想要补觉怎么做
想要补觉怎么做
“不规划时间的盲目补觉更容易造成头昏脑涨、肠胃功能紊乱。”专家介绍。如果周末起床过晚，晚上很难早睡，又担心周一早起上班，睡不着的人带有一定的精神负担便会更加辗转难眠，这样必然导致第二天精神委靡，形成恶性循环后，生物钟往后移容易，往前挪却很难。
调整睡眠关键还在于科学合理的补觉，专家推荐，补觉不妨参照3∶1法则，即3天没办法好好睡，在第四天时稍微早点睡，这样补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但应注意，隔天要按固定时间起床，或者起床时间与平日差不多，这样才能恢复神清气爽的精神状态。
经常失眠该怎么办
一、睡前做足底按摩。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，从而脚掌按摩，身体健康的人都具有结实的脚掌心。赤脚行走是最好的办法，只要长期坚持，经常失眠的人也能因其作用获得良好睡眠。
二、规律生活。专家说，规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯。
三、关注自己的心理健康。现实生活中可能有很多人长期被失眠症困扰着，但是却没有采取有用的措施。还有一大一部分的失眠是因为自己的心理原因引起的，这个时候找专家和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。
四、要学会睡前放松。很多人经常失眠的原因就是他们老爱睡前思考，且睡不着就会隔一段时间看一次闹钟，形成了一种心理压力，可是还是睡不着。因此，要养成睡前停止思考的习惯，睡觉之前，听听音乐，或喝杯牛奶都会有助睡眠。
五、白天不要补觉。很多人夜里睡不好就会选择在白天补回来，殊不知这样会恶性循环，不要补觉：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。》》》点击一下，咨询专家
六、吃些有益睡眠的食物。患者主食尽量选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。
老人夜睡短白天要补觉
中医心理医生介绍说，老人和其他成年人一样，每天应有7~8个小时的睡眠时间，如果老年人病倒失眠，应该积极治疗，不要以为老人睡少是正常现象而置之不理，因长期失眠会加速神经细胞的衰老、死亡，并导致各器官系统的失调和代谢紊乱。由于脏腑机能降，老人的睡眠不深、易醒，因此，每晚的睡眠时间的确会比年轻时少些。不少老年人清晨醒后就再也睡不着，因睡眠不足白天又感到困倦。正确的方法是可在白天适当补觉，例如午睡就是一个很好的生活习惯。此外，觉得乏力时，打个盹，小憩片刻也是睡眠的填补。
老年人难免病倒各种心脑血管疾病和呼吸道疾病，对于一些本来就病倒失眠的老人来说，他们因担心失眠而对睡姿过分讲究。对此，张彬主治心理医生说，老年睡觉对睡姿不必过份讲究，大可以自我感觉舒适为原则，一个姿势躺累了，可变换另一个姿势。“如果在卧室安装一个摄像头，你会发现其实自己每晚入睡后变换的姿势非常多。因此，并无必要拘泥于入睡前的某个姿势，自己感觉舒适就好。只有一些病倒肺心病等疾病的特殊病人，才需要取半坐卧位。”
影响老人入睡的原因很多，如晚饭吃得太饱，所谓“胃不和则卧不安”;睡前情绪激动或用脑过多等可导致入睡困难。此外，为了获得良好的睡眠，也需要调整卧室环境，如卧室宜藏风聚气，不宜过大，既要保证空气流通，又不能让疾风穿堂而过;保持室内安静，光线柔和或暗淡;被褥柔软保暖等。睡前热水泡脚，喝杯热牛奶，也是不错的助眠方法。
熬夜时胸闷是猝死信号
熬夜时胸闷是猝死信号
郑力(化名)是城西一家软件公司的工程师，对于他来说，加班就像家常便饭，几乎每天都要工作到凌晨1点才回家。一旦有新项目，又是到天亮才睡觉。
“前段时间，由于长期加班，过度劳累，我感到胸很闷，想坚持一下，结果没过一会儿我就晕倒在电脑桌前，幸亏同事及时把我送到医院。医生说我是突发心梗，要是没人发现的话，很可能就没命了。”郑力说，他现在想起这事还心有余悸。
熬夜的危害
人应该顺应自然规律，日出而作日落而息。如果长期熬夜，生物钟势必被打乱，那么患冠心病、高血压的几率就会增加。如果熬夜睡得晚，人容易出现心律失常。由于长期熬夜而导致过度疲劳，机体处于衰弱状态，这也是引发急性心肌梗死的诱因。医生提醒：熬夜时若发现自己出现胸闷的情况，就要立即停止一切事情，赶紧休息睡觉，否则就有可能发生恶性心律失常。
熬夜后白天一定要补觉
对于那些不得不熬夜的人来说，白天一定要补觉。晚上熬夜多久，白天补觉多久。不可过度劳累，晚上熬夜的人，白天就不要再继续工作了。
另外，对于经常熬夜的人，最好定期体检。一旦出现胸闷、心慌、四肢无力症状时，最好及时去医院检查。
睡眠质量不好应该怎么办呢
一、睡觉之前要使心平静下来
在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
二、失眠不要补觉
如果大家平时会在夜里醒来的话，在15分钟内还不能继续入睡的话，可以做些别的事情，等困的时候再继续睡觉!另外需要记住的是，不管大家在夜里是不是休息好了，第二天都要记住按时起床，不要因为周末就想要补觉，这对于失眠没有任何帮助!
