产后恢复完全攻略
产后恢复完全攻略
1、一定要睡足睡饱睡好
高质量的充足睡眠对于新妈咪恢复身体非常重要，睡觉睡不好睡不足，非常不利于身体的恢复和正常的代谢，而且很容易让身体发胖，不仅如此，还会影响食欲、消化等问题。建议新妈咪们争取像宝宝一样睡得饱，白天只要有空闲的时间就眯一会儿，晚上睡前别玩手机别看电脑，泡个热水澡，喝杯热牛奶，都是提高睡眠质量的好方法。睡得饱睡的香，有利于新妈咪身体和精力的快速恢复。
2、餐前餐后适当饮水
谁说产妇不能喝水，说产妇喝水会导致身体浮肿完全是无稽之谈。当我们身体严重缺水的时候，体内的代谢功能就会减慢，很多的身体问题也就随之而来了，对于生产之后的新妈咪们来说，更是如此。身体不要适当补充水分，来促进身体正常的新陈代谢，在餐前餐后都适当喝一点水，不需要太多，不建议新妈咪们喝咖啡、浓茶、饮料之类的来补水，倒是可以吃一些含水分和维生素都较高的新鲜水果，同样可以为身体补充水分和营养，促进身体的快速恢复。
3、每天喝两杯酸奶
生完宝宝之后，新妈咪的身体钙质流失较快，如果不及时补充钙质，就很容易出现骨质疏松、腰酸背痛等问题，因此，新妈咪要及时补钙，每天喝上两杯酸奶，酸奶中含有丰富的钙元素，在为身体补钙的同时，还有着极好的催乳作用，并让身体脂肪快速燃烧，起到瘦身减肥的效果。因此，酸奶是产后新妈咪身体各项机能快速恢复的好饮品。
4、适当地锻炼很关键
对于产后恢复身体和保健，很多新妈咪都会陷入一个误区，那就是要多躺着、卧床休息，身体才恢复得快。还真不是这样，如果你也陷入这样的产后护理误区，那你的身体会慢慢废掉的。产后想要快速令身体恢复到健康状态，你需要适当的卧床休息和保持适当的运动和锻炼。在清晨和晚上的时间段，抽出半个小时的时间，来运动运动、散散步，从而促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助身体快速恢复。
孕期乘地铁完全攻略
1.错峰乘地铁
如果公司有条件允许错峰上下班，那是最好不过了，不过对于大多数孕妈妈来说，这一点是不可能的。所以就只能自己想办法了，建议孕妈妈可以提前20分钟上班，下午延后半个小时到40分钟再下班，可以错过地铁的上下班高峰期，人就会少很多，如果怕回家晚了肚子饿，可以在公司备一些水果、干果等零食。
2.走特殊通道坐孕妇专座
地铁一般都会有孕妇、老人专用座位，其它城市不太清楚，广州地铁在高峰期是会给孕妇等人士开放特殊特殊通道的，地铁车厢头尾都有专用车厢，地铁站台就有标示，在专用区域等车一般其他乘客都会让着点你，上车后一般也都会得到让座，当然也不排除会遇到一些顽固分子，打死不让。
3.远离拥挤人群
就算是避开高峰期，还是难免会遇到拥挤人群，这时候千万不要跟着挤，远离他们，特别是看到有提着大包行李的;如果车上人太多，就等下一趟，不要跟着挤，多等一趟车也就几分钟时间，犯不着跟别人挤。
4.主动要求让座
如果实在没人让座，而自己又很累，可以主动要求让座，特别是在专用车厢，主动要求一般都能得到让座的。不过，其实孕妈妈乘地铁也不是一定要坐着，像我因为工作时一直坐着，就会趁着上下班路上站一站，怀孕后，只要车上不是很挤，没人让座我也就站着了。
孕妈产后如何更好的恢复健康
产后臀部修复的方法
爱美是每个女生的天性，因为怀孕产子的身材走样问题，困扰着每一个新晋妈妈。还想恢复完美曲线，首先要将产后松垮的臀部修复回来。那么臀部修复有哪些见效较快的方法呢，就让我们一起来了解一下吧。
产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。
产后是新妈妈重塑身心的关键时期，内分泌系统会因怀孕、分娩而面临新的大调整，这时可塑性最强。但产后恢复不能一概而论，更不能无端效仿，不然反会弄巧成拙，非但不能重塑身材，还会损害健康。
因为怀孕时肌肉弹性减弱，过多的脂肪堆积等等原因，导致产后臀部下垂，没有形状，身材也随之走样，那产后臀部恢复有哪些方法呢：
功能锻炼
产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。
