六大水果保护心脏健康

六大水果保护心脏健康

1、草莓

草莓的维生素含量很高，是一种有益心脏健康的浆果。它们还是叶酸的很好来源，叶酸是一种被认为可以保护心脏的营养素(虽然这种说法尚未被研究证实)。同蓝莓一样，它们含有的化学物质能扩张动脉，防止血小板凝结。

2、黑莓

这些美味的浆果富含多酚，有助预防心血管疾病，甚至癌症。它们所含的纤维量比其他类型的水果要高：一杯黑莓大约含7g纤维。(推荐纤维日摄入量是25~35g。)另外，它们还富含维生素C和微量的铁、钙以及维生素A。吃黑莓的方法有很多，烤派的时候可以加一些，或者在全谷物土司上洒一些，还可以抓一把直接吃。

3、蓝莓

吃蓝莓有助记忆力，它们含有丰富的化学物质有助扩张动脉，这有助血液流畅。富含抗氧化物的蓝莓低脂、不含饱和脂肪酸，是纤维和维生素C的很好来源。难怪研究发现，多吃蓝莓能降低心脏病发作的风险。

4、覆盆子

这些甜美的浆果富含有益心脏的纤维，只需半杯就能收获4g纤维。同时还能补充维生素C每日推荐摄入量的25%，还能补充锰。覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，这有助于减少患心脏病的风险。试试在膳食中加入这些美味吧。

5、小红莓

这些小酸梅在暑期很流行，但是它们能为健康带来很多益处(尤其对女性)，所以最好一整年都吃。除了其他上述浆果的好处，小红莓还能增加HDL(好胆固醇)，且有助预防尿路感染，所以是一种双赢的水果。

6、巴西紫莓

说到抗氧化物的含量，巴西水果可就要击败黑莓、草莓，以及蓝莓了。这些浆果都是纤维的很好来源，但它们都太酸。把它们加入冰沙、燕麦，以及酸奶中，都可以很好地调和味道。

保护心脏健康的几个小常识

1、注意保温研究表明，当气温低于12℃时，人身周围血管收缩，心脏负荷增大，血液流速减慢、血流受阻，血瘀机会增多，引发心脏病的风险大大增加。所以老年人要注意保暖，冷天减少户外活动，忌食生冷。

2、别吃太饱人们用餐后流向胃肠的血液增加，心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱，流经心脏的血液会骤然减少，引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。

3、调节情绪注意情志调理，防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激，影响心脏功能，进而影响健康。

4、别太疲劳另外，适当的劳动和锻炼可以促进身体的新陈代谢，有益于健康。过度的劳累则耗伤心气血心，影响心脏功能;超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等。

如何保护心脏健康

1、按按耳门防耳鸣

耳门的旁边有耳门，听宫，听会穴。是比较重要的3个穴位。平时，我们可以将两手掌同时紧压左右耳门，以出现酸胀感为度，持续5～6分钟为宜。此方法具有清窍开利，促进局部血液循环和营养代谢，有利于预防耳鸣、耳聋。在按压耳门的时候，用手敲击后脑勺，可以防治头痛，头晕等等。

2、抵压上腭促消化

吃完饭并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵压上腭数次，使唾液分泌增加，然后将唾液缓慢咽下。这样既能促进消化功能，还能改善中风后遗症等引起的吞咽困难。

女人怎么保护心脏健康

考虑一下每个女性的生活方式、家族和总体健康状况的差异，可以根据下面这些信息去咨询医生，了解自己有哪些容易导致心脏病的的健康隐患，从而制订一个计划来预防潜在的危机。尽管你不可能改变家族病史和年龄，但可以改变不良生活方式。

不要吸烟吸烟是导致女性心脏病的主要因素之一。50岁以下的女性患上心脏病多半都跟吸烟有关。戒烟后，患心脏病的几率两年内会降低1/3。吸烟并服用避孕药的女性会使患病几率大为增加。如果经常吸二手烟，对心脏和肺部都会有不良影响。所以，不仅自己要戒烟，还要劝身边的亲友戒烟。

