每天跑步5公里一个月会有什么变化 每天跑步5公里可以跑出腹肌吗

每天跑步5公里一个月会有什么变化 每天跑步5公里可以跑出腹肌吗

一般不可以。

如果只单纯每天跑步5公里的话，一般是不能练出腹肌来的。因为跑步作为一种有氧运动，主要起到的是降低体脂的作用，通常对腿部肌肉的锻炼较大，不能起到对腹部进行力量训练的效果。

而腹肌的饱满需要针对腰腹部位进行训练，想要练出腹肌的话，建议通过仰卧起坐或者俯卧撑等锻炼形式，并多吃营养的食物来促进肌肉的增长。

每天跑步5公里的危害 每天跑5公里一个月能瘦多少

因人而异。

跑步主要起到的是促进热量消耗的作用，而对于减肥来说，还需要看热量的摄入，只有当摄入的热量小于消耗的热量时，才能起到比较好的减肥作用，因此对于不同人群来说，每天跑5公里一个月能瘦的程度也是不一样的。

如果在跑5公里的同时，控制热量的摄入，那么所能起到的减肥效果就是比较好的，但不建议瘦得太快，一般将一个月内瘦的体重控制在3-5斤就是比较合适的。

一天运动800卡路里多不多 运动多久开始体重下降

根据情况决定。

从运动角度而言，人体热量来源于糖和脂肪，比如以600配速慢跑，通常脂肪供能约占50%，糖供能占50%，也就是说一个体重60公斤的人，他跑步5公里所消耗的315大卡热量中，约有160大卡来自糖，160大卡来自脂肪，而燃烧体内1克脂肪需要消耗7.7大卡热量，那么通过跑步消耗的315大卡热量，可以消耗大约315÷7.7＝41克脂肪。

因此，要消耗500克脂肪就要运动500÷41＝12天，也就是说你得通过每天跑步5公里，坚持2周，在正常饮食情况下，才能实现消耗1斤脂肪的目标。

当然，如果运动结合饮食控制，你就可以提高减肥效率，比如通过饮食加上每天消耗300大卡热量，只需要一周就能减去1斤脂肪。

天天跑步真的能快速变瘦吗

基础代谢

指的是动物处于安静状态、身体活动降至最低时的能量代谢。一般来说，男子的基础代谢率比女子高，幼年比成年高;年龄越大，代谢率越低。一个成年男子的基础代谢大约是1500千卡，女子也有1300千卡左右。什么概念呢，就是一个55公斤体重的人，跑一公里消耗大约50千卡(千卡也称为大卡)，那么每天的基础代谢已经达到了30公里的数量级。

运动减肥消耗的能量还是少的，由身体成分决定的基础代谢则提供了更高的能耗。基础代谢一部分是天生的，另一部分则可以靠运动改变，经常运动的人，身体成分中肌肉比例增加，那么基础代谢就会提高，养活肌肉需要更多的能量，养活肥肉则基本上不需要能量，因此同样体重的人，在每天什么都不做的情况下消耗1200大卡还是1500大卡，这就看肌肉含量的多少来定了。

每天跑 5 公里会不会很快就瘦下来?

为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑 5 公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。

跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。

很多跑步初学者在第一次成功解锁 5 公里新技能的时候，会非常激动的想天天跑 5 公里。但是，从一周跑两次 5 公里，增加到一周跑 5 次 5 公里，训练量相当于翻了 2.5 倍。在这种情况下，虽然跑的都是 5 公里，但是非常容易受伤。

以瘦身为目的，一般需要每周 1500 大卡的热量消耗，每周 3-5 次的 5 公里跑步就足够通过运动达到这个缺口，所以也不必天天跑步。

每次跑步训练之后，肌肉、身体需要休息的时间，一般来说，专业马拉松运动员每周也会至少休息一天的时间。为了减肥为目标的跑步，每周穿插几天休息日，可增加一些跑步之外的训练，比如拉伸、腹部力量训练、上肢力量训练、瑜伽等等，既可以避免下肢疲劳的累积，又可以增加总热量的消耗。