产后妈妈补血全攻略
生完小孩后补血宜多吃的食物推荐：
1、宜多吃常吃具有补血作用的食物。
2、适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养丰富的食物。
3、宜吃些补气、补肾、健脾作用的食物。
4、蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。
5、宜常食补血产品，如芝元雪康组合，它将补血与补气结合在一起，气血双补，从根源上补血，对改善贫血、强身健体、美容养颜能产生事半功倍的效果，利于补血效果的长久持续。气血双补，固本正源。
6、补血的时候主要是缺铁，需补充含铁丰富的食物。这类食物有：猪肝、牛肝、鸡鸭肝、猪腰、猪肚、牛腰、牛肺、牛肉汁、蛋黄粉、银鱼干、黄鱼干、鱿鱼、海蛰、虾米与虾仁等荤菜;菠菜、油菜、荠菜、金针菜、韭菜。
补血也不能乱补，生完小孩后补血要注意什么
1、口服铁剂以乳酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁为佳，因铁以二价铁(亚铁)的形式吸收，而以三价铁(正铁)的形式起作用。
2、贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则。严格按医嘱服药，切勿自作主张加大服药剂量，以免铁中毒;也绝不能一次大剂量，否则易致急性铁中毒。铁中毒表现为：头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，休克等，严重者可致昏迷、惊厥等，甚至死亡。
3、口服铁剂时应将药物放在舌面上，直接用水冲饮下肚，不要咀嚼药物，以免染黑牙齿，影响美观。
4、应在饭后服药，避免空腹服药，以减轻药物对胃肠道的刺激而引起的恶心呕吐。同时服用维生素C或果汁，因酸性环境有利于铁的吸收。
5、含钙类食品(如豆腐)和高磷酸盐食品(如牛奶)等，与铁剂能络合而生成沉淀，故应避免合用。
6、口服铁剂期间，不要喝浓茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能与铁生成不溶性的铁质沉淀，而妨碍铁的吸收。牛奶及其他碱性物质也可影响铁的吸收，应避免同时服用，或尽量少食用。乳类(尤其是牛奶)中含铁最少，不能大量饮用，否则会降低胃肠道内已有铁的含量。
7、注意药物对铁剂吸收的不良影响：四环素族抗生素能与铁剂生成不溶性络合物，不利吸收。故应尽量避免同时应用。若两者必须应用，应间隔3小时以上。
8、加强饮食护理。正确合理的饮食可以防治缺铁性贫血。已患缺铁性贫血的病人，单靠饮食疗法效果不大，但可作为辅助治疗，以防止复发。应改正偏食、挑食和厌食的坏习惯，食谱要广，适当多食含铁较多、营养丰富的食品，如：肉类、蛋类、鱼类、多种海产品(如海带、紫菜)，动物肝、血、荞麦、红薯等粗粮，豆制品、蘑菇和黑木耳及多种新鲜果蔬。
9、服用几个月后，临床症状改善、血色素正常后，不能立即停药，还应在医生指导下再服3—6月，以补充体内的储存铁，防止贫血的复发。
孕妇产后恢复完全攻略
1、臀部恢复
产后女性臀部松垮无弹性甚至下垂，臀部下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。
①锻炼减肥
产后及时锻炼，有利于血液循环，增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复。
蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。
拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧2分钟。
搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。
按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。
拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
②及时使用骨盆矫正带
女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。
2、胸部恢复
①选择正确的文胸
穿合身舒适的棉质胸罩，每天应更换干净的内衣，如果您使用胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服的话，应避免选购有塑胶边或支撑的胸垫。每次喂奶后或湿透时即应更换胸垫。
②哺乳期正确喂奶
两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一侧乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。
③不要节食减肥
节食会使乳房组织也随之受累。乳房随之缩小是必然的。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
④保持乳房清洁
使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。在正常哺乳结束以后，要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，这样会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。
⑤尝试乳头套
哺乳时将乳头套套在乳头上，让宝宝透过套子吸奶。将手置于乳房与肋骨间，轻轻地向上挤，以便将乳头置于乳头套间。
⑥经常按摩乳房
可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的示指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。
⑦坚持健胸运动
平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20～30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积。必须在产后6个月以后方可进行健美操等全身运动。
顺产侧切多久可以同房
顺产侧切后至少需要8个星期才可以同房。但是主要看女性的自身身体素质情况，有的身体较弱、产后恢复不好，则要延迟同房的时间，而对于产后恢复好的，身体素质较好，顺产后同房的时间可以相对提早一些，但是不能早于产后6个星期之内。
注意：产后恢复同房的时间，一定要就医检查后，身体恢复完全后再进行。
产后恢复的全面攻略
一、产后皮肤护理
有新妈发现自己产后就开始长痘痘，真是气死人了。产后长痘痘是怎么一回事呢?产妇产后长痘痘是因为生完宝宝以后，新妈体内的雌激素与孕激素水平下降，发生了内分泌失调，所以就痘痘就“冒出来”了。
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
产后战痘：1、勤洗脸：化妆的妈妈一定要把妆卸干净，要用温水洗脸。
2、勤做面膜：洗完脸，接下来就是保湿工作啦。因为补水永远是保养的王道!平衡皮肤水油分泌分泌是关键，产后新妈要少吃辛辣、冷饮等刺激性食物，肥肉也要少吃哦!当然，夜间护理也一样不能松懈。如果这些日常调理都不见效的话，建议妈妈们可以在医生的指导下，选择一些抗痘药物来进行调理，如果是口服药物，可以选择维胺酯胶囊;外用可以用维生素E乳涂抹患处。
二、如何减掉腹部赘肉
新妈怀孕期间摄入大量营养品，就导致过多脂肪囤积在腹部，几个月下来就形成了“水桶腰”，一般孕妇生完宝宝后，体重会胖10-12斤是很正常的。
打响产后减肥战：1、饮食方面：饮食上做到“少糖、少淀粉”，吃饭以7分饱为佳，这样可以有效地促进体内脂肪消耗。
2、合理运动：科学饮食+合理的运动才能达到理想的减肥效果哦!腹部减肥可以试试跑步、游泳等有氧运动，产后新妈要等身体恢复得差不多了再开始运动减肥哦!
