孕妇吃什么食物补叶酸 青花菜

孕妇吃什么食物补叶酸 青花菜

叶酸含量：120（微克╱100公克）

青花菜的热量极低，本身即是许多女性的最爱，而对于怀孕的妇女来说，不仅内含高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

孕妇吃什么补叶酸

众所周知，叶酸是备孕和怀孕期间最重要的营养素之一，叶酸的摄入量与胎儿的正常发育有着紧密的联系，如果孕期缺乏叶酸，则可能会导致胎儿营养不良，甚至与致畸，严重者还会导致流产，那么孕妇吃什么补叶酸呢?

大部分的绿色蔬菜和水果中都含有叶酸，例如：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等，此外动物食品，豆类食品和谷物类食品中也都含有叶酸，在果蔬中，猕猴桃的叶酸含量是最高的，可以达到8%，所以怀孕妈妈多吃一点猕猴桃也是不错的。准妈妈也可以通过吃叶酸片或者叶酸补充剂来摄入叶酸。

叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。一般建议育龄妇女每天摄入的叶酸不低于400微克，计划怀孕以及哺乳期的妇女每天摄入的叶酸不低于600微克。叶酸的补充要在准备怀孕前的3个月开始，一直吃到怀孕满3个月时止。孕前3个月开始补充叶酸，孕早期孕妇更不易出现叶酸缺乏的状况，更有利于胎儿正常发育!

对于孕妈妈来说，每天需要摄入的叶酸大概在0.6毫克左右，最高不能超过1毫克，因此，准妈妈在补充叶酸时也要适可而止!

孕妇吃什么对胎儿好

孕妇吃什么对胎儿好

孕妇在怀孕期间吗，因为身体各个方面都发生了变化，因此在一定程度上也影响了孕妇的饮食习惯。那么孕妇吃什么对胎儿好呢？

怀孕前三个月要补充叶酸，对宝宝的脑部发育好。应多吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、卷心菜、橘子、香蕉等，因这些食物中有较多的叶酸。而因为叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低，所以增补叶酸必须天天服用。同时，还须注意的是，服用药用叶酸片时，按剂量服用就可以了，万不可认为服用越多越好。

怀孕四至八个月要多补钙。食物中例如海带、黄豆、奶制品、黑木耳、鱼虾等均含有丰富的钙可以摄取，但不够，还需要服用一定的钙片。当然，八个月之后就不要吃了，补太多宝宝头部硬，不利于分娩。

产后怎么样补充叶酸呢

叶酸的膳食中的来源主要是各种蔬菜，动物肝脏，蛋黄等，妇女在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。

怀孕补充叶酸时要特别注意以下几点：

一，在正常饮食下，每日服用400微克叶酸是安全剂量，而目前多数药店出售的叶酸补充剂多为治疗用药，每片含500微克叶酸，不适合准妈妈服用;

二，服用孕妇专用叶酸补充剂期间，如同时服用其他营养剂或妈咪奶粉，应尽量避免重复补充叶酸。

三，如服用叶酸三个月后没有如期受孕，可以继续补充叶酸直至怀孕三个月。

常见的含叶酸的食物主要有以下几类：

1 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2. 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

3.豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

通过上面的阐述，现在你肯定知道产后应该怎么补充叶酸了，那以后你就可以经常吃这些食物，这样能够帮助你调理身体，而且经常吃的话还能够补充其他的营养，对你的孩子肯定是非常有好处的，另外你在怀孕之后要注意不可以挑食，这样才能全面地摄入营养。

孕妇吃什么食物补叶酸 红萝卜

叶酸含量：67（微克╱100公克）

红萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，可说是女性的饮食美容圣品，此外，其叶酸的含量也相当丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

孕妇吃什么食物补叶酸 牛奶

叶酸含量：20（微克╱100毫升）

牛奶不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养素，一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯，才足以应付一天所需。

孕妇吃什么食物补叶酸 燕麦

叶酸含量：190（微克╱100公克）

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

孕早期营养饮食

第一、均衡膳食。孕妇在孕早期的饮食中要注重膳食均衡，不能挑食或偏食，或者暴饮暴食。这个时期孕妇要摄入足够的维生素、钙、铁、锌、蛋白质等，保证营养的全面而丰富。孕妇可以多吃一些豆类及豆制品、奶制品、肉类、蔬菜、水果等等来补充营养，保证每一样营养要足够，避免营养不良或者营养过剩。

第二，补充叶酸我们都知道叶酸有利于胎儿的大脑发育，且有利于预防胎儿神经管畸形，孕妇体内缺乏叶酸就会导致胎儿脑部发育不良。深绿色的蔬菜、动物肝脏、肾等都含有丰富的叶酸。孕妇在平时的饮食中要注意多吃一些这类食物比如菠菜、青菜、花椰菜、菠萝、草莓等等，补充身体所需的叶酸。

孕妇吃什么食物补叶酸 芦笋

叶酸含量：85～120（微克╱100公克）

芦笋可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，但由于芦笋老化程度差异大，废弃率也高低不一，建议购买新鲜芦笋后尽快食用，且以微波、快炒或迅速汆烫的方式烹调，保有其营养价值。