如何塑造小脸呢

如何塑造小脸呢

一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟;再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒;收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

常识：胖脸的四大因素

1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。

2、面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。

3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。

(资料图)

瘦脸：穴位按摩法

与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。步骤如下：

1.涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。

2.用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。

3.用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。

4.将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。

5.从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。

6.按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。

7.内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。

8.从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。

9.沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。

做什么动作可以减肥 提臀瑜伽第一式：后倾姿势

这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。

1. 两膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。

2. 双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。

3. 呼气的是时候，盆骨向上提起，盆骨提起的同时，脑袋要向后仰，胸部扩张。

肚皮舞对腰椎好吗

动作不当会伤腰。

人体的腰椎结构利于前、后弯、但对左、右转动有一定的限制，而在跳肚皮舞中多是扭腰摆臀动作，动作正确能帮助缓解腰肌劳损，预防关节损伤，锻炼腰腹部肌肉，塑造小蛮腰，但如果动作不当，可能会导致腰部过度转动，对腰部造成伤害，导致腰疼情况发生；

另外如果跳肚皮舞过程中用力部位错误，如某些动作是用肚子、臀部的力量，而用的是腰部力量的话，在锻炼时腰部就很容易酸痛，长期下来可能会造成腰部深层肌肉疲劳或拉伤。

隐藏咀嚼肌打造小脸妆

Step1：使颧骨内缩

利用深色的粉底，从紧邻耳朵的发际线和腮帮子，分别往前斜斜的刷上一条。再用海绵以按压的方式均匀地推开，这样做可以让颧骨内缩和腮帮子变得不明显了。Step2：拉提立体感

利用浅色粉底在眉间的上方、鼻梁中央、下巴中央三个部位各自刷上一道，使鼻型更挺，拉提立体感。

Step3：加强立体感

其实咀嚼肌大的MM们脸型轮廓很明显，但因为颧骨寛，使得轮廓也显得大了。所以修饰时要提亮T字部位，使侧面看起来五官更立体。如果想要更准确的修饰咀嚼肌位置，可以将嘴巴张开成O字形，再将深色粉底刷在双颊凹陷处，这样就可以造出阴影，展现脸部轮廓了。

女人瘦脸的食物推荐

坚果是不少人都喜欢的食物，坚果为人体提供补充营养而且还能够瘦脸哦。经常食用坚果是女生瘦脸的最快方法相信大家都很难相信吧。坚果本身就能够有效地强健脸部的肌纤维，换句话来说，让脸上的松垮的肉肉变得更加紧实，轻松的去掉脸上多余的赘肉，运动原理成为打造小脸的小窍门哦。

柠檬实际上是一种碱性物质，不少的人都知道柠檬是一种美容和减肥瘦身食物。更加重要的是，如果你想要打造一张吸引人的小脸，柠檬会是你的好帮手。因为柠檬可以增加脸部皮肤的弹性，能够昂脸上的松垮下垂的赘肉在柠檬的碱性物质的代谢中慢慢消耗掉，从而达到瘦脸的效果。

很多人都知道木瓜是的营养非常丰富，而且对于丰胸的功效是尤为突出。事实上木瓜还能够达到瘦脸的功效哦，轻松帮助想瘦脸的MM甩掉脸上的脂肪。因此木瓜本身可以帮助分解脂肪，但木瓜进入口腔的时候，分解脂肪的物质也同样会对脸上多余的脂肪起到一定的分解效用。

多吃豆苗其实还可以减掉自己脸上的赘肉，塑造纤小的巴掌脸，豆苗中含有各种维生素和胡萝卜素，这些物质可以对于利水消肿有着不容忽视的功效，因此当MM摄取豆苗的时候，这些物质就会帮助消除脸上的水肿，让浮肿的脸变瘦。另外，豆苗还可以促进口腔活动，这样就可以让脸上的脂肪在口腔不断的活动中被消耗掉，这样对于瘦脸就更加容易了。

上文介绍的坚果、柠檬、木瓜以及豆苗这几种食物都是常见的几种用来使得女人瘦脸的食物，而且这几种食物的口味也都是不错的，所以吃起来也是比较好吃的。当然，我们生活中用来使女人达到瘦脸效果的食物还有很多，但是不顾是哪种瘦脸的食物，我们的女性们必须要坚持食用才行。

打造小脸的10个妙招

1、正确咀嚼

不正确的咀嚼方式不仅会影响你匀称的脸型，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使你吃的再少也会觉得很胖。正确的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齿两侧细嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，这样才能使脸部立体。

