孕期那些有利于胎教的运动

孕期那些有利于胎教的运动

有条理地进行胎教运动，可以使孕妇的怀孕期间获得最大的舒适，并在这期间使身体处于最佳状态。有些孕妇担心自己的活动会伤胎，而不敢参加适当的劳动和运动，这是不对的。

相反，适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换;能增进食欲，使胎儿得到更多的营养;还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。虽然妈妈的运动有益于胎教，但是根据妊娠阶段的不同，妈妈所做的运动也应该有所不同。

1.怀孕早期的运动

一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，但是孕妇可以进行适当的运动，这不仅可以使孕妇转换心情，而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。

(1)到处走走：到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。

益处分析：在到处走的过程中，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景;散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

(2) 踝关节运动：孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

益处分析：通过踝关节的活动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

(3) 足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

益处分析：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

2.怀孕中期的运动

散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。

(1)练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一

压一放，反复练习2～3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

(2) 骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，

使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

(3) 振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复;然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬

头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。

益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

(4)腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

3.怀孕晚期的运动

怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。

(1) 四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

(2) 伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。

(3) 腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

(4) 骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

(5)增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。

正确胎教让宝宝更优秀

一、胎教该什么时候进行?

作为和胎儿互动的过程，胎教有很多种方式，抚摸胎教、音乐胎教、运动胎教、语言胎教等是最常见的。最初的胎教从怀孕初期即可进行，这时候主要是孕妈咪心态要保持良好，有愉快的情绪，对未来有美好的憧憬想象，这样将有助胎儿大脑发育。到怀孕4个月后就可与胎宝宝进行真正的交流了。

二、胎教该如何进行?

看到太过错误的胎教案例，不少孕妈咪担心自己的方法也是错误的，没法让宝宝接收到胎教效果。其实，胎教对宝宝绝对有影响的，宝宝的性情还会因为每天适量的胎教而发生潜移默化的转变，有良好的情绪影响功效。

胎教在胎动出现后进行效果最为明显，研究发信啊，胎儿的各个感觉器官随着身体发育逐渐的启动和运动，孕妈咪根据胎儿发育状况进行胎教可以促进胎儿各器官的良好发育，积极影响宝宝身心发展。

三、胎儿发育状况

1、触觉：3个月的胎儿就有触觉了，表现在胎儿碰到子宫壁、脐带或者胎盘时就会马上避开。到了孕中期，胎儿变得大胆后，就不会害怕触摸这些屏障了，还会做出一定回应。

2、听觉：胎儿发育到4-5个月时，对声音开始有反应，突然的高频音响会增加胎儿活动次数，反之胎儿则会比较安静，少活动。妈妈的心跳声和讲话声是胎宝宝非常熟悉的声音，因此，孕妈咪多和胎儿讲话，宝宝出生以后如果哭闹时，妈妈的声音能让宝宝产生安全感，停止哭泣。

3、视觉：6个多月的胎儿能出现开闭眼睑的工作，特别是孕晚期最后几周，胎儿已经能运用自己的视觉器官了。当一束光照在孕妈咪腹壁上时，胎儿睁开双眼的话会转向亮出的方向。

4、味觉：胎儿的味蕾在孕期末尾已经发育得很好，并且比较喜欢甘甜的味道。

四、胎教方法有哪些?

1、抚摸胎教：怀孕20周后可开始进行抚摸胎教，到了孕晚期及临产时再减少。孕妇可经常把手放在腹壁上轻轻抚摸，当胎儿活动时，孕妈咪要及时迎接，轻轻的加大抚摸的力度，让胎儿感觉到妈妈和他在互动。抚摸时间每次5-10分钟就好，如果胎儿反应快速强烈，比如蹬腿等，那就要停止抚摸。当胎儿处于睡眠状态时，也不要为了胎教而拍打肚皮，吵醒宝宝。此外，抚摸胎教切忌勤奋的摸或捏宝宝的脚或者其他部位，这样很容易吓到宝宝，影响宝宝发育。

