减拜拜肉的方法 矿泉水瓶操瘦拜拜肉

减拜拜肉的方法 矿泉水瓶操瘦拜拜肉

Step1：双手各握一瓶矿泉水，手臂伸向前方平行于地板；

Step2：呼气，双臂向上举起，手臂内侧贴近耳朵；

Step3：吸气，右手臂下放平行于地板，左臂保持不动；

Step4：呼气，左臂下放平行于地板，右臂上举朝向天空。重复动作20次，可以帮助减掉拜拜肉。

自制减肥茶和肥肉说拜拜

白天：黑枣5颗，玫瑰花一小搓即可。山楂5颗，荷叶粉二小撮，决明子5克，柠檬两三片

晚上：酸奶400ML(晚上单独饮用，并非放进茶里

制作方法：1、准备0.5公斤左右的冷水将黑枣、粉玫瑰、山楂、荷叶、决明子都放进去，放在炉火上直到滚十五分钟左右即可;2、然后把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。

一款独门减肥秘方给大家，自制减肥茶，每天来一杯2月定瘦15斤。

材料的减肥原理

1、玫瑰：

玫瑰具有疏肝解郁的作用，对于保护肝脏，促进新陈代谢，有强效去脂的作用(但所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在皮下的皮下脂肪

玫瑰虽然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太浓，不然会有腹痛、水泻的情形出现。初期可以一天饮用一两杯，肠胃适应了以后可以当茶喝。

顺便推荐非商品性减肥茶的妙用：茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

2、黑枣：

可提供纤维质(膳食纤维与快速减肥)。长期饮用的话，能维持新陈代谢的功能正常，就皮肤也看起来细嫩，而且也不容易在体内堆积肥油，可达到减肥的效果。

3、荷叶：

可以有效促进脂肪代谢与分解、维护细胞正常的生理机能，克服了替食型、排泄型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而引发其它疾病之缺点，无反弹、无腹泻、无乏力、无饥饿、无厌食、无毒副作用，是真正的绿色高级减肥产品。并且还能明显降低血清中甘油三醇和胆固醇含量，具有调节血脂的保健作用。

荷叶自古以来就是减肥的佳品，早在明代就有医书有记载：“荷叶减肥，令人瘦劣”之说，而且以其天然植物无副作用、见效快而颇负胜名。减肥沙龙网友有亲自尝试哦，效果还不错呢。

4、决明子：

肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用。

功效：清肝明目、利水通便。

5、柠檬：

柠檬可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食。而且柠檬可以改善皮肤，有美白功效。

甩掉蝴蝶袖拜拜肉 对抗拜拜肉的食物

牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!

冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。

辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

教你在家怎么瘦手臂瘦大腿

沙发减肥操step11) 双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼

喜欢坐在沙发上看电视，又怕胖。做下面这套瘦四肢的减肥动作，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。

沙发减肥操step1

1) 双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。喜欢坐在沙发上看电视，又怕胖。做下面这套瘦四肢的减肥动作，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。沙发减肥操step11)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼

沙发减肥操step2

2) 吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。喜欢坐在沙发上看电视，又怕胖。做下面这套瘦四肢的减肥动作，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。沙发减肥操step11)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼

沙发减肥操step3

3) 然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。喜欢坐在沙发上看电视，又怕胖。做下面这套瘦四肢的减肥动作，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。沙发减肥操step11)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼

沙发减肥操step4

4) 将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。喜欢坐在沙发上看电视，又怕胖。做下面这套瘦四肢的减肥动作，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。沙发减肥操step11)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼

消除恼人的拜拜肉

健身球曲降运动

A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。

B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

单臂上举

A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

拉环运动

A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。

B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。

保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

拉杆起身

A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。

B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

单臂后伸

A：站姿，腰部弯曲，上身稍微往前倾，双手各持哑铃，弯曲手肘成90度，放在腰部两侧，掌心相对。

B：右手臂慢慢往后伸直，尽量往上举，使之与地面平行。然后回到原位，换左手进行。

保持60秒，每边重复10-12次，做3组。

什么是拜拜肉？为什么手臂粗叫拜拜肉

拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，所以称之为拜拜肉。此外，由于展开双臂像蝴蝶翅膀，还称之为蝴蝶袖。

