怀孕期间平躺睡觉安全吗

怀孕期间平躺睡觉安全吗

当你平躺睡觉时，你的子宫压迫从下肢返回你的心脏的静脉血液，平躺睡眠一段时间后，可能会干扰动脉血的供应和营养，从而影响胎盘和发育中的宝宝，这个是不好的。特别是如果你有孕期高血压，也会越来越影响胎儿吸收氧气和营养物质。如果可以，还是建议侧身睡觉，这样你会发现，睡醒后，你的背部保持平衡，但是又不会受到压迫，侧身睡眠不会对胎儿产生什么不好的影响。你也可以再双腿之间放上一个枕头，这样可以给上腿一点支撑力，就不会觉得累。

当然，很多准妈妈会说，在一开始睡觉的时候如果侧身睡就不能睡着，或者侧身睡着后，不知道什么时间自己又变成平躺着了，因此也会很担心，其实也没有必要担心，因为如果你不由自主的变成平躺睡时那么你的身体应该是不会感觉到不舒服的，假如当你平躺睡眠时，胎儿感觉到不舒服时，你就会醒来。所以建议睡觉采取侧卧位但是不是说完全不能平躺。

晚上睡觉是侧卧好还是平躺好

侧卧会稍微好一点。

一般来说，侧卧位较平躺睡好处要多一点。平躺睡时，容易发生舌体后坠，肥胖的人更加明显，这样容易引起睡眠时呼吸道暂时性阻塞，容易引起睡眠障碍的发生。另外如果侧卧的话建议向右侧卧，因为右侧躺时心脏处于高位，不容易受到压迫。

但正常人睡觉不论是平躺还是侧躺都是可以的，这主要跟个人睡觉喜好有关，建议还是要以自己的舒适度为主。

老年人腰椎骨质增生怎么办

第一招 “棉护腰”保暖法。

腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷，冬天，用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部，贼风打不透，寒湿渗不进。这也是对付腰椎骨质增生不进一步发展的一个有趣的好办法。

第二招 侧身睡觉法。

同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。以前我偏好平躺着睡觉，以为身子“搁平”才解乏，骨质增生后，我试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了;

第三招 平躺睡觉法。

侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，我在平躺睡觉是，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了;

第四招 夏天温水澡法。

腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷，夏天尽量不睡凉席，避免空调、电扇直吹后腰，更不要洗凉水澡，采用温水洗澡，水温自己感觉舒适为宜。

大肚婆什么睡姿最好

孕期睡姿及影响

一般情况下，在没有怀孕时侧着身体睡觉或者平躺着对我们来说都没有什么问题。但是怀孕后，随着孕期变长，子宫不断增大，后期子宫会占据整个腹部。不断加重的腹部会使附近的器官组织等受到挤压，这时如果睡姿不正确很快就会使你无法安稳入睡。

当你怀孕的时候，需要避免平躺着睡觉。女性在怀孕后，子宫增大，再加上胎儿、羊水等的重量，可达到6千克，子宫的血流量也会增加。如果孕妇经常平躺着睡觉，你的子宫的重量会压迫孕妇的脊椎、背部肌肉和主要的血管，这会减缓身体周围的血液的流动并影响子宫的供血和胎儿的营养输送。由于血液循环减慢，使尿液也随之减少，孕妇体内产生的有毒物质无法及时排出，可能会引起妊娠中毒症等。

除了影响血液循环问题，平躺着睡眠还会引起：

肌肉疼痛、下肢和外阴浮肿现象，也可能会患上痔疮。平躺着睡觉可能会使大脑血液和供氧不足，导致血压下降,孕妇会出现头晕、胸闷、恶心等情况，特别是当孕妇试图坐或站起来时。一些孕妇还可能会出现血压升高情况。平躺着睡觉会比较容易打鼾，可致睡眠过程中呼吸暂停等。总之，不正确的睡姿会导致很多不良症状，甚至可能危机生命。

