋盘是正方形的，棋盘的中间有一条“界河”，把对垒的双方隔在两边。两边画有交叉线的地方共有90个交叉点，棋子就摆在这些交叉点上。中国象棋共有32枚棋子，分为黑、红两组，下棋的双方各用一组，每组各有一帅(将)、两士、两相(象)、两马、两车、两炮、五兵(卒)。两人对局时，按照规定的位置将各自的棋子摆好，红方先走，然后轮流按规则移动棋子，如：马走日字，相走田字，车可以“横冲直撞”，兵只可前行……最后以把对方将死为胜，不分胜负为和棋。

特点 易学，千变万化(人生如棋局局新)，能起到很好的“动”脑作用。

不足 易痴迷恋战。

其他棋类

如五子棋、跳棋等等，也能起到较好的“动”脑作用。

幼儿园小学化给孩子什么压力

一、厚重的学业包袱

珠心算、汉语拼音、英语、绘画……十八般武艺，宝宝们样样都得学。幼儿时期的宝宝本是无忧无虑的年纪。但幼儿园的小学化却让宝宝们过早的背负厚重的学业包袱。每天读不完的书，写不完的作业，考不完的试，宝宝们的童年生活被各种各样生硬的知识充斥着。据媒体报道，还曾有宝宝半夜吓醒还在问着加减法!

二、宝宝成长中存在一个“别人家的小孩”

有测试就有成绩，有成绩就有对比。想想咱们小时候读书的事，是不是每次成绩出来后，拿回家里给粑粑麻麻看到都会被说“某某这次考了一百分，你怎么才考了这么点?”“再不努力些，你就赶不上隔壁家的某某啦”等等之类的。咱们小时候听到这些话，都觉得真真是心塞的很。将心比心，宝宝们听到关于“别人家小孩”的话是不是也会觉得心塞呢?

宝宝们的童年生活应当是无忧无虑的。然幼儿园小学化“揠苗助长”做法却让宝宝们承受不该有的心理压力，对宝宝们的健康成长产生极大的负面影响。为了宝宝们能健康快乐的成长，让我们人人行动起来，还孩子一个欢乐的童年，让孩子快乐健康的成长吧!

预防类风湿女人们行动起来

更年期女性预防类风湿，主要要做到以下五点：

1、更年期女性风湿患者对于风湿病要做到早发现、早治疗，在治疗风湿的过程中要注意激素类药物最好不用，如必须用，也要根据病情短时间地应用，并根据病情及时减停。

2、更年期的女性患风湿病是与患者本身正处于特殊时期有密切关系的，所以更年期风湿的女性患者可提早服用减轻更年期症状和调节内分泌的药物，也可以在医生的指导下服用小剂量的雌激素。

3、由于积极的精神状态对于缓解风湿的症状有很重要的作用，所以更年期患者要在日常生活中保持情绪稳定，尽力使心情愉快，性格开朗，劳逸结合，积极参加体育锻炼。

4、更年期女性风湿患者要及时调整自己的饮食结构，在平时要注意增加蛋白质及蔬菜等食物的摄入，最好每天喝牛奶或豆浆250～500毫升。如果已有四肢关节痛，在此期间则应少吃或不吃会使病情加重的食物。

5、更年期女性风湿患者要在平时注意防范风寒湿邪的入侵，让身体提高抗风湿能力。在出汗，衣服潮湿后可用干毛巾擦干，切忌吹风或用湿毛巾擦拭，以防寒湿内侵，伤及机体阳气。

2招让气血动起来

1、洗澡疏通毛孔

毛孔所在的皮肤是人体上的排毒面积最大的组织，人体通过出汗可以排出体内的多余热量和垃圾。而现在是冬季，天气寒冷人体少有出汗现象，所以，也会导致气血不通。

首先，洗热水澡时温热的水温可以加速人体血液流动，刺激身体出汗，从而使气血畅通。

其次，热水还可以疏通毛孔，逼出体内的病邪，从而可以起到预防疾病的作用。

另外，疏通毛孔的方法还可以使用一些解表的中药材，如生姜、藿香、大葱等，这些中药材能够活血活气，让人体病邪从内而外的发出来。

2、按摩让肠道畅通

人体80%的淋巴系统在肠道部位，肠道不通畅，自然会出现疾病。其实，疏通肠道也是疏通大小便。

首先，我们可以采取按摩肚子的方法，因为冬季人体代谢缓慢，肠道同样会受到影响，通过外力的刺激可以加速肠道的蠕动，从而让人体畅通，气血活跃，疾病少发生。

其次，疏通肠道还需要水的参与，水可以加速代谢，让气血活起来，增加小便量，排毒又少生病。

缓解工作中的压力

正确认识压力

首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的，也是可怕的，没有压力也就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。虽然很多时候，过多的压力确实让我们透不过气来，但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。

