7个方法帮你快速瘦大腿

7个方法帮你快速瘦大腿

如果大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，所以，腿粗的女性一定要对自己狠一点，那大腿上的赘肉减下去。大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。小编为你推荐7个瘦大腿的方法，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药，也不必做减肥手术，轻松变身美腿佳人。

1、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3、洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!

5、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

6、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

7、均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。

蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

日常3招快速瘦大腿

方法/步骤1

1左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

2右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

3左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

4右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行

方法/步骤2

1两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

2双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

方法/步骤3

1将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作 10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏

2到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。

四种瓜帮你快速减肥瘦身

快速减肥瘦身是很多女性梦寐以求的事情，对于上班族来说，没有时间运动减肥，也就只能靠食物减肥的方法来快速瘦身了，木瓜、南瓜、苦瓜还有黄瓜都是能帮助你快速减肥瘦身的食物。

四种瓜帮你快速减肥瘦身

1、木瓜

快速减肥瘦身，木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的两倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。

2、南瓜

南瓜主要成分是水和少量淀粉质，富含维他命A和B，具有抗氧化的作用。食用南瓜，可助消化吸收，且其中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，有利于减肥。

3、苦瓜

快速减肥瘦身，中医认为，苦瓜味苦、无毒，生则性寒、清暑泻火，熟则性温、养血滋肝，具有除邪热、解劳烦、清心明目、解乏、解毒、益气壮阳、消暑、减肥等作用。

苦瓜中含有生理活性蛋白质，经常食用能提高人体免疫功能，可防癌;它还含有苦瓜素，可刺激唾液、胃液分泌，增食欲。

4、黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

以上就是四种瓜帮你快速减肥瘦身的相关内容，以上的四种瓜能有效的帮你，减脂瘦身，对于那些上班族还有需要减肥的人来说都是很好的方法。

快速瘦大腿8妙招

1.剧烈运动

剧烈的运动会让人分泌大量的汗液，有些人误以为汗流得越多，脂肪就燃烧得越多，瘦身效果就更好。于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。超出这个标准，虽然能增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了。

2.跑步前脚掌先落地

前脚掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步，但是你是通过跑步瘦腿。要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地，这样会让腿部变粗。所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。当然也是有方法避免的，那就是跑步的时候让全脚掌落地就行了，这样就不易让小腿变粗了。

3.紧身裤能紧实脂肪

紧身裤逐渐被大多女生接受，并且走红各大网上店铺。很多女生以为穿紧身裤可以紧实脂肪使双腿更加修长。但是事实却是即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。相反，紧身裤会使身体的循环受阻，长期下去就会引起静脉曲张，甚至导致大腿内侧出现橘皮组织，破坏腿部毛囊。穿紧身裤最好是一个星期穿一次，脱下后一定要做腿部按摩，让腿部的血液循环恢复正常。

日常5个瘦腿妙招

1.收敛你的胯部

收敛胯部就要借用到减肥辅助工具——拉力绳，利用拉力绳锻炼可以一步到位解决问题。

首先，坐在地板上，然后弯曲双腿，将拉力绳缠在一边脚踝处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。

这样能极好的锻炼到大腿内侧和臀部的位置，让你的大腿和臀部看起来更紧致。

2.花式散步让腿部线条更柔美

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的热量，也不需要高难度的动作。而且散步时还可以约上三五知己，一边聊天一边运动，既帮助消化食物，防止脂肪堆积，配合正确的散步方式就能瘦腿呢。

散步时候也选择合适的鞋子，鞋子不能挤脚。散步完回到家要打赤脚，让双脚得到放松。洗澡的时候用热水泡泡脚，缓解足部疲劳。同时还能由下往上按摩双脚，促进新城代谢，防止肌肉僵化。如果要美化小腿线条，可是试试坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖运动。

正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。上肢要配合步子，有节奏的摆动，步行的路线是直线。健步走的运动时间为半小时至1小时，强度以微微出汗为佳。这个方法只要每天练习，坚持3周就看到效果呢。

3.想象你在蹬自行车

想要拥有完美的身材在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯，这样你不仅可以拥有完美的身材而且也能够长期保持下去。坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行车运动。增加腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。

