每天一小时有氧运动好嘛
每天一小时有氧运动好嘛
此项调查的负责专家之一南京师范大学体育科学学院朱卫东副教授介绍说，此调查研究对象为南京市高中二年级部分学生，包括南京市第一中学、第六中学、金陵中学、溧水县中学、高淳县中学、六合县中学等城乡中学。
通过比较2000年、2004年、2008年三个时间段调查数据得出：8年间，南京市中学生身高、体重、胸围3项形态指标均值总体呈增长趋势。以城市中学男生为例，2000年南京城市中学男生平均身高172.72厘米，2008年增至174.02厘米;2000年平均体重62.19公斤，2008年变成66.70公斤。这说明随着人们生活条件得到改善的同时，学生的身体形态也得到改善，发育良好，过去所讲的“豆芽菜”体型有了很大改观。
然而反映身体机能的多项指标均不乐观,其中肺活量有明显的下降趋势。调查显示，城市男生的肺活量在逐步降低，而且降低幅度较大，2004年比2000年降低了2.89个百分点，2008年比2000年降低了9.16个百分点。
从体育方面究其原因是缺乏体育锻炼，缺乏对长跑等一些耐力性运动项目的锻炼。南京市中学生50米跑的成绩呈下降趋势。立定跳远的变化趋势跟50米跑相似，总的来说成绩是呈负增长。50米×8的发展趋势是最不乐观的一个身体素质指标，2000年-2008年一直呈现下降趋势。男生下降幅度小于女生。在诸多指标中，坐位体前屈的发展状况呈现良好态势，总体是向上发展的，这说明学生柔韧素质有所提高。
朱卫东认为，调查表明在2000年-2008年8年间，南京市中学生的速度、力量、耐力等出现不同程度的下降，其中，耐力素质下降明显，柔韧素质有一定程度的提高，但提高幅度不大。
从背影看，你绝不会相信眼前这位身材高挑、瘦削，步伐稳健的男士已年近八旬，岁月的痕迹只在他的脸上有少许“停留”。肯尼思·库珀下榻在南京古南都饭店，房间在9楼，工作人员引领肯尼思·库珀来到电梯口，他却摆摆手，示意爬楼梯。“啊?爬上9楼。”立即有人小声嘀咕着。为表示尊重，一行人决定陪同。爬到5楼，“呼哧呼哧”的喘气声在楼道里此起彼伏，再往上，有人当起了“逃跑将军”。一口气爬上9楼，肯尼思·库珀的气息却很平稳，“我每天都爬楼梯，习惯了。”看出大家有些尴尬，他安慰地说。
采访刚开始，肯尼思·库珀说起他年轻时的故事。原来他乐此不疲的运动，竟然是被“吓”出来的。
肯尼思·库珀上大学时是个运动健将，跑步、篮球、橄榄球，样样精通，毕业后由于工作比较忙，有两年不怎么运动，体重从168斤飙升至204斤。29岁那年的某天，正在滑雪的肯尼思·库珀突然感到胸闷、呼吸困难，“糟了，心脏出问题了。”年轻的肯尼思·库珀担心自己患上重病，然而医生严肃地说：“你心脏没太大问题，脂肪太多啦。”那时起，肯尼思·库珀就决心减肥，每天长跑，经过一年的努力，他不仅恢复了健康还参加了波士顿的马拉松比赛。
以后40余年里，肯尼思·库珀周周坚持10-12英里慢跑(1英里约等于1.61公里)，并于1968年发表《有氧运动》一书，开创了全世界范围的有氧运动革命。
每周五次有氧运动
可以多活9年
慢跑、游泳、骑自行车、滑雪……所有中、低强度，有节奏，长时间的运动，基本上都是有氧运动。众所周知，长期进行有氧运动对健康很有益处。
肯尼思·库珀用他40年对10万美国人的追踪研究告诉你：在30分钟内完成长度为3200米的运动距离，每周坚持五次，患心梗等心脑血管疾病的几率会减少65%。“这十万人最初都是主动来找我开‘运动处方’的人，我把他们分成三类。第一类，不听从我劝告，给他们开了方子，仍然久坐不动的人;第二类听了我部分建议，每周三次并常年坚持有氧运动的人;第三类始终坚持每周五次有氧运动的人。追踪40年后，我发现，久坐不动的这类人得心脑血管疾病几率明显高于其他两类。第二类比第一类发病几率降低58%左右，第三类也就是每周五次有氧运动者发病几率减少68%。”肯尼思·库珀说，经过追踪和统计，第一类人平均寿命最短，第二类人比第一类人平均多活5年。而始终坚持每周五次有氧运动的人平均多活9年。
