什么运动缩阴效果好 产后多久可以做仰卧起坐缩阴

什么运动缩阴效果好 产后多久可以做仰卧起坐缩阴

根据情况而定。

由于仰卧起坐是腹部运动，对子宫等内脏会产生挤压，产后不宜马上做仰卧起坐，以免对身体造成伤害，而产后多久能做仰卧起坐是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后3个月左右可以适当做做仰卧起坐；但是如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话至少得6个月以后。

婚后女人懂得缩阴很重要

其实阴道本身有一定的修复功能，但如果经过挤压撕裂或其他伤害，导致阴道中的肌肉受到损伤，那么阴道弹性的恢复就会需要更长的时间。如果女性想要保持阴道紧致，可以通过一些缩阴运动方法来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续

3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

虽然上述锻炼方法对于女性缩阴起到很好的帮助，但是运动缩阴见效比较慢，周期比较长，所以为了更快的达到缩阴效果很多女性开始选择缩阴产品。

​这样做仰卧起坐瘦身效果会翻倍

仰卧起坐减肚子的正确做法和最佳时间：

1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。

2、仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。

3、做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。

4、做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。

5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。

仰卧起坐可以缩阴吗 什么运动缩阴效果好

仰卧起坐对缩阴的效果有限，要想尽快达到目的，建议可以进行下面的运动或是将下面这些运动方式和仰卧起坐搭配进行。

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，女性练这个动作能够锻炼到会阴部附近的肌肉以及PC肌，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐起到缩阴的效果。

做法：

1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；

2、然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；

3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。 4、每日1～2次，每次30下或5分钟。

这个瑜伽动作能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后收紧阴道，恢复其弹性效果极佳。

1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

这个运动方式是比较典型的缩阴动作，能锻炼到女性的耻骨尾骨肌即PC肌的收缩力，从而达到缩阴效果。

做法：

采取坐位、有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，每次重复50-100次，每日2-3遍。

凯格尔借由重复缩放部分的骨盆肌肉进行，能借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，可以有效的刺激并训练骨盆周围肌肉，对改善压力性尿失禁、恢复阴道肌肉张力都是有用的。

做法：

1、自然站立，双肩自然下垂，双脚分开与肩同宽，双脚平行；

2、双手放在腹部，收缩会阴部肌肉，然后放松—重复五次；

3、单手放在肛门口，感受肛门收缩的力道，收缩时数到五，然后放松时也数到五。

仰卧起坐最佳时间

1、仰卧起坐最佳时间

仰卧起坐运动最佳时间是夜间,晚饭后2个小时左右的时间是做好的,这个时候食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量。

仰卧起坐运动最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建议做仰卧起坐的,这个时候,人体还处在适应阶段,猛然运动,不是很适宜,而且体力也是比较弱一些的,不及晚上效果好。

2、仰卧起坐的好处

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

适当和规范的仰卧起坐具有其合理性,它给我们身体和心理都带来很大益处。

仰卧起坐减肚子的正确做法和最佳时间

仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。

仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。

做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。

做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。

如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。

想缩阴千万不要这么做

不盲目选择手术缩阴

缩阴手术是通过手术修复损伤和松弛的肌肉和筋膜，使阴道弹性增强，松紧度变得合适，裂伤的会阴修复后恢复到之前状态。立竿见影的效果吸引力不少女人的关注，然而这也让不少女人忽视了缩阴手术的一些弊端：风险性高、价格昂贵、手术条件限制等等

目前关于缩阴手术失败的案例时有发生，据了解缩阴手术本身就是有伤害的，毕竟是在自己身体上面割肉，对于一些没有结婚和生育的女性是有限制的，还不能调节女性妇科疾病，手术还有可能感染妇科病的。而且网上也有一些女人因为缩阴手术失败而导致终身禁欲的严重后果。

妇科专家认为：手术缩阴本身对女人身体就有一定的限制，并不是人人都可以手术缩阴，另外缩阴手术的有效期并不能长久维持的。用什么方法缩阴效果好?每个人能做缩阴手术的次数有限，所以与其在承担巨大风险的前提下得到短暂的效果，不如选择更为自然的方法为宜。

不能盲目选择缩阴偏方

其实现在很多问题都流传了不少的偏方、秘方，有些方法或许真的可以解决自身健康问题，但是所谓的偏方，秘方本身就具有局限性，并不是人人都可以，而且这些不正统的方法还会导致一些健康问题的出现。即便是缩阴偏方也是一样。

关于缩阴偏方最常见的就是中药缩阴，其中“石榴皮、菊花各等分。上为末，水一碗煎七分，温洗阴户。”关于这个偏方先不说效果，单单这个方法妇科专家并不建议选择，一般而言对于阴道的清洗*是用温水清洗外阴即可，避免阴道内冲洗，否则很容易破坏阴道自净环境，不利于缩阴。

不盲目信任缩阴排行榜

用什么方法缩阴效果好?随着人们对于缩阴问题的重视，对于缩阴方法的需求也在不断增多，尤其是现在缩阴成功率*的缩阴产品。很多女人都在问哪种缩阴产品安全缩阴不反弹。而在网络中关于缩阴产品的头衔也非常之多，尤其是各种各样的排行榜吸引了不少女人的关注，但是这些缩阴排行榜真的靠谱吗?No!盲目的选择只会导致缩阴失败。

根据对缩阴产品排行榜以及成功缩阴者的调查发现，其实不需要关注缩阴排行榜，只需要找到口碑*的缩阴产品就找到了成功缩阴的关键。而目前口碑*的就是千黛斯，一款绿色缩阴产品。它是由多种*植物精华萃取而成，具备“养护结合”的缩阴原理，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，保证女人缩阴安全不反弹。

