如何运动才能健康出汗

如何运动才能健康出汗

运动是达到正常汗出的一种手段，很多医生和患者都明白这点，笔者也将“适度多动”列为“四多”之二，但在实际操作中存在很多误区。

如以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关，如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动都与健康无关，这点职业运动员多伤病的事实可以为证。所以必须提出一个新的概念，叫“健康型运动”。

健康型运动，简言之，就是以同时符合“持续、均匀、微汗”为目标的运动，也就是以长久的健康为最终目标的运动。在与银屑病患者沟通的时候，我们会经常讲到一句话——“低强度长时间运动，一滴汗出遍全身”，便是讲健康型运动的。

要把治疗融入到生活中去，比运动更容易常态化的是劳动。

运动可以分健康型运动和竞技型运动;与此相应，劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动。

多年前，笔者曾经把运动和劳动的区别总结为四点：一是动作范围不同;二是目的不同;三是心情不同;四是节律的有无。

第一点，劳动的动作范围多是局部的;而运动的范围多是全身的。

第二点，劳动的目的在于尽快做完，获取报酬;而运动的目的在于锻炼身体，慢慢享受其过程。

第三点，劳动的心情多数时候是有压力的;而运动的心情多数是放松、愉悦的。

第四点，劳动的时候很少有人会注意节律;而运动很多是要体现生命的美与律动的。

后来在笔者初期研究综合、系统疗法得汗获得健康的时候，“适当多动”被作为重要的一项提了出来。当时强调的是劳动和运动的不同，告诉大家劳动不可以替代运动，有轻劳动而重运动之嫌，并且提出了“运动型劳动”的构想。

直到近年，才有了系统的构思，把运动和劳动都分为健康型和竞技型。

劳动和运动同样可以对健康有利，但必须是以健康为目标的“健康型运动”和“健康型劳动”。以汗为标准能很容易地鉴别你所从事的劳动和运动方式是否健康，如果能同时达到“持续、均匀、微汗”的标准则判断为健康型，否则即为竞技型、不健康型。

“竞技型”与“健康型”运动、劳动在日常生活中是很容易转化的，重要的是观念的转变。比如骑自行车至某目的地，30分钟，到达时头面部热汗淋漓，身上其他地方还没有热起来;另一日，用了45分钟骑完原路程，头上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均匀微汗。这样，就完成了一次由“竞技型”向“健康型”运动、劳动的转换。

综上所述，应该提倡“健康型运动”和“健康型劳动”，推广“持续、均匀、微汗”的健康出汗指标，这些不仅对于银屑病的防治有利，对于其他慢性病的防治、保健养生都有很大的意义。

健康出汗的三要点

一是范围，全身均匀;

二是量，微微有汗、微似有汗，说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴;

三是时间，可持续，符合前面两点的话，时间越长越好。

达到正常出汗的一种方法就是运动。运动肯定要出汗，即使是在寒冷的冬天，很多人都知道这一点。但是有些消耗高体能的运动出汗未必就是健康型出汗，有些轻运动的出汗则对身体很有好处。

像是以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关，如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动都与健康无关，这点职业运动员多伤病的事实可以为证。所以必须提出一个新的概念，叫“健康型运动”。

出汗有什么好处 健康出汗6大招

中医学认为，汗为心之液。人体除黏膜外，全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种，动汗（主动出汗）和静汗（被动出汗）。

静汗：在30摄氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出600毫升，多了就是不正常，比如：自汗（气虚）、盗汗（阴虚）等；

动汗：气温超过30摄氏度，人体有意识的运动导致出汗，就是动汗，这样出汗才叫好。

中医讲究“动汗可贵”，是说运动过程中出的汗最可贵，因为这是深层次出汗。

我们平常“蒸桑拿”，或是因温度过高而出的汗，都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说，更利于体内毒素的排出和阳气的舒展，所以夏天不妨参加一些运动，让身体适量出些汗。

主动出汗后，不仅让人感觉很舒服，还是真正的“人体天然补药”。下面六个方法，让您每天主动出汗，每天吃补药！

运动前，喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态；再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后，一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

久坐不动的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后，将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。

泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃ 左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

夏天的时候，可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

夏日阳光，是人体主动出汗最佳的动力。每天上午9~10点和下午4~5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

长期坐在空调房，这样会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。

夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人，可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。

夏天运动出汗多好吗

运动出汗多少因热而异，汗腺数量多的人，出汗相对较多，体质强壮的人，机体比较健康，出的汗自然少，体质差的人则相反。夏天运动不要盲目追求出汗，人体应该排汗，但也要健康适量的排汗，出汗量过于异常，有可能是说明你的身体有疾病存在。

