瑜伽菜鸟谨记几个要领
瑜伽菜鸟谨记几个要领
★1.呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至疏忽了!事实上，只要回归到婴儿时期的单纯探究，你将惊觉本来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现如今是不是感到全部人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自个儿的单纯与能量!
★2.暖身
你常常固定一个姿势几分钟后再活出发体时，感到全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现如今正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石假如掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定明白!所以假如你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。然而记住，一定要先暖身才不可能像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人依旧经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是特别重要且必要的运动安全概念，才可幸免不必要的运动伤害。
★3.放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞出发子，全身就散发出一股柔软、机动而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿势真是令人艳羡不已。假如换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩高低跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀一定是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人固然就要有放松法宝才行!
★4.感觉
我要感受事实上练习瑜伽是特别简单易行的，只有一个诀窍，一定是练习时“跟着感受走就对了”!请你跟我一起大声说：“我要感受!”一定是因“感受”是特别简单的事，特别容易被疏忽了，例如在日常生活中，你有随时感受你在呼吸吗?你有随时感受你在放松吗?你只要对自个儿的“感受”多些敏感，就能感受到身心是否平衡，也能感受到全身是否有受压力阻碍或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感受身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
★5.专注
认真的女的最美，因为认真专注一定是一种好看的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你固然美透了!练瑜伽就必需要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感受，并唤醒身体的机能，感受并疼爱你的身体，并将最有感受的部位以专注的意识力去感受、去体会、去爱护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感受，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
★6.平衡
你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是特别重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房若没有坚固平衡的基础绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔但是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了保持它的平衡而想尽方法修复保持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以保护。因此，平衡是特别重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门一定是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别不记得右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
★7.持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要完全消灭，否则想拥有美美的身体及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是特别重要的瑜伽学习精神，假如你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后来必定会放弃练习，那真是太惋惜了!事实上要持续并不难。特别提示你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自个儿练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后来势必间断或放弃练习，实在惋惜!
★8.热爱
被疼爱是幸福的，每个女的都希望有人爱;相对的，爱人则是辛苦的!同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感受会让你如同上瘾一般猖狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永久青春，健康好看更非你莫属!
和瑜伽相伴的日子
爱上瑜伽，源于那次书市的邂逅。去异地出差，闲来无事喜欢逛逛书市，无意间在养生类书架中发现了《基本瑜伽七日通》一书。因之前有位练瑜伽的朋友提起过这本书，所以驻足多翻了几页。这一翻，便再没放下，直接付款把它收进我的行囊，返程四五个小时的车程全都花在了这本书上。回来后不久，赶上瑜伽会馆招学员，怀着几分探秘之心，正式步入瑜伽练习的课堂。
“瑜伽集修心、凝神、养性、健美于一体，在一呼一吸之间，举手投足之间，体现出一种静美，收获着心灵的平和与安宁。”这是瑜伽老师的开场白。老师是一位身材气质俱佳的美女，举手投足之间散发着一种淡定柔和之韵致。我略显失望，我这般大大咧咧的性格，再怎么练，也练不出如这位老师般的气质。美女老师似乎看懂了我的心思，微微一笑，“瑜伽不是让所有的练习者遵循一个标准和目标，而是根据的自己的身体状况，循序渐进，持之以恒，这是一项缓慢长期的运动，只要每天的练习进步一点点，就是最大的进步。”第一堂课，从语音冥想到休息术，从坐卧躺仰时身体舒展到每个动作抵达自己的极限，我在老师的引领下，慢慢沉下心来，用心去感受每个动作，不仅没预料中那般困难，反而有种轻松的感觉。几堂课下来，我对瑜伽的喜好已到了痴迷的地步。
