跑步喝水的6大误区水

跑步喝水的6大误区水

1. 跑步时即使不渴也要多喝水?

跑步到底如何补水，补什么水真的是困扰很多人的问题。跑步时即使不渴也要多补水，这个说法其实是有问题的。

在跑步时或者跑步后大量喝水不仅会打乱呼吸节奏，而且易患心脏病。由于运动后大口喘气，血管不断地在扩张增氧，外来的水会让心脏的压力急剧增大。喝下的水越多，心脏压力也会越大，得心脏病的比例也越高。

来自波士顿的运动营养学专家南希·克拉克(Nancy Clark)说大部分人可以在口渴时再喝水。但是如果在炎热的夏天跑步，大量出汗后可以比平时多喝一点水。跑者即使想喝水也应该一小口一小口慢慢喝。如果感觉呼吸急促，心跳增加，应该在慢走休息10-20分钟以后再开始喝水。要保持体内平衡，应该在跑步时每小时不能喝超过约2杯(800毫升)的水。

2. 跑步时喝水会增加能量?

事实上，这个说法也是个谣言。能量来自于对卡路里的摄取，然而水中并没有任何卡路里。

喝水只能帮助跑步者在脱水的状况下逐渐振作起来。然而对于那些持续运动一小时以上的人们来说(比如长时间球类比赛，骑自行车，或者马拉松运动员)，运动饮料可以给他们提供更多的能量。水作为一种介质，是可以帮助人体内维持活动的能量输送到全身上下，没有水，能量也无法转移到人体内各个部分，没有能量的细胞或者部分身体就会衰老或坏死。

3. 瓶装水真的好吗?

在真正的运动健康学专家看来，瓶装水可能是他们运动后补水时最后的选择。

瓶装水虽然说更方便，随时随地都可以买到，但是这并不能认为它更健康。瓶装水会溶出有毒的化学物质BPA，它的吸收会使身体产生恶性肿瘤。塑胶瓶装水从生产，包装，运输都会对环境做出污染，并且80%的瓶装水不会再回收利用。数据显示，地球上每秒钟有1500个塑料瓶被肆意丢弃。相对于瓶装水，过滤后的自来水会更加健康以及环保。所以下次跑步时，请带上你自己的水瓶为地球添一份绿吧!

4. 水帮助控制体重?

这是有可能的。来自北卡罗来纳大学教堂山分校的营养学教授巴里·波普(Barry Popki)说，在跑步时用喝水来代替汽水、果汁或者运动饮料可以减少糖分的摄入。人们在一日三餐里会自然地摄取糖分以及甜食，如果继续在运动时喝含糖较高的饮料，会额外增加卡路里。另外，很多人会关注多喝水会不会增重这个问题。多喝水只会暂时性的增加你的体重，等水分消耗掉了，增加的重量也会消失的。

5. 每天一定要喝超过8杯水?

不敢你数学好不好，每天和几杯水的问题都可能难倒你。当然，每天和8杯水似乎是最普遍的说法，但很遗憾，这是错误的。

每天我们所摄取的水分并不完全来自于喝的水。咖啡，茶，水果，牛奶，汤这些也都含有大量的水分，所以也不存在每天一定要喝八杯水的健康理论。斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)说，其实这句话本意是指普遍身体健康的人每天会基本摄取8杯液体物质，但是人们把这句话的意思曲解成了每天一定要喝八杯水，这是不对的。

6. 喝水会帮助跑者改善面部肌肤?

