自测你有晚睡强迫症吗

自测你有晚睡强迫症吗

1、每天都感到非常辛苦，无论是在上学还是上班，白天紧张忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。2、每当你坐在公交车、地铁或者办公桌前时，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。3、平时总是困意十足，还会时不时的打哈欠，眼里老是布满血丝或者黑眼圈明显。4、晚上下班回到家里，原本疲倦的身体突然变得亢奋起来了，毫无睡意就开始上网，或者看小说或电影，然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧想着“看完这集就睡觉!”结果每次都食言。专家指出，一般患有晚睡强迫症的患者，对于睡眠存在着一种恐惧或是睡前的兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，但其行为能力并未下降，自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。

晚睡强迫症是怎么回事

晚睡强迫症是指患者意识到自己该睡觉了，但是就是不想睡觉。在心理上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理都是诱发晚睡强迫症的原因。

现在的年轻人很多都是晚睡强迫症患者，熬夜对年轻人来说是家常便饭，在节假日这种晚睡强迫症会更明显，似乎夜不够深就会睡不着觉，身体也一定要等着某个时间点的到来才会恋恋不舍的进入睡眠。

但是并不是所有晚睡的人都是晚睡强迫症，心理学定义的强迫症必须有两个元素：
1、发作的密度和长期性
2、我不该这么做，但还是要这么做
所以很多人只是有晚睡，并不是晚睡强迫症。

晚睡的建议

1、心理专家指出患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。

2、建议患有严重晚睡强迫症的人及时咨询求诊，可尽快杜绝睡眠问题带来的严重后果。如果您有关于晚睡强迫症应该咨询心理医生。

3、专家认为下班后可安排一些健康的运动来释放压力，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，实际上是由于压力太大而形成了焦躁情绪，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不要把工作带到家里来，同时放松心情，正视压力。

4、对“晚睡恐惧症”的人来说，最好去寻求心理医生的帮助。至于小高和他的“病友”需要知道，要努力把自己的需要说出来，学着接受生活中的变化，别奢望把任何事情都置于自己的掌控之中。

如何才能克服晚睡强迫症

晚睡不等于晚睡强迫症心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多 人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。学会多种解压方式无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。把睡觉仪式化对于有晚睡毛病的人，从忙碌的状态中马上进入睡眠状态是不现实的，每天给自己一点时间为睡眠做好充分的准备，泡一个薰衣草泡泡浴是很不错的选择，可以在泡澡的过程中彻底放松休息。好吧，如果你是在学校宿舍，这个方法确实门槛高了些，但至少可以把该刷的社交网站都刷一遍(注意，只刷“该刷”的，而且只刷一遍)，然后在床头点一盏自己喜欢的香味蜡烛，铺好床单，关掉灯，戴上眼罩。做完这一系列准备“仪式”，你的身体大体已经知道你要睡觉了。避免不良心理暗示不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。不要享受拖拉的成就感有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。心理暗示想改掉这一毛病的人，应该有意识地给自己一些关于早睡早起的积极的心理暗示。比如睡前告诉自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回来洗个澡读一会书，别人都还没有起床，这是一件多晒优越感的事呀。

如何才能克服晚睡强迫症

晚睡不等于晚睡强迫症

心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多 人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

学会多种解压方式

无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。

把睡觉仪式化

对于有晚睡毛病的人，从忙碌的状态中马上进入睡眠状态是不现实的，每天给自己一点时间为睡眠做好充分的准备，泡一个薰衣草泡泡浴是很不错的选择，可以在泡澡的过程中彻底放松休息。好吧，如果你是在学校宿舍，这个方法确实门槛高了些，但至少可以把该刷的社交网站都刷一遍(注意，只刷“该刷”的，而且只刷一遍)，然后在床头点一盏自己喜欢的香味蜡烛，铺好床单，关掉灯，戴上眼罩。做完这一系列准备“仪式”，你的身体大体已经知道你要睡觉了。

避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

沉迷于网络容易造成晚睡强迫症

晚睡强迫症正在悄悄地影响着不少现代人，而这些人有一个共性，夜晚会沉溺于网络，花大把时间在一些与睡眠无关的事情上，尤其是上网，如观看网络视频、论坛、聊天、打电子游戏，或是听音乐。有“患者”表示，万一哪天很早睡，整个人都会很空虚，所以即使再困也会强撑精神，非得把手机玩到刷不出新信息才安心睡下。还有网友说，困得要死也不愿意放下手机关灯睡觉，打着哈欠、揉揉眼睛接着玩。

强迫症的一种表现

晚睡强迫症是强迫症的一种表现，从心理学角度来说，一切的强迫行为都是强迫观念所引起。

强迫症又称为强迫性神经症，是一种神经官能症，焦虑症的一种。患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。强迫症患者自知力完好，明明知道这样没有必要，甚至会陷入痛苦，却无法摆脱。表现为强迫怀疑、强迫计数、强迫穷思极虑、强迫洗手、强迫意向等。比如经常反复洗手，且洗手时间很长，超过正常所需，穿衣、清洗、吃饭、走路时要遵循特殊顺序。

