瑜伽是什么运动呢

瑜伽是什么运动呢

瑜伽是一种很容易理解的锻炼系统，能伸展，巩固和调和整个身体，从而调整和增强身体得健康。瑜伽是印度哲学六大正统体系之一。瑜伽的系统就在于教授人们如何把个体的灵魂与至尊超灵结合与相连，从而最终获得解脱。

瑜伽与体育运动在如下几点的不同：

(1)表现行为不同：

瑜伽摒弃竞争的意识，需要平静身心，全面增加机体耐受力与控制力，更关注自身的修炼。

体育具备很强的竞争性，如奥林匹克运动会所宣扬的精神是更快、更高、更强，可以培养人的拼搏与努力以及团队的默契合作精神。

(2)练习目的不同：

瑜伽使人沉着镇定、健康优雅、身心平衡，关注精神修习。

体育使人动感有活力，身材健壮，关注输赢得失。

(3)使用技术不同：

瑜伽导八呼吸，主要使肌肉伸展、放松，身体处于静态。

体育主要使肌肉收缩，身体处于动态。

(4)生理变化不同：

瑜伽可以改善肌肉、骨骼的强度与韧带肌腱的韧度，增强身体的耐受力与控制感，强化身体内脏、腺体、神经系统，主要是耐力为主的红色肌群起作用，可以平衡能量，是一个调整性过程，使身心充满活力，精力充沛，解除身心疲劳。

瑜伽是印度的一种非常古老的运动，在运动的时候，需要让心灵、精神和肢体和谐的融合在一起，可以达到灵与肉的高度的统一。它和一般的体育运动是不同的，它不但可以让人平心静气，还可以让人的气质变得更加的高雅，更可以强身健体。

练完瑜伽可以睡觉吗

在练完瑜伽之后，不能马上睡觉。

虽然说瑜伽是一项很好的运动，而且是有益身心和减肥的一种运动项目，特别是在睡前的时候我们选择做瑜伽，是能起到改善失眠症状的效果。但是这不代表我们在做完瑜伽之后就可以立即的去睡觉了，还是要隔一段时间再睡觉比较好。

减肥做什么运动好

1、最为推荐的就是运动减肥法了。通过运动来减肥不但可以快速有效地燃烧体内多余的脂肪，而且还对提高免疫力，增强抵抗力大有好处。一般最为常见的有氧运动就是跑步、跳绳、游泳等。因为这些是有氧运动，所以只要在正常的心率跳动范围上下，都是可以的。而且不限制年龄、性别。

2、如果想要在减肥的基础上练出好身材的话，建议还是去健身房，最好还是有一对一的专业教练进行辅导。因为专业的教练会告诉你如何使用器械才是正确的，怎么样锻炼是可以练出腹肌、马甲线的。怎么样练习是可以减少脂肪而不会练出腿部粗线条的等等。

3、还有一款比较适合在家里或者说是真正不限年龄的运动就是瑜伽了。瑜伽有很多种，有些是减肥瑜伽，有些是塑形瑜伽。不管是什么类型的瑜伽，都是可以训练身体的柔韧性的，而且瑜伽是比较安静缓慢的运动，即使是女性处在生理期也是可以进行练习的。

初学者对瑜伽的认识误区

误区一：瑜伽是静的，舒缓的

瑜伽有舒缓型的，像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽，是有一定运动量的，特别是Ashtanga，一场标准的课程下来，有些男士说比踢一场足球的运动量还大。

误区二：瑜伽只适合女士

在国外30%的瑜伽的练习者是男士，但是在中国因为大家并不了解瑜伽，认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式，提高身心健康，适合各年龄、各种性格的男女人士。

误区三：练瑜伽需要身体柔软，灵活

瑜伽并不是竞技活动，练习瑜伽可以让你身体灵活健壮，你的灵活度和力量是随着练习而增加，开始时只要注意呼吸，尽力而行，就会收到最好的效果。

误区四：瑜伽只是身体上的运动

现在大多人参加瑜伽是为了减肥，练习瑜伽体位确实可以减肥，但瑜伽中的呼吸更能平静思绪，专注意识，经常地瑜伽练习会将你的身体和思维准备好，最终能到达冥想和Samadhi(欢乐和平静的世界)，享受瑜伽之果。

在国际上瑜伽的分类

在国内瑜伽有分为：美容瑜伽、减肥瑜伽，点上一根香就叫香熏瑜伽，这样的分法很滑稽，所有的瑜伽都可以美容，可以减肥，所以如果以这些功能来命名有些误导消费者。在专业的瑜伽店，瑜伽分类有：Ashtanga Yoga(阿斯汤伽瑜伽)，流瑜伽(Flow Yoga)，热(高温Hot Yoga)瑜伽，艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)，哈他瑜伽(Hatha Yoga)等等，根据不同的运动量和方式适合不同性格类型的人。