2、饭后黑咖啡消脸肿

造成脸部浮肿难消的其中一个原因就是体内多余水分没有及时被排除，每天起来先洗个热水澡，然后喝一杯黑咖啡。这样可以先将体内多余水分或有毒物质排出体外，其后运用黑咖啡的消肿功能来帮助消除脸部浮肿。

3、毛巾热敷

用热毛巾敷脸，可以缓解脸部的肌肉，帮助脸部放松，配合一些脸部运动的话瘦脸 的效果会更好。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15—20分钟。

4、蜂蜜排毒

蜂蜜富对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。而蜂蜜也可以排除体内多余的水分从而达到瘦脸的效果。

5、芹菜瘦脸

芹菜瘦脸将西柚去皮，洗净芹菜。芹菜，西柚果肉一起放入榨汁机中榨成汁。涂抹在脸上，15分钟后用温水洗净。这款芹菜面膜的功效是清洁肌肤细胞中的污垢与杂质，祛除皮肤油脂，紧致面部。这款面膜的瘦脸速度快，非常值得一试哦。

6、精油瘦脸

精油瘦脸瘦脸精油可去除毒素和多余水份，紧实面部肌肤，改善面部肌肉松弛。浮肿状态。收紧肌肤，改善面部淋巴循环。提升下坠肌肉。去除双下巴。清洁脸部，将精油滴出4到5滴均匀涂在脸颊两边，涂抹需要瘦脸的部位，用二只手交替按摩脸部，直到精油被吸收为止。

7、排毒蔬菜

其实多吃蔬菜本来就对我们的身体好处多多，而且多吃些排毒的蔬菜可以很好的将我们身体的毒素和水分都排出，这样我们的脸部就不会因为多余的水分而浮肿了。

8、薏米消水肿

薏米绝对是女人的贴心“闺蜜”，消除水肿的功效堪为兵器榜第一，且清血解毒，对斑点和青春期的痘痘比较有效，是女人餐桌上的必备食品，更是女人 化妆 台的必备美容品。

9、瘦脸小工具

现在层出不穷的瘦脸小工具要说多有用也不是，主要是在我们涂抹专业的瘦脸产品的时候，能够制造绝佳瘦脸方法，助瘦脸一臂之力的效果。

10、瘦脸产品

除了做瘦脸按摩、用效果较好的瘦脸产品加以按摩，就会收到更好的瘦脸效果。在擦上瘦脸产品后，将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩;再用以食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩，尽量缩小按摩的范围，增加按摩的部位。

塑造小蛮腰

一、新月瘦腰操

动作1.双腿分开站立，与肩同宽，双臂伸直，双手交叉举过头顶;

动作2.双手保持伸直，向右侧弯腰，尽最大弧度弯成新月状，保持5秒;

动作3.恢复初始状态，然后再以相同的方式向左侧弯，左右各重复20次。

这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉，起到锻炼腰部的作用。

二、半蹲摆腰瘦腰操

动作1.双脚分开站立，屈膝半蹲，双手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直;

动作2.双腿保持原有姿势，身体向右侧弯，双手跟着向右侧伸展，坚持10秒;

动作3.恢复初始状态，然后再以同样的动作向左侧伸展，左右交替进行，各20次。

这个动作和动作三有相似的地方，同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉，锻炼腰部线条。

三、弓形弯腰

动作1.身体挺直站立，双手向前伸直;

动作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收缩臀部，头部和手部保持不动，腿伸直，背部呈弓起状态;

动作3.胸部挺起，然后双手用力往身体两侧收回，坚持10秒左右;

动作4.恢复初始状态，重复约20次。

这个动作，通过前凸后翘的姿势，让腹部和腰部紧绷，起到锻炼腰部肌肉的作用。

四、摆腰肚皮舞

动作1.双脚分开站立与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，身体站直;

动作2.双腿屈膝，呈半蹲姿势，注意力集中在腰部，重心放在下半身;

动作3.双手手掌向左右张开，手臂保持贴住身侧，运用腰部力量来回呈“8”字形摆动，注意背部要保持挺直，坚持做，做到坚持不了时放松，再重复这个动作，每天做多久依个人情况而定。

肚皮舞就是运用腹部的力量来运动，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作，来帮助瘦腰。

以上4个动作是简单有效的纤腰动作，想要甩掉水桶腰的美眉可以尝试做。

3个小技巧塑造完美脸型

1、伸舌头瘦脸动作

立正站好，上下身都处于同一平面上，头向后仰，脸朝正上方。双手交叉扶住锁骨，舌头向上伸，尽量靠鼻头方向伸展，然 后收回，反复重复10-50次即可。需注意伸舌头动作不要太过于急促和太用力，以免让自己受伤。