三、产后尿失禁
宝妈产后很容易遭遇排尿不畅、尿失禁等问题，有时打个喷嚏，尿尿就不受控制地出来了，实在让人尴尬。究竟是什么原因作祟让新妈面临如此问题呢?在妊娠期间，子宫是向下移位的，盆底肌肉也就会受到压力的作用逐渐松弛，导致膀胱颈下降，压力使膀胱颈关闭不好，排尿就出现了问题。初产新妈会进行侧切手术，留下了伤口，而尿液中的盐分常常刺激伤口，所以新妈对于排尿就容易产生心理阴影。
尿道保卫战：产后保持心情愉悦，有意识地做提肛运动，慢慢恢复盆地肌肉的收缩力，才能更快地解决产后排尿问题。
四、产后恢复注意事项
1、注重子宫的恢复。
产后恢复过程中，新妈要注意保护子宫，让子宫恢复最佳状态。怀孕期间，身体变化中以子宫的变化最大，所以千万要好好恢复子宫哦。
2、产后恢复不能“贪快”
产后恢复不能求快。有权威机构调查表明，生产后缺乏调养，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头疼的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%，最严重的是各类疼痛症大约增加了30%。所以，产后坐好月子真的很重要!声明：本文结合《明白了妈》相关视频内容所写，如有侵权请联系删除。
剖腹产后护理全攻略
一、剖腹产后伤口护理篇
随着时间的推移，剖腹产妈妈体内的麻药会逐渐代谢出去，这时妈妈会感觉伤口疼痛难忍，疼痛不适时，新妈可以借助止痛泵来缓解疼痛。
除了疼痛不适外，产后出血也是剖宫产的常见并发症，因此产后要注意观察阴道出血的情况，出血量多时要及时通知医生进行检查医治，出血量少时，妈妈要注意更换卫生棉，保湿阴部清洁，避免细菌感染。
产后孕妈还有一件注意的事情——做到“三早”。第一，尽早与宝宝接触，抱抱宝宝，和宝宝说话等。培养亲子感情。第二，让宝宝早吸吮，第三，早开奶。
二、剖腹产后饮食调养篇
6小时后，要是没有出现肠胃不适，那么新妈就可以小口喝水，补充水分，想吃东西的话，可以先喝一些易消化的小米汤、面汤等流食，切忌食用牛奶、豆浆等容易产气的食物，否则容易导致腹部胀痛不适。
产后后饮食主要是以少食多餐的原则，让肠胃适应后，大概1-2天后再转为普通饮食，逐渐进补，切莫大鱼大肉。进补过度，造成产后肥胖。
三、剖腹产后下床活动篇
剖腹产后，新妈卧床平躺6小时后，就可以在床上翻身，并按摩受压的背部、臀部及下肢。这样做可以促进肠胃蠕动，加速排气，还可以预防下肢血栓的形成。
拔除尿管后，新妈便可以开始下床进行活动了，具体的活动方法如下：
1、绑上腹带，增强腰腹部的力量。
2、绑好腹带后，逐渐垫高头背部，在床上慢慢坐起，等不适感消失后，手和脚相互配合，慢挪动到床边，侧边起床，如果感觉吃力的话，可以让家人帮忙搀扶，起床后，现在床边坐一会，休息一下。调整一下气息。这整个过程中，动作幅度不要太大，不然容易牵扯到伤口，使伤口皲裂引发疼痛。
3、下床后，为了安全起见，最好是在家人的搀扶下在房间内慢慢地走动，活动身体。
四、剖腹产后应对产后褥汗篇
产后还会出现大量的褥汗，因此新妈在室内穿宽松、舒适的纯棉睡衣。不要包裹得太厚，尤其是在夏季，小心捂出病来。出汗后要及时擦洗，大小便后也要注意清洁外阴，保持清洁避免细菌感染，房间要定时通风，改善密闭污浊的空气，这样有利于宝宝和妈妈的呼吸道健康。产后新妈和新生宝宝都是十分脆弱的，需要家人的细心呵护哦。
宝宝出行完全攻略
一.宝宝出行安全宝典
随着人们思想观念的转变，越来越多的人放弃了一大家子团团圆圆过年的传统方式，转而将视角瞄向了外面的世界。出门在外不比在家，年幼的宝宝以及年轻的父母都将面临更多的问题——
思想准备与物质准备
出行前先考察清楚目的地的天气、饮食、住宿等各方面的情况，然后根据当地的情况准备出行要带的物品。但是不管怎样，宝宝的衣物、食品、饮料以及其他生活用品一定要配备齐全，以备不时之需。
交通工具上的安全
无论坐什么交通工具旅行，小宝宝最好使用婴儿安全座椅;不要让宝宝坐在靠近过道的位置，以免宝宝因为好奇将小手伸出被过往的乘客或服务车等撞伤。
