7个让你瘦不下来的原因 你都知道吗

7个让你瘦不下来的原因 你都知道吗

减肥误区1、减少蛋白质摄入量

蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。

减肥误区2、减少你的进食量(增加你的运动量)

专家说，女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。

佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

减肥误区3、吃一口零食不算什么

不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条， 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。

减肥误区4、减少肌力锻练

你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。

减肥误区5、 摄入太少的热量

减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗?

先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅，那么每星期就得减掉500卡热量。

减肥误区6、不做事先的规划

注意你所吃的东西，或者将开始更多地锻炼，只是嘴上说说是没有用的，除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。

例如，如果你想到要坚持锻炼这一计划，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。或者，如果你要去吃晚饭，并且知道你决定挥霍一次，那么就把当天的零食减掉。

减肥误区7、总是做同样的运动

把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以如果某一天散步的话，第二天做一次哑铃，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。

日常做好7件事 让你轻松瘦下来

1、每天喝少许酒

长期适量喝酒，身体能够自动有效地代谢酒精，非但不会引起体重增加，还能够有效帮助减少吃零食和宵夜的次数，有效控制体重。但每天喝酒得控制在1~2杯之内，一杯淡啤酒就可以让你产生饱腹感，控制食欲的同时，也不会带来过高的热量。

对于女性而言，200大卡的酒精热量，代谢需要耗费6个小时，所以要适当控制热量的摄入，每次将酒精热量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超过500毫升，而红酒和葡萄酒等不要超过250毫升。

红酒对我们人体具有减肥的功效已经不是很忙新鲜的事情了，主要是红酒有很强的抗氧化能力，能够有效的提高身体新陈代谢，而喝红酒给人一种饱腹感，很容易导致摄取的食物减少，亦可以美容也可以瘦身哦。

2、煮菜多加天然辣味佐料

辣椒之所以能够减肥是因为辣椒含有辣椒碱，它性味刺激，只要摄入这种物质，它就会向脑神经发出“饱足”讯号，从而降低食欲。而且辣椒碱还能够刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，加快消耗热量和燃脂。

吃一餐辣味，就可以消耗超过25%的卡路里。如果这时再喝一杯富含咖啡因的红茶，燃脂效果会更加明显。

而且辣椒还能促使体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中，它们能够卸载脂肪细胞，还能阻止细胞过量堆积。

3、多吃益生菌

益生菌本身就是肠道中的细菌一种，它的出现能够影响人的新陈代谢以及食欲，还有一些肠道的细菌会抑制肠道里面的大麻醇产生，这样的物质能影响身体饥饿感以及脂肪堆积。

市面上也开始生产减肥益生菌，这种益生菌能够快速调节肠道菌群平衡，进而改善脂质代谢紊乱，抑制脂肪合成，加速糖分与脂肪的分解，并控制食欲减少热量摄入，充分发挥减少脂肪囤积的效果。

人体的代谢率能决定胖瘦，而益生菌能恢复肠道菌群平衡，促使人体恢复旺盛代谢，使身体不容易囤积脂肪，另外，益生菌还能够促进人体排出宿便。宿便会在肠道内留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纤维能加速肠道蠕动，排出宿便。

4、吃饭时不要穿得太宽松

不知道你有没有过这样的经验，当你穿着贴身的衣服进餐时，你总是会担心自己的肚子或胃部突起，所以下意识就抑制自己的食欲，吃的也就变少了。

可是当你穿着宽大的衣服进食时，你的肚子少了束缚，宽大的衣服会为你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠视自己凸起的肚子，放开来吃自己喜欢的食物，可是这样做就等于摄入过多的热量，减肥也就没有效果了。

所以建议各位减肥的妹子吃饭的时候，穿紧身的衣服，它会“提醒”你正在减肥的事实。

5、睡前少看手机

很多女生在睡觉前都会玩手机，结果一不小心，时间就到了凌晨两点，于是马马虎虎睡不够6小时就得起床上班，睡眠严重不足。

亲，你知道睡眠不足会影身身体瘦素水平吗?瘦素能够提升新陈代谢水平，加速燃烧脂肪，保持身体瘦素高水平才能很好地减肥。长期睡眠不足，体内瘦素水平会下降，导致体内的代谢率也降低了。要知道，减肥的关键在于代谢，当你身体无法进行正常代谢的时候，肥胖自然就会跟着来。

每天保证八个小时的睡眠，有助于减肥的同时，还能够美容。晚上11点到凌晨3点是人体肝脏的排毒时间，那些总是到凌晨3、4点还不睡觉的人，很明显是易肥胖体质，这个时间不睡，会影响到体内的排毒功能，造成毒素以及代谢废物堆积在体内。

所以敬告各位减肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就尽量不要玩手机!