2、发声瘦脸操

发出“咦”的声音，嘴巴往左右两侧拉开，上下嘴唇要稍微分开。再发出“呜”的声音，嘴唇呈“O”型收拢。最后一边前后摆动头部，一边交替重复“咦”和“呜”的发声。

3、水瓶按摩瘦脸

在塑料瓶中装入少量的白开水，打开瓶盖用牙齿咬住瓶口，把舌头伸进瓶口将瓶口封住，尽量不要让水洒出来，慢慢的将头部向上仰起，停留数秒即可。

六种减肥小食谱塑造小蛮腰

鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

中餐一碗饭+菜。

晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬塬汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

配合适度运动。

优酪乳减肥瘦身食疗法

起床后：两杯水。

早餐：蔬菜汁200cc。

中餐：优酪乳500克。

晚餐：蔬菜汁200cc。

就寝前：1-2杯水。

苹果餐

早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

蜂蜜减肥法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

第四天：只喝蜂蜜。

第五六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

中药饮帖减肥法

材料：决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

做法：以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

吃法：每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

宝宝心事用脸说

“小脸”表情1：咧嘴笑 潜台词：兴奋愉快

宝宝的笑来得突然，短暂而快速的，嘴角牵动，笑容骤现，伴随的表现是两眼发光、两手晃动，舒展着魅力。这是宝宝心情愉快、兴奋的表示，父母应报以笑脸，用手轻轻地抚摸宝宝的面颊，亲吻宝宝的额头，给予鼓励。

“小脸”表情2：瘪嘴 潜台词：要求

宝宝瘪起小嘴，好像受到委屈似的，这是啼哭的先兆，也是对成人有所要求的信号。这时父母要细心观察，了解宝宝的要求，适时地去满足他的需要，如喂他吃奶、逗他开心等。

“小脸”表情3：撅嘴、咧嘴 潜台词：要小便

男宝贝通常以撅嘴来表示要小便，女宝贝则多以咧嘴或上唇紧含下唇来表示要小便。

“小脸”表情4：小脸通红 潜台词：大便前兆

判断出宝宝便便的时机，对减少父母的工作量可谓至关重要。如果看到宝宝先是眉筋突暴，然后小脸发红，而且眼神呆滞，这是宝宝要大便的信号，得赶紧带他去便便了。不然，你就得等着收拾小宝贝的排泄物了!

“小脸”表情5：懒洋洋 潜台词：我吃饱了

父母最怕宝宝饿着，但过量喂食显然也不是好事。怎么才能判断宝宝已经吃饱了呢?其实很简单。当宝宝把奶头或奶瓶推开，将头转向一边，并且一副四肢松弛的模样，多半就已经吃饱了，父母还是不要强人所难再喂宝宝吃东西了。

“小脸”表情6：吮吸 潜台词：我饿了

宝宝喂食一段时间后，当小脸再次转向妈妈，小手抓住妈妈不放，用手指一碰面颊或嘴角，就马上把头转向你，张开小嘴做出急急忙忙寻找食物的样子，同时嘴里还做着吸吮的动作，这就说明宝宝又饿了。赶紧给宝宝喂吃的吧!

“小脸”表情7：爱理不理 潜台词：我想睡觉了

玩着玩着，宝宝的眼光变得涣散，不像刚开始那么目光灵活而有神了，对于外界的的反应也不再专注，还时不时地打哈欠，头转到一边不太理睬妈妈，这就表示宝宝想睡觉了。这时，不要再逗孩子玩耍了，给宝宝创造一个安静而舒适的睡眠环境。

“小脸”表情8：哭得来劲 潜台词：锻炼身体

宝宝一哭，妈妈就着慌了：是饿了、冷了、病了、还是尿布湿了?如果这些常规问题都不是宝宝哭泣的原因，也许你就可以乐观地看待这个问题了。哭泣有时候对宝宝的身体是有好处的。尤其当宝宝的哭声抑扬顿错，响亮且有节奏感时，你更是不必担忧。因为适当的哭泣是宝宝锻炼肺活量、声带和肌肉关节以及发展智力的重要方式，而泪水所含的杀菌物质还能起到预防眼病的作用。所以，如果宝宝哭闹的时候没有伴随其他的不良状况，就不必多虑了。那只是宝宝在告诉你：“我的身体很健康，我在锻炼身体!”

“小脸”表情9：吮手指、吐气泡 潜台词：别理我

大多数宝宝在吃饱穿暖尿布干净而且还没有睡意的时候，会自得其乐地玩弄自己的嘴唇、舌头，比方说吮手指、吐气泡什么的。这时的宝宝更愿意独自玩耍，不愿意别人打扰。所以，让宝宝清净自在地玩一会儿吧，大人就不要打扰了!