孕期正确睡姿

很多人会建议孕妇左侧卧睡觉，左侧睡觉比较好的原因包括：

1.左侧卧睡觉可以减轻子宫对主动脉的压迫，可以使子宫保持正常的血流量，保证胎盘的血液供给，为胎儿提供生长作所需的营养物质。

2.左侧卧可以减轻对静脉的压迫，增加流回到心脏的血流量，有利于防止和减少妊娠期高血压综合症的发生。

3.由于在怀孕晚期，子宫会右旋转，左侧卧睡觉可改善这种情况，还可以改善子宫内胎儿供氧状态，有利于胎儿的生长发育。

所以，孕期采取左侧卧睡姿对孕妇和胎儿的健康都有非常重要的意义。若孕妇有下肢浮肿的情况，可以在左侧卧的同时将腿部适当垫高。如果孕妇在醒来发现自己是平躺着，不要惊慌，只要转变成侧卧睡觉就可以了。

孕妇怎么睡觉

1、保持正确的睡觉姿势

孕妇在睡觉时，要尽量用侧卧位或者平躺着，这样不会压迫腹部。特别是到孕晚期，最好稍向两边侧卧，不要完全的侧过身，这样比较好。

2、安排好睡觉时间

孕妇要保证足够的睡觉时间，一般在晚上10点左右睡觉比较好，早上6--7点起床。保证8小时左右的睡眠是比较理想的。

3、睡觉前注意饮食

孕妇睡觉前不要吃太多，否则会影响休息。一般睡前2个小时不要吃东西了，睡前可以喝少量的水。

4、保持良好的睡觉环境

孕妇睡觉时，要保证房间很安静，没有什么嘈杂的声音。特别是家人如果有打呼噜的，要避一避了。

5、家人陪伴

由于孕妇身体特殊，怀着宝宝，以免有异常情况发生，睡觉时尽量有家人陪伴左右。这样以防万一，比较安全。

怀孕五个月了可以平躺睡吗

怀孕五个月可以平躺着睡。

怀孕的时候，不当的睡姿可能会影响胎儿的发育，在怀孕五个月的时候，孕妇侧睡会比较好。但是人一般不能只采取一个睡姿，再加上，怀孕五个月的时候，孕妇的肚子并不是特别大，所以孕妇可以在侧卧睡跟平躺睡之中变换睡姿的。但是不建议长时间平躺睡。

平躺睡觉时间

子时(23:00-1:00)此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉

中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”

凡在子时前1-2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

平躺睡觉腰疼怎么回事

平躺睡觉腰疼可能是床板过硬等外界因素的原因，不过也可能是因为腰肌劳损等腰椎部位疾病引起的，最好是去做一下腰部的CT等进行详细的检查和确认，并及时采取针灸等中医方法治疗。平时不要过于劳累，要注意加强对腰部的放松，在睡觉时尽量要将床铺的软和一点，尽量不用平躺的姿势休息，在睡前可以让家人对腰部做按摩，这样可以有效的缓解疼痛感。

病因也是多种多样的，可能是因为长时间的坐着，不活动，而造成的腰肌劳损;如果觉得有酸痛感，可以考虑是不是肾虚造成的;另外肾结石也会造成左腰部疼痛。如果是因为久坐造成的。

脸上皱纹多怎么去除 平躺着睡觉

睡觉多以平躺的姿势睡觉，可以让我们全身肌肉放松，减少面部皱纹，对于女性来说，上期平躺睡觉，可以预防皮肤长出皱纹，有效对抗肌肤衰老松弛，切忌不要侧卧睡，因为侧睡会压迫皮肤，很容易滋生皱纹，所以生活中小细节很重要，养成仰着睡，对减少皱纹滋生很有帮助。

新生儿定型枕纯属多余

澳专家：新生儿定型枕不安全

6个月以内的婴儿最好背部平躺睡在干净的婴儿床上，床上不要放枕头、毯子或玩具。然而，由于新生儿颅骨尚未完全发育，会有近两成婴儿因平躺睡眠造成后脑勺扁平。不过，随着年龄增长，大部分孩子后脑勺的扁平症状会消失，没有必要花钱购买所谓的定型枕予以矫正。