肯尼思·库珀认为，他提倡的3200米步行运动同样适合于中国人。“不论是中国人还是美国人，一样适用我的标准，因为大家的身体结构是一样的。”每周五次，每次步行30分钟，读到这里，肯定有人惊呼“我哪有这么多时间?”肯尼思·库珀表示，如果工作忙没时间，也可采取折中办法：上午10分钟，下午10分钟，再加上晚上10分钟。只要保证每分钟运动强度，每天累积有氧运动时间达30分钟就可以了。”也不一定是步行，慢跑、游泳、健美操都可以，关键保证运动的强度和时间。
经常去跑步可以很好的提高人体的健康水平，在运动之后人体的代谢就会加快，就能够消耗更多的食物，从而减少脂肪转化量控制体重会变得非常的明显，所以我们建议那些要减肥的人最好是在晚饭之前锻炼。
有氧运动1小时有什么作用
有氧运动也叫有氧代谢运动， 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
研究证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。而持续时间少于30分钟的有氧运动消耗的只是人体内的糖分和水分，脂肪根本无法得到有效消耗，当持续运动时间不断延长，在40~60分钟，脂肪分子才开始不停地分解、不断地消耗。
随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。为了有效地消除赘肉，每次至少连续做45分钟~60分钟的运动。
专家称，每周如能做至少三次的有氧运动，对身体和身材都有绝对的帮助。如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。无论是选择任何一种自己比较喜欢的运动，或是经常变换不同的运动方式都可以达到健身的效果。
读了这篇文章之后，你们应该消除了心中的疑虑跟质疑了吧，有氧运动固然可以帮助我们减肥健身，只有每天做够了1小时的有氧运动，只有每天持之以恒地坚持下去，只有这样，效果才会显著，我们才可以看到自己所希望看到的效果。坚持吧，为了完美的身材，坚持下去吧。
怎么才能快速减肥 每天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。每天坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。
办公族的运动保健金字塔
金字塔里的健康平衡
食物金字塔是根据食物对人体健康有益的比例来分配的。五谷类富含淀粉及多种必需营养素，作为每日热量的来源位于金字塔的底部，蔬果类被安排在倒数第二层，它能让我们获得充足的维生素、矿物质及膳食纤维。再往上是能提供充足蛋白质的肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品。
根据食物金字塔，我们可以合理地安排每天的饮食。运动金字塔有着异曲同工之妙，它根据运动的种类及运动量分为三层， 为我们的运动提供指南。底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动，第二层是每天进行15分钟的伸展运动，顶端是每周两次的力量训练。
每日所需的有氧运动
有氧运动好比我们每日所需的谷物，它能增加人体自身免疫能力、减少生病的机率、抵抗情绪压力。研究证明，低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强，可以大大降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。
日本研究人员发现，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
散步、慢跑、骑车、游泳，这些都是典型的有氧运动。掌握好每次的有氧运动步骤：第一步，5至10分钟的轻度热身运动;第二步，20至30分钟的耐力活动或有氧运动;第三步，放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。
办公族的金字塔式健康保健之道
金字塔里的健康平衡