“小脸”表情10：严肃 潜台词：缺铁

宝宝的笑脸是了解其营养均衡状态的“晴雨表”。从宝宝的发育进程看，一般宝宝出生2—3个月便可以在大人的逗引下露出微笑。但有些宝宝笑得很少，小脸严肃，表情呆板，这时候家长就要小心了，因为这可能是体内缺铁所造成的。如果遇到这种情况，你最好连续一个星期给宝宝补铁。很快，宝宝就又笑得阳关灿烂了。

“小脸”表情11：眼神无光 潜台词：生病了

健康的宝宝眼神总是明亮有神、转动自如的。若发现宝宝最近眼神黯然呆滞、无光少神，那很可能是身体不适的征兆，也许他已经患上了疾病。这时最好带宝宝去看大夫，千万不要迟疑!

“小动作”也能体现“大心事”

宝宝不光面部表情会说出“心事”，他的一些小动作也是可以的!

宝宝动作1：大声喊叫 潜台词：烦恼

这个月龄段的宝宝在嘈杂的环境中很容易受到干扰，可宝宝苦于无法说话来表达自己的不满，只好用尖叫、大哭大闹表达自己的烦恼。这时大人要注意宝宝的需要，如带宝宝去安静的地方散步，或是给点好吃好玩的东西让宝宝安静下来。同时，大人也要做个好榜样，再怎么烦恼和生气也不要在家里大声说话和喧哗，千万不要小瞧了你家宝宝的学习能力哦!

宝宝动作2：乱啃东西 潜台词：长牙痛苦

当宝宝处于长牙期时，往往喜欢把乱七八糟的东西塞进嘴巴，乱咬乱啃，不给就大闹，这种情况一般都会持续到牙长齐之后。的确，长牙时又痒又痛的感觉真得很难忍受。宝宝抓什么咬什么，这是逃避痛苦的一种方式。不过父母们千万不要将玻璃制品之类锋利的东西放在宝宝身边，以避免宝宝伤害到自己。可以给宝宝吃一些磨牙饼干，蔬果条等。

宝宝动作3：张开双臂 潜台词：欢迎

宝宝常常会张开双臂，身体扑向亲人，要求搂抱、亲热，这是宝宝表示欢迎的方式。当宝宝张开双臂迎向你时，是说他喜欢你哦!

宝宝动作4：转头避开 潜台词：拒绝

6个月的宝宝会用转头避开的方式来表达拒绝。如陌生人或不喜欢的人想要抱他，宝宝一般会转头将脸避开，表示不愿与陌生人交往。

脚后跟锻炼的好处

1、有保健效果

中医上认为锻炼脚后跟可以刺激肾经穴位，达到延年益寿的目的，脚后跟还有众多其他穴位，适当地锻炼脚后跟可以促进血液循环，调节脏器功能，而且脚后跟锻炼法比较轻柔，适合不能进行剧烈运动的老年人进行保健益身。

2、塑造小腿曲线

经常抬脚后跟可以锻炼小腿肌肉，使小腿肌肉紧凑，形成优美的曲线，爱美的女士可以通过抬脚后跟来瘦小腿。

瘦脸食谱塑造完美脸蛋

瘦脸食谱不同于以往我们所知道的运动瘦脸和注射瘦脸，它主要是通过对日常食谱的科学搭配来起到瘦脸的效果。有很多的爱美女性都希望自己有一个漂亮的脸蛋，都在想尽一切办法进行瘦脸，那么不妨试来尝试一下瘦脸食谱。

首先我们就来看一下瘦脸食谱主要包含的食物有哪些：

胡萝卜：相当营养的新鲜胡萝卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配饮用，不仅可以帮助瘦脸蛋，还能带来全身的轻盈改变。

西洋芹：富含高纤维质以及充沛的钾元素，还能促进口腔活动，是不可多得的小脸健康食物呢。

柿子干：可以当零食吃的柿子干，不仅不用担心会发胖，极好的咀嚼功效和超高的钾质让你越吃脸越小。

菠菜：小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维生素A和C，但是特别需要注意烹饪方式，菠菜的营养可是相当容易流失掉哦。

总之，瘦脸食谱是一个很不错的瘦脸方法，这种瘦脸方法不会浪费我们过多的时间和精力，我们只需要在食用时多加进行选择这些食物就可以了，只要能够坚持食用的话，就可以拥有完美脸蛋了。

