HIIT和跑步怎么选 HIIT和跑步哪个更减脂

HIIT和跑步怎么选 HIIT和跑步哪个更减脂

短时间是HIIT，长时间是跑步。

HIIT属于高强度间歇性训练，一般HIIT训练能做20分钟左右。在HIIT进行的时间内，它可以比同样时间的跑步燃烧更多的脂肪。但是HIIT强度较高，不能持久。而很多人跑步跑一个小时以上都完全没有问题，所以如果时间充足，跑步可以帮助人们消耗更多的脂肪。

怎么才能瘦身不瘦胸 通过HIIT局部瘦身

跑步和节食都能达到全身消脂的效果，想做到瘦身不瘦胸，不妨每天做HIIT高强度间歇训练来局部消脂！跟跑步不同，HIIT的训练都会针对不同部位，例如想减腹部脂肪，可以多做plank、sit up、开合跳等动作，这些动作都是为了训练腹部肌肉而设计，不会做到大幅度消脂的效果！

HIIT和跑步哪个更减脂 为什么HIIT短时间内更减脂

HIIT总体强度远高于跑步，所以在HIIT进行的时间内，他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。

做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

跑步和hiit哪个减脂效果好

hiit减肥效果更好。

从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比跑步更快，二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因为强度大的原因，并不能坚持太长的时间，那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距，所以你如果时间不多hiit是更好的选择，如果时间充裕那么都可以选择。

HIIT可以代替跑步吗

不可以。

选择一个运动，不能只看运动消耗的热量。

HIIT强度大，虽然进行时间内燃脂效率比跑步高很多，但是却不能持久进行。高强度的HIIT运动，持续10分钟就可能让人彻底累趴下，并且数小时内也难以再进行训练。但是跑步却可以跑1小时以上都没有问题，所以，跑步可以更持久的进行，时间够长的话总的热量消耗比HIIT更多。

HIIT是一个高强度训练方式，比较适合身体较强，有一定运动基础的人。体弱者、过胖者、老年以及儿童等，都不太适合HIIT运动。患心脏病、高血压者进行HIIT训练甚至容易危及生命。而跑步运动强度可高可低，是老少咸宜的运动。训练者可以根据自己的身体进行运动调整，更为安全更为灵活，即便体弱、过重、患慢性疾病者也可以练习，适应人群更广。

hiit和跑步哪个更减脂 hiit跑步和普通跑

当跑步和hiit结合成hiit跑步，也就是成了间歇快速跑训练，相较匀速的常规跑步来说强度更大，心率变化更大，对心肺能力的提升帮助也更大。

HIIT真的能减肥

什么是HIIT?

HIIT，全称为 High-intensity Interval Training，即高强度间歇训练。在一些资料中，HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。

HIIT 可以以多种方式进行：跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练(深蹲、俯卧撑、开合跳等)等运动项目均可，训练时间通常为15~30分钟。

HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动(例如冲刺跑)和低强度运动(例如慢走或休息)的交替循环。

为什么HIIT能减肥

1、有氧的局限性

传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。

因此，运用 HIIT 的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。

2、无氧的局限性

传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。

HIIT的适用群体有限，无法覆盖绝大多数健身者。以下人群不推荐使用 HIIT ：

(1)存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

(2)存在已知肺脏疾病人群，包括 COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。

(3)存在已知代谢疾病人群。

(4)休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。

(5)端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。

(6)存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。

(7)过于肥胖或高龄人群。

(8)体能和心肺功能较差的健身新手。

hiit可以代替跑步吗

不能代替。

跑步不仅仅起到的是减脂的作用，在跑步的过程中还能够使心情、压力放松下来，对于整个身体的代谢率也有更长久的影响，因此HIIT是不能用来代替跑步的。

而且由于HIIT的强度比较大，在训练的过程中体力消耗比较大，因此并不是适合于所有的人群，而跑步相对比较舒缓，体力消耗较小，所以跑步的适用人群也会要更加广泛一些。

hiit和跑步哪个更减脂

从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比跑步更快，二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因为强度大的原因，并不能坚持太长的时间，那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距，所以你如果时间不多hiit是更好的选择，如果时间充裕那么都可以选择。

无氧运动脸会胖吗 健身房什么运动最瘦脸

想要瘦脸还是得进行有氧运动，那么动感单车、HIIT、跑步、游泳，这些都是耗能很大，脂肪消耗不错的有氧运动，运用正确的方法进行训练能够达到全身减脂的目的，最终达到瘦脸的效果。

为什么跑步要在HIIT后 HIIT可以和跑步结合吗

可以。一般有两种方法。

HIIT跑步法通常是变速跑。也就是快跑一段时间，再慢跑或者慢走一段时间，然后接着快跑。一直循环，这是其中一种HIIT的训练方法。

HIIT训练用其他方式进行，比如游泳、跳绳、立卧撑跳等，然后再HIIT训练后经过休息再进行跑步运动。