游泳锻炼一周几次合适 什么季节游泳最好

游泳锻炼一周几次合适 什么季节游泳最好

一年四季可以游泳

夏天天气炎热，或许很多人会认为夏天游泳最好，其实不是这样，游泳是一项对人体非常好的有氧运动，一年四季豆可以游泳。

如果是夏天游泳，不仅能锻炼身体,还能防暑消夏，能提高呼吸系统功能，提高心血管系统功能。

什么季节最适合游泳

1、夏季最适合游泳

夏天是游泳活动的好季节,游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力。夏季经常参加游泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

游泳时,由于冷水的刺激,长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身体平卧水面,脊柱充分伸展,对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处;由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效,由于能帮助和促进功能恢复,患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道,经常游泳,对于身体瘦弱者和许多慢性病患者,如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。

2、夏季游泳能塑造肌肉线条

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果。

3、夏季游泳能改善肤质

对于想美肤的美女靓男来说,夏天到海水里游泳是一个不错的选择,因为经常在海水里游泳对皮肤有好处,不仅能帮皮肤保湿,还有助于皮肤排毒,促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时,会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了,天下哪儿还有这等好事!

此外,游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体,要是和有规律的深呼吸结合起来的话,效果会更好。同时,游泳还能使人们镇静下来,排除外界干扰,变得更加专注,这就自然而然地降低了人们紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实,游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而受损的大脑功能。所以,如果哪天你感觉不在状态了,不妨换上泳衣,跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

游泳能帮助颈肩腰腿痛的康复

坚持游泳 十年腰病不复发

“十年前，我的工厂刚刚在起步阶段，我是又当员工又当老板。”翟先生向记者讲述，由于长期的劳累，和创业的压力，他开始脱发，甚至有时还失眠。有一天，他开车送货，待到下车时，却发现自己腰痛难忍，怎么也站不起来了。他被人从车上抱下来送到了医院。医生诊断为腰椎间盘突出症，经过手法复位后，在家休养了半个月。

“这期间我好好反省了一下自己，是不是太过拼命了。要是身体垮了，再多的钱也补不回来。”翟先生说，从那以后，他牢牢记着医生当时的话，要想以后腰椎问题不复发，要多进行腰部肌肉的锻炼，让腰部的肌肉能承受住已经突出的腰椎间盘，最好的锻炼就是游泳了。

翟先生从此几乎天天坚持游泳，十年来，他的腰椎间盘突出症再也没有复发过，身体也越发的健朗。“我现在是几天不游泳就会浑身难受。”翟先生说，医生建议他蛙泳对腰椎更好一些，他就常常每天坚持游一个小时蛙泳。

游泳强身健体益处多多

“游泳有诸多好处。”运动损伤康复科专家称，颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎这些疾病能通过一定的游泳姿势得到改善，运动康复训练远远比其他的方法对颈肩腰腿痛的问题更为有效。

不仅如此，游泳还能增加血管弹性，进而能预防心血管疾病。杨医生称，在水中由于水的不同压力，再加上水温的差别变化，会让血管多一些收缩舒张的运动，这就好比是“血管操”，增加血管弹性，净化血管，改善血脂和预防血管硬化。

“游泳还能减肥。”有资料显示，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。此外，经常游泳还能调节体温的适应能力，增强抵抗力，让人少生病，还能增加肺功能和心脏功能。因为在水中，胸腔承受的压力比在陆地上要大，为了适应这种压力，就需要用力呼吸，增强呼吸力量、增大肺活量。此外，由于在水中还能让全身肌肉都得到放松，因此还能防失眠和神经衰弱。

蝶泳、蛙泳、仰泳：你的身体适合哪种

如果你不会游泳，在水中伸伸手脚，走一走都是好的。但如果你很会游泳，则要注意选择一定的泳姿才会有利康复。如骨性关节炎的患者，游泳是最好的锻炼，但最好别蛙泳，因为这个动作涉及到膝关节的旋转，对韧带有损伤，自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的。但如果是腰背痛的患者，应让腰部肌肉放松，可选择蛙泳、仰泳，因为此时腰部不用旋转，因此不适合蝶泳。