看脸行事明白宝宝心里事

小脸”表情1：咧嘴笑 潜台词：兴奋愉快宝宝的笑来得突然，短暂而快速的，嘴角牵动，笑容骤现，伴随的表现是两眼发光、两手晃动，舒展着魅力。这是宝宝心情愉快、兴奋的表示，父母应报以笑脸，用手轻轻地抚摸宝宝的面颊，亲吻宝宝的额头，给予鼓励。

“小脸”表情2：瘪嘴 潜台词：要求宝宝瘪起小嘴，好像受到委屈似的，这是啼哭的先兆，也是对成人有所要求的信号。这时父母要细心观察，了解宝宝的要求，适时地去满足他的需要，如喂他吃奶、逗他开心等。

“小脸”表情3：撅嘴、咧嘴 潜台词：要小便男宝贝通常以撅嘴来表示要小便，女宝贝则多以咧嘴或上唇紧含下唇来表示要小便。

“小脸”表情4：小脸通红 潜台词：大便前兆判断出宝宝便便的时机，对减少父母的工作量可谓至关重要。如果看到宝宝先是眉筋突暴，然后小脸发红，而且眼神呆滞，这是宝宝要大便的信号，得赶紧带他去便便了。不然，你就得等着收拾小宝贝的排泄物了!

“小脸”表情5：懒洋洋 潜台词：我吃饱了父母最怕宝宝饿着，但过量喂食显然也不是好事。怎么才能判断宝宝已经吃饱了呢?其实很简单。当宝宝把奶头或奶瓶推开，将头转向一边，并且一副四肢松弛的模样，多半就已经吃饱了，父母还是不要强人所难再喂宝宝吃东西了

“小脸”表情6：吮吸 潜台词：我饿了宝宝喂食一段时间后，当小脸再次转向妈妈，小手抓住妈妈不放，用手指一碰面颊或嘴角，就马上把头转向你，张开小嘴做出急急忙忙寻找食物的样子，同时嘴里还做着吸吮的动作，这就说明宝宝又饿了。赶紧给宝宝喂吃的吧!

“小脸”表情7：爱理不理 潜台词：我想睡觉了玩着玩着，宝宝的眼光变得涣散，不像刚开始那么目光灵活而有神了，对于外界的的反应也不再专注，还时不时地打哈欠，头转到一边不太理睬妈妈，这就表示宝宝想睡觉了。这时，不要再逗孩子玩耍了，给宝宝创造一个安静而舒适的睡眠环境。

瑜伽减肥方法帮你塑造小脸

1、紧实颈部线条

Step1：低头，深呼吸，呼气是下巴带动头部从右到左顺时针转动。

Step2：然后换方向，吸气，呼气时慢慢地从左到右逆时针转动头部。

Step3：面朝前，两手相互摩擦搓热，然后包住脸颊，让掌心的热力传到脸上。

POINT：转动头部的时候不要过急，慢慢地转。当身体疲劳的时候也可以不时做做这个动作，能促进血液循环，同时有助于瘦脸。

2、减掉双下巴

Step1：两手交叉握住，拇指竖起，支撑下巴处。

Step2：慢慢地呼气，肩膀下沉，肘部慢慢拉起。

Step3：慢慢地呼气，再次降低手臂，回到原位。重复动作数次。

POINT：注意做动作的时候上身要保持挺直，不要跟着头部移动而移动。这个动作除了能瘦双下巴外还能防止颈部皱纹的出现。

3、抚平额头纹

Step1：两手食指和中指伸直并拢，指腹放在眉头上方前额处。

Step2：深呼吸2次后，再次吸气，呼气时，轻轻地将手指拉至眉尾上方额头处。

Step3：竖起大拇指，其余四指轻轻握拳，拇指指腹直立在眉头处。

Step4：再次吸气，呼气时拇指指腹点按眉头处。

POINT：当你手指点按你的额头时，不要太用力，轻轻推按的感觉就可以了。

瘦脸瑜伽

1.双手贴合，五指张开，双手中指抵住下巴下方，眼睛看向前方，可以站姿也可以坐在椅子上进行，吸气准备。

2、2.手指抵住下巴，带动头部慢慢沿着箭头方向往后上方移动，视线跟着上移。保持5个呼吸的时间。

3.呼气，恢复姿势1。

4.头部保持自然状态，眼睛正视前方，双手交叉互握，抱住后脑部分，沿着箭头方向往下方移动，保持5个呼吸的时间。

塑造小蛮腰的6种小方法

1、停止腹式呼吸

别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

2、高腰裤和皮带

女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

3、适时自我清肠

清肠其实很简单，连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

4、坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。

5、不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

6、以内养外，蓄养元气

人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。