4.来回行走

想要瘦腿就必须保持腿的运动量，然而对于一些运动量缺乏和没有时间运动的人来说在家无聊闲着的时候在房间来回行走，随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持20分钟。你会达到你想要的效果的

5.分腿马步

mm爬完楼梯，还可以做这组分腿马步。这组运动难度不算太大，刚开始瘦腿的mm可以先尝试。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

帮你快速瘦腿的小动作

1、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

2、高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致， 整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。

3、抬腿转身

双手往两侧平举，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝盖向右方。左脚尖点地，慢慢把身体转向左侧45度的方向，左右重复做10次。

4、侧向弓箭步

双腿并拢直立，将双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。三秒后恢复到原来的姿势，再换另一侧重复相同动作。

女性如何有效瘦大腿呢

怎样快速瘦大腿一：站着的时候可以踩踩脚背

首先要保持一个正确的站姿，抬头，挺胸，直背不要含胸弓腰!然后双手与肩同高，张开伸平。用一只脚，才在另一脚的脚背上，然后双腿要用力往上点起脚尖!这样来来回回的反反复的重复做就行!坚持做上十来分钟就行了!这个简单的瘦腿动作可以让腿部脂肪的更见的紧实，从而达到一个瘦大腿的目的!这个动作可以有效紧实腿部的脂肪!连带性的好处还可以增高哦!

怎样快速瘦大腿二：站着的时候可以抬腿后踢

首先要保证自己身体的平衡，双腿并拢同上保持一样的站姿，同时双手要叉腰，准备好一切之后，就需要你利用大腿的力量将任意一只腿腿向上高抬!抬腿的高度最好是与地面平行或是高于平行的角度，保持一分钟，之后将这只脚恢复原状，接下来，只要让两只脚交替练习就行了!这个瘦腿动作对于消耗大腿部的脂肪超级有效，要比上面的减肥效果更高哦!

怎样快速瘦大腿三：站着的时候做弓步拉伸腿部

基本动作，身体立正站好，腰板要挺直，跟我们军训时站立的军姿一样，双手垂于身体两侧，中指与其裤缝线重合。这个时候腿就该上场了，将左右腿任意一只向上高抬，高抬之后，先前迈出，然后缓慢放下，接着换另一条没有高抬的腿做同样的动作，反复运动十来分钟，足以让你的大腿得到很好的锻炼，同时也会让你的韧带得到拉伸，从根本上美化腿部的线条!

怎样快速瘦大腿四：站着屈膝下蹲超级简单

同样保持弓步拉伸时的基本站姿，然后将两只手放在大腿前侧，以便于保持身体平衡，再将双腿屈膝呈一个直角，这个时候就要利用腿部的力量让双腿处于一个紧绷的状态，注意一定要保证双腿的弯曲一定要是直角，这样才会充分锻炼到大腿!这个屈膝下蹲的减肥动作，可以让大腿内侧的脂肪得到有效锻炼，让平时没有机会得到锻炼的大腿脂肪充分燃烧!