食物金字塔是根据食物对人体健康有益的比例来分配的。五谷类富含淀粉及多种必需营养素，作为每日热量的来源位于金字塔的底部，蔬果类被安排在倒数第二层，它能让我们获得充足的维生素、矿物质及膳食纤维。再往上是能提供充足蛋白质的肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品。
根据食物金字塔，我们可以合理地安排每天的饮食。运动金字塔有着异曲同工之妙，它根据运动的种类及运动量分为三层，为我们的运动提供指南。底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动，第二层是每天进行15分钟的伸展运动，顶端是每周两次的力量训练。
每日所需的有氧运动
有氧运动好比我们每日所需的谷物，它能增加人体自身免疫能力、减少生病的机率、抵抗情绪压力。研究证明，低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强，可以大大降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。
日本研究人员发现，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
散步、慢跑、骑车、游泳，这些都是典型的有氧运动。掌握好每次的有氧运动步骤：第一步，5至10分钟的轻度热身运动;第二步，20至30分钟的耐力活动或有氧运动;第三步，放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。
快走对前列腺炎有好处吗
每周快步走至少3小时，可延缓甚至预防前列腺癌的扩散。研究发现，唯有快步走才能带来这种效果，如果前列腺癌患者以轻松的步调散步，就无法达到这种效果。而那些每周至少快步走3小时的患者，其病情扩散的速度要比慢步行且运动时间较少的患者降低了57%。
每周锻炼几个小时有助于预防多种前列腺疾病，如每天慢跑，就可缓解尿频、尿急、尿痛、排尿不畅，耻骨、会阴等慢性前列腺炎症状。
为了弄清运动对慢性前列腺炎的缓解作用，意大利研究人员将近千名惯于久坐的男性前列腺炎患者随机分为两组，分别接受为期18周的有氧运动和非有氧运动。研究结束后，有氧运动组前列腺炎症状改善幅度明显大于非有氧运动组。
研究人员表示，每天运动半小时就可以预防或缓解慢性前列腺炎。这半个小时的运动也可以化整为零，分为3个10分钟进行。具体运动方式最好是慢跑。游泳、网球、跳舞、羽毛球、甚至绕着小区快走等都是不错的有氧运动。
练一个月瑜伽能改变吗 每天一小时瑜伽能瘦吗
在饮食摄入的热量没有增加的前提下，每天一小时瑜伽是可以瘦的。
人体每天都有一个基础代谢量，一般肌肉锻炼越多的人，基础代谢越高，这就是为什么一些人吃很少都发胖，一些人吃很多还是很瘦，这和基础代谢有关。在进行节食减肥的时候，身体会调整降低身体的基础代谢以维持生存，所以节食减肥非常容易反弹，甚至是越减越肥。
减肥主要的原理，就是要身体消耗的热量（包括基础代谢热量+运动热量）大于摄入的热量（摄入的热量必须大于基础代谢），长此以往才能够消耗脂肪、变瘦。而瑜伽属于有氧运动，一般有氧锻炼超过半小时之后就会开始消耗身体的脂肪提供热量，长此以往下去，肯定是可以瘦的。
怎么减掉大腿的脂肪
有氧运动可以很好的消耗脂肪，长期坚持下就可以达到瘦腿的效果，每天做有氧运动减脂，有氧运动减脂效果好，可以每天慢跑或者骑车40分钟左右。只做针对性训练效果没有有氧运动好，因为针对性训练通常会让肌肉紧实，但是减脂效果不明显，如果想减脂一定要做有氧运动。
按摩可以加速脂肪的燃烧，同时可以起到一个收紧的作用，沐浴后在全身放松的状态下坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。
在众多水果中葡萄柚、苹果以及猕猴桃就是很好的瘦腿食物，葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手，它独特的果酸成分，可以大大促进身体新陈代谢，而且所含的卡路里低，钾含量却是减肥水果中最多的。