主要是缺乏运动，手臂脂肪堆积、皮肤松弛导致的，通过运动可以改善。

拜拜肉怎么减最快 勾手臂瘦拜拜肉

Step1：右手伸直，手心超前，手指向下，左手伸直勾住右手手指。换手臂重复做8次，可以促进血液循环，减掉拜拜肉。

Step2：坐在椅子上2/3处，右手臂朝左伸直，左手肘弯曲，左手放于右手臂外侧。呼气，左手把右手往身体外方向推。重复5次，可以帮助瘦拜拜肉。

怎么瘦掉拜拜肉

【颈部活动】

1.取一张椅子、只坐前半部，双脚与臀部同宽、脚掌踩地，膝盖弯曲约90度。上半身挺直，双手向下垂放身体两侧，低头预备。

2.吸气、头部由下转到右(延展左侧颈部肌肉);吸气、头部由下到左(延展右侧颈部肌肉);吐气、从右往下低头。

3.以上为连续动作。右边做完换左边为一组，练习10组。

缓和动作

双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前，练习2遍。

【绕肩转头】

1.上半身挺直， 手肘弯曲、两手指尖分别放在左右肩膀上预备。

2.吸气，两手肘轻碰在身体前侧，往上抬高分开。吐气，往左右两侧下降、头部同时转向右侧(程中，指尖仍是放在左右肩膀上)。

吸气，两个手肘再次轻碰在身体前侧，往上抬高分开;吐气，往左右两侧下降、头部同时转向左侧(过程中，指尖仍是放在左右肩膀上)。

3.以上为连续动作。右侧做完换左侧为一组，练习10组。

缓和动作

双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前，练习2遍。

【按赞绕臂】

1.上半身挺直，双手往左右打开伸直，握拳、大拇指朝上(赞的手势)预备。吸气、胸口微微上推。

2.吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往身体前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸气、胸口上推，双手打开、 伸直回到左右两侧(大姆指朝上)。吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸气回到步骤1的预备姿势。

3.以上为连续动作。吸吐为一次，练习10次。

“家务活减肥法”：做家务减肥的妙招

擦玻璃练“叉腰肌”

有的人腹部也没什么赘肉，可一坐下来小肚子就往外凸，其实，这些都是由于髂(qià)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗称“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找：双手叉腰的时候，四根手指摸着的地方。锻炼它，可以有效改善腹外凸的状况。

技巧：当擦玻璃时，双脚分开与肩膀同宽，保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗，手臂伸直，带动上半身左右摆动，左右手不断交换，可以有效地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动，另外，当一只手擦玻璃时，另一只手提上适当的重物，锻炼效果会更好。

“提踵”加“花式二郎腿”，让小腿肌肉更紧致

“提踵”就是抬起脚后跟，它是瘦小腿的主要手段，有点儿类似于我们平时说的“踮脚尖”，它可以改善小腿松弛的情况，让腿部肌肉更加紧致。

通常厨房、卫生间地面比客厅略低，且入口地面常设有低矮障碍物。牛万群说，洗碗或刷牙时，我们就可以站立锻炼;上班坐着的时候，则可以利用“花式二郎腿”(双手放在大腿上，双手用力下压，两腿交替进行)锻炼。

技巧：脚掌前四分之一与地面接触，后四分之三悬空，随后缓慢地将脚后跟抬起，稍停顿后再缓慢下落，刚开始的时候可以20次为一组，间隔一分钟后继续，共做4组。在刚开始锻炼时如果重心不稳，可以找一个支撑物用手扶着，但上半身要挺直(后脑勺、胸椎、臀部呈一条直线)。

