有利于预防下肢静脉曲张的三种运动

有利于预防下肢静脉曲张的三种运动

1、下蹲运动防止静脉曲张

下蹲运动不但能训练肌肉，对关节也很有优点。既能够有用防止静脉曲张及小腿抽筋等表现，还能够推进血液循环，增强体质。

别看下蹲方法很简略，做起来却有必定的讲究，不然会物极必反。下蹲时，最棒不要深蹲，也就是说膝关节曲折的视点不要小于60度，不然动身时很简单头晕眼花。做下蹲运动时，举措不要过猛，膝关节曲折的视点能够由大到小，按部就班。每天抽暇蹲一蹲，会收到意想不到的训练效果。需求提示的是，膝关节欠好的晚年人和缓慢疾病患者要慎重测验下蹲运动。

2、防止静脉曲张运动：疾速步行

游水是防止静脉曲张的最佳运动方法。在游水时，除了水的压力能够有助于增强血管弹性外，经过下肢不断地在水中进行规律性的屈腿、伸腿或吊水举措，也能够添加腿部肌肉的张力。如一个"肌肉泵"相同促进静脉血液回流，然后起到防止静脉曲张的效果。

坚持每天的疾速步行，也能够很好地防止静脉曲张。由于在疾速步行时，腓肠肌的缩短运动加强，有益于下肢静脉血液的回流，然后防止下肢静脉曲张。

3、防止静脉曲张运动：游水

游水是防止静脉曲张的最佳运动方法。在游水时，除了水的压力能够有助于增强血管弹性外，经过下肢不断地在水中进行规律性的屈腿、伸腿或吊水举措，也能够添加腿部肌肉的张力。如一个"肌肉泵"相同促进静脉血液回流，然后起到防止静脉曲张的效果。

静脉曲张是人体静脉体系的常见病，特别多发于下肢。据统计，我国下肢静脉曲张的发病，它好发于长时刻站立作业的人，例如教员、理发师、车工和强膂力劳动者。很多人早期发现本人腿部“青筋露出”、血管杰出，并随同小腿胀、痛苦、痒、易抽筋等表现，站立时刻稍长腿部就好像灌铅般沉重。等发展到后期，就会呈现小腿部分皮疹，瘙痒难忍，重者肌肤发黑，乃至严峻溃疡，经久不愈。

下肢静脉曲张如何预防 避免久蹲

预防下肢静脉曲张除了要避免久坐和久站，还要避免久蹲，因为这些不良的生活习惯，例如：蹲厕所看书、看手机，都会给下肢静脉增加过多的负担，造成血管的血液瘀滞。

怎样预防下肢静脉曲张

1.一级预防

从事长期站立工作的工厂，企业应予劳动保护，如工作时要应用弹力袜或弹力绷带，工作间隙组织做工间操等。

2.二级预防

轻度静脉曲张的病人，用弹力绷带或穿弹力袜，抬高患肢，对有症状而无禁忌证患者可采取大隐静脉高位结扎并切断所有属支，抽剥大隐静脉主干及分支，结扎切断关闭不全的交通静脉，局部切除纡曲静脉团，小隐静脉曲张者应同时做小隐静脉干及分支剥脱，硬化剂注射压迫疗法，特别适用于术后残留曲张静脉的辅助治疗，常用硬化剂为5%鱼肝油钠溶液，油酸乙醇胺(ethamolin)溶液，3%十四羟基硫酸钠(sotradecol)溶液以及高渗糖水及盐水，每点注射剂量是5%鱼肝油酸钠1～2ml，同时可做多点注射，注射后应加压包扎至少要6周，使静脉壁相互粘连而闭合，注射加压治疗近期疗效较满意，但复发率高，需反复 注射，注射时有部分病人有过敏，溶血反应，偶而发生肺栓塞，硬化剂漏入皮下可引起皮下坏死，所以应特别注意。

3.三级预防

(1)溃疡：是下肢静脉曲张最常见的并发症，它不仅给病人带来苦痛和生活的不便，经久不愈的溃疡会导致恶变，因此应及时治疗，①积极治疗原发病，②卧床休 息，抬高患肢，加强营养，③局部可用生理盐水，1∶5000呋喃西林溶液，1%新霉素溶液湿敷，外敷东方1号药膏或氧化锌胶布敷贴促进溃疡愈合，④溃疡面 大，持久不愈者可行溃疡切除，局部植皮。