瑜伽球的健身效果

瑜伽球的健身效果

一、瑜伽球有很好的作用，适合所有人锻炼身体

而且瑜伽球锻炼的时候很安全，没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。

有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

二、瑜伽球运动有很强的趣味性

每个人的身体里都住着一个小孩，练习瑜伽球可以帮助我们增添瑜伽练习的趣味性，是非常好的瑜伽辅助工具，建议大家多加练习。

运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力

以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。

而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

四、瑜伽球运动具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

五、纠正你的坐姿

当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。

同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

女人做瑜伽有什么好处 瑜伽运动有什么禁忌

做瑜伽应该在专业的人士的指导下运动，在专业的人士的教导下会，不要拉伤肌肉，特别是身体患有疾病的人群应该慎做瑜伽，如患有骨质疏松症的人群以及腰间椎间盘突出的患者要避免过度的弯曲。还有癫痫患者以及大病初愈，身体状况不是很好的人群都不宜做瑜伽。

女性在月经期间不宜做瑜伽运动，月经过后再加强锻炼。

做瑜伽是一个循序渐进的过程，从最开始的呼吸运动，简单的动作再到高难度的动作，与此同时，要注意练习瑜伽时的气息，呼和吸要专注。

吃饭的前后一小时内是不宜做瑜伽运动的。身体情绪波动比较大的人群，以及一些孕妇是不宜做瑜伽运动。

瑜伽并不只是女人的专属

事实上，瑜伽就是瑜伽，并无性别、老弱之分。每个人都有适合自己的瑜伽体位。针对不同受众的体质，瑜伽有相对体式疗法。它适合所有人群。只是在现代人的观念中，似乎瑜伽是一种专属于女人的运动，是一种用于减肥、练习柔韧性的运动。其实不然，纵观古今，几乎所有的瑜伽流派、体系的掌门人几乎都是男性。在印度，瑜伽练习者中60%以上为男性。在欧美等国家，男性瑜伽练习者几乎与女性练习者平分天下。有些高难度动作，是非男性不能做到的，这也是为什么世界顶级的瑜伽大师大多数是男性的原因。男人的体力更能胜任这种考验力量和持久力的运动。男人也更能从这些含蓄内敛的动作里寻找身体与内心平衡的点。

在“禅心圣苑瑜伽”的练习馆里，我一眼就看到了正在练瑜伽的温州人郑加云。老郑说他今年已经60岁了，练习瑜伽已经有十年了，我稍稍感到有些诧异，这容光焕发的样子看上去顶多也就45岁。结果让我吃惊的不仅是老郑的年龄，他之后练习的一系列高难度的瑜伽动作更让我目瞪口呆。“有朋友经常问我，男的怎么也去练习瑜伽，我常常跟他们说，瑜伽不分男女，对自己有利才是真的。”老郑说。

作为一种有益健康的有氧运动，瑜伽不应该只是女人的专利，男性同样可以练习瑜伽。如果你被瑜伽动作表面的柔韧性所迷惑，认为这种运动只属于女性，那么对很多男性而言，无疑是一种损失。尤其是那些长期处于亚健康状态下的职业男性们，不应该继续徘徊在瑜伽殿堂之外，应该尝试盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。这对男性缓解压力、增强力量和改善体质很有帮助。所以，不要有门户之见!放开，让瑜伽走进你的生活!

盘点关于瑜伽的8大流言

1. 练瑜伽不会增肌——半对半错

瑜伽增肌与否的关键取决于瑜伽的类型。传统瑜伽不会长肌肉，因为它的主要内容是冥想和呼吸法，而动态瑜伽则需要消耗大量体力。练瑜伽会不会长肌肉也要考虑练习频率，1周1次能提高身体的柔韧性，1周2次锻炼效果更加，还能强化全身肌肉。

2. 瑜伽是一种运动——半对半错

传统瑜伽在定义上不属于运动，它更像是一种生活哲学或精神状态。瑜伽源于古老印度的强身术，受到斯堪的纳维亚半岛体操动作(英国驻印度士兵练习这种体操)的启发，但它绝不是一种运动。不过如今越来越多的人将瑜伽视为运动项目。瑜伽能锻炼身体，不仅需要专注度也需要体力，很多运动员也用瑜伽强化深层肌肉，比如冲浪运动员用瑜伽强化背部肌肉，并以此提升柔韧性。