而患有晚睡强迫症的人总是被一种强迫思维所困扰，患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡。

晚睡强迫症可以从三方面来分析。首先，该症源于人脑的预先想法，一定要将某件事情干完、干好的观念，甚至产生睡眠时间过多是一种浪费的认识。其次，这种强迫行为则是对白天紧张工作的一种反向作用。“理论上说，白天工作十分疲劳，夜晚应该有着更好的休息，但因其对抗性强迫观念，越是该好好休息，反而越是让自己更加疲劳，形成恶性循环。此外，可能有些人的晚睡受到了周围人的影响。

晚睡强迫症怎么治

晚睡强迫症如果发展到影响生活起居的严重程度，应该积极寻求心理医师的帮助；而轻度的晚睡强迫症可以通过自我调理的方法来进行改善。

晚睡强迫症如何治疗

控制疾病的方法：1、控制晚睡行为的发生在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。2、要更好地安排自己晚上的时间患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。3、调整心态，重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。4、学会睡前放松放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。睡前放松的方法：1)、睡觉前用温水泡脚2)、听舒缓的催眠音乐入睡3)、睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠4)、睡觉前看一下书籍5)、睡前要学会理性判断什么是强迫症

晚睡强迫症的检查诊断方法

晚睡强迫症在某种场合下，患者出现一种明知与当时情况相违背的念头，却不能控制这种意向的出现如强迫计数。内心会有一种强烈的冲动去做一些事情，虽然没有将哪些动机付诸行动，但患者却感到非常紧张和担忧。

一、检查

可行以下检查以明确诊断：

请看以下列表，如果你的YES回答多于NO，那么你就有晚睡强迫症，如果90%都YES那么你的晚睡强迫症非常严重。

1、每天都非常辛苦。无论是上学还是上班。总之白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情。更没有时间娱乐和休息。

2、坐在公交车，地铁或者办公桌甚至教室课桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你趋之不去。

3、眼中总是布满血丝，红红的，或者黑眼圈明显。时不时打哈欠。

4、白天需要经常喝咖啡之类的东西提神。或者抽烟提神。

5、晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或者看小说电影。然后无法自拔。打游戏的时候总是想着[下一局就是最后一局!]或者看动画想着[看完这话就睡觉!]结果每次都食言。

6、每天都睡得非常晚。最基础的是2、3点之后才睡。第二天起床的时候对昨天熬夜后悔得不得了。但第二天回来依然熬夜到凌晨。

7、回家后尤其是睡觉前，甚至躺在床上的时候会辗转反侧，认为[还有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了]或者[现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧]之类的想法。

8、认为自己在深夜的时候尤其是3点左右头脑异常清醒思路清晰做任何事情都能达到[灵感爆发]的程度。

9、经常凌晨睡觉偶尔有一天早早的躺在床上就会胡思乱想的睡不着。然后无法克制自己想要和平时一样做些什么的冲动。

10、很多事情明明可以白天做。却偏要留在晚上半夜再去做，因为认为[白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候。

二、鉴别诊断

应与以下病症相鉴别：

晚睡≠晚睡强迫症

心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

怎么样改善晚睡

年轻白领普遍有晚睡习惯

“白天上班紧张了一天，下班当然得好好放松，看看电影，玩玩游戏啦!”李波对记者说，尽管白天上班会感觉疲累，但一到晚上，好像又充满了活力。他感慨说：“我也想早点休息，但是感觉身体就像被上了定时钟一样，不到凌晨一两点，根本睡不着。”

记者在随机采访中发现，桂林大部分年轻白领都有着跟李波类似的经历，似乎晚睡已经成了他们的一种生活习惯。从事文字工作的小陈说：“公司经常要求写各种各样的材料，我只有到了深夜才有灵感。”尽管晚睡会影响到第二天的精神状态，但仍有不少人乐此不疲。“大不了周末就狂睡补觉嘛!”小陈如此调侃。

习惯性晚睡≠晚睡强迫症

针对这种现象，桂林市嘉鑫心理咨询中心的心理咨询师张双玉表示，像李波这类人群，准确地说应该是习惯性晚睡。“晚睡族往往白天工作压力较大，晚上需要寻求各种途径来缓解心理疲惫。如果他们并没有为晚睡而感到痛苦或引发其他不安情绪，那晚睡强迫症的说法就不成立，睡眠强迫症在心理学和精神病学范畴里面并不是一个严谨的专业用语。张双玉说，心理学定义的强迫症必须满足两个条件，一是有强迫行为或者强迫观念， 二是强迫行为或者强迫观念本人知道(即“我不该这么做，但还是要这么做，无法自控”)，并为此产生非常焦虑和痛苦的负面情绪，如果第二个条件不成立的话，那只能证明此人有轻微的强迫行为。张双玉说：“事实上，平常人或多或少都有些强迫行为，但这并不影响我们的日常生活。”

张双玉建议，有晚睡习惯的人不必过于紧张，但要注意自我检查和调节，不要影响休息和身体健康。要循序渐进改变晚睡习惯，形成健康规律的作息。因职业需要被迫形成晚睡习惯的人，如文字工作者等，应该放松心情，合理安排时间，尝试改变“深夜才有灵感”的思维定势，多给自己积极的心理暗示，也可以逐渐改变深夜工作的习惯。