(2)急性出血：多由于轻微外伤导致静脉破裂出血，出血量大而难以自行停止，所以必须及时处理，出血时，抬高患肢，加压包扎，必要时可缝合出血静脉。

下肢静脉曲张手术后注意事项 睡觉注意事项

下肢静脉曲张手术后再睡觉或者休息时，尽量抬高下肢，脚尖至少要高于鼻梁，尽量让下肢高于心脏平面，这样可以有效促进静脉的血液互留，消除或预防下肢肿胀。

下肢静脉曲张手术后注意事项 这些事情你注意过吗

弹力绷带加压

在下肢静脉曲张手术后要进行弹力绷带加压包扎2天以后才能拆除膝关节以上部位，膝关节以下的绷带和切口辅料可以再过一周后拆除。

建议：在拆除绷带后坚持穿医用弹力袜3-6个月，夜间休息时再脱下。

拆线注意事项

在做完下肢静脉曲张手术后，部分病人会选择回家休养，或者下肢的小切口还没有拆线就已经回家，所以下肢的小切口可以在14天后拆线，拆线前的3-5天要做换药处理。

睡觉注意事项

下肢静脉曲张手术后再睡觉或者休息时，尽量抬高下肢，脚尖至少要高于鼻梁，尽量让下肢高于心脏平面，这样可以有效促进静脉的血液互留，消除或预防下肢肿胀。

定期检查

下肢静脉曲张手术的定期检查非常重要，主要检查包括：血小板，血纤维蛋白原，血脂，血液粘滞度，INR等，并且要根据检查结果进行相应的治疗，其目的是预防静脉血栓和浅表静脉的发生，降低血液的粘滞度。

饮食注意事项

下肢静脉曲张与血液粘稠度也存在一定的关系，所以即使在下肢静脉曲张手术后也要注意清淡饮食，多饮水，少吃高脂肪的食物，这样更加有利于降低血液的粘稠度。

保护皮肤

下肢静脉曲张手术后在洗澡时注意不要用太烫的水，不要用粗糙的毛巾，为了防止皮肤损伤，造成感染，一般在拆线的第二天后才可以洗浴，并且要注意不要用力擦洗手术切口的部位。

注意伤口护理

在绷带拆除后的1个星期之内不要用毛巾去擦洗患肢，如果洗完澡后，可以用毛巾吸干伤口旁边的水分。另外，在恢复期间的2个月内禁止进行剧烈的运动。

预防下肢静脉曲张的四大方法是什么

方法一、一定要经常跑步

预防下肢静脉曲张的四大方法是什么?预防下肢静脉曲张，患静脉曲张原因是长时间站立工作，血液淤积在下肢静脉管中，血液循环不通畅。预防静脉曲张的最好办法就是多运动。跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅。长期坚持，静脉曲张自会痊愈。

方法二、要避免长期站立

你的工作是否需要长时间站立?或是有很多外勤的机会?预防下肢静脉曲张的四大方法是什么?即使安坐办公室内，亦不可忽略你的坐姿。不当的工作姿势可损伤肌肉骨胳的健康，如能选择正确的工作姿势，不但让工作效率有更佳发挥，并且减少发生肌肉骨胳不适的机会，来预防下肢静脉曲张。

方法三、作双腿上下摆动或蹬夹练习，多作腿部按摩

站立时，预防下肢静脉曲张不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。站立时，要经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。挑担负重或军人行军前，先将腿脚垫高，用弹性绷带将小腿绑扎，能防止下肢静脉淤血扩张。绑扎时，应从踝部向上绑扎，并尽量扎得稍紧一些。预防下肢静脉曲张每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

静脉曲张袜的功能是什么

静脉曲张袜静脉曲张袜，顾名思义，就是可以促进下肢静脉血液回流功能的一种医用治疗器械，穿着静脉曲张袜是利用外在压力减少运动时产生的水肿，帮助腿部血液循环更新。它给予最需要压力的足踝部分较强的支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减，从而使得血液保持脉动和循环。