改变你的认知和思维模式

当压力产生的时候，你脑子里想的是什么?也许你会觉得：“天哪，为什么会这样?”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步难行，试着换一种思维模式，“这很难，但我可以去尝试”、“虽然很不容易，但是这是一个机会，通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让你更加有动力去行动呢?我们的行动是受我们的思维影响的，从思维上开始改变，你会发现行动起来其实也没有那么难。

调整你的行动

因为压力，你觉得累，觉得辛苦，想着“让我再歇一会吧”。没错，压力会让你的信心有所减低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪，你只会感觉到越来越多的压力。动起来，你走一步，就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了，那么就换一种形式，改变你的工作方式，有时候，会有意想不到的效果。

​晒太阳可以防老人行动迟缓

美国的科研人员在研究中发现，缺乏维生素D可导致老年人行动迟缓，并可能增加身体变残的风险。

研究人员在《老年病医学》杂志上发表的研究报告称，造成老人维生素D不足的主要原因是每日进食的食物内含维生素D太少，以及日照不足。

科研人员把976名65岁以上、平均74.8岁的老人作为研究对象，对他们进行体能测试，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究还考虑了其他能够影响老人活动能力的因素，如体重与身高的比例、精神与季节因素、身体条件、有无贫血疾病等等。最后的结论是，凡是体内维生素D水平较低的老人，他们的体能和握力都要比维生素D正常的同龄老人低5%到10%。

研究报告称，在60岁以上的老人中，有四分之一的人体内维生素D含量过低。根据早先的研究，维生素D不仅能使骨质强健，而且还能起到预防糖尿病、癌症、感冒和肺结核等疾病的作用。

这项研究的负责人指出，维生素D可由太阳的自然照射中产生!

老人行动不便该如何运动健身

1) 卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。

仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度)：肩托背躬;侧卧前弯后踢;俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做);2)半蹲操(高位马步)：能够脱掉鞋子，赤脚站在铺有石子有凹凸感的路上，两脚的距离与肩同宽，这时候膝关节保持下蹲的姿势，角度大概在一百一十到一百三十度左右，同时两手的中指能够按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和 内转2个八拍;闭眼在体前云手，头随手动;手动作增加幅度，腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍，呼一个八拍。

1.如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时，一两个月后即可见效。

2.有人久坐起来时会晕，如果坐时抖抖脚可缓解。

3.每天睡前先用热水洗脸，再用冷水洗，可以使皮肤光滑，富有弹性。

4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳各40次，可以预防和治疗感冒。

5.漱口能按摩大脑。连续漱口5—10分钟，可引起中枢神经系统的兴奋，对大脑起到良好的保护作用。

晒太阳可以防老人行动迟缓

研究人员在《老年病医学》杂志上发表的研究报告称，造成老人维生素D不足的主要原因是每日进食的食物内含维生素D太少，以及日照不足。

科研人员把976名65岁以上、平均74.8岁的老人作为研究对象，对他们进行体能测试，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究还考虑了其他能够影响老人活动能力的因素，如体重与身高的比例、精神与季节因素、身体条件、有无贫血疾病等等。最后的结论是，凡是体内维生素D水平较低的老人，他们的体能和握力都要比维生素D正常的同龄老人低5%到10%。

研究报告称，在60岁以上的老人中，有四分之一的人体内维生素D含量过低。根据早先的研究，维生素D不仅能使骨质强健，而且还能起到预防糖尿病、癌症、感冒和肺结核等疾病的作用。

这项研究的负责人指出，维生素D可由太阳的自然照射中产生，也可从牛奶、果汁和谷类中摄取，但单从食物中很难提取足够的维生素D，所以多晒太阳是吸取维生素D的有效途径。

根据美国有关部门的推荐，目前50岁到69岁的人维生素D的每日推荐摄入量是400国际单位;70岁以上老人的摄入量是600国际单位。