2、运动胎教：孕妈咪可采取仰卧位的姿势，让腹壁呈最松弛的状态，然后双手轻轻捧起胎儿再放手、再捧起、再放手，让胎儿有运动感。有的胎儿还会做出挥拳、蹬腿的四肢运动迎接孕妈咪的动作。此外，胎教瑜伽、游泳、孕妇操等都是不错的运动胎教。进行运动胎教时，如果胎动太过频繁，说明宝宝不适应这样的运动方式，孕妈咪要立即暂停运动。

常见的胎教方法还有音乐胎教、语言胎教、轻拍胎儿等方法，这些都是不错的胎教形式，尤其是音乐胎教和与语言胎教适合在晚上八九点左右进行。

胎教最佳时间

专家说在孕17周，小北鼻这个睡美人(如果是女的)，在妈咪的亲吻下终于苏醒了，不会每天只顾着睡了。在孕21周，小北鼻就睁开眼睛了;在孕25周，小北鼻能够听到外界的声音;在孕29周，给小北鼻听音乐很合适。孕3月前，小北鼻感官未发育，进行胎教会妨碍他的休息。在孕4月到孕6月，北鼻大脑发育了，进行胎教什么的比较合适。

胎教的方式多种多样，最不受地理环境约束的抚摸胎教，最富动感的运动胎教，最怡情的音乐胎教，最有内涵的阅读胎教，在进行这些胎教的时候，一定要按照胎宝宝的发育时间来进行，否则胎宝宝该不高兴了。

跟胎儿说话有何好处

胎教的方法有很多，今月本站将为大家介绍多种胎教妙招，有营养胎教，运动胎教，语言胎教，声音胎教，情绪胎教，环境胎教等等。

运动是胎儿生长发育的必由之路。早在怀孕第7周，胎儿就开始了自发的“体育运动”。

从眯眼、吞咽、咂手、握拳，直到抬手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳，真是应有尽有，无所不能。就这样，胎儿的全身骨骼、肌肉和各器官在运动中受到锻炼和发展，胎儿在运动中逐渐长大。所以，当怀孕到了第18周左右，母亲就可以明显地感觉到腹中的胎动。

胎儿的生命也在于运动。胎教理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练，也就是说，要适时适当地进行一些“体育”胎教，促进胎儿的身心发育。

有人建议，在怀孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。作法是孕妇仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻，时间宜短，等过了几周，胎儿逐渐适应之时，就会做出一些积极反应。这时可稍加一点运动量，每次时间以5分钟为宜。

怀孕第6个月后，就可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，可以用手轻轻安抚他。如能配合音乐和对话等方法，效果更佳。

对胎儿的运动训练，一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行，先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。此外，手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间最多不宜超过10分钟。否则将适得其反。

研究表明，凡是在宫内受过“体育”运动训练的胎儿，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般孩子。他们身体健壮，手脚灵敏，智、体全面发展。因此，“体育”胎教也是一种积极的有效的胎教。

什么时候要开始胎教

胎教要有规律性。每天要定时进行胎教，让胎儿养成规律生活的习惯，同时也利于他出生后其他认知能力的发展。当然这种规律也不必太过机械，什么是胎教?

尽管目前对于胎教究竟对胎儿有没有作用还没有统一的看法，但如果你希望做一些让你愉快，同时你也认为对宝宝有益的事情，那也不妨现在就开始去做。只是胎教过程中要注意把握适度原则，因为毕竟你不太可能只通过胎教就培养出一个“天才”来，更不要因为不适当的胎教方式而对宝宝造成损害。因此，如果你有任何不确定，一定要咨询医生后再开始。

