每天做战绳多久能瘦练战绳的好处有哪些

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每天做战绳多久能瘦练战绳的好处有哪些

战绳训练，属于一种由无氧和有氧组合的爆发性减脂训练，能够起到减脂、增肌的作用。

战绳训练中通过甩绳动作，利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧，在甩绳时就会能看到绳子出现明显的左右不对称。所以战绳续联过程中训练的是整体协调性。

爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强，在战绳训练中甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。

战绳训练时，我们的腿部关节和肘部关节几乎是放松的,所以对关节的压力非常小，对于肥胖人来说更加保护身体。

战绳训练有什么好处

能够燃脂、增强心肺功能、提升肌耐力，在战绳训练中所有的力量都在躯干，全身都在运动参与力量的传递，可以很好的锻炼各个部位的各项能力。

战绳训练有什么好处战绳属于有氧还是无氧

战绳训练属于有氧和无氧相结合的训练，因为战绳训练通常是间歇训练的课程内容，根据不同的训练目的，有着不同的动作设计，那么有氧和无氧的占比会有所区别。

这样的属性所带来的好处就是，既能带来高效的燃脂，同时也能增强肌力量和肌耐力，是非常不错的训练。

战绳可以天天练吗战绳练什么肌肉

主要是强化上肢肌肉力量为主。

战绳是依靠双手的甩动，然后借助全身所有部位肌肉的配合，在双手手臂上下等动作的带领下让绳子一波一波的甩出去，其中锻炼的主要肌肉部位是手臂，同时还可能明显提高核心肌肉能力和下肢稳定能力，增强肌肉耐力，提高爆发力和敏捷力，增加心肺功能。

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战绳有什么好的效果?

提高核心稳定、身体协调性;

增加肌肉力量，并能加速新陈代谢，增加燃脂效率。

强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量、许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。

当我们甩动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。

战绳训练几种基础动作

1、交叉波浪

波浪是战绳最广泛运用动作之一。波浪顾名思义就是双手持绳，有规律地交替甩动力量绳，此时绳子外观很像一道道波浪而得名。

基础交替波浪动作为，双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后坐，双手持绳，上臂微微前伸，然后有规律的甩动。此时上身保持稳定，只有双臂运动。

2、力量摔

力量摔的动作如同全力将绳往地上摔。是战绳训练中幅度最大的一种。

动作为，开始时双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后座，双手持绳。然后站起将绳举过头顶，随后下蹲同时将绳重摔在地面，感觉应该是下面这样的。

3、左右摇摆

注意，这不是歌词!左右摇摆是将绳子沿左右方向进行交替甩动。对于两侧腹部力量、人鱼线肌肉的塑造有着非常好的效果。

动作为，双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后座，双手持绳。将绳拉到自己的左侧(右侧)，然后用力把绳甩向自己的右侧(左侧)，以此往返。

战绳的分类与选购

就目前国内的健身环境来说，战绳还是一个比较新鲜的道具，但以后必然会成为各类健身房、工作室的标配。

接触不到的读者也并不用着急，自购一条战绳也不过两百以内。相对它所提供的训练价值，个人觉得是有着较高性价比的。

市面常见的战绳材质分为两种，一种是化纤材质的(大部分是涤纶，也有锦纶等其他价格略贵的材质)，另一种是麻绳。

二者的区别在于初期化纤绳会比较硬，随着甩的频率不等开始逐渐变软，甩动2小时以后就很柔软了。

麻绳较轻，适合女性使用，但容易掉落纤维。无论麻绳与化纤绳，都可以加上额外的编织保护套，以延长使用寿命以及防止掉落纤维。

战绳使用注意事项

1、战绳有很多种玩法，女生练习时从简单动作开始比较好。

2、战绳的动作不可能只用手臂来完成，你必须运用整个身体，所以必须稳定重心，并且保持左右力量均衡，绳子的摆动尽量对称。

3、完成动作后注意拉伸三角肌、肱二头肌和肱三头肌。

怎么选战绳和使用方法

1、选择规格

战绳有不同的规格，直径分为3.8和5厘米，长度分为9，12和15米，尺寸越大，重量越大，难度也越大。战绳适合各种阶段的不同训练者使用，不论是刚接触健身的小白，还是有一定力量基础的训练者，抑或是能力非常强的健身达人，选择适合自己的长度和规格即可，如：

（1）男士健身：无锻炼基础的人，宜选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；而锻炼超过半年——1年的人，则可选择直径在50毫米，长度为12米，重量在11.5千克的战绳为宜。

（2）女士健身：少量锻炼基础或无锻炼基础的人，选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；锻炼超过一年以上的，则选择在50毫米，长度为9米，重量在11.5千克的战绳为宜。