由于平时极少运动，身体僵硬，肌肉被牵扯得有些酸痛。看着老师和老学员们柔韧和谐的动作，我满是钦羡，心中暗暗着急。那段时间，为了更快进步，我把瑜伽当作业余生活的头等大事，所有安排都为瑜伽让步。每天停掉所有的业余活动，就连自己一直喜爱的读书、写字也被冷落，搁置起来。如此高规格、高礼遇的喜好和重视，并没有换来所期望的进步，却常不得要领，感觉身心疲惫不堪。在又一次超负荷的练习之后，我扪心自问，入此门，所为的不就是修身养性，放松减压吗?如此匆忙焦急，岂不南辕北辙?瑜伽的练习，享受的就是这个循序渐进的过程，这种缓慢、舒畅的生活方式，操之过急和急于求成只会适得其反，不仅会让身体受到伤害，还会让追求安宁的心变得浮躁焦虑。爱一项运动，一种生活方式，甚或一个人，都如握在手中一把细沙，愈是攥得紧，愈容易忘记初心，在不知不觉中将细沙一粒粒漏掉。“情至深处情转薄”，爱的最高境界是放下，是云淡风轻。唯有放下，才能静观花开花落，闲看云卷云舒，才能在轻松恬淡中享受到这种喜好带给我们的快乐。
与瑜伽相识相伴的日子，看似匆匆行走在路上，不管脚步多么匆忙、繁重，哪怕像一只高速旋转的陀螺，内心也是闲散轻松、舒缓淡定的。匆匆步履所显示的只是我和周遭环境、和这个时代划一的节奏，而我的内心却徜徉于花香鸟鸣间，沐浴在微雨柔风中，清醒、缓慢地行走着。
瑜伽新手要注意的几个要领
瑜伽菜鸟谨记八大要领
1、我要呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
2、我要暖身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。
记住，暖身过后，身体才不会像石头一样坚硬，这样才能保证身体不受伤害，不管你是经常运动还是完全不动，暖身都是非常重要且必要的运动概念。
3、我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4、我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6、我要平衡
均衡，对健康而言是很重要的东西，身体均衡的情况下，人会容光焕发，反之人会黯然失色，也就是没有一个好的基础，那么你走的绝对不长远。
唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
7、我要持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
8、我要爱上
被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱;相对的，爱人则是辛苦的!同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属!
六个新手会陷入的瑜伽误区
1、凝视他人练习
在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
2、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
3、不计后果的拉伸肌肉
练习瑜伽的时候要关注呼吸，体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话，那么你就无法控制你的欲望，就会试图和别人的姿势保持一样。
这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
4、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
5、穿戴瑜伽袜子和手套
虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。
6、不必要的紧张
练习瑜伽的时候不要紧张，及时做到一些高难度的动作也是，要集中精神，保持平稳的呼吸，用呼吸来调节身体方面的紧张，有意识的方式肌肉就可以了!
练瑜伽的最佳时间
练瑜伽的最佳时间，你们知道吗?选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”，很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
对于朝九晚五的上班族来说，如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
大笑瑜伽的3大练习
笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。
在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。
经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人.等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。
提供大笑瑜伽的3大练习阅读，如果你很喜欢这些分享的大笑瑜伽的3大练习内容，希望你通过大笑瑜伽的3大练习，可以学习到更多健身塑性的知识，不过要注意的是，对这样运动使用的时候，都是要掌握技巧，而且要长时间进行，使得可以达到很好效果。
男性常练瑜伽有5大好处
男性常练瑜伽有5大好处
1、疗养汉子心理性能
到达均衡瑜伽夸大身材是一个大体系，体系中由多少部门构成，使各个部门贯通毗连精采的状况才气有康健的身材。瑜伽经由过程体位法、调息等要领，调解各个器官的心理性能，到达强身键体的目标。
2、延迟快感
操练瑜伽给男性机手段带来的所长是天然而然的，最大的所长不是时刻的延迟和手段的进步，而是辅佐修炼者加强身材的认为，延长性快感并到达更高的性叫醒状况。
3、解锁更多体式
据资料表现，瑜伽的一些姿势，对改进夫妇糊口相称实用，如趋前哈腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能辅佐舒展腰围和腹部的肌肉。
4、谨防心脑血管疾病发生
瑜伽的很大一项所长便是可以辅佐脑波回归惬意状况，最大限度地促进副交感神经阐扬浸染，规复到精神富裕的状况，抵抗各类康健的危险。
5、晋升IQ 程度
拥有放松的大脑和身材才气让你在职场中显得睿智过人，专家指出，平缓、低强度的瑜伽举措能辅佐你的身材开释出各类能量。
白领最适合练什么瑜伽
白领练瑜伽有什么好处？
瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。
对于平时工作压力较大的白领来说，瑜伽是一种非常好的舒缓情绪的运动，帮助大家达到调整情绪，放松压力，燃脂减肥的三重功效。
1、瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。
白领最适合练什么瑜伽
2、瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。
3、瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显着。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