汗蒸出汗和运动出汗有什么不同 汗蒸出汗和运动出汗的区别

汗蒸出汗是运动出汗是不一样的，具体表现在以下几个方面：

汗蒸出汗靠的是外部红外线高温使体温升高而出汗，从而产生水分的代谢，属于被动性出汗。

而运动出汗是通过肌肉运动使身体内的能量发生转化从而产生热量使得水分析出，因此，运动出汗属于主动性出汗。

由于在汗蒸房里，大量的负离子杀死了汗液里的细菌，所以，汗蒸过后身体上不会留下任何的异味与不适。这也就是为什么汗蒸后没有必要洗澡的原因，而且汗蒸过后本身就像洗了个热水澡一样。

可是，运动出汗则不同了，汗液本身就是体内废物及细菌、毒素等物质，而它又不像汗蒸那样可以有杀死细菌的设置。所以，运动过后出汗一般都会有汗臭味的。所以，运动出汗后必须要洗澡，不然人会很不舒服。

类似汗蒸这种外源性的热量导致出汗，不用自身活动，是不消耗脂肪蛋白质的，汗蒸蒸出来的大多是水分，所以能起到的减肥作用也比较小。

而运动出汗则不同，运动20分钟以后，身体内的脂肪就会开始燃烧，此时流的汗就包括脂肪了。所以，运动出汗减肥效果更好。

运动出汗的七大健康功效

1.排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

2.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压(血压食品)的目的。

3.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化(消化食品)，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

4.防骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素(维生素食品)才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙(钙食品)质的有效保留，防止骨质疏松。

5.增强记忆。美国针对2万中学生(中学生食品)进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

6.健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。

7.减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

出汗与健康 出汗部位与健康

出汗局限于头额部，甚至汗出如热气蒸笼，故俗称“蒸笼头”。中医认为，头为“精神之府”、“诸阳之会”，凡外感六淫、脏腑内伤者，均可引起头额大量出汗。如果自幼就常出额汗，则大多与植物神经功能紊乱有关。若见于大病之后，或老年人气喘得头额汗出，则多为虚症。如果在重病末期，突然额汗大出，是属虚阳上越，阴虚不能附阳，阴津随气而脱的危急征兆。但小儿睡觉时经常头额出汗，没有其他症状，不是疾病的象征。

人们在情绪激动、精神紧张、工作劳累、讲话过多时经常鼻部出汗。汗液自鼻梁鼻翼两侧渗出，缓缓淌下，汗珠晶莹可见。鼻汗多见于肺气虚弱的人。

中医认为“脾主四肢”，凡脾胃湿热、血虚、阳亏者，均可导致手足多汗。

因忧思、惊恐过度而伤及心脾的人，经常在心窝局部出汗。此类人应注意调理身心，防止生出其他病症。

汗液有一股狐臊气味，夏天出汗多时气味更加严重。这是因为分布于腋窝、腿腋等处的大汗腺分泌异常所致。多见于中、青年，女性多于男性，尤其是处于青春期的姑娘更加多见。

出汗局限于会阴和外生殖器部位，凡湿热下注、肾阳虚衰，均可导致会阴部有异味汗排出。女青年如患有外阴瘙痒症、阴道炎等妇科病，也会出现有异味的会阴汗。

出汗或见于左侧，或见于右侧，或见于上半身，或见于下半身，俗称“半身汗”。中医认为皆为风痰或风湿之邪阻滞经脉、营卫不周或气血不和所致。在临床上，老人出偏汗可能是中风的先兆，要提高警惕。植物神经功能紊乱的人也常常出现偏汗。

运动健康知识

运动养生常识不懂 怎能运动养生

人的身体好比一台机器，机器不用就会生锈，身体亦是如此!生命在于运动，运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。但是，运动也不能盲目。只有选择科学有效的运动方法，掌握养生运动常识，才能让运动产生养生效果。那么，运动需要掌握哪些常识呢?

最好的健脑运动

一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

运动出汗能减肥吗 运动出汗的好处

虽然说运动中出汗不一定能减肥，但是可以带来下面这些好处：

运动主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内沉积的乳酸、氨、尿素等毒素及时排出体外，还能有效的保障鼻子、肌肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

运动出汗的过程中能够帮助通经活络，活动身体器官同时还能够帮助调节神经的功能，改善微循环系统，扩张周围小血管，促进人体五脏六腑的功能，使内邪随蒸发的汗液排出。

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液的循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体，从而帮助预防感冒。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

运动的时候，新陈代谢加快，出汗适量，在运动结束后会感到一身轻松，心情舒畅，因为体内的神经系统和激素水平回到了正常状态;而且运动之后人体会分泌一种叫啡太的物质，有解压功效。