6、吃饭远离电视

有句话是“食不言，寝不语”，这句老古话对减肥是有警示作用的。

专心吃饭的人比一心二用的人减肥效果更佳。对于那些边看电视边吃饭的人，会在不知不觉中吃下过量的食物，这是因为她们的注意力没有放在食物上，大脑从食物上得不到满足感，于是就会加大进食量。而当你把所有注意力用在吃上面，就能够控制自己的食量。

另外，专心吃饭也可以增加饱腹感。专心吃饭可以快速得到饱足感，吃到一定程度，大脑就会发出“吃饱”的讯息，减少进食量，更利于减肥。

7、多喝温开水

温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝一杯，可以降低食欲。不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘。

4个时间点必须喝一杯温开水。早上刚起床的时候，喝一杯温开水，有助于排便通畅。中午吃饭前喝一杯温开水，有利于增强饱腹感，减少食量。吃晚饭后半小时喝一杯温开水，有益于肠胃蠕动。洗完澡后是身体循环最佳的时候，喝上一杯温开水，能促进循环。

四个动作让你瘦下来

一、平举弹力带下蹲

第一步：先将两条腿分开与肩同宽，背部挺直，双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。

第二步：保持手臂的姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降到半蹲的姿势，如同扎马步一般，重复动作二十次即可。

二、背后拉弹力带屈膝伸展

第一步：自然站立，左手抓住弹力带的一端，右手向上举起，左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。

第二步：左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态，保持五秒回步骤一，重复二十次换边。

三、全身刺激性运动

第一步：站直右脚向前跨一步，踩住弹力带中间，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

第二步：保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。

切记保持身体直立，重复动作二十次，然后换边重复动作。

四、仰躺腿部拉伸弹力带

第一步：躺着双腿屈膝。

屈膝抬起左腿，脚掌踩着弹力带中段，两手抓住弹力带两端。

第二步：向斜上方伸直左腿，保持姿势5到10秒，回归第一步动作。

然后两腿交替弯曲拉伸动作20次即可。对瘦腿功效非常好。

以上的瘦身健美操，大家学会了吗，如果跟着做的话，肯定会有你想要的结果，现在人的瘦身不会那么盲目了，都会选择健康的有效的减肥瘦身的运动，希望大家多多做瘦身健美舞，一段时间下来你的身体肯定更健康，身材更好。

下身肥胖的原因你知道吗

1： 雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌 激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含 超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。

2：跷腿坐着 一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

让你瘦下来的7种食物

1.蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

2.芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!

3.白萝卜

白萝卜最瘦腿，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是最合适不过的。

4.牛奶

牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。

5.番茄

番茄所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以有效阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

6.葡萄柚

想减掉脂肪就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低， 而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。

7.咖啡

咖啡除了能提神，同时还能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，早上喝咖啡减肥效果尤其明显，美国营养学家表示，咖啡有促进排便的作用，但是不能过量，早上1-2杯就行。

四个误区让你瘦不下来

1.热身越剧烈就越充分?

瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成。热身时，如果选择动感舞蹈或健身操的话，精神和肌肉会过于亢奋，很难进入瑜伽要求的状况。

2.流汗越多越减肥?

瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求身心合一。一节瑜伽课结束后，我们应当要感觉身体放松，精神舒缓，由内而外的舒适，而不是满头大汗。

3.动作越高难度就越好?

瑜伽动作很多，初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话，有些朋友很难完成，那就不要硬着头皮做了，可以先练习简单，让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。

4.动作漂亮就行?

自己练习，注意力会过多地集中在动作本身，往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体，不清楚极限，还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要，只在意体位是否漂亮，不在乎动作及呼吸，然而瑜伽属于内外兼修，体位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

阴道出血的原因15个原因让你知道更好的治疗

1、 月经量增多，经期延长但周期正常。多可能是子宫肌瘤、子宫肌腺症、功血，此外上避孕环者也有可能经量增多。

2、 月经周期不规则的阴道出血。常为功血，但应先排除子宫内膜癌。

3、 长期持续阴道出血。多为生殖器官恶性肿瘤，如子宫颈癌、子宫内膜癌等。

4、 停经后不规则出血。育龄妇女多育龄妇女则多考虑与妊娠有关的疾病，如流产、宫外孕、葡萄胎等;绝经后妇女则多有恶性肿瘤的可能。

5、 性交后出血。多为宫颈糜烂、宫颈息肉、宫颈癌或粘膜下肌瘤。

6、 阴道出血伴白带。多考虑为晚期宫颈癌、子宫内膜癌伴感染。

7、 阵发性阴道血水。有原发性输卵管癌的可能。

8、 经间出血。发生在两次月经之间，历时3-4天，血量极少时，大多为排卵期出血。

9、经前经后点滴出血。月经来潮前或后数日少量血性分泌物，一般为卵巢功能异常，亦可能是子宫内膜异位症。

10、出血量不多，有些人仅是少量的咖啡色分泌物，一般持续半天或2～3天，最多不会超过7天，可伴有轻微的排卵痛和腰酸。西医叫排卵期出血，中医称之为“经间期出血”。这是由于雌激素水平短暂下降，使子宫内膜失去激素的支持而出现部分脱落，引起的有规律的阴道出血。如果正在测量基础体温的人可以发现，这种出血一般是出现在低体温向高体温转变期间。如果症状轻的可以不治疗，但如果症状明显，有可能影响生育就应该治疗了。