三、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
四、养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
五、失眠患者睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
上班族周末不要睡大觉
生活节奏加快，工作、学习强度大等原因造成都市人平时睡眠不足，于是，周末“补觉”便成了许多上班族每周的“保留节目”——不睡到中午不起床。
适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末“补觉”可能适得其反。
周末补过觉的人常常会发现，起床后平时乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。因为，睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7-8小时，多了少了都不行。过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠，纯属浪费时间。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。
除了利用周末“补觉”，在公交车上“补觉”的情况也十分常见。每天上班前在公交车上经常能看到很多乘客头枕靠背闭目养神，一些上班族模样的年轻人更是睡得“东倒西歪”。这样的做法也不可取，因为人们只有在睡眠中经历“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分消除，但是，在汽车上睡觉、打盹，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响等都不容易使人进入深睡眠状态，不仅睡意无法消除，还会在急刹车时弄伤颈椎，或是出现落枕症状。
生物钟是每个人的生理节律，只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康。长期“补觉”赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致出现慢性失眠。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，不要等到周末才补。
多梦睡眠质量不好怎么处理
1.尽量不要补觉
首先保证不要总是补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
2.睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
3.睡前不饮酒
睡前喝酒有助睡眠？这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
4.睡前停止思考
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
熬夜后补觉有用吗
能起到一定的缓解作用。
熬夜时交感神经一直处在紧绷的状态，所以熬夜后第二天身体会十分的疲惫，这时候是需要补觉的，适当的补觉能够帮助缓解身体的疲惫感，能够减少困倦。
但是长期熬夜对身体带来的危害补觉是不能起到作用的，所以站在健康角度着想，还是要少熬夜。
熬夜后怎么补觉才更好
睡眠不足危害大“晚上加班到凌晨，早上还得照常上班，一周下来睡眠严重不足，只好利用周末大补觉!”在高新某单位供职的小张很是无奈。
据介绍，很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。
人处于深睡状态时，神经、肌肉处于完全放松状态，醒来后自然神清气爽，但是如果醒后赖床不起，这时的神经肌肉处于状态，再睡下去就会影响一整天的精神状态。
俗话说“欠债还钱”，欠下的钱可以偿还，但睡眠却是偿还不了的，补觉是补不过来的。专家指出，有些人睡得久了会感觉脑涨、浑身，严重时还会吃饭不香、等，这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无 效睡眠，过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。
正确补觉才是关键据介绍，一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右，这时就要补一补了。否则，、情绪不稳、，甚至、等问题就会接踵而来。
专家提醒，周末狂睡并不能换来优质睡眠，睡眠质量要比睡眠时间更重要。有些人周末睡觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，弄得头昏脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。
专家称，通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。
不过，补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。
熬夜后脸色发黄怎么办 适量吃些干果
适量吃一些干果，比如腰果、杏仁、花生之类的，可以很好的补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，有利于生津润肺，并对身体的恢复非常有帮助。最好是能不熬夜，就尽量不要，如果没办法躲过，那么，建议不要连续熬夜，熬夜后一定要补补觉。