控制血压对高血压进行规范治疗可降低患心脏病的风险。减肥、有规律地锻炼和健康的饮食习惯等，都对控制高血压有帮助。减少食盐的摄入量也很重要。如果这些都不能降低血压，尽快在医生指导下用药。

控制胆固醇如果你不知道自己的胆固醇值是多少，应该尽快去医院查一查。有的人可以通过饮食调节和锻炼身体降低胆固醇，但另外一些人还必须通过药物来调节。

控制体重超重会带来很多健康问题，尤其会引发糖尿病、高血压和心脏病。所以，女性在保证健康的前提下，要想方设法控制体重。

主动锻炼身体请记住，心脏是一块肌肉，它需要躯体有规律的锻炼来保持“体形”。有氧运动，如游泳、慢跑或骑车，都对心脏有益。每周锻炼4～6次，每次锻炼最好能保证30～50分钟。

食用低脂食品通常来说，超市里食品的标签上都标注了脂肪含量。所以，到超市购物时，要注意食品外包装上的脂肪含量，尽量选择脂肪含量比较少的食品。

积极治疗糖尿病糖尿病对心脏的不良影响已经得到证实，如果你患有糖尿病，要有规律地进行锻炼，积极控制体重，食用低脂食品，定期看病。只要控制好血糖，就能有效预防心脏病。

正确认识胸痛胸痛并不一定都会引发心脏病，但是如果出现胸痛，要立即到医院看医生，以便得到准确的诊断。

了解家族史如果父亲或兄弟在55岁前患上心脏病，如果母亲或姐妹在65岁前得了心脏病，这说明有家族史，要及早预防心脏病。

女性保护心脏健康的诀窍

1、学会释放压力。

现在的女性和男性一样是社会劳动的主力军，也一样承受着生活和工作的压力，而压力导致心力憔悴，压力会导致血压升高和动脉壁损伤，造成心肌的老化。因此，女性要学会释放压力，适当的运动，跳跳舞、唱唱歌，练练瑜伽，都是不错的选择。

2、杜绝软性饮料。

软性饮料都是含糖量比较高的，而高糖对身体本身就是一种负担，对心脏更会造成伤害，很多常摄入高糖的人非常容易罹患心脏病，所以，为了让我们的心脏更健康，请杜绝软性饮料。

女人怎么保护心脏健康

不要吸烟吸烟是导致女性心脏病的主要因素之一。50岁以下的女性患上心脏病多半都跟吸烟有关。戒烟后，患心脏病的几率两年内会降低1/3。吸烟并服用避孕药的女性会使患病几率大为增加。如果经常吸二手烟，对心脏和肺部都会有不良影响。所以，不仅自己要戒烟，还要劝身边的亲友戒烟。

控制血压对高血压进行规范治疗可降低患心脏病的风险。减肥、有规律地锻炼和健康的饮食习惯等，都对控制高血压有帮助。减少食盐的摄入量也很重要。如果这些都不能降低血压，尽快在医生指导下用药。

控制胆固醇如果你不知道自己的胆固醇值是多少，应该尽快去医院查一查。有的人可以通过饮食调节和锻炼身体降低胆固醇，但另外一些人还必须通过药物来调节。

控制体重超重会带来很多健康问题，尤其会引发糖尿病、高血压和心脏病。所以，女性在保证健康的前提下，要想方设法控制体重。

主动锻炼身体请记住，心脏是一块肌肉，它需要躯体有规律的锻炼来保持“体形”。有氧运动，如游泳、慢跑或骑车，都对心脏有益。每周锻炼4～6次，每次锻炼最好能保证30～50分钟。

食用低脂食品通常来说，超市里食品的标签上都标注了脂肪含量。所以，到超市购物时，要注意食品外包装上的脂肪含量，尽量选择脂肪含量比较少的食品。

积极治疗糖尿病糖尿病对心脏的不良影响已经得到证实，如果你患有糖尿病，要有规律地进行锻炼，积极控制体重，食用低脂食品，定期看病。只要控制好血糖，就能有效预防心脏病。

正确认识胸痛胸痛并不一定都会引发心脏病，但是如果出现胸痛，要立即到医院看医生，以便得到准确的诊断。

了解家族史如果父亲或兄弟在55岁前患上心脏病，如果母亲或姐妹在65岁前得了心脏病，这说明有家族史，要及早预防心脏病。

生活中如何保护心脏

“睡8”：每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现，一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)，如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。

“动10”：每天至少中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动30 分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动60—90分钟，可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。

“吃5”：每天吃够5种水果蔬菜，有助于心脏健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

吃什么能保护心脏呢?

