走路锻炼的注意事项 采用多样化的走路方式锻炼
走路锻炼的注意事项 采用多样化的走路方式锻炼
快速走与普通的散步不同，它的动作要求比较严格，快步走时要求步幅适中，步频较快，双臂摆动均匀有力，这样运动强度提高了，对于减肥有良好的效果。
人的内脏器官在足底有反应点，赤脚走路，足底的穴位和内脏反应点可以直接受到地面刺激，达到按摩脚底的效果，这样不但可以增强足弓力量，还可以促进全身血液循环通畅，对心肺等内脏器官具有保健效果。
跑步机锻炼可以避免风吹，日晒，雨淋和严寒，在室内舒适的环境中进行练习；跑步机的电子显示屏上数据清晰的告诉你锻炼时的速度，距离，心率等情况，你可以根绝这些数据调整锻炼计划，达到更好的锻炼效果。
在沙子上行走的摩擦力是平整的硬路面上摩擦力的2倍左右，所以在沙子上行走难度比平时路面上走的难度要大，需要消耗多一些的能量，有助于提高腿部的蹬踏能力，增强练习者的体力。
快走减肥的正确姿势
合气道走路法
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。
劲走法
劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效。
交叉腿行走法
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
快走踢腿法快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。
脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
请问走路锻炼身体吗
百练不如一走，走为百练之祖，走路是完全能够锻炼身体的。步行可分为散步、健走、竞走等形式，这可以根据个人自身体质来选择步行方式。推荐您试试健步走。健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。其突出的特点是：方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地限制，不同年龄人群可以根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的鞋，费用少;健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常人为地划分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。慢步走每分钟约70～90步，相当于每小时3～4公里，适合作为快步走之前的热身活动，或年龄大、体力差的锻炼者初期锻炼的内容。
中速走每分钟约90～120步，快步走120～140步，适合大多数人;极快速走每分钟140步以上，适合有一定体育锻炼基础的人。一般来说，每天健步走的时间应该坚持30～60分钟，约3公～5里，5000到8000步的健步走为宜，对大多数人而言，高于每分钟120步的健步走对身体才有明显的锻炼效果。通过3～6个月的健步走锻炼，身体运动能力很好的人要争取达到每天1小时10000万步，每周至少4～5次。健步走锻炼的目的是使身体获得良好的运动适应能力，促进身心健康，只有持之以恒，才可以获得并保持良好的运动效果。
倒着走路有什么好处 预防驼背
青少年正值生长发育时期，采用倒着走路也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。由于倒着走路是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒着走路还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。
多走路也对白癜风的治疗有好处吗
人活着是为了活着，那是否人走路也是为了走路呢?我们每天都在走路，也是从小就开始走路。当然每天走来走去也已精疲力尽，自顾不暇。我们也渐渐忽视走路带给我们的影响。白癜风医院专家提醒，多走路也对白癜风有好处。
正是饭后百步走，活到九十九。最常用的健身方法还是散步。这种方式老少皆宜。而且运动量也不是很大，简单易行，效果显著。对于各种患者来说都很实用。在很多治疗中也是重要手段之一。步行是增强心脏功能有效方法，步行也能起到减肥的效果，步行锻炼有利于粗精糖类正常代谢等
白癜风患者也是受到病情影响免疫力低下，适当的锻炼也是有利于白癜风的治疗。但是在锻炼的选择上也是很重要的。选择不当过度消耗体力反而得不偿失。对于专家介绍，可以利用早上和傍晚通过散步的形式进行锻炼。那时候不仅污染小，而且能够很好的改善心情。那白癜风患者在平时的锻炼中又该注意什么呢?当然首先还是需要注意平时的充分休息。锻炼自然离不开受伤。受伤后处理不当也是会造成白癜风扩散的。
如何能够很好的控制白癜风病情呢?最重要的还是需要了解白癜风诱发因素和白癜风症状才能更好地预防控制。白癜风患者也是受到病情影响免疫力低下，适当的锻炼也是有利于白癜风的治疗
怎么走路可以锻炼身体
1、不是企鹅也能走出企鹅步
危害：X型腿
企鹅的“外八字”让它平添了一份可爱，可是把这样的外八字脚放在你身上，就不是那么可爱了，而且会影响到你腿部的形状。因为正常情况下，我们的脚趾走路时都是指向前方，或者是轻微地向外翻，如果是迈着外八字脚步，那就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
2、走的不是内八字，是可爱
危害：关节变形和疼痛
如果你想找到日本女孩一般卡哇伊的感觉，摆个内八字的腿部造型拍拍照就好了，长期采用内八字的走法，是绝对不可取的，看看很多日本女人的O型腿你就明白了。这是因为，内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面亲密接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增加了关节的压力，长久下来导致腿部骨骼变形和疼痛。
3、只管低头走路，绝对目不斜视
危害：头痛颈后肌肉老损
虽然凛冽寒风直蹿脖子的冬天已经过去，但低头走路却依然是你四季不变的造型。这样走路，不仅让你忽略了沿途的风景，更重要的是使头部偏离了最佳位置，这样一来，颈后肌肉要负担整个头部的重量，容易导致肌肉劳损，甚至困扰你多时的头痛就很可能是这样造成的。
走路瘦身法 运动专家的“走路瘦身”技巧
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。
快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。
快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。
持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。
也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
搭配正走、倒走、踮脚走混着来
倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。
踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。
但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。因此，每次不能时间过长，5~10分钟为佳。
对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。
地点操场地面有弹性，公园空气更佳
公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。
油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
专家建议，松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
错误一：不良姿势
不少人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里。其实，这都是很差的姿势。
如果习惯性做上述动作，就无法充分活动身体，失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。
容易让人上身重心前移，头颈及下巴会向前伸出；双臂失去调节身体平衡的作用，遇到坑洼路面或者突发状况，容易摔倒。
错误二：必须找整块时间