每天跑步5公里对膝盖有影响吗 每天跑步5公里对身体有害吗

一般不会。

因为5公里并不算一个特别长的距离，只要掌握了正确的跑步姿势，穿戴了适合跑步的衣物和运动鞋，再在跑之前进行了适量热身运动的话，每天跑步5公里一般是不会对人体造成什么伤害的。

只是对于本身关节有伤或者长时间不运动的人来说，突然跑5公里是可能会造成肌肉或关节损伤的，所以建议这类人群运动的时候要循序渐进，并且强度不要太大。

怎么跑步才不会伤到膝关节

跑步锻炼的是膝关节，跑步姿势不正确了会伤到膝关节的，正确的跑步姿势是什么呢?

在这项研究中，瑞典研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。骨科医师乔纳森·常表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家戴维·菲尔逊表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。

不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。

正确的跑步姿势是，抬头，后背保持挺直放松;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲;胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。还要选择合适的跑步计划，例如初级：10—12周跑5公里;中级：6—11周跑10公里;高级：11周跑10公里。

只要姿势正确，运动适度科学，跑步就不会伤到膝关节。

每天跑5公里一个月能瘦多少 每天跑几公里不会损伤半月板

因人而异。

因为每个人的体质以及膝盖的情况都不一样，因此对于不同人群来说，适合跑的距离也是不同的，一般以跑步后没有出现膝部不适症状为宜，一般对于正常体重的成年人来说，每天跑步5公里以内的话，是不会对膝盖造成较大伤害的。

但是在跑步的过程中也要选择专业的跑步鞋，并注意跑步姿势，对于体重过重的人群来说，一开始不建议跑步，建议可以选择快步走的方式。

减脂每天跑多少公里

如果想要减脂，每天跑五公里左右是最为合适的。

因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑5公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑5公里，可以少跑，循序渐进为宜。

每天跑步5公里一个月会有什么变化

跑步是属于全身的有氧运动，在跑步的过程中可以使人体全身的肌肉都运动起来，并能消耗掉一定的热量，因此如果在跑步的同时控制热量摄入的话，那么坚持一个月下来，就会使人体内的脂肪减少，体型看起来也会更加好看一些。

在跑步的时候可以促进人体的血液循环，提高人体的新陈代谢，并且因为在跑步的过程中需要配合呼吸一起，因此也能锻炼到人体的心肺功能，所以在身体体质允许的情况下每天跑步5公里，坚持跑一个月的话也能增强人体的抵抗力。

每天跑5公里一月瘦多少

正常情况能瘦3-4斤。

跑步属于有氧运动，一般慢跑5公里大约需要40分钟左右，以一个60公斤体重的人为例，每天跑5公里消耗的热量在350-400卡路里左右，而人体消耗一公斤的脂肪需要的热量约为7200大卡，所以在饮食摄入热量没有变化的情况下，每天跑5公里大约能瘦3-4斤的样子。

但是具体能瘦多少还是因人而异的，比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量会更多，也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人群，瘦下来的速度就会慢很多。

每天跑步5公里对膝盖有影响吗

一般不会对膝盖产生不利影响。

如果跑前充分热身，并且跑步姿势正确的话，每天跑步5公里一般是不会对膝盖产生什么不利影响的，不仅如此，每天跑步还对膝盖有良好的锻炼效果。

因为5公里并不算一个很长的距离，一般运动后膝盖受到损伤都是因为运动强度过大，超过自身负荷，从而引起膝关节的软骨和半月板的损伤，而只有5公里的话，可以让关节软骨受到适当的刺激，从而提升其韧性。

每天跑5公里一个月能瘦多少 每天跑五公里一个月能瘦多少

因人而异。

每天跑5公里是可以起到减肥效果的，但具体可以瘦多少，需要根据个人实际体质而定，一般来说要是每天跑步5公里，然后又搭配了合理的饮食，那么一个月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，时间是断断续续的，并且没有进行饮食控制，每天吃的很多，那么肯定是瘦不了多少的，甚至还可能会发胖。