有人说，跑步时喝水不仅能补充体内的水分，也可以帮助面部保湿，甚至是改善面部肌肤。但是专家们遗憾地告诉各位，这是错误的。

脱水的确会导致跑步者的皮肤变干，但是喝多余的水也不会起到任何作用。当你喝一杯水时，水分会去向你的全身，肌肉组织，器官，但是对于脸部是没有任何滋润，或者是提亮的作用。宾夕法尼亚大学医学教授斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)说，当你每次小便时，肾脏器官都在排毒。喝比身体需求量更多的水不会加强你的肾脏功能。你所摄取过量的水会从小便中排出。

跑步前喝水好还是跑步后喝水好

跑步前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，早晨起来是需要补充水分的，以300-500毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

然后跑步时也可以喝水，不过只能和一小口，然后隔十分钟左右再喝一小口，不能大口喝。

跑步后也可以喝水，同样是小口喝，分多次喝完。

所以，跑步前、跑步时、跑步后都可以喝水而且应该喝水。

跑步喝什么水好 跑步后多久可以喝水

跑步后可以立即喝水，不用等待。但是需要注意的是要先喝一小口，过一阵子再喝一小口，而不能一下子就喝很大的量，一小口一般为不超过50ML的量，中间间隔时间为7-10分钟。此外，跑完步喝水的时间要短，喝水后要继续做整理运动，不能坐着喝水休息。

跑步前喝水好还是跑步后喝水好 跑步喝什么水好

跑步时汗液排除在带走水分的同时也会带走大量的电解质。而运动饮料中含有丰富的电解质，可以及时的对身体进行补充。

在汗水中流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子，而食盐的主要成分就是氯化钠，因此，淡盐水也是很好的运动饮品选择。

蔬菜汁富含各种营养，而且热量很低，是跑步很好的水分补充饮品之一。

跑步运动中流失最多的就是水分，因此也是最需要补充的，那么跑完步或者而跑步中喝白开水自然也是可以的。其他流失的成分，我们可以在之后的餐食中再进行补充。

冬季夜跑穿什么 注意补水

虽然冬季跑步喝水会比夏天的时候要少很多，再加上冬季跑步排汗量的明显下降，很多人不会感到口渴，就不注意补水的问题。其实冬季跑步的补水跟夏天是一样重要的，别等到口渴了再去喝水，让自己缺水和电解质，因为天冷和电解质的流失，肌肉更容易抽筋。

跑步的误区

很多人认为自己很胖，想要通过运动来减肥，于是就开始多锻炼，多跑步，多进行各种活动，但是在进行活动同时，往往你会发现，跑步给自己带来的减肥效果并不是太明显，也许你一天都在跑步，在任何情况下都在跑步，但也许你不知道，跑步所能消耗的热量你吃一两块蛋糕就能补充回来，所以想要正确的减肥，在进行运动的同时，必须要合理的控制自己的饮食，不能想吃什么就吃什么，对于一些有高热量的食物最好不要吃。

跑步是一种活动，在这种活动中也是需要消耗人体的很多热量，而这些热量一大部分来自于食物，很多人喜欢空腹跑步这种做法往往是错误的，因为在不少人认为，在肚子里没有食物的时候在进行热量的消耗就是消耗脂肪，殊不知，空腹跑步对人体的伤害非常大，跑步所需要的热量，身体的各个机能都无法满足，如果在空腹情况下进行跑步，那么人体的身体器官将会受到更大的伤害，也就是说，跑步是需要热量来支撑的。

跑步是一种运动，所以这种运动必须要坚持最低半个小时，只有半个小时之后才是消耗的热量，很多人每天都在跑步，一天跑步的时间不到半个小时，那么这样长期坚持下来，只能说锻炼身体，但不能达到减肥的效果。

认识跑步的五大误区

1、买错鞋子

每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋。不是每个人都能做到这一点，但要注意，错误的鞋子不但会影响跑步表现，而且可能导致受伤。

2、跑步太重太快

跑步是影响力很大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。

3、做超出现有体能水平的过激锻炼

现在互联网发达，职业跑手经常会贴出自己的训练计划，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的锻炼，例如周而复始的慢跑。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容。

4、过分注重跑步姿势

我们都看过一些“丑陋的”跑步者，他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步。不过，专家告诉人们：不要担心跑步时看起来怎样，只要出去跑就行。有很多人强调跑步要有“正确姿势”，尤其是新手，但你最不应该的是改变自己的跑姿，强行变成不自然的跑法。只要出去跑，做你觉得好的事情。