确定固定的人照顾宝宝
就餐、游玩、购物时，一定要指定专人照顾宝宝，以免宝宝被各种意想不到的物件碰伤或者在人多的地方走失。
避免去拥挤的公共场所
带宝宝外出一定要避免去拥挤的公共场所，以免宝宝被挤伤或者感染各种疾病。
了解酒店的服务项目及处理各种应急事务的网络
如果宝宝比较小，可以考虑向酒店申请安全的婴儿床，但是一定要确保酒店的婴儿床达到有关部门的安全标准。入住前先向酒店服务台咨询在遇到紧急情况时，应该找谁提供帮助。
确保入住酒店的安全
仔细检查客房的情况，排除可能给宝宝带来伤害的任何因素。
二.宝宝安全出行方案
经常带宝宝外出，是宝宝认识世界的最好方式。真实的场景，给宝宝的大脑以有益的刺激，让宝宝更活跃。俗话说：见多识广嘛。作为新妈咪，带宝宝外出可一定要注意安全。
0-1岁宝宝的出行安全
1岁以内的宝宝，出行时一般都是妈咪抱着，或是使用童车推着或乘坐交通工具。
妈咪抱着：最好有妈咪背抱袋，这样将宝宝抱着时，可以腾出双手，做一些简单的整理和活动。抱着宝宝时，不要给宝宝的头上捂厚厚的单子，宝宝需要新鲜的空气，同时宝宝也喜欢看外面的世界。美丽的风景、有趣的场景，是避免宝宝哭闹的灵丹妙药。
坐在童车里：当宝宝准备坐在童车里时，妈咪要检查童车的各种锁扣是否完全扣好。宝宝坐进童车后，要马上为宝宝系上安全带，防止宝宝乱动跌出去。
乘坐汽车：自己驾车出门，一定要给宝宝用汽车安全座椅;不要坐比较挤的公交车，因为人多拥挤的车，可能挤坏小宝宝，而且空气不好、嘈杂的环境，会使宝宝不安并且哭闹。
宝宝断奶完全攻略
断奶没有季节限制
过去在民间，看皇历选择断奶时间是没有任何科学依据的，随着社会的进步，物质生活水平的提高，也不存在根据季节选择断奶的说法。有人认为应当避开夏季断奶，理由是夏天食物容易腐败变质，容易影响宝宝的消化吸收。但是如果注意食品卫生(如选择新鲜的食品，吃剩的食品倒掉)，加上现在有冰箱保鲜，应当也可以避免这类问题的发生。
当然，你应该避开宝宝身体不舒服或天气过冷、过热，因为这时宝宝的体质较弱，消化功能较差，容易引起消化不良。
断奶前的准备
断奶应该是一个自然的过程，需要妈妈早几个月就作好充分的准备，从4-6个月开始给宝宝正确地添加辅食，从流质、半流质到固体食物，遵循由少到多，由稀到稠，由细到粗，由一种开始逐步扩大的原则，使宝宝逐步适应多种食物，学会咀嚼、吞咽，学会使用奶瓶、杯子、小勺吃奶和各种食物，这些都是在为断奶作好准备。
给宝宝断母乳，也是一个心理断奶的过程。宝宝喜欢吃妈妈的奶，不仅是因为母乳营养丰富，适合自己的口味，还因为在妈妈怀抱里吮吸乳汁，是一件既舒服又安全的享受，可以得到生理、心理的双重满足。因此，任何简单、粗暴的断奶方法，都会让宝宝不悦，引起身体和心理上的不适应，致使宝宝因断奶不当，造成喂养困难、营养不良、情绪不佳等后遗症。
产后恢复的全面攻略
一、产后皮肤护理
有新妈发现自己产后就开始长痘痘，真是气死人了。产后长痘痘是怎么一回事呢?产妇产后长痘痘是因为生完宝宝以后，新妈体内的雌激素与孕激素水平下降，发生了内分泌失调，所以就痘痘就“冒出来”了。
产后战痘：1、勤洗脸：化妆的妈妈一定要把妆卸干净，要用温水洗脸。
2、勤做面膜：洗完脸，接下来就是保湿工作啦。因为补水永远是保养的王道!平衡皮肤水油分泌分泌是关键，产后新妈要少吃辛辣、冷饮等刺激性食物，肥肉也要少吃哦!当然，夜间护理也一样不能松懈。如果这些日常调理都不见效的话，建议妈妈们可以在医生的指导下，选择一些抗痘药物来进行调理，如果是口服药物，可以选择维胺酯胶囊;外用可以用维生素E乳涂抹患处。
二、如何减掉腹部赘肉
新妈怀孕期间摄入大量营养品，就导致过多脂肪囤积在腹部，几个月下来就形成了“水桶腰”，一般孕妇生完宝宝后，体重会胖10-12斤是很正常的。
打响产后减肥战：1、饮食方面：饮食上做到“少糖、少淀粉”，吃饭以7分饱为佳，这样可以有效地促进体内脂肪消耗。
2、合理运动：科学饮食+合理的运动才能达到理想的减肥效果哦!腹部减肥可以试试跑步、游泳等有氧运动，产后新妈要等身体恢复得差不多了再开始运动减肥哦!