减肚子脂肪做什么运动

减肚子脂肪做什么运动

最有效的减肚子方法，肚子腹部脂肪减肥需要经常跑步和做仰卧起坐，还有控制饮食，不要喝酒等，只要坚持做到这些才能瘦下来。

1、跑步是非常好的减少腹部脂肪运动

清肠的茶减肚子的有哪些呢？一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

2、只做仰卧起坐是不够的

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

3、全面掌握“三平面运动法”

做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌；向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌；扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

4、变换运动方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”，也并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习，或躺在斜面长凳上训练等等 5、莫贪酒精类饮料

任何酒精类饮料都有可能增加你的腰围尺寸。10克酒精与1克黄油所含的热量相同（大约7千卡）。因此，像其他含热量丰富的食物一样，酒精也会使人增加体重，还有证据表明，相比其他类型的酒精类饮料，啤酒更能使脂肪堆积在腹部。

6、对付经前期的虚胖

女性在月经前一周，身体开始产生大量黄体酮，促使身体储存水分，以便为孕育胎儿做准备。这就是为什么大部分水分集中显现于腰腹周围的原因，一旦机体发现没有受孕，经期就开始到来，黄体酮水平随之下降，多余的水分才随尿排出。女性体内的这种变化会对心情及体型产生不利影响。为了消除这种不利影响，应多吃有益身心的食物，如麦胚、豆类、鱼、香蕉及禽肉等。从事锻炼时，最好做一些运动量适中的项目，如瑜伽、气功、散步等等。

7、消除年龄增长造成的腰围增长

年过30，人的新陈代谢下降，因此，虽摄入相同数量的热量，但消耗的热量却越来越少。对男性而言，多余热量转化为脂肪厚，多数都沉积在腹部，女性则存留在臀部和大腿。女性在35岁后，由于雌激素及黄体酮分泌的波动，机体会改变存储脂肪的部位，即将大部分的脂肪转移到腹部。

不论是男性还是女性，要对付因年龄增长带来的腰腹膨胀，因该吃的少一点，运动多一点。也就是说30岁以后，每日从饮食中少摄入200千卡热量或通过运动朵消耗250 千卡热量，从而使热量进出保持平衡。

深蹲能减肚子吗

一、深蹲能减肚子吗?

你需要掌握深蹲标准姿势，这样做才能更好的减肚子：

1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。

2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。

3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。

4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿。

5、深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

二、深蹲能减肚子吗?

掌握好方法之后深蹲当然是可以减肚子上肉肉的，但深蹲对时间也有要求，最好在饭后半小时进行，因为刚吃完饭就做运动，会对胃造成一定的伤害，可能会导致胃下垂等疾病，而饿着肚子也不适合做深蹲，没吃东西时体内已经缺乏能量了，再做运动的话很可能会晕倒。另外，单靠深蹲来减肚子，效果可能不会立竿见影，有些人在还没减下来时就已经放弃了，所以最好每天吃一粒融入宝岛台湾酵素原粉和多种草本精华的畅纤美SOD酵素果，能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢，轻轻松松健康减肥。

三、深蹲注意事项：

1、在下蹲的过程中膝盖最好不要超过脚尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉伤筋骨。

2、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。

3、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。

4、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。

5、深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，这样深蹲的时候就很难蹲下去。

6、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

减肚子吃什么好

减肚子技巧一：拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

减肚子技巧二：选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

减肚子技巧三：多吃豆类

记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食方法哦。

卷腹消耗多少热量 卷腹减肚子的误区

卷腹虽然是主要锻炼腹肌的运动，但减肚子却和锻炼哪个部位无关。

增肌可以局部增肌，但是减肥不一样，减肥只能是全身减肥。在身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。做腹部锻炼不会帮你先减肚子就把它其他部位先放一边，也不会减肚子减得更多一点。无论你想减哪个部位，其实最后都是全身脂肪同时燃烧，整个身体同时瘦下的过程。

做引体向上可不可以减肚子

引体向上可以帮助减肚子。通过引体向上这样的力量训练，可以增强肌肉，从而提高基础代谢，增加静息状态下的热量消耗，有助于肚子脂肪的燃烧。但是引体向上只能起到辅助作用，他的效果并不好，想要减肚子最主要还是做有氧运动。

哪种泳姿最能减肚子

最消耗热量的泳姿最能减肚子。

减肚子最好的运动是最最消耗热量的运动，而不是最能锻炼肚子的运动。身体在需要脂肪提供热量时，会调动全身的脂肪来进行燃烧，而不会只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。你见过减双下巴的每天在做嘴部的运动？减肥不会局部减肥，要想减肚子，其实就要全身减肥。

那最消耗热量的泳姿其实就是蝶泳，因为他需要花费的体力最大。但是同时蝶泳也是最难学的。如果你肯学，体力又充足，那么就去做蝶泳减肥吧！

白领瘦腹技巧彻底干掉大肚腩

白领瘦腹技巧一：不要吃沙拉

沙拉热量很高，会导致你的肚腩越来越大，想要减肚子，就不要吃沙拉，同时多喝利尿的饮料，例如咖啡、茶都会有利尿的功效，可排除体内多余的水分，避免因久坐而引起的水肿。

白领瘦腹技巧二：多吃瘦腹食品

要减肚子，多吃能瘦腹的食物也是一个好方法，有助于瘦腹的食物包括杏仁、黑巧克力、开心果、核桃等，都可有助于帮助消灭腹部赘肉，白领们不妨准备这些零食在办公室里，嘴馋的时候就吃。

白领瘦腹技巧三：选择全麦食物

白领们早餐都是随便吃吃，大家不妨早餐选择全麦食物，全麦食物含有大量的粗纤维，可减少肠胃对脂肪的吸收，排除体内积聚的垃圾与毒素，白领们多吃全麦食物，腰围就会逐渐变小哦!

白领瘦腹技巧四：多做运动

运动是减肥必不可少，即使是白领们也应多做运动，减少脂肪的堆积，没有时间运动的白领们，在上班时，也可通过多走动来消除腹部脂肪，可以的话，上下班也可以选择走路的方式，对消除脂肪有很大的帮助。

白领瘦腹技巧五：粗盐按摩

粗盐有发汗、排汗、排毒的作用，可帮助排出体内多余水份与废物，在沐浴时，将适量粗盐加热水调成糊，然后放在腰腹部按摩，再按正常程序沐浴，即可有效消除腰腹部脂肪。

腹部脂肪厚做什么运动能减脂肪

腹部的脂肪厚就可以用跑步的方法进行改善，它是有氧运动里面的一种，适当的跑步可以让腹部的脂肪减少，做完跑步以后还需要做一下拉伸，这样才能避免身体一些不舒服的情况出现。

跳绳也是有氧运动里面的一种，可以把腹部的肥肉给消除，让脂肪减少，每天跳绳1000下就会有非常好的效果。

腹部脂肪厚还可以做仰卧起坐，这是非常不错的锻炼腹部的运动之一，能够让腹部脂肪被消耗掉。

减脂肪的最佳运动时间 内脏脂肪做什么运动减

内脏脂肪和体表的脂肪不同，我们无法通过物理方法将其减少，只能通过有氧运动来锻炼，调节身体的各个参数处于健康范围，那么当身体整体处在健康的范围内时，内脏脂肪也会处在合理的含量。