熬夜体重是增还是减

养生健康

熬夜体重是增还是减

会增加体重。

吃食物之后，会使体重增加，因为如果每天只能睡4个小时，人本的血糖浓度会持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。

熬夜减肥还是增肥

熬夜的人更容易肥胖。

每天睡眠低于6.5小时的人，更容易得肥胖症，而且熬夜还会损害人的身体健康，造成内分泌失调，而肥胖跟内分泌失调也有密切关系。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平会迅速提高，而且体内的生物碱含量偏高，容易诱发暴饮暴食，导致身体吸收能量过量，从而引起肥胖现象。而且睡眠不足的时候，体内脂肪存储会增多。当人在进入深度睡眠时，大脑的许多生长激素会被释放出来，这些激素指挥身体分解脂肪，释放能量，但如果吸收过多热量，同时又处于缺乏深度睡眠的状态，那么久缺乏充分的生长激素来分解这些脂肪，于是多余的脂肪堆积在臀部，大腿和腹部，导致身体发胖。还有就是，人体的肾上腺皮质激素和生长激素多在夜间进入睡眠状态的时候才会分泌，经常熬夜的话，人体内分泌紊乱，影响了新陈代谢，激素分泌紊乱，从而导致肥胖症状出现。

熬夜减肥还是增肥

熬夜的人更容易肥胖。

每天睡眠低于6.5小时的人，更容易得肥胖症，而且熬夜还会损害人的身体健康，造成内分泌失调，而肥胖跟内分泌失调也有密切关系。

运动后体重不减反增运动后体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。

运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量。这样就导致了运动后的体重是增加了。

熬夜注意事项夜间注意多喝开水

春节期间经常熬夜，体内水分流失较快，会出现嘴唇干裂、脸色无光泽等现象。

熬夜须知：晚上熬夜之时，注意多喝白开水，有效补充水分，防止嘴唇干裂等现象。

经常熬夜长痘怎么办熬夜前后及时清洁肌肤

长期熬夜，体内毒素会大量囤积，肌肤容易滋生痘痘，出现油脂，因此无论是在熬夜前还是熬夜后，都要及时清洁肌肤，选择温和型的洁面乳，配合用控油功效的护肤产品，以控制油脂分泌，减少肌肤负担，防止痘痘滋生。

熬夜减肥还是增肥熬夜导致内分泌失调肥胖

人体的肾上腺皮质激素和生长激素多在夜间进入睡眠状态的时候才会分泌，经常熬夜的话，人体内分泌紊乱，影响了新陈代谢，激素分泌紊乱，从而导致肥胖症状出现。

熬夜增肥还是减肥熬夜引起脂肪存储增多

睡眠不足的时候，体内脂肪存储会增多。当人在进入深度睡眠时，大脑的许多生长激素会被释放出来，这些激素指挥身体分解脂肪，释放能量，但如果吸收过多热量，同时又处于缺乏深度睡眠的状态，那么久缺乏充分的生长激素来分解这些脂肪，于是多余的脂肪堆积在臀部，大腿和腹部，导致身体发胖。

正常人的血量是多少

正常人的血量，男子约占体重的8%，女子约占体重的7.5%，即每公斤体重的血量，男性约为80毫升，女性约为75毫升。在正常情况下人的体重是相对恒定的，一般的增减不超过10%，血量的相对恒定是维持正常机体生命活动的必要条件之一。
人体在安静的情况下，有一小部分含血细胞较多的血液常滞留在肝、肺、腹腔静脉和皮下静脉丛等处的血窦、毛细血管网和静脉内，流动较慢，这部分血量叫储备血量。储备血量在人体激烈运动或者大出血的时候就会被释放出来补充血量，适应机体的不足。

运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

准备好了吗全新的减脂计划

经过夏日严谨的锻链，认识基础的训练方法後，紧接着进入为期3个月的「增肌时刻」。此阶段，训练的困难度可是更上层楼;我们探讨了不少肌肉特性及运动方向，再藉着进阶的器材与动作，刻苦锻链、全面提升肌肉量。

然而，渴望增加肌肉量的同时，饮食也占了很大的比例。我们都知道想要提高肌肉量，一天所摄取的总热量要超过基础代谢，且最好能妥善分配与计算碳水化合物、脂肪及蛋白质的比例，才能让增肌较理想、有效率。

虽然不断增肌是多数人所希望，但人体充满奥秘且复杂，还是有其限制在，不太可能无限增肌;另外，在摄取食物的过程中，我们很难完全避掉、不吃脂肪。这将导致我们在增肌过程中，可能也顺便增肥(体脂肪上升)。

所以，现在需要一段「减脂期」，帮助我们在尽量不流失肌肉的情况下，铲去多余的脂肪。等到减脂到一个临界点後，再回来继续增肌计画。事实上，精进身材、增加肌肉、维持体态都是反覆在做「增、减、增、减」的工作。

健身族的减脂期将从今年12月起到明年2月止，称为「减脂企划」。在这12周的时间内，我们将围绕着减脂主题，分享更多更完整的减脂观念、饮食方法、运动方式等，打破大部分人对「减脂就是少吃、只能做有氧运动」等印象。

此外，这一系列的「减脂」企划不只适用於刚度过增肌期的人。体重过重、想要利用今年最後一季重新出发的你，更可以透过这一系列文章与影片，找到适合你的运动及饮食之道。相信跟着我们，各位将能克服冬季气候及懒散氛围，在明年春季焕然一新。

健身族也会在分隔线底下，不定期更新与「减脂」相关的文章，届时大家即可透过本篇文章直接找到需要的资讯。预祝各位在「减脂」阶段充满强烈的动机与毅力，有问题也欢迎利用信件或私讯与我们讨论。让健身族成为你可靠的全天候训练夥伴!

练瑜伽为什么体重增了练瑜伽体重不降反升高是怎么回事

刚开始练瑜伽时，消耗脂肪减肥的同时，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话，因为肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3，就会出现练瑜伽后体重不减反增的情况了，这种情况在练瑜伽的初期最为明显。

平时没有练瑜伽的习惯，现在突然去锻炼出现体重增加，一般不是脂肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。练瑜伽后在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了跑步后的体重是增加了。

练瑜伽能刺激肌肉，让肌肉的新陈代谢加快，使得毛细血管和水分增多，这一部分物质的增多也会导致体重增重。

练瑜伽特别是初期，练瑜伽后内脏器官得到调理，胃口和吸收消化变好了，饮食上还是以前一样的摄入量，会造成体重增加；

另外有暴饮暴食、大量吃高热量高脂肪食物的现象，使得摄入量大于消耗量也会导致体重增加。

要想达到燃脂效果，练瑜伽要达到一定的时间和次数，而一些人刚开始练瑜伽，因此很多动作不能完成，可能做个几分钟就不想继续，自然是起不到消耗体内脂肪的效果，而另一方面肌肉和其他物质、饮食摄入量的增加，就会导致体重出现增加的情况。

日常的作息不规律，经常熬夜，即使保证了瑜伽的练习量，可能也会影响瑜伽的减肥效果，导致体重增加。

运动后体重增加是什么原因

2、体内糖原增加

3、增重并非增脂

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

5、摄入量大于消耗量

在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。

6、运动强度不够

运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

7、运动期间作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

熬夜体重是增还是减