让你快速瘦大腿的动作

1、跪撑踢腿

①跪撑后踢腿

两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。

②跪撑侧踢腿

首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。

右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。

2、负重深蹲

分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。

绝对安全的减肥操帮你快速瘦大腿

健身球弓步1

1、 站立，两脚并拢。

2、 两手各握一个大约4至8磅重的健身球，高举过头。

健身球弓步2

1、 左脚向前踏出一步，形成一个弓步。

2、 放下两手臂使之在胸口位置。

3、 收紧右大腿肌肉，同时身体和手臂一起向左边弯曲。

4、 恢复初始姿势，重复10次。

单脚伸展1

1、 用左脚支撑身体重量，在身前伸直右腿。

2、 弯曲膝盖，形成下蹲姿势，左腿碰到墙壁。

3、 两手臂在身前。脚尖不要碰到地面。

单脚伸展2

1、 重新形成下蹲姿势。

2、 伸直右腿向身体一边，并且保持这个姿势。

3、 站立起来。

单脚伸展3

1、 最后，重新形成下蹲姿势。

2、 向后伸直右腿。

3、 慢慢地直立起来站立。

四头肌训练1

1、 站在踏板上面，右脚踏在踏板边缘。

2、 左脚在空中停留。

3、 两手放在屁股两侧。

四头肌训练2

1、 下蹲，尽量使右膝盖超过脚趾。

2、 放下左脚，使之快要碰到地面。

3、 为了身体的平衡，你可以握住一张椅子背部。

瑜伽动作：

教你个瑜伽的动作，很简单，但有点痛苦，绝对有效果。

大腿尽量大的打开坐在地板上(MM千万不能坐在床上等柔软的地方，那样效果大很大的折扣不错，做动作容易受伤)，背部保持笔直。然后双手放在地板上，慢慢的向前，当你的手越走越远时，身体会慢慢靠向地板。刚开始的时候，很小的幅度就会觉得大腿内部就会很酸、痛，你要在你身体可以接受的范围内练，千万千万不能勉强，不然很容易受伤。

第一步你的目标是手肘可以触地，慢慢的再让你的上半身完全贴地。当然随着你的程度越来越高，腿打开的幅度也可以加大。我这个动作连续练了一个星期，就觉得大腿外侧明显凹下去了一块，腿型因此好了很多。做了这个动作后，我衣柜里从此后小脚裤，铅笔裤成了主流。

瘦腿塑形：

要是局部的话，我正在做的瘦腿塑形，真的很有效果。不过这种塑形价格也不便宜。但是真的很管用。我终于明白那些明星胖成那样也能瘦回来。这个主要是靠店里的瘦身膏，按模师的手法。我看了下手法：主要还是肝、胆经。不过按摩师的力度要比我们自己按摩大的多，做的时候我感觉按摩师浑身的力气都使上了。真的很管用。做一次有一次的效果。只要不饱饮饱食，是不会反弹的。

这些瘦腿方式帮你快速瘦小腿

你有没有注意过自己的小腿属于哪种的呢?是左侧的肌肉型小腿还是右侧的脂肪性小腿?

其实这两者很好分辨，如果捏小腿时会轻松抓起大把肉，则就是脂肪性小腿，如果感觉硬硬的捏不动，那就是肌肉型小腿了。

为什么小腿会粗呢?

我们的小腿肌肉都很强壮，丰富的肌肉群，腓肠肌、比目鱼肌，还有一条长的跟腱。但是有一些人的小腿纤细修长，有些就会显得很粗壮，也就是我们常说的萝卜腿。那为什么小腿会粗壮呢?

1、长时间穿高跟鞋

很多女生很喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋时脚跟是离地的，小腿肌肉被动收缩，长时间的收缩就会令肌肉发达。而且跟腱很容易缩短，导致蹲下的时候脚跟无法落地，小腿也会变粗。

2、走路姿势错误

很多人走路的时候重心在前脚掌，脚跟无法落地，那么小腿后侧就始终是收紧没得到伸展，于是就变得粗壮。

3、运动后没有伸展

跳高，跳远，短跑等等剧烈运动，小腿不断地收缩，之后又没有得到伸展，所以就有很多人认为跑步会让小腿粗，其实是没有做好拉伸的原因。

瑜伽体式瘦腿

小腿粗，不仅仅需要对小腿进行力量练习，还需要拉伸，两者结合，才是最好的方式。下面推荐7个瑜伽体式，针对小腿的力量训练和拉伸。

1、下犬式变体(单腿弯曲)

下犬式，手和脚的距离离得远一点，右腿保持伸直，弯曲左腿，脚跟提起来。这个时候，右小腿的拉伸会更加强烈，保持10次呼吸，换边。

2、摩天式

双脚并拢，双手上举，吸气抬起脚跟离地，保持10次呼吸，重复5次。

3、潜水式

双腿并拢，脚跟抬高，腹部内收，臀部向上。双手往后延展，保持10次呼吸，重复5次。

4、女神式

双脚打开一条腿的宽度，弯曲膝盖，大腿平行地面。双手上举，抬起脚跟向上，保持10次呼吸，重复5次。

5、踮脚跟下蹲

双腿并拢，脚跟上提，缓慢下蹲，双手合十，保持10次呼吸，重复5次。

6、动态下蹲+潜水式

双脚并拢，膝盖分开，下蹲，双手保持撑地，吸气抬起臀部向上，双腿伸直，低头重复10次。

7、下犬式变体(叠脚跟)

