冬季加速新陈代谢助你保持活力

冬季加速新陈代谢助你保持活力

1.吃营养早餐

吃早餐和消化食物会加快新陈代谢的速度，还能通过摄入足够的葡萄糖来保障大脑工作。所以，冬天保证早餐的营养至关重要。

2.视运动为生活中不可分割的一部分

即便在冬天也要保证每天的力量训练，这样才能加快新陈代谢速度。有趣的是，在锻炼之后的几个小时内新陈代谢仍会继续。所以，也许在你休息的时间里，腰上的脂肪已经不知不觉地消失了。

3.做按摩

任何一种按摩都能够改善血液循环和加快新陈代谢。

4.水疗

不管是淋浴或蒸桑拿，任何一种水疗方案都能加快新陈代谢速度。

5.多呼吸新鲜空气

为了保持高水平的新陈代谢速度需要更多的氧气，而在闷热的室内却不足以达到这一条件。所以，多在新鲜空气中散步也会加快新陈代谢。

六种方法加速新陈代谢

1.锻炼肌肉

即使你什么都不做，你的身体也会在不断地消耗热量。肌肉越发达的人静止代谢率越高。每磅肌肉每天大约需要消耗6卡路里来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。虽然4卡路里的差异并不是很大，但随着时间地推移也会起巨大作用。只要你坚持力量训练，全身的肌肉都被激活后，就可以提高你每天的平均代谢率。

2.多饮水

人体需要水来参与新陈代谢，如果你有不口渴就不喝水的习惯，那就赶紧改改吧。因为当人体处于轻度脱水状态时，新陈代谢会自然而然地减慢。一项研究结果表明，成年人中每天喝八杯水以上的比只喝四杯水的人燃烧更多热量。为了保证人体水分充足，每次进食前可以喝一杯水或其他无糖饮料。此外，多吃新鲜水果和蔬菜也有助于补充水分。

3.加强锻炼力度

有氧运动不会使肌肉变大块，但它可以在你锻炼的几小时后加快新陈代谢速度。相比中低等强度的锻炼，高强度的运动可以更加有效地促进静止代谢率。因此，为了使新陈代谢加快，你不妨尝试到健身房参加高强度的训练或者在散步过程中加入短跑。

4.尝试能量饮料

某些能量饮料含有的成分可以给新陈代谢加速。比如牛磺酸就可以加快人体新陈代谢，帮助燃烧脂肪。但是，经常饮用能量饮料可能会导致高血压、焦虑、睡眠问题等。因此，美国儿科学会建议儿童和青少年不要喝能量饮料。

5.少食多餐

每次不要吃太多太饱，经常吃反而可以帮助减肥，你相信吗?在两餐之间的几个小时里，适当吃一些点心、零食等，有助于保持新陈代谢高速运转，从而消耗更多的热量。一些研究还表明，经常吃零食的人正餐一般都会吃得少。

6.避免节食减肥

有些女性为了减肥，强迫自己每天摄入少于1200卡路里的食物。事实上，这种节食的做法并不利于加快新陈代谢。短期内可能体重会下降，但这减下来的体重大部分来自肌肉比例的下降。而肌肉越少，静止代谢率越低。最终的结果是导致身体燃烧的热量变少，体重再次增加。

针灸减肥扎哪里 加速新陈代谢

通过针刺上图所示的中脘穴，手五里，大横穴，关元穴，下脘穴，天枢穴，气海穴，髀关穴和丰隆穴可以促进新陈代谢速率，加速人体内脂肪燃烧，糖分分解，加快血液循环速度和热量消耗。

喝咖啡有什么好处 利水除湿

根据记载，咖啡因可促进肾脏机能，增加新陈代谢，排出体内多余的纳离子，提高排尿量，改善腹胀水肿，间接促进热量消耗；也有皮肤科专家认为，咖啡可以加速肌肤的新陈代谢，使皮肤加速排出废旧角质，助紧致肌肤。此外，咖啡具有抗氧化作用，让体内的肌肤细胞保持活力、防止氧化，从里由外抗衰老。

快速瘦腰腹的方法 每天吃足够的水果和蔬菜

水果和蔬菜可以帮助你减肥瘦身，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪，减少腹胀。

而且热量低，对皮肤也有着不容小觑的帮助。

所以每天要吃足够的水果和蔬菜能让你保持苗条和健康。

踩鹅卵石的注意事项 加速新陈代谢

光脚踩鹅卵石能够促进机体的血液循环，这样就能调节机体内分泌腺体分泌各种激素，例如肾上腺素、甲状腺激素等，而这些激素能够较好的促进机体的新陈代谢，同时还能帮助增加机体抵御外邪的能力。