游泳其实是放松与针对性的肌肉群锻炼相结合。在游泳的时候不能一味要求标准地长时间地用某一姿势游泳，而要在水中漫步放松的时候，结合肌肉群的锻炼。“不然，游泳姿势选择不对，反而越游越糟糕，加重原有病情。“因游泳导致腰部运动损伤较常见。”专家称。

“建议一周三次，如果天天去，有可能会过度劳累而导致劳损，还是量力而行。”另外，如选择蛙泳治疗颈椎病，可以有意识地训练自己，每次三个回合，每一回合30~50下，一个回合结束后，休息不超过一分钟，再来一次。如果你坚持锻炼后，3~4年都没有复发，就说明已经好了。因为，虽然你的椎间盘突出了，但由于针对性的肌肉锻炼，椎间盘重新获得了新的稳定，因此不会轻易复发。

游泳锻炼一周几次合适

普通人随时都可以游，锻炼身体一周至少三次，系统训练一周6次以上。

如果是为了缓解日常生活压力，可以选择低强度频繁的游泳即可。

但要注意防止游泳过度导致身体出现不适症状，一切以身体适应的强度为准即可。

如果是为了锻炼身体，并且只参与了游泳一项项目，建议每周训练三次以上，在配合陆上训练项目，例如：举重，骑自行车，慢跑等。可以达到很好的锻炼效果。

另外，训练的时间长度以及强度应该有所变化。几天短时训练，几天长时训练，有时轻松一些，有时再加一点具有挑战性的高强度项目，能够使你的身体变得更加强壮。

如果目标是成为一名优秀的游泳健将，那么应该在专业的游泳教练指导下，一周训练4-6次以上，再加上陆上训练项目加强自身力量，有望成为一名合格的游泳运动员。

游泳锻炼一周几次合适 每次游泳多久最好

对于初学者来说，每次游泳15-20分钟即可；如果是正常锻炼身体，一般来说每次游泳40分钟左右即可；如果是进行游泳训练，最长也不要超过两个小时。

如果游泳时间过长，常见在水里浸泡，不仅对皮肤的伤害打，还可能让关节受到冷刺激，身体抵抗力下降，反而不利于剑圣。

孕妇夏天可以做什么运动

游泳

夏天是比较适合游泳的季节，游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的最大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备。

1、准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

2、最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。

3、别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。

4、不要过分伸展，避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。

5、泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。

瑜伽

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。并且瑜伽的运动并不激烈，属于缓慢型的，比较适合夏天做。

1、大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，每周锻炼3次较为合适，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

2、因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。尤其夏季天气较为炎热，所以锻炼强度要保持适中。在开始几周，每次活动15分钟，然后每次增加2分钟，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

冬天游泳要注意哪些事项

一般来说冬天游泳无论是室外或者室内，首先都需要确定自己是健康的，没有突发性的疾病，这样进行游泳才不会产生意外，意外冬季游泳对身体素质要求比较高，不要拿生命安全开玩笑。

冬天的游泳时，周围的天气和水温都比较低，很多人会忽略热身的步骤，但其实这是不对的，冬季游泳要提前做好热身运动，这样可以使自己在游泳的时候更快的适应，以最佳的身体状态游泳锻炼。

冬季进行游泳，一定要慢慢的下水，让身体有一个适应的过程，待身体和脚部适应水温后，身体再慢慢的进入水中开始游泳，这样能更好的让身体适应温度，以免出现意外情况。

游泳的时候不建议空腹进行的，最好在下水前一个小时左右吃些东西，但不要吃的太多，这样能有足够的体力和热量来游泳。

夏季必须要学游泳的6个理由

夏季游泳的好处

1、改善心血管系统的功能

心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

2、提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

3、改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。

虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

4、使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型

如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢?其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼、两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。

5、改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

6、预防疾病，治疗康复

由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。

夏季游泳的禁忌

游泳的好处虽多，但是也有很多的注意事项哦。首先不要忙着下水，应先用凉水拍打自己的肌肉，让肌肉适应后再下水，不然容易造成抽筋，而且不管会不会游泳，都最好备好游泳圈，以防意外发生，游泳的时候也最好去游泳馆，不要去湖泊等无保护的地方哦。另外，患有心脏病，高血压的人也不要游泳，以免引起疾病的复发。患有呼吸道疾病和皮肤病的也不要游泳，以防加重病情。