白领适合练什么瑜伽？
1、踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。
2、猫伸展式
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。
3、肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。
瑜伽菜鸟怎么把握要领原则
我要呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
我要专注
因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
我要平衡
均衡，对健康而言是很重要的东西，身体均衡的情况下，人会容光焕发，反之人会黯然失色，也就是没有一个好的基础，那么你走的绝对不长远。
我要持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
四式瑜伽塑造丰满胸部
动作要领：上方的肩膀上提并向外打开，以带动胸腔外旋。
动作要领：胸腔位置打开，重心下沉。手若无法放地上，可用瑜伽砖支撑。
动作要领：可利用辅助工具帮助双手在背后相扣，目标是展开胸大肌，帮助肩膀打开。
动作要领：收紧臀部及大腿后侧肌肉，尾骨内收，胸骨向前向上提升，打开胸腔。
提供四式瑜伽塑造丰满胸部阅读，如果你很喜欢这些分享的四式瑜伽塑造丰满胸部内容，希望你通过四式瑜伽塑造丰满胸部，可以学习到更多健身塑性的知识，不过要注意的是，对这样运动使用的时候，都是要掌握技巧，而且要长时间进行，使得可以达到很好效果。
练瑜伽的最佳时间
练瑜伽的最佳时间，你们知道吗? 选择一个合适的瑜伽练习时间， 不但能让初学者更能坚持练习， 还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”，很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
对于朝九晚五的上班族来说，如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程， 生活会变得健康充实， 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定 的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。
另外， 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
印度笑瑜伽放松你的心情
笑，让人们心情愉悦，也带来身心的健康，而印度更创造出“笑瑜伽”，以迅速激发人的笑细胞，让人大笑不止。
热身预备式
林中步行
笑瑜伽也是一种运动，所以，热身同样很重要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林。
首先步行10~30分钟，边走路边拍手，同时不时做深呼吸，让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。
进行式
学习动物的表情
在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜伽师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜伽一共包括24个笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要照着瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，让练习现场充满了笑声。
结束式
调整呼吸
经过一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式。
慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在树林里散步，一边大声对自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”……等情绪和心跳恢复平静后，带着轻松和愉悦离去。
什么牌子的瑜伽垫好
目前，市面上瑜伽垫的牌子很多，不同品牌特点也不同。在选购时，有选择困难症的人很容易被推销人员分散注意力，无从下手，所以，选购前就应先了解瑜伽垫的牌子。那什么牌子的瑜伽垫好呢?
1、奥义
奥义瑜伽垫是用进口PVC材质制成的，具有回弹性强的特点。据闻，这种瑜伽采用高科技纳米技术切割而成，边界都非常整齐，而且表面还有防撕裂网，不易损坏。
2、青鸟
青鸟瑜伽垫也是非常出名的，原材料取自巴西，不含杂质，做工也非常精细，纯TPE一次合成，整个过程没有使用胶水，也没有添加任何有害物质，环保实用。
3、哈他
哈他瑜伽垫是用进口PVC制成，不含有害物质，所以气味较淡。另外，这个牌子的瑜伽垫做工精细，一次成型，表面均匀，饱满不掉色。
白领女性热衷瑜伽减肥
到了午饭时间，在写字楼上班的王小姐并没有马上去吃饭，而是静坐在办公桌前做起了吸气、吐气。原来她正在进行“瑜伽呼吸法”，集中意念，抵御食物的诱惑。
记者在中山东路一家都市健身馆看到，在全体会员中，竟有7成人选择了瑜伽课，其中大多是希望减肥的白领女性。银行职员季小姐告诉记者，长期坐办公室，不仅会引起脂肪堆积，还会因压力过大造成焦虑，而焦虑则会将你引向零食。跟别的减肥法不同，瑜伽讲究用意念来控制贪吃的欲望。“当我在深沉的静坐中进入深层次时，焦虑和对零食的渴望会变得不那么强烈，那些巧克力也会在脑海中慢慢退去。”季小姐幽默地说。
不过，健身馆经理姚晓婕解释说，瑜伽并非叫人控制一切饮食，而是把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物指油腻的炸烤食物;悦性食物指新鲜蔬菜、水果、谷物、豆制品和牛奶等;变性食物则是加了过量味素的食物。瑜伽倡导吃悦性食物，认为这种食物能够为人体提供足够的蛋白质和维生素。
男人减肥妙招
1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太饱，不利于消化还会加重胃部负担，造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化，会在无意识中减少胃部容量，进而减少对脂肪的摄取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
4.做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。
5.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身?首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00～20:00，因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。
瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。