2、使用方法

（1）首先我们需要将战绳固定在一个稳定的物件或者柱体上。

（2）手持绳头两端，一共有两种握法，绳头朝向自己，或者绳头朝上。

（3）然后开始我们的训练，训练时，通常双脚分开站立，重心放低，腰背挺直，收紧核心。

（4）以较快的频率和较大的幅度来完成动作。

（5）如果是力气很小的女生，觉得一只手握一个绳头太重的话可以选择双手握住一个绳头来进行训练，随着力量慢慢提高之后，再切换为各持一个。

战绳和跑步哪个燃脂快

战绳燃脂更快。

通常战绳训练采用hiit的训练方式，那么在整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插，燃脂效率当然是非常出色的。由于采用了hiit的模式，心率在短时间上升到无氧区间而后有下降到有氧区间，如此反复，能够最大程度的消耗热量，二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步，所以战绳燃脂更快。

战绳多少公斤的合适

通常战绳的设计重量在15-30斤之间，如果你的运动能力一般，战绳训练经验不足，那么建议选择相对轻一点的绳，这样对于前期学习上手有帮助，待能力提升后再选择更重的绳。

战绳一次训练多久

一般10—20分钟为宜。

战绳在很多人的健身计划，一般只作为整套训练安排中的很小一部分，通常不同方向的战绳运动进行10分钟或者20分钟即可，如果你特别喜欢玩战绳，也可以长时间做单一项运动，这样可以让你注意力更集中、更有助于你减脂或增强力量与体力，不过也要你的体力支持才行，因为战绳30分钟消耗的热量在500千卡左右，是属于比较高强度难度较大的训练。

战绳可以天天练吗

一般来说，无论是战绳还是其他锻炼项目，锻炼的间隔都需要根据自身的体能、训练需求和强度来定，通常自身体能较好，经常参与器械、无氧等运动锻炼的，可以天天战绳作为一项减脂项目，少量参与到每日的训练计划当中，而若是体能不佳的人，通过一次战绳较大强度的训练后，可能后面两三天身体都会有酸痛不适感，此时就需要休息一下，直到身体恢复后再进行下次的战绳训练为宜。

战绳砸地面的声音大吗战绳可以天天练吗

战绳通常设计在间歇训练中，间歇训练强度比较大，并不是所有人都能每天坚持进行，当然如果你有训练安排和需求，也是可以选择每天练习的，但注意身体的负荷。

如何选择战绳

战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米，绳长在9米到15米左右，越长的战绳难度越高，在选择战绳的时候，应当选择适合自己重量的绳子。

你必须利用心肌核群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。

这样的动作，没有爆发力、肌耐力、心肺耐力，是做不出来的。

瞬间之间的快速力量的变换，因此我们从中能收获到爆发力量。

从深蹲、跨步蹲、左右转移的变化中搭配着训练，因为不稳定因素比较多，平衡能力是一大关键。

这是一项肌耐受力的为主的训练，因此会帮助我们肌肉的线条更加饱和。

为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳，十分消耗体力。

1这个动作需要用到两条4.5至6米长的重绳索。站在绳索前面，双手各持一条绳子的末端，手臂伸直放在身边。

2迅速的举起一只手臂，高过肩膀高度，让这条手臂回到初始位置后，再举起另一侧手臂。

3继续交替你的左右手臂，将绳索上下挥打，尽你最快的速度。

想要做战绳训练的人，第一件事就是找个空旷的地方！

身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，为了避免自己被绳子给拉跑。

突破燃脂平台期这个运动更有效

膝盖不舒服、跑步无聊，有什么比跑步效率更高更燃脂的运动吗?战绳(体能大绳)，不需要动用到你的下肢一样可以做有氧，帮助你达到你理想体形。

什么是战绳?

“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”;这些名称都指的是战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练-这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因;后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。

要战绳何用?

它能极大的刺激我们的核心肌肉群和整个背部，上肢的肌肉群，还包括胸部，腿部的肌肉，从而提高我们的身体协调性，核心稳定性，肌肉力量和运动表现。在全方位提高你身体素质的同时，加快你的新陈代谢和脂肪燃烧的速度。

如何进行战绳训练?

1.交替波浪 Alternating Waves

双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，腰背挺直，抬头平视前方。小臂快速上下交替摆动。

2.强力摔 Power Slam

双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，背部挺直，在下摔的同时下蹲发力。

3.战绳绕圈 Outside Circles

双手反握，做一个手臂画圈的动作。同样要腰背挺直。

4.双手开合跳 Jumping Jack

双手反握，开合跳，同样保持背部挺直，不要弯腰驼背。

5.交替前跳 Ski Steps

双手反握，手臂交替上抬，前后腿交替跳跃。