同时，静脉曲张袜还具有恢复下肢静脉手术后的功能，防治静脉曲张的再次复发;消除各种手术后的水肿、促进伤口愈合;消除由静脉曲张、下肢静脉血液回流障碍引起的肿胀、酸痛，使变黑硬化的皮肤逐渐转好，溃疡皮肤愈合，使曲张程度转轻的迂曲静脉恢复原状;预防长期卧床病人的下肢深静脉血栓形成，消除妊娠晚期孕妇的下肢水肿，预防妇女生产后的下肢静脉曲张和深静脉血栓形成;对长时间站立、坐位、重体力劳动者可减轻下肢酸胀不适预防下肢静脉曲张;长期穿着，对腿部肌肉和脂肪柔和按压，消耗腿部能量、阻止松垂、提升腿线、缩减腿围、保持腿形美观;弹力袜在最需要压力的足踝部分给予较强的支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减。收缩小腿肌肉，以预防静脉充向使血液回流心脏，达到雕塑腿型、美化曲线，改善萝卜腿并且预防静脉曲张。

预防下肢静脉曲张的措施有哪些

1、首先因为工作需求需要经常站立的人可以多做做双腿上下的摆动或者是夹腿练习，这些都是可以预防下肢静脉曲张的，休息的时候可以将腿太高，并且按摩腿部，这样腿部肌肉就不那么紧张了。

2、站在那里的时候不要总是用两条腿一起支撑全身重量，可以用一条腿支撑，不停地换换，这样就可以预防下肢静脉曲张了。另外大家在站立很久以后可以踮起脚尖，让脚后跟一起一落活动活动或者进行下蹲练习。这些动作的目的只有一个，那就是让小腿肌肉收缩起来，减少静脉血液的积聚。

3、在做重体力活以前，先将腿和脚垫高一点，然后用有弹性的绷带将小腿绑扎，这样也可以防止下肢静脉曲张扩张。每天晚上睡觉前，要用热水洗脚，千万不可以用冷水洗脚，热水洗脚可以消除疲劳，这样睡眠质量也有保证。

静脉曲张能跑步吗

参加适当跑步锻炼，不仅不会引起下肢静脉曲张，恰恰相反，还有助于预防和改善下肢静脉曲张。

当然也不是什么运动都好，比如近年来深受大家欢迎的负重肌力训练，就不适合已经患有静脉曲张的人群。因为负重时，由于腹腔压力增大，加重了下肢静脉瓣膜的负担，加速瓣膜的破环，可能会加重静脉曲张。同时如果已经发生瓣膜破坏、下肢静脉曲张，就无法通过运动逆转了，需要求助专业的血管外科医生，通过手术解除疾病的困扰。'

人体在运动时，如慢跑、快走、游泳、适当的球类运动，小腿肌肉收缩，有利于下肢静脉的回流，减轻静脉曲张的症状。

当然，也不是什么运动都好——如近年来深受大家欢迎的负重肌肉训练，就不适合已经患有静脉曲张的人群——负重时，由于腹腔压力增大，加重了下肢静脉瓣膜的负担，加速瓣膜的破环，可能会加重静脉曲张。

因此，慢跑、快走、游泳、适当的球类运动，有利于预防静脉曲张，并且缓解静脉曲张带来的症状，而负重训练反而加速静脉曲张的发生。

如何才能减轻下肢静脉曲张

(1)避免长时间站立或坐位的姿势;如果因为工作需要久站久坐时：可以做抬脚尖、脚跟或者活动踝关节的动作，可以促进小腿肌肉收缩，利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉血液向心脏方向回流，可以减轻下肢静脉的压力，预防下肢静脉曲张。

(2)站立工作者在工间休息时，有条件时可以将鞋脱掉，双脚抬高，足部要高于心脏30厘米以上;下班回到家中后可以躺在床上，双脚搭在墙上能达到九十度(与倒立一样)，抬高15分钟以上，可以减轻静脉血液对下肢的压力，缓解下肢酸胀不适、水肿等症状。

(3)条件允许的情况下或者下班回家后，将鞋脱掉，光脚或者穿宽松的拖鞋行走，可以改善足部血液循环，并使足部肌肉得到锻炼，达到预防静脉曲张的目的。

(4)避免长时间穿高跟鞋，平跟鞋有助于预防静脉曲张，在体育锻炼时一定要穿有海绵垫的运动鞋或旅游鞋，对缓解腿部压力，预防静脉曲张很有帮助。

(5)纠正一些高危因素或不良习惯：体重超重者要控制饮食增加运动量减轻体重;便秘者通过调整饮食结构必要时服用缓泻药纠正便秘避免腹腔内压力增加;纠正上厕所时看手机书报等不良生活习惯，蹲踞时间长会给引起下肢静脉压力增加。

(6)针对高位人群如：教师、外科医生护士、交警、哨兵、孕妇等，可以通过穿有压力梯度的医用弹力袜来预防下肢静脉曲张。