不能三天打鱼两天晒网

无论选择什么缩阴方法，保持一定的耐心都是非常有必要的，我们都知道阴道松弛问题的形成并不是一朝一夕的事情，而想要成功缩阴也并不是一朝一夕就可以完成的，即便是现在公认的最受好评的缩阴产品千黛斯，也是需要一两个月才能够感觉到明显的阴道紧致变化。更不用说运动缩阴了。

用什么方法缩阴效果好?对于一些想要不花钱就想缩阴的女人而言，缩阴运动虽然安全有效，但是却需要长期坚持，如果没有耐心，那么还是难以缩阴成功。

据统计，80%的产后妇女和90%的30 岁以上妇女，都会有不同程度的阴道松弛。阴道松弛问题的出现不但影响女人的健康，而且还影响性生活质量，所以想知道用什么方法缩阴效果好的女人有很多，但是该如何有效缩阴是每一个女人需要思考的问题，而上述这些问题就是女人必须要注意的，也是每一个女人成功缩阴的关键。

提肛运动缩阴有效果吗 提肛运动缩阴效果好吗

较好。

提肛运动能增强局部血液循环，坚持能锻炼到会阴和PC肌，PC肌为阴部的一组肌肉，由小腹耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，即耻尾肌，它可以托起盆腔的内脏，保持阴部软组织张力，坚持做提肛，可以使PC肌出现收缩现象，而耻骨肌又牵连到本来不具备收缩功能的阴道壁，使之引起收缩，起到缩阴效果，增强性感受能力，进而提高夫妻性生活的质量。

提肛运动缩阴有效果吗 提肛运动多久才有缩阴效果

至少得坚持1-3个月。

提肛运动缩阴效果不是一两天就能见到的，需要长期坚持，至少得1-3个月，具体的因为个人的实际情况不同而有差异。

女人吃什么药缩阴效果好

其实根据小编的调查，针对女人常问的“女人吃什么药缩阴效果好?”这个问题，很多人并不看好。具体原因有三个：

1、吃药缩阴，药效会被消化系统吸收，真正作用于到阴道的并不多，所以效果一般都不会好。

2、是药三分毒，口服缩阴药容易对还会对肠胃造成刺激、伤害，引发一些其他的健康问题，安全性不高。

3、出现阴道松弛问题的女人80%都是产后妈妈，要知道产后用药有严格的限制，如果盲目吃药不但影响母体健康，还会影响母乳质量。

所以与其女性朋友们关注女人吃什么药缩阴效果好，不如看看女人用什么药缩阴效果好。因为和口服的缩阴药相比，外用的缩阴产品更具优势，能够直接作用于阴道部位，即便是哺乳期的产后妈妈也可以使用。现在缩阴成功率最高的也就是外用的缩阴产品了。

大家都知道金杯银杯不如口碑，之前分析女人吃什么药缩阴效果好也是根据使用者的评价发现口服缩阴药的坏处。而现在要想找到缩阴效果好的外用缩阴药，最好的办法其实还是参考使用过的女人的缩阴效果评价。

据调查现在外用缩阴产品也有很多，但是其中也存在一些滥竽充数不安全的缩阴产品，不但导致女人缩阴失败，而且还引发妇科疾病，让不少女人花了很多的冤枉钱。当然有不好的也有好的。根据成功缩阴的女人反馈，有一款缩阴产品千黛斯自然缩阴不反弹，已经帮助成千上万的女人缩阴成功。

根据妇科专家介绍，阴道松弛只要是因为年龄增长，阴道细胞老化，以及生育和频繁的性生活导致阴道弹性纤维受损，如果想要恢复阴道紧致，就必须解决这些。而上述提到的缩阴产品千黛斯，不但具备绿色缩阴理念，保证了安全性，而且还具备科学缩阴原理“养护结合”，所以才保证了外用缩阴产品的效果。

作为专业的缩阴产品千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，前期清除体内病菌，恢复阴道自净能力，后期深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，坚持使用，很快就可以感受到阴道紧致变化，对于曾经使用过千黛斯的女性朋友而言。千黛斯的效果不单单是让阴道变紧，还可以预防以及辅助治疗妇科疾病呢!

另外虽然女人不能够通过找到女人吃什么药缩阴效果好来缩阴，但是一些滋阴养阴的食物还是建议想缩阴的女人可以多吃吃，不但可以激发阴道细胞活性，对于阴道恢复也有一定的促进作用。比如多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，这样还能够缓解阴道干涩问题呢!

现在了解了千黛斯很多女人心之所向，但是对于女人吃什么药缩阴效果好?这个问题相信还是会有所关注，毕竟从使用方法上来看，外用缩阴产品虽然也简单，但是和口服缩阴药相比依旧算是麻烦。不过大家缩阴是为了效果，千黛斯作为目前性价比最高的缩阴品牌，选它准没错。

什么运动缩阴效果好 注意事项

1、仰卧起坐对于盆底肌的训练效果有限，想要好的缩阴效果，建议还是采取提肛运动、凯格尔运动等方式来锻炼盆底肌。

2、女性在做仰卧起坐的时候一开始不要做的太多，循序渐进的增强强度，并且注意每一个动作一定要做到位，以免因动作不标准而产生伤害。

3、如果是在产后要做仰卧起坐来缩阴，要注意不可马上进行，要等身体完全恢复了之后再开始。