11、月经周期不规律，经量过多，经期延长或不规则出血。功能性子宫出血简称为功血。此病在临床上非常多见，主要是由调节生殖的神经内分泌功能失常所致，治疗的原则就是迅速止血，止血后调整建立正常的月经周期，防止复发，由于长期出血，有些人还伴有不同程度的贫血，所以纠正贫血也很重要。

12、月经延期了7～10天才有出血，也不要认为这肯定是月经来迟，应该注意观察出血的量、色、持续时间等是否与平常的月经一样，如果出现经血时多时少，淋漓不尽，并伴有腹痛就要留心是不是有宫外孕或先兆流产的可能;如果出血比平常多，持续时间长，痛经明显，多见于子宫肌瘤或子宫内膜异位症。及时就诊13、有些女性在无保护措施的性生活后，因为服用了紧急避孕药也会出现阴道出血。紧急避孕药对月经的影响主要表现在月经周期的改变，可能提早或延迟，尤其是多次重复使用者会导致月经紊乱、出血、淋漓不尽。因此，它只能作为一种补救措施，不能取代正常的避孕方式。这里还要提醒的是一些女性由于滥用一些含有激素的“保健品”、“丰乳药”、“霜”等等，也会对月经有影响。

14、一般人流或自然流产后3～7天左右阴道流血会停止，极个别人由于体质虚弱、劳累等原因会延长，但这需要由医生来判断。如果没有特殊情况，阴道出血时间延长，在排除术中损伤、宫颈炎症之类的情况后，很可能是宫内有残留，届时由医生检查后决定是用药还是清宫，否则一段时间后，残留的胎膜组织有可能变成绒毛膜上皮癌。

15、曾经患过葡萄胎的女性，经正规治疗两年内又再次出现淋漓不尽的阴道出血，有可能是恶性葡萄胎的早期症状，应该立即就诊。

非月经期出血大多是一种病理性的，而由于很多人无法分辨出血是生理性还是病理性的，所以安全起见，最好还是到医院请教医生，以免贻误早期诊治的良机。

病因很有必要。

三款简单瘦身粥品让你瘦下来

1、黄豆芝麻粥

黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。”

晋朝葛洪《神仙传》载：“鲁女生服胡麻饵术，绝谷八十馀年，甚少壮，日行三百里。”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。

作用：具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。

制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

2、大蒜粥

大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。但不少人怕其味道，现在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不会臭”：一、吃大蒜粥后，用一片当归含于囗中。二、用少许茶叶放在囗中细嚼。三、吃几粒大枣。这些都是解除蒜囗臭，比较有效的方法。

适应症：动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。

制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用。然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。

宜忌：大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。

3、生姜粥

中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率”(BASALMETABOLISM)是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。

适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。

制法：生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。

宜忌：热症忌服。

粥，是生活中常见的一种食物，不同种类的粥，有着不同的效果，不仅能够给我们补充身体活动所需能量，还能有着养生保健的效果，同样，正确的搭配，还能有着减肥的作用，以上介绍的3款经典减肥粥，想要瘦身就这么吃!

日常多做4个动作让你瘦下来

什么原因造成了夏季肥胖呢?

① 多静少动。高温环境使人惰性增加，长时间坐卧，活动减少，自然消耗也减少，使人发胖;

② 多吃水果。很多人以为夏天少吃主食多吃水果，以为水果营养价高，而且没有什么能量。岂不知很多水果的含糖量都是很高的，比如葡萄、荔枝、芒果、哈密瓜、香瓜、红枣等，还有一些水果，虽然含糖量不是很高，但进食的数量大，因此摄入的总能量还是不少的，比如西瓜;

③ 喜食冷饮。含糖饮料、啤酒、冰淇淋往往都是夏天进食较多的食物，它们的能量都比较高，而饱腹感并不强，因此进食后并没有意识到自己吃了很多带能量的食物;

④ 夜间多食。由于白天太热不爱吃东西，往往到了夜里气温才有些许凉爽，这时饿感上升，大吃一顿。如果将全天的饮食加到一起，也许总量并不多，但夜里大量进餐，吃完就睡，脂肪合成增加，使人发胖;

⑤ 心理因素。认为夏天人的消耗大，要加强营养，能吃就吃，正餐吃完吃零食，结果导致进食量增加。

四个动作教你瘦出“川”字腹

第一步：按揉腹部

动作：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

第二步：推腹部

动作：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个“V”字运动线路。

建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

第三步：侧推身体两侧

动作：双手从腋下两侧处开始，交换往下按摩，一直到腰部。

建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

第四步：逆推后背

动作：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。

建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。