下犬式，保持双腿伸直，右脚离地。右脚放到右脚跟后侧，保持10次呼吸，换边，重复5次。

身体穴位瘦腿

我们的小腿上有很多的穴位，每个穴位的按摩都对瘦腿有很大的帮助，一天的久坐和走动，到了晚上小腿会浮肿，所以晚上看电视的时候，坐在沙发上就可以多按摩穴位。

每个女孩子子都希望自己有一个纤细的小腿，如果不幸你有一双大象腿，那么很可惜，很多男人都不会对你感兴趣了。以上几种瘦腿方式，不仅仅能够帮你把小腿瘦下来而是能够让你全身都瘦下来，再给你纤细小腿的同时，也给了你苗条的身材。

4个小窍门帮你快速瘦掉大粗腿

最有效的瘦腿方法

每天早上做五组高抬腿

每天早上睡醒的时候，你可以选择在房间里面做五组高抬腿的运动，每组差不多做一分钟即可。因为在做高抬腿运动的时候可以帮助我们燃烧大腿上面的脂肪，从而达到瘦腿的运动，是一个很不错的瘦腿方法。

饭后散步

当我们吃完饭的时候，如果没有运动的话就会让我们所进食的食物形成脂肪，而因为我们一直久坐，就会让脂肪一直储存在我们的大腿上面。所以如果你想瘦腿的话可以选择在饭后的时候去运动，比如散步就很不错。

骑自行车

自行车是现在非常流行的一种户外运动，平时有空的时候你可以选择骑自行车，不仅可以看看路边的风景，放松心情。也可以瘦腿。为什么说骑自行车可以瘦腿呢?因为骑自行车的时候基本都是靠我们的大腿肌肉在运动的，而当我们在运动的时候可以快速燃烧我们大腿的脂肪，从而瘦腿。

睡前抬抬腿

每天在睡觉之前可以躺在床上坐下抬腿的运动，这样可以帮助我们消耗大腿上面的脂肪。比如下面的这个简单动作就可以达到：平躺在床上，分别抬腿到与床成90度，然后换另一脚。这样也可以燃烧大腿的脂肪。

瘦腿的食物

苹果

大家都知道苹果是一个非常好的水果，每天吃一个苹果的话可以提高我们的新陈代谢功能，并且苹果所含有的钙物质还可以减少下半身浮肿的情况，是很不错的瘦腿食物哦。

菠菜

菠菜是很常见的一种平民蔬菜，吃菠菜还可以帮我们起到促进血液循环，加快脂肪的快速然后，是很多女人都喜欢的瘦腿蔬菜。

芝麻

芝麻里面含有的亚麻仁油酸是可以帮助我们吸附黏在大腿血管上面的胆固醇，所以每天吃点芝麻的话也能帮助我们瘦腿。

西柚

西柚子是一种热量极低的水果，平时的时候吃西柚是不会发胖的，并且西柚所含有的钾元素是可以帮助我们消除大腿上面的脂肪，备受大部分妹子的喜爱。

四个帮你快速瘦身跑步技巧

技巧1：建议最好是户外跑步，就算是家中有跑步机，或者喜欢到健身房跑步机进行锻炼，外出跑步效果更好。户外难免会遇到风、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加卡路里消耗的方式。另外，户外跑步还可以呼吸新鲜的空气，享受大自然，身心都更能放松，更有利于坚持下去。

技巧2：慢跑的过程中要注意维持慢跑的稳定速度，同时要注意正确的姿势，重点应该放在双手的摆动上，专家指出我们跑步过程中可以借由手部大而稳定的摆动带动脚步向前迈进。

技巧3：跑步不宜进行得太过频繁，每周2-3次为佳，给自己和身体足够的时间休息恢复，强度太大反而不利于坚持下去。另外，慢跑结束之后不要急于休息，尽最大的力量做4-6次的原地快速跑步10秒钟，这样可以更进一步加快身体脂肪的燃烧，巩固减肥效果。