国内专家：不建议使用

不建议给宝宝使用婴儿定型枕，因为一方面它的矫形效果很有限，另一方面，如果使用不当会对宝宝产生不良影响，严重者甚至可能引起窒息。

支招：注意宝宝睡姿防止头睡扁

新生儿大部分的时间都在睡觉，如果长期保持一个睡姿很容易把头型睡扁，因此宝宝睡觉时妈妈们一定要注意帮宝宝调整睡姿。宝宝刚出生时，妈妈可用软毛巾折叠垫在宝宝的肩颈部。每隔2-3小时变换宝宝的睡觉姿势，让其侧卧、平躺或者仰卧、俯卧姿势交替进行。

睡姿与失眠的关系

一、平躺睡

平躺睡是大多数人常常习惯的睡姿，殊不知平躺睡觉还是有讲究的。首先头部的枕头很关键，有不少中年朋友总是认为“高枕无忧”，其实睡觉的枕头太高是不利 于深度睡眠的。枕头太高，头部与身体的弯曲度太高，下巴下坠，呼吸气管没有完全打开，使得呼吸不畅，极易影响大脑血氧而头晕头重。同时，颈部肌肉没有完全 放松，也易导致“越睡越疲劳”的感觉。

除了头部的注意事项以外，手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩梦惊醒，睡意全 无。经过询问以后患者表示睡觉的时候习惯性的将左手搭在胸前，根据试验调查，睡觉时把手搭在胸前很容易做噩梦，噩梦时感觉压抑、逼闷，有话说不出的感觉， 这其实就是睡觉时胸口有重物的原因。

二、左侧躺睡

据调查资料显示，喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感。在 侧躺睡姿上面，左侧躺也是极易影响睡眠质量的。大家都知道，我们的心脏在左胸腔里，受肋骨保护着。在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去，给 心脏施加了不小的重力，造成心脏跳动缓慢，供血不足，从而影响睡眠。

三、右侧躺睡

以上两种睡姿对深度睡眠都有或大或小的影响，我们建议最好的睡眠方式是右侧躺。右侧躺，双手靠前摆放，双脚自然弯曲，这样的睡姿是有助于深度睡眠的。需注意枕头的高度适中，在枕头选择的时候最好枕头中心下凹，这个位置是刚好放头部的，而上下两边即是给劲椎摆放的位置。

怀孕期间睡觉也是个危险事儿

在怀孕期间，常规的睡眠姿势可能无法在怀孕期间使用，它往往不能起到原有的效果，甚至可能会带来风险。某些夜晚，睡眠意味着一个“SOS”。怀孕期间的妈妈们该选择怎样的睡眠姿势来降低风险呢?本文我们将指导你学习如何拯救你的睡眠时间，让你安全、舒适地睡觉。

  一、专家研究建议朝左侧睡

  专家认为“侧睡”或“将枕头夹在肚子和腿之间”是怀孕期间最安全的姿势。朝左侧睡可能会有更多的益处，它能增加血液和营养量以达到胎盘和宝宝的需求。

  新西兰进行了一项研究，为了确定孕妇的睡眠位置或其他睡眠行为是否与晚期死胎的风险有关。而这项病例对照研究表明：相对于朝左侧睡觉，平躺入睡会增加死胎的风险。这个结果貌似合理，但仅凭此项研究并不能证明睡眠姿势会影响死胎风险。即使如此，此项结果还是更支持建议孕妇朝左侧睡。