上班族总抱怨没有时间运动，其实上下班就是最好的步行机会。
步行路程在40分钟以下的人，都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。
路远的，距离目的地两三站地时，可提前下车步行过去，创造散步机会。
上班期间可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。
错误三：不注意补水
最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分，防止脱水。
错误四：忽视热身
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。
错误五：选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：
鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬，不便于脚掌弯曲。
同时，注意观察鞋底花纹的磨损情况，如果防滑条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。
这样走路才能锻炼身体
强度
每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。
姿势
脚步正，曲臂摆
“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。
陆一帆表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
方式
正走、倒走、踮脚走混着来
不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。
但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。
陆一帆建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。
陆一帆提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。
走路的好处 走路的锻炼效果
每天走6000步≈三四千米行走距离≈30分钟中等强度运动
是走路最健康的步数！
运动最好的方法就是——走路
动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是在冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。
一口气走完6000步，健康状况就会有质的改善
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天能走1万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，健康状况会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，起作用的是全身640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你
凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。这里有一个治脚病的方法：每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。
1预防乳腺癌
任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2降低患大肠癌风险
每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
3可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
4抵抗前列腺癌
每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
5提高免疫力
每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6预防心脏病
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
7防治糖尿病
一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
8避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
9预防动脉硬化
持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
10延缓关节、腿力衰老
与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
简单的走路为何有这么多好处呢？
长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通瘀滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。
按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。
人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。
运动最好的方法就是走路。
这样走路才能锻炼身体
去健身房，没时间;在家跳操，难坚持，我们总能找到各种各样的借口不运动。走路也许是所有运动方式里是最简便易行、老少皆宜的了，看看朋友圈里有多少人在为争夺每天走路第一名努力着，就能略知一二。
强度
每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。
姿势
脚步正，曲臂摆
“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。
陆一帆表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
方式
正走、倒走、踮脚走混着来
不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。
但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。
陆一帆建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。
陆一帆提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。
方式
傍晚四五点最好
不少老年人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。
运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
地点
操场地面松软有弹性，公园空气好
武文强认为，公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
装备
穿双软底鞋，带瓶白开水
在快走之前，要做好必须的准备工作：
第一，穿一双软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害;
第二，穿双透气的袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松;
第三，最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水;
第四，糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
安全保障
先做热身，量力而行
“快走锻炼贵在坚持。”陆一帆说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。
不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走;状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤;在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。