初冬游泳你游对了吗

益健康不损关节

众所周知，进入老年，人的关节会逐渐退化。关节软骨、关节囊液的萎缩使很多老年人无法参加一些强度大的运动，继而加剧了心肺功能和骨骼肌的退化。华南理工大学体育学院学生体质监测中心主任边宇介绍，人在游泳时可以摆脱重力影响(水的浮力抵消了重力)，使关节处于完全放松状态。在国外，很多关节损伤的职业运动员以游泳来进行康复训练。

而对于中年人来说，很多疾病来自于工作和生活上的压力，如抑郁等。许多研究证明，游泳不仅可以通过提高大脑氧含量达到放松心情的效果，还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，去游泳也许大有帮助。

尽管广州目前温度不低，但还算是游“冬泳”，在游泳中途休息或上卫生间期间要注意保暖，避免受凉感冒。浴巾记得带上，以便在中间休息或沐浴后能好好的保暖。

只是泡水，越游越胖

不是所有泡在水中的“移动”，都能称为游泳。想要获得相应的健康锻炼，那么就要“游得对”。

边宇指出 ，不少人说着游泳锻炼，但实际上更多时间是在水里泡着，身体出现少许疲劳，就认为能到运动锻炼的效果，这显然是错误的。实际上，如果你只是在泳池泡着，不但达不到任何锻炼效果，还会越泡越胖——较低的水温刺激会导致人体自动开启脂肪储存功能。

另外，不同的泳姿锻炼效果其实也有差别。如果仅仅是想“动一动”，那么使用哪种泳姿问题都不大。“事实上，每个泳姿都可以达到锻炼的效果且都有它特殊的作用和不足”。

边宇说，如蛙泳确实简单易学且适合开放水域遇险时的自救，但由于对局部关节发力的负荷较大，所以不适合长距离游泳;自由泳适合长距离游泳，但学起来比较难。如果有目的性的锻炼，就需要知道哪种泳姿更适合你。

什么季节去游泳好

夏季天气炎热,最适合游泳。游泳不仅能锻炼身体,还能防暑消夏。游泳的好处多,能提高呼吸系统功能,提高心血管系统功能。

冬天可以游泳减肥吗

天这么冷，能游泳吗?

可能你要问了，现在天气渐凉，还怎么游泳啊?

深秋或冬季去游泳，可以选择室内游泳馆。

冬天游泳池的水温一般控制在24度~30度左右。

一般分为：露天池，适合冬泳，水温较低;

室内标准训练池，水温一般在26度左右;

室内恒温温水游泳，池水温一般在28度左右;

酒店及温泉会所水温一般在30度开外;

还有婴儿游泳馆，水温控制在婴幼儿身体最适应和接受的范围37度~40度之间。

游泳能减肥吗?

在水中游泳时，我们需要时刻划动着四肢来使自己浮起来，也就是说我们也在时刻运动着身体，消耗着热量。

游泳过程中，不管采用哪种泳姿，都能锻炼到身体的各个部位，让全身都动起来。

此外，水中的阻力要大于陆地上的，因此，在做与陆地上同样的运动时会更费力，也就是在消耗更多的热量。

游泳减肥更适合膝盖关节不好或大体积超重人群

水中的浮力可以减少腰关节和膝关节的压力，分散自身体重对关节产生的冲击。

尤其对于体重基数大的人们而言，跑步这种运动对于膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。因此游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

游泳后合理饮食才减肥

水中温度较低，游泳过后人会更感到饥饿和想吃高脂肪、高热量的食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。

可以随身带着煮玉米，脱脂酸奶，或是牛油果、煮鸡蛋、胡萝卜切块，这些都是低卡但是有饱腹感的食物。

哪种泳姿最适合我?

1、自由泳

自由泳时，一般为俯卧或者侧身在水中，通过四肢的摆动在水中畅游。因此这个动作可以锻炼到手臂和小腿部位，适合有拜拜肉和小粗腿的朋友。

2、蛙泳

游蛙泳时，姿势就像一个青蛙，双腿需要弯曲再瞪直，这样才能自由前进。所以这个动作对小腿的肌肉和大腿部位都有很好的锻炼效果。

3、仰泳

仰泳需要要保持仰卧的姿势，面朝上呼吸。除了小腿发力来踢水之外，手臂也是需要不断的运动。而且需要背部提供力量，所以对背部、腿部和手臂都能锻炼到。