5、成为手表的“奴隶”

很多跑步新手总是拘泥于时间、距离、速度等等，但专家指出，跑步时无需戴表。跑步是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能跑过头，累坏身体，而且，这也不是跑步的真谛。

跑步前要做哪些运动

跑步前应该做热身准备

在跑步前，拉开髋关节和活动膝关节很重要。在跑步前预热充分，腿部才能以最佳状态投入“减肥大作战”。可以用比较慢的速度快走或以很小的速度跑1公里，起步慢一点，身体肌肉暖和以后，再继续跑，跑步的效率也会更高。

跑步前应该充分补水

跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥，温度降低，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”(半小时以内的跑步活动在跑步前补水就可以)。跑步喝水以温开水为宜。

长时间跑步的人跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。

跑步前应保证血糖水平

适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物。如面包、香蕉、冷燕麦片。

女生跑步前应穿好运动内衣

运动中的排汗量和身体所受到的冲击远远高于常态，一般的文胸由于设计时的出发点问题，远不能提供运动时应有的保护和舒适性。所以女生在跑步前一定要穿好合适的运动内衣。

不同的运动的激烈程度不同，即对身体的冲击，震动，伤害等影响的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性应越强。跑步时需要选择中高等强度支撑的运动内衣。

喝水的四大误区

误区一：小口小口抿更斯文?其实越喝越缺水

曾有新闻报道，一名16岁的女孩升入高中第三天，因跑步出汗太多，非常口渴，边跑边快速喝下一杯冷水，当即猝死在操场上。女孩为什么会猝死?这是因为强烈运动，肺泡张开，心跳也加快，喝水使血流量急骤增加，心脏负荷加大，心脏加力收缩造成心脏破裂;冷水刺激，胸腔、食管、胃黏膜等都会急促肿胀而破裂。

和这个女孩不一样，当办公室秘书的小娟喝水总是慢条斯理，经常是上午倒了一杯水，下班前还剩大半杯，每次喝的时候总是湿湿嘴唇就算了，称得上是“蜻蜓点水”，“咕嘟咕嘟地大口喝水太不雅观了!”她这样认为。其实，她这样做，非但补充不了体内的水分，反而容易导致体内缺水，一口口地喝水，水分还没有被体内的细胞吸收，就在中途消耗掉了。

误区二：早上起床两大杯白开水，并不科学

很多人认为晚上丢失了很多水分，早上起床就喝两大杯白开水，这个做法其实并不对。一般来说，每天喝六杯水，这个量最为恰当，不过，这六杯水并不是一起床就猛喝。早晨起来一杯水，上午上班后一杯水、上午下班前一杯水，下午上班后一杯水、下午下班前一杯水，晚上睡前一杯水。这六杯水该用多大的杯子呢?应该是200-250毫升的杯子，因为一个成年人，每天消耗的水3000毫升，也就是3公斤，因此每天补充的水分也就需要有3000毫升。对于生活规律正常的人来说，一天三顿饭就可以补充1500毫升的水，还有1500毫升的水，就需要从三餐之外靠喝水来补充了。

误区三：多喝水能减肥?这种做法很危险!

很多白领女性很爱喝水，并且坚信多喝水能排毒减肥，哪怕一点口渴的意思都没有，只要肚子里能装下，都要不停地喝水。每天喝的水，远远超过了1500毫升。水，喝少了不行，多点应该没问题吧?其实不然，水喝多了肯定不好，而且，猛喝水还有个危险，就是容易导致水中毒。因为过量喝水会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

误区四：夏天喝冰水更爽?喝了等于没喝

夏日炎炎很多人都喜欢喝冰水，其实这种喝水方法不但是错误的，而且非常危险，喝下大量冰水，容易引起消化系统疾病，而且，喝再多的水也等于白喝，因为冰水的分子变大，这些分子结合在一起后，大分子就不容易被身体吸收，就不能解决补充水分的问题。喝水最好是喝20摄氏度的温水，不能太烫也不能太凉。