三种锻炼有助缓解脊椎炎
三种锻炼有助缓解脊椎炎
(1)左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不可过猛)，连续10次;
(2)左右侧屈：头部向左右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复10次;
(3)结束动作：头颈，双臂自由活动数次，作深呼吸结束。
(4)两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10分钟;
(5)颈项争力：抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气;
(6)仙鹤点头：头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10次;
腰椎锻炼方法：
(1)患者俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部，两侧上肢和下肢同时做背伸动作，尽量背伸重复10次
(2)两足开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴，腰部作环形摆动，左右重复10次;
(3)患者仰卧位，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气，恢复仰卧，同时呼气，重复10次;
胸椎锻炼：
(1) 扩胸舒肋，直立位，双腿适度分开，双臂上举120度展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。
(2) 伸展胸椎，直立位，双腿适度分开，双手交叉上举，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。
(3) 伸展胸椎，直立位，双腿适度分开，双手上举分开扩胸，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。
(4) 扩胸舒肋，直立位，双腿适度分开，双臂平举展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，见图5-14，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。
强直性脊柱炎脊椎炎在日常生活中注意哪些问题
强直性脊柱炎脊椎炎患者在平时应注意避免重体力活、避免长时间保持一个姿势、避免寒冷等刺激、避免外伤的出现等，只要我们做到了这些，我们就可以很好的预防他的发生。
1强直性脊柱炎脊椎炎患者避免重体力活，这样会增加患者的负担，也会使病情加重。同时避免一个姿势长时间的工作，工作一段时间以后就要休息。
2强直性脊柱炎脊椎炎患者避免寒冷等刺激，这样会降低其局部血液循环，给我们的身体健康带来不小的伤害，尤其是在现在这个气温变化大的季节中，更应该注意。
3强直性脊柱炎脊椎炎患者避免外伤的出现，尤其是在开车的时候要系好安全带，以防止颤动导致外伤的出现，使我们的病情加重。
4强直性脊柱炎脊椎炎患者还应该避免洗冷水澡，热水澡有助于缓解疲劳，增强血流量，缓解我们的身体戒烟戒酒也对强直性脊柱炎脊椎炎患者的病情有帮助。
注意事项：上述所说的方法只能缓解强直性脊柱炎脊椎炎患者的症状，不能治疗其症状，要想治疗还是去正规三甲医院进行，这样的医院治疗效果好，康复快。
患上颈椎病可以根治吗
第一，选择药物进行治疗。可以使用止痛药物，镇静药物，这样对缓解疾病有帮助而且还可以缓解疼痛，以免造成关节炎，出现了就追平之后还会影响到神经造成神经压迫会导致下腰部疼痛，所以，可以进行服用药物，有效地改善基础功能，促进血液循环。
第二，运动治疗，颈椎病的出现跟大家不注意运动有关系，生活带来很多的人，平时生活中不注意锻炼，这样容易造成颈椎部位僵硬，不注意锻炼身体，会导致血液循环流通不畅，因此平时可以进行脖颈锻炼，也可以进行体育锻炼。
第三，进行牵引治疗，这种方法比较常见。很多的人长时间地感觉到脖子疼痛，主要是因为颈椎出现了生理弯曲，所以，要注意进行牵引治疗，这样有助于拉直脊椎。避免导致生理曲度加重。
第四，进行按摩治疗，这是比较常见的治疗方法，有助于缓解肌肉僵硬，痉挛，对于恢复活动有很大的帮助，以免造成颈椎部位黏黏，所以，可以进行按摩方法有助于促进血液的流通，同时也可以进行热敷，有效的消肿止痛。
大家需要注意颈椎病的发展，要注意一些合理的治疗方式，也可以进行理疗，这样有助于促进血液畅通，平时生活中要注意一些简单的治疗方法，比如是使用热毛巾热水袋进行局部的外敷，这样对疾病的康复起到辅助作用。
强直性脊椎炎保健运动
强直性脊柱炎这种慢性进行性炎症性疾病，单纯的依靠药物治疗是不行的，希望强直性脊柱炎患者朋友们能够重视运动锻炼对治疗的作用，平时坚持适当的锻炼有助于保持关节功能，并且能够有效延缓关节的骨性融合。下面就介绍哪些运动可以缓解强直性脊柱炎。
颈椎运动：头颈部可作向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动，以保持颈椎的正常活动度。
肢体运动：可作俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是AS最适合的全身运动。
深呼吸：每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规作深呼吸运动。深呼吸可以维持胸廓最大的活动度，保持良好呼吸功能。
腰椎运动：每天作腰部运动、前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体，使腰部脊柱保持正常的活动度。
引体向上对颈椎腰椎疾病有治疗效果吗 颈椎病的最好3种运动
疾走或慢跑是一种全身都参与的运动，能够有效的调节肌肉的收缩和舒张，锻炼脊柱关节等部位的平衡和协调能力，对于颈椎病的恢复有所帮助。
正确的骑自行车，能够改善兴奋能力和耐力，对颈部、背部的肌肉力量有所提高，从而在一定程度上减轻了颈部的受力，可缓解颈椎病人的疼痛等不适感。