鱼肚的功效与作用 加速新陈代谢

鱼肚中含有的生物大分子胶原蛋白质，是人体补充合成蛋白质的原料，且易于吸收和利用。它是以水溶液的形式贮存于人体组织中，从而改善营养状况和加速新陈代谢。

加速新陈代谢的居家健身运动

一、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士:

保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间：4秒*15次

1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好。

2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。

3.右边做同样的动作，左右交替进行。

功效：这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。

二、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里。

每晚练习时间：6秒*10次。

1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

3.双手握住一个固定物体，然后向左侧移动，头部反方向移动。

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

三、V字运动

1分钟消耗9600卡路里。

每晚练习时间：10秒*3次

1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。

2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。

3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

鱼鳔的功效与作用 加速新陈代谢

鱼鳔中含有的生物大分子胶原蛋白质，是人体补充合成蛋白质的原料，且易于吸收和利用。它是以水溶液的形式贮存于人体组织中，从而改善营养状况和加速新陈代谢。

维他命B群加速新陈代谢

芹菜

芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

圆白菜

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。

葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

运动能加速新陈代谢吗

生物体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的转变过程叫做新陈代谢。肠道是人体最大的消化器官，益生菌参与人体的消化、吸收与排泄。

有些人好像总是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他们选择健康、热量相对较低的食物。这些“幸运儿”大多每天消耗更多的热量，有可能是他们不久坐，经常走动，站起来做些伸展运动，和同事面对面交流而不是发送电子邮件。所以，一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢，每天就要多走动啰。

人们过了某时段就不再进食之后体重会减少，完全是因为他们减少了总热量的摄入，而不是因为他们提前补充热量的缘故。在天黑前摄入你一天所需的热量并不会加快减肥的速度，除非所摄入的热量低于自己所需。

随着年龄的增加，多数人体重会随之增加。很多人将此归结为代谢率的减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度，减少了每天消耗的能量。锻炼的减少同样带来肌肉量的降低，瘦体重的下降，从而直接导致代谢率减缓，人体增重。这一现象并非不可逆转。通过心肺运动练习来消耗热量，力量训练来保持或增加肌肉，这些都是防止因年老而增肥的最好方法。

运动确实能够提高人的新陈代谢的速度，而且对于不同年龄阶段的和不同性别的人来讲，所需要进行的运动也都是不同的，像一些年轻一些的人可以进行一些稍微剧烈点的运动，但是对于一些年纪比较大的，就要采用比较缓和的运动，像是慢跑之类的就很好。

喝咖啡的好处 减少黑眼圈

咖啡可以加速皮肤的新陈代谢，令皮球加速排出废旧角质，淡化因循环不佳而导致的黑眼圈。饮咖啡同时可以令皮肤细胞保持活力，防止氧化。

加速新陈代谢的七大食物

山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

高钙减肥法加速新陈代谢

一、三餐这样吃

1、早餐。想短时间内达成减肥效果，早餐非常很重要。因为起床时是空腹的状态，此时选择吃1片起司搭配鲜奶，钙质的吸收会非常迅速。若体质不适应鲜奶，可喝优酪乳。

2、午餐。午餐要少吃碳水化合物，如饭。多吃高丽菜、芥蓝菜、以及少量肉类。

3、晚餐。晚餐要比午餐减半，也可以骨头熬制的汤，如清淡的玉米排骨汤。

二、推荐高钙质食品

1、小鱼干。小鱼干含有丰富的钙质，而且也容易被身体吸收。

2、大骨。骨头久熬成汤后食用，可以常喝，营养素极佳。

3、优格。1天最好食用1次就好，否则热量会偏高。

4、芝麻糊。尽量选择黑芝麻的天然制品，吸收较佳。

5、南瓜子。核果类都含有高钙，但比较不易吸收，而且热量也不低。

6、豆浆。记得要选择无胆固醇的豆浆，这样减肥才会有效果。

三、医生说

想利用高钙饮食来减肥，必须长期持续应用在日常生活才有效果。而且也不要摄取过量的钙，否则会加重肾脏负担。成人一天大约需要600毫克的钙。300公克的鲜奶(约2瓶)与200公克(约1包)的小鱼干大约含有600毫克的钙。建议最好搭配运动效果较佳。