3. 瑜伽是一种温和的运动——错

传统瑜伽里有些动作要求长时间闭气，这类动作可不轻松。以前的瑜伽修行者时常在喜马拉雅山脉绝食独居，他们练习的瑜伽并非为了愉悦身心。有时候1节瑜伽课里需要实践多达70个不同的动作，和练杂技的运动量相差无几。

4. 瑜伽的唯一功能是放松——错

瑜伽不一定能放松身心，恰恰相反，它给予人强大的能量。很多人练完2周瑜伽后，无论是生活中还是工作上都发生了巨大转变。练瑜伽不仅是为了集中精力，也是为了学习呼吸方法和用辩证的眼光看待问题。

5.. 练瑜伽能宣泄情绪——错

很多人声称他们在练完瑜伽后很容易宣泄内心的情绪。这种说法不一定准确，因为实际上瑜伽有助于内心获得平静，抚平情绪波动，而不是为情绪创造宣泄口。不过这也因人而异，有些人运动是为了摆脱烦恼，有些人是为了提升自我，还有些人只是为了学习呼吸法。

6. 所有人都能练瑜伽——对

所有人都能练瑜伽，前提是有决心坚持下去。在瑜伽上取得进步需要强烈的意愿和充足的时间，它类似于音乐学习，所有人都能学会演奏乐器，但不是所有人都能成为莫扎特。儿童、孕妇和老人都能练瑜伽，他们可以参加动作经过改造和简化的瑜伽课程。如果身体有健康问题，比如椎间盘突出，则需要事先向医生征询意见。

7. 身体柔韧性好才能练瑜伽——错

事实上，身体柔韧性好的人练习瑜伽反而会立刻感到疼痛，因为他们多半没有循序渐进练习姿势。瑜伽的要点在于遵循个人的节奏，选择合适的动作，并在训练中加入休息姿势。

8. 参加瑜伽课时会发出奇怪的声音——半对半错

这取决于瑜伽的类型，有些人在训练时就不会发出怪声。如果有人发出了奇怪的声音，可以有以下几种解释：为了克服羞怯感，为了在同他人一起训练时感觉更自在，为了将动作做到位。比如传统瑜伽训练时经常可以听到低沉的“噢”声。

孕妇多久可以坐瑜伽球

近年来兴起的瑜伽是一种非常受广大女性朋友喜爱的健身方式，因为它不是一种剧烈运动，也不用在室外运动，而瑜伽球更是受到孕妇们的欢迎，因其既能够锻炼身体，又能保证肚里胎儿的安全。那么下面让我们具体了解下这种运动。

1、身体允许的情况下，孕中期到晚期，即5个月之后，尤其是孕晚期肚子负担比较重的妈咪，做一做瑜伽球练习可以锻炼盆骨。准妈妈们可以按照下列动图的顺序做，每个动作建议5-6次，量力而行2、瑜伽球是运用球辅助进行瑜伽运动的，同样可以帮助运动者获得瑜伽锻炼的效果，还可以帮助运动者增强平衡感。孕妇同样可以通过瑜伽球来帮助自己掌握平衡感。孕妇瑜伽球视频教程就像我们介绍如何使用瑜伽球来进行瑜伽运动。

3、瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味，并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

你需要了解的练瑜伽误区有哪些

误区之一：瑜伽是减肥运动

不要简单的认为瑜伽只是减肥运动，其实它的作用有诸多，如缓解疲劳、缓解压力、调节内分泌等，而减肥也只是它诸多功效的其中一个!

误区之二：练瑜伽前要空腹

不论是平时运动还是瑜伽都不应该空腹练，在练瑜伽之前最好食用些苹果、牛奶等，为人体补充些糖分，以免运动中出现血糖偏低而晕倒。

误区之三：练瑜伽必须练到出汗为止

瑜伽最主要的作用就是加强人体平衡能力，如果练瑜伽练到浑身冒汗，这时再去洗一把澡，就会打乱这种平衡感。

误区之四：练瑜伽可以不断喝水

一般在练瑜伽期间只可以适量喝水，如果不口渴尽量不要喝水，所以，在练瑜伽期间不可大量饮用水，除非是高温瑜伽!

误区之五：练瑜伽需要固定的时间段

可以把瑜伽当作生活的一部分，不需要一定把瑜伽规定在合适时间才可以练，这样就违背练瑜伽放松自我的初衷。

误区之六：瑜伽动作越难越好

瑜伽动作也分难易，并不是动作越难越好。如果一下子练较难的动作，对于身体灵活性较差的人群来说反而是一种伤害，易拉伤肌肉、韧带。所以，瑜伽动作最好根据自身情况而定。