做面膜时别再偷懒啦

过年长时间坐着聊天、看电视或者打麻将，常常导致臀部肌肉松弛。张晨表示，只要将晚上做面膜的时间充分利用起来，坚持做深蹲，就可以塑造出优美的臀部曲线。

技巧：双手交叉抱胸(也可将两臂伸直)，双脚分开与肩同宽，挺胸抬头，蹲下时至小腿和大腿呈90度即可。20次为一组，每组之间间隔一分钟，共做4组。做的时候一定要注意抬头，弓腰塌背练深蹲是大忌;在蹲下时，还要注意膝盖不要超过脚尖。

巧用蒸锅、矿泉水瓶告别“拜拜肉”

“拜拜肉”就是胳膊底下的赘肉，因一举手说“拜拜”就晃动不已而得名。在家利用矿泉水瓶和蒸锅锻炼，坚持一段时间，“拜拜肉”不知不觉就会消失了。

技巧：可用装满水或沙的矿泉水瓶来代替哑铃。开始时站直身体，双手垂握矿泉水瓶，双臂保持伸直，从身体两侧缓慢打开，当与肩齐平时停顿1到2秒后缓慢放下(也可从身体正面提起，与肩齐平后放下);当使用蒸锅时，根据自身情况在锅内放入重物或水，双手握住锅两边的提手，身体保持直立，缓慢将锅提起至胸口位置，停顿1到2秒后放下。每天睡前做4组，每组 15到20次。

利用凳子“坐”出优美体型

利用家里的凳子、沙发，通过“凳上反屈伸”锻炼手臂和腹肌。

技巧：“凳上反屈伸”，开始时双脚靠前，脚掌贴地，双手摁在凳子上支撑身体，手臂夹紧身体，臀部靠在凳子边缘;两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒。在身体下沉时，动作要平稳，至大臂和小臂呈90度即可;然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。

根据自身情况，以上动作每天做2到3组，每组15次，做的时候注意保持头部、胸椎、臀部垂直。

拜拜肉怎么形成的

手臂缺乏运动

工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积，形成拜拜肉（又称为蝴蝶袖）。

上肢淋巴循环差

由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

坐姿不当

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

基因遗传

后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

为什么有的人没有拜拜肉

生活作息及遗传有关。

因为导致拜拜肉的形成因素比较多，可能会由于各种原因导致，但是没有拜拜肉的人群在一定程度上还是会有相似的地方，就是没有拜拜肉的人群其生活作息会比较规律，生活方式比较健康，所以血液循环等问题是比较轻的，就不会出现拜拜肉的情况。也有可能是一种天生就没有拜拜肉，这种情况是比较少见的，但是不能排除拥有这种体质的人群。

拜拜肉怎么形成的 怎么瘦拜拜肉

瘦拜拜肉的方法还是比较多的，因为只要将其上臂锻炼到的话，基本上都会有消除拜拜肉的作用。想瘦掉拜拜肉则可以每次做四个动作为一组，每组每个动作做上30次，可以根据自身的身体情况做适当调整。例如凳上反屈伸、哑铃颈后臂屈伸、哑铃肩上推举、哑铃弯举，每次做的时候需要满足每个动作的标准度，起到锻炼手臂，加强手臂力量，从而达到瘦拜拜肉的效果。

如何瘦身 二、举哑铃瘦手臂内侧

将手抡起，上臂紧贴耳朵在放下，上下臂呈九十度，上臂与肩同高，下臂保持垂直状态，再伸直上臂，每天坚持做45下。就能很好甩掉上臂内侧的拜拜肉了喽。当然，没有哑铃可以用矿泉水瓶装满水代替。

拜拜肉怎么减最快 擦澡瘦拜拜肉

Step1：先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨，反复2-3分钟。

Step2：用左手由左下方向右上方擦背，同样，争取擦到右侧肩胛骨，反复2-3分钟。