有很多食物能补充人体所需的营养，其中也有一些是能起到心脏保护的作用的。比如很多人早餐喜欢吃的燕麦。燕麦富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。

一些水果也可以保护心脏，葡萄中含有一些多酚类物质，具有很强的抗氧化作用。可以阻碍劣质胆固醇的氧化，而且可以减缓人体中血液凝结的速度，能有效地防止动脉硬化，且有效地降低心脏病发作的机会。

含有丰富油脂的坚果，如花生、杏仁等 杏仁能预防血小板凝结，减低心脏病风险。在美国花生，杏仁被视为每日必须食用、有益心血管的食物之一，这是因为坚果中含对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸。

看了这些你是不是有一些因的人士，和怒动人不知道如何保护心脏的，以上为大家介绍了保护心脏的一些健康常识，生活中我们要注意保护心脏的健康，保持充足的睡眠，多吃一些护心的食材!

心脏病患者适合吃哪些水果

心脏病患者吃哪些水果好

1、膳食纤维水果

心脏病患者要想吃水果的话，最好是首选一些富含有膳食纤维的水果，这是一种不能被人体消化、吸收的物质，但是进入人体后它可以促进胆酸从粪便中排出。通过这种方法从而达到减少胆固醇在体内生成的目的，从而更加有利于冠心病的防治。在很多水果中都含有大量的膳食纤维，比如像苹果、火龙果、樱桃、柚子等，而且这些水果中所含有的热量都非常低，因此可以更好的保护心脏健康。

专家提醒，患有心脏病的患者每天应该补充15-30克左右的膳食纤维，这样才能满足满足基本的需要。有研究发现，如果每天摄入26克纤维素，不但可以降低患心脏病的风险，同时还可以降低心肌梗塞的危险。

2.维生素水果

临床研究中发现，在平时生活中多补充些维生素，可帮助我们更好的保护心脏健康。这是由于维生素C能改善冠状动脉的血液循环，从而更好的保护血管内皮细胞的完整性，除此之外维生素c还能够帮助我们促进胆固醇生成胆酸，更好的降低血中有害的胆固醇。除了维生素c之外，还应该多吃些富含有维生素E的水果，这类水果具有很强的抗氧化作用。不仅可以阻止不饱和脂肪酸发生过氧化保护心肌，同时还可以预防血栓。

还有就是富含有维生素pp的水果，它可以扩张末梢血管，从而防止血栓形成。在各种水果中维生素的含量非常的丰富，比如像山竹、奇异果、杨桃、菠萝等。

3.微量元素水果

要想保护心脏健康，就必须要补充各种各样有利于心脏健康的营养物质，其中微量元素也是必不可少的。水果中微量元素数量并不多，但是对心脏的作用却很大，因此大部分心脏病人都离不开。比如像其中的硒，它不仅可以保护心脏健康同时还可以防止防止病毒感染，可以说是心脏的守护神。而其中的铬则能强化胰岛细胞，可以有效的预防糖尿病，除此之外还可以抑制胆固醇吸收，从而更好的预防冠心病的发生。

除了以上这些微量元素之外，还有像钙、镁、钾、碘等矿物质对心脏也具有非常好的保护作用，而这些矿物质在甘蔗、杨桃、荸荠等水果中含量较为丰富。面对心脏病吃什么水果好的问题，微量元素也必不可少。

4.红色水果

我国中医指出，在平时生活中应该适量多吃些红色的水果，这类水果对心脏具有非常有效的保护以及预防疾病的作用。这是按照我国中医的五行表对照的，要想保护脾胃健康的话，则应该多吃些白色的食物;保护肝脏健康，则应该多吃青色的食物。而红色食物最有利于心脏，因此像苹果、樱桃、火龙果等水果心脏病患者应该多吃。