技巧4：如果你希望短期内可以达到快速减肥的效果，那么除了坚持慢跑之外，还可以搭配游泳，两个运动一起进行。具体可以将两者交替进行，例如星期一跑步，星期二游泳，星期三跑步……如此交替进行。专家表示手臂的摆动决定了跑步的速度，而双腿也提供力量，腰腹部等核心肌肉群则在手与腿部指尖占据了重要的位置。我们在游泳的时候，腰腹部会处于收紧的状态，以帮助我们对抗地心引力，浮在水面上，因此坚持游泳可以锻炼我们的腰腹部从而也加强了跑步时候我们四肢的力量，增强跑步的效果。

如何瘦大腿10个动作让你快速瘦大腿

很多人都希望自己拥有一双苗条细腿，这样不仅美丽显得身材修长，而且穿衣服也很容易搭配。但是如果大腿太粗就不好了。那么应该如何瘦大腿呢?瘦大腿的方法有哪些呢?今天三九养生堂的小编就来感教你10个动作让你快速瘦大腿，一起来看看吧。

1、跪撑踢腿

①跪撑后踢腿

两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。

②跪撑侧踢腿

首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。

右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。

2、负重深蹲

分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。

3、站立夹臀

两条腿并拢站立，然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧，在保持了一段时间之后，然后放松。重复以上20-30次，完成2-3组。

4、扶墙控腿

双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

5、扶墙踢腿

双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。

6、仰卧顶髋

仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。

7、双腿后踢

左：两只脚要保持一前一后站立，然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟保持一定的垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

8、左右摆腿

左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

9、伏地后伸

两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致。蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

10、持瓶半蹲

两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

日常怎么秀大腿曲线?

站立时，单腿支撑保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。

坐椅子，应保持收腹立腰的上身姿势，身体重心落在臀部，从侧面看，就能体现出臀部丰满的线条，也可以采用侧坐姿势，即上体和腿同时转向侧面。

行走中，在保持上身下确姿势的同时，要注意把支撑腿伸直，肌肉用力收缩上提。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧，则可进行拉丁舞(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练。

侧卧时，两腿并拢，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能体现优美的臀部曲线。

总结：通过小编上文的介绍，你知道如何瘦大腿了吗?小编介绍给大家的10个瘦大腿的动作你都学会了吗?大家平时可以照着这些动作多多练习，长期坚持下去，就一定可以让你拥有苗条细腿的!

怎么运用拉力带瘦腿

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借助有弹力的健身带一根(又叫做Aerobic Band，健身带型号不同，弹力就会不一样，建议可以从弹力小的练起)，能让女性在两个月时间里将瘦腿工程轻松完成。每天十几分钟一踢一伸，想要拥有修长美腿其实非常简单。

最有效的运动减肥方法 健身拉力带帮你快速瘦腿塑形

女士们往往会坐卧太久，会引起大腿还有股肌松弛，容易让腿部脂肪堆积。进行瑜伽或普通运动肌肉线条非常难收紧，就好像在健身房借助哑铃或者是以重量当成阻力训练的器械来起到瘦腿的效果，又会让肌肉刺激生长。其实，人体最强有力的肌肉组是大腿、小腿还有股肌，进行适合的伸展运动，修长效果很好。

拉力带侧站踢腿

动作：利用椅背将身体支持，侧向坐椅站直，将健身带捆在双脚脚跟那里。伸直合起双脚，右脚向前踢腿8—12次，再让左脚做。外侧肌是动作发力点，身体注意别向后弯，效果才更好。

拉力带坐姿踢腿

动作：在椅上坐着(建议椅子位置固定，不要移动)，以椅背当成扶手，将健身带捆到双脚脚跟那里。伸直合起双脚，接着右脚向上踢腿8—12次，再换左脚。腿大肌是动作发力点。

另外，再给大家推荐一些减肥小动作

一、牵拉运动

1、站或者是坐着;2、两臂放到你的身体两侧，缓缓向两边举起，达到头肩间的高度之后，再缓缓向前举;3、当两臂快要相碰的时侯就要停止;4、分开两臂，还原并放松肌肉，重复进行5遍。

二、屈伸运动

屈伸运动和传统俯卧撑非常像，就是在双杠上进行双臂屈肘支撑的动作，尽量下垂身体，充分拉长胸肌，接着再用力撑起。

三、推前运动

1、坐好后，向前伸两臂，弯曲手肘;2、相握两手，并用力向前推，从1数到大概6后，再让双手放松;3、可连续进行几遍。