  二、几种入睡姿势的危险性分析

  当你疲惫了准备枕头入睡时，你正在成长的的宝宝将会影响你入睡姿势的选择。

  1.平躺：可能会影响胎盘血流量以及婴儿食物和氧气供应。

  2.俯躺：很危险，这是我们极不支持的睡法。

  3.侧躺：尽管安全，但可能并不舒服。当你的肚子膨胀时，它会伴有疼痛。这时，你可以尝试用硬一些的枕头来支持你的头部和颈部，并把一个枕头塞在两膝之间。

  三、几种孕期疼痛的缓解办法

  1.背部疼痛：如果你的背痛，使用侧卧的姿势并将枕头垫在你的腹部。

  2.心痛：如果在夜间烧心，你也许可以尝试用枕头支撑你的上半身。

  3.气短：在怀孕后期，呼吸会感到困难。试着侧睡或者用枕头支撑。

  不能找到一个好的位置时，试一下这个姿势：侧躺/将膝盖靠近自己的肚子并把枕头垫在身子下面。一些妈妈说这个姿势一直是她们怀孕期间入睡的唯一方法。

  四、各种枕头的简单介绍

  上面我们提到的枕头和支撑位置。这些都是专门设计来支持睡眠和改变身体。

  1.孕妇枕头：孕妇枕头似乎名不副实。它实际上是附加了枕头贴布和魔术贴标签的两个枕头。你可以调整它前后的支持。

  2.怀孕楔形枕：这些楔形形状的枕头可以当你躺着或半躺着在床上阅读时支持你的腹部。

  3.身体枕头：至少五英尺长，这个大型枕头可以支持你的背部和腹部摇篮。

  妈妈和准妈妈们，阅读到这里有没有觉得很有收获呢?你有睡眠的小贴士或最喜欢的睡眠姿势来与我们分享吗?

睡觉要选择什么姿势

一、左侧躺睡

据调查资料显示，喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感。在 侧躺睡姿上面，左侧躺也是极易影响睡眠质量的。大家都知道，我们的心脏在左胸腔里，受肋骨保护着。在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去，给 心脏施加了不小的重力，造成心脏跳动缓慢，供血不足，从而影响睡眠。

二、平躺睡

平躺睡是大多数人常常习惯的睡姿，殊不知平躺睡觉还是有讲究的。首先头部的枕头很关键，有不少中年朋友总是认为“高枕无忧”，其实睡觉的枕头太高是不利 于深度睡眠的。枕头太高，头部与身体的弯曲度太高，下巴下坠，呼吸气管没有完全打开，使得呼吸不畅，极易影响大脑血氧而头晕头重。同时，颈部肌肉没有完全 放松，也易导致“越睡越疲劳”的感觉。

除了头部的注意事项以外，手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩梦惊醒，睡意全 无。经过询问以后患者表示睡觉的时候习惯性的将左手搭在胸前，根据试验调查，睡觉时把手搭在胸前很容易做噩梦，噩梦时感觉压抑、逼闷，有话说不出的感觉， 这其实就是睡觉时胸口有重物的原因。

四、以上两种睡姿对深度睡眠都有或大或小的影响，我们建议最好的睡眠方式是右侧躺。右侧躺，双手靠前摆放，双脚自然弯曲，这样的睡姿是有助于深度睡眠的。需注意枕头的高度适中，在枕头选择的时候最好枕头中心下凹，这个位置是刚好放头部的，而上下两边即是给劲椎摆放的位置。

孕妇要怎么睡

保持正确的睡觉姿势。

孕妇在睡觉时，要尽量用侧卧位或者平躺着，这样不会压迫腹部。特别是到孕晚期，最好稍向两边侧卧，不要完全的侧过身，这样比较好。

安排好睡觉时间。

孕妇要保证足够的睡觉时间，一般在晚上10点左右睡觉比较好，早上6--7点起床。保证8小时左右的睡眠是比较理想的。

睡觉前注意饮食。

孕妇睡觉前不要吃太多，否则会影响休息。一般睡前2个小时不要吃东西了，睡前可以喝少量的水。

保持良好的睡觉环境。

孕妇睡觉时，要保证房间很安静，没有什么嘈杂的声音。特别是家人如果有打呼噜的，要避一避了。

家人陪伴。

由于孕妇身体特殊，怀着宝宝，以免有异常情况发生，睡觉时尽量有家人陪伴左右。这样以防万一，比较安全。