男人如何保护心脏健康

1、食用猕猴桃

猕猴桃可以保护你免受心脏疾病困扰。挪威奥斯陆大学的研究显示，猕猴桃可以使血小板结块发生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。

2、控制体重

控制体重对于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要减肥。在营养师和医师的建议下少吃多运动，通过健康的方法减肥，才能使心脏更健康。

3、用橄榄油烹饪

用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹凉拌、烧菜或烘烤食物，可降低“坏胆固醇”水平，提高“好胆固醇”水平，因而有益心脏健康。最好选择初榨优质橄榄油，其中含有益心脏健康的多种抗氧剂。

饮食上如何保护心脏健康

专家指出，饮食对我们身体的健康与否非常重要，日常生活中可通过多食蔬菜水果、控制咖啡的饮用量、少吃盐及多吃富含叶酸的食物等饮食来保护心脏健康。下面请专家为大家具体解析：饮食上如何保护心脏健康?

一、多食蔬菜水果

水果和蔬菜中含有较多的电解质和植物化学成分，这些成分可以防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基恰恰是造成心脏病的一大元凶。香蕉中的钾含量较高，有助于降低血压。石榴汁可帮助减少血管壁上堆积的脂肪。产自南太平洋的植物诺丽果的汁液对于降低胆固醇和甘油三酯具有神奇的功效。

二、控制咖啡的饮用量

咖啡对心脏健康是否存在影响，目前还无确切的定论。但最近的一项研究表明，去健身房锻炼之前，若喝上两杯咖啡，会影响血液流向心脏。所以，专家建议大家每天喝咖啡不要超过3杯。

三、少吃盐

高盐饮食对身体非常不宜，我们要注意平时将盐的摄入量减少三分之一，可能会使心脏病的危险率降低百分之四十。据世界卫生组织的资料显示，在人均盐摄入量每天不超过3克的国家，人们到65岁时依然还拥有15岁时的血压。

四、 多吃富含叶酸的食物

据多项研究成果表明，多吃富含叶酸的食物，增加叶酸的摄入量有助于控制血压。研究发现，叶酸摄入量低的人患高血压的危险性更大。其他的研究人员也证明，绿叶蔬菜、强化谷类食品以及面包中含有的叶酸对有患中风和心脏病危险的人有益。

温馨提示：平时餐桌上可以适当增加上述几种食物，保护我们的心脏健康。预防疾病，保证身体健康，从点滴细节做起。祝您身体健康，心情愉快!

吃什么可以保护心脏健康

心脏病是让人们闻虎色变的疾病，想要预防心脏病，日常就要注意保护我们的心脏，保护心脏，饮食是不可少的一部分，那么，吃什么对心脏好呢?下面我们来看看10种能保护心脏健康的食物。

1、绿茶

营养成分极其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。研究发现，茶多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高温，不可用沸水冲泡，温水冲泡更能发挥其保健功能。

2、黄豆

含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。食用时，除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外，还可做成黄豆米饭，煮饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解，以免造成腹胀。

3、橄榄油

橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内“坏”胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇，但却很少有人死于心脏病，原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。

4、黑芝麻

含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的α—亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里，因此必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。

5、燕麦

含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醇含量，因此经常食用燕麦，可以平衡膳食、均衡营养，预防高血压和心脑血管病。燕麦可用水或牛奶来煮，还可加入果仁或新鲜水果，既营养又美味。此外，食用全麦面包也有同样的功效。

6、菠菜卜

菠菜中富含叶酸，有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。

7、胡萝卜

胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风。菠菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收，食用前最好用水焯一下。胡萝卜需用油炒，才能使脂溶性的维生素A真正被人体吸收。

8、黑木耳

含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用，所以又有“天然抗凝剂”之美称，对防治冠心病和心脑血管病十分有益。但黑木耳具有软便作用，容易腹泻者不宜食用。

9、坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时，还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样，坚果也含有大量的“好”脂肪。

10、鱼类

比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼，其欧咪伽—3脂肪酸含量较高，它能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。研究表明，这种脂肪酸还能减少中风的危险，这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。

上面为大家介绍了能保护心脏健康的10种食物，想要保护心脏、预防心脏病，日常多选择上面的食物吧。