游泳是一种锻炼身体肌肉和肺活量的运动，对于颈部和背部的肌肉力量有不错的锻炼，从而减轻了颈部椎体的受力和椎间盘的受压，对于颈椎病的恢复有所帮助。
强制性脊椎炎锻炼方法
(1)肢体运动：可作俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最适合的全身运动。但本病患者严禁跳水，以免造成颈椎和颈脊髓损伤。
(2)腰椎运动：每天作腰部运动、前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体，使腰部脊柱保持正常的活动度。
(3)两脚分开与肩宽，两手叉腰，抬头挺胸，目视前方，做胸式呼吸。
(4)颈椎运动：头颈部可作向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动，以保持颈椎的正常活动度。
(5)髋膝关节：运动同类风湿性关节炎一样。
(6)深呼吸：每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规作深呼吸运动。深呼吸可以维持胸廓最大的活动度，保持良好呼吸功能。
在上面的文章里面我们介绍了脊椎对于人体的重要性，脊椎如果出现了疾病一定要及时去治疗，强制性脊椎炎是脊椎疾病里面的一种，我们可以通过锻炼的方法来治疗强制性脊椎炎，上文为大家介绍了强制性脊椎炎的几种锻炼方法。
三种锻炼有助缓解强直性脊柱炎
颈椎锻炼方法：
(1)左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不可过猛)，连续10次;
(2)左右侧屈：头部向左右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复10次;
(3)结束动作：头颈，双臂自由活动数次，作深呼吸结束。
(4)两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10分钟;
(5)颈项争力：抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气;
(6)仙鹤点头：头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10次;
腰椎锻炼方法：
(1)患者俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部，两侧上肢和下肢同时做背伸动作，尽量背伸重复10次
(2)两足开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴，腰部作环形摆动，左右重复10次;
(3)患者仰卧位，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气，恢复仰卧，同时呼气，重复10次;
胸椎锻炼：
(1) 扩胸舒肋，直立位，双腿适度分开，双臂上举120度展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。
(2) 伸展胸椎，直立位，双腿适度分开，双手交叉上举，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。
(3) 伸展胸椎，直立位，双腿适度分开，双手上举分开扩胸，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。
(4) 扩胸舒肋，直立位，双腿适度分开，双臂平举展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，见图5-14，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。
床上锻炼法缓解脊椎病
病已经涵盖各个人群，体力劳动者、白领、教师……这些人群都容易患上腰椎病。如果脊椎病
不严重，那么患者只是常常有腰背疼痛且反复发作，若是更为严重，则有可能动弹不得。针对这个问题，壹药网为您介绍脊椎病怎么办
1、抬腿伸腰运动
仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。
2、伸腿伸腰运动
俯卧位，双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。
3、屈髋抬伸运动
仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。
对于一些卧床不起者，可以于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度
阐述详细强直性脊柱炎护理原则
1. 要注意早期诊断，患者早期出现的关节外表现要了解，可以清楚自己的病情程度，根据病情做好日常的护理，这是强直性脊柱炎的护理原则之一。
2.强直性脊柱炎护理原则包括患者的心理、生活方式、饮食和关节功能的锻炼等多方面综合强直性脊椎炎的护理原则。其中关节功能的锻炼，对于缓解患者关节功能障碍有很多帮助，患者要注意在专家指导下进行。
3.患者自身要清楚自己的病情，考虑自己是否有家族史，使得周围的亲人要注意做好疾病的防范，同时避免被误诊或未诊断的病人，减少该病的发生对周围人群带来更多的危害。
4.强直性脊柱炎病程长，患者应注意了解疾病的发展过程和预后情况，便于及时发现异常，了解强直性脊椎炎的护理原则。病情急性发作时，患者可以选择一些抗炎药物控制疼痛和炎症反应。
腰间盘突出适合做什么运动
要预防腰间盘突出症的话，就要加强腰背肌的锻炼，而已经患有腰间盘突出的人群，进行腰背肌锻炼也可以起到辅助治疗疾病，而游泳的时候可以很好的锻炼到腰背部位，所以对于防治腰间盘突出是有一定帮助的。
倒走需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。
而且倒走能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在一定程度上是有助于腰间盘突出的缓解和恢复的。
五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。