从广义的概念来看，胎教是指为胎儿健康的生长发育，积极创造优良的内外环境。这里所说的外在环境，也就是父母要有健康的身体，能够提供优质的精子和卵子。另外，父母的自身修养和物质基础也包括在内。而内在环境则是你自身的营养状况以及你的良好情绪，因为情绪会影响人体内激素的变化。

从胎儿发育过程可以看出，宝宝的大脑是所有器官中发育最快的。大脑的发育程度是影响宝宝智力的物质基础。在大脑发育过程中，椎体细胞的数量增加和细胞间连接的建立发挥着重要作用，而充足的营养和外界刺激会直接影响到细胞数目和连接建立的多少。如果你能把握胎儿大脑的快速发育期，并给予积极的刺激，胎儿的大脑发育也许就会得到有益的促进。当然，宝宝出生后的持续营养和外界环境的影响对他的成长发育也起着重要作用。

通常你可能听说过的具体胎教方法包括情绪胎教、运动胎教、听觉胎教、视觉胎教和触觉胎教。

胎教有哪些好处

近年来，我们的生活水平在不断的提高，生活中很多的孕妇们在怀孕期间都会给宝宝做一些胎教，生活中也有很多的女性朋友们对于胎教的好处都是缺乏了解，很多的孕妇对于胎教的方法都没有引起重视，那么胎教有哪些好处?

胎教的好处有：

(1)受过胎教的宝宝对音乐敏感，有音乐天赋。受过胎教的宝宝一听见音乐就会非常高兴，并随韵律和节奏扭动身体。(2)受过胎教的宝宝学发音较早。受过胎教的婴儿2个月时会发几个元音，4个月时会发几个辅音，5～6个月发出的声音就可以表达一定的意思。

(3)受过胎教的宝宝心理行为健康。这些宝宝一般情绪比较稳定，总是乐呵呵的，非常活泼可爱，夜里很少哭闹。爸爸妈妈会觉得宝宝好带，与整天笑呵呵的宝宝在一起，家人也会发现有无限乐趣。

(4)受过胎教的宝宝双手的精细运动能力发展良好。手的抓、握、拿、取、拍、打、摇、对击、捏、扣、穿、套等能力强。

(5)受过胎教的宝宝运动能力发展很好。他们抬头、翻身、坐、爬、站、走都比较早，而且动作敏捷，协调。

(6)受过胎教的宝宝不爱哭。受过胎教的婴儿虽然在饥饿、尿湿和身体不适时也会啼哭，但得到满足之后就会停止。另外，受过胎教的婴儿有较强的感应能力，所以，他们听到妈妈的脚步声、说话声便会停止啼哭。最后，受过胎教的宝宝容易养成正常的生活规律，例如在睡觉前播放胎教音乐或妈妈哼唱催眠曲，婴儿就能很快入睡，满月后就基本形成了白天醒、晚上睡的习惯。

由此可见，胎教带给给宝宝带来的好处还是比较多的，在文章里面也给大家做了详细的介绍，希望这些胎教方法能够给更多的孕妇朋友们带来帮助，受过胎教的宝宝运动能力发展是很好的，而且宝宝还不爱哭。

孕妇胎教怎么做

1、音乐胎教

美妙的音乐可以促进胎儿的大脑发育、缓解准妈咪的紧张情绪、提前开启宝宝的音乐智能。

胎教音乐应选择旋律轻柔的，那些节奏过强或声音过大的音乐对宝宝来说就是噪音。胎教音乐的节拍应尽可能与胎儿的运动节奏合拍。世界名曲、儿歌、轻音乐等，都是佳的胎教音乐。

方法：孕妇进行音乐胎教的次数不宜过多，时间不宜过长。一天2-3次，一次20-30分钟。每天所听的音乐要相对固定，经常变化会让宝宝感到不适应;音乐的声响应控制在75分贝左右。

2、情绪胎教

准妈咪保持愉快的心情和充足的营养就是给宝宝的佳胎教，也就是情绪胎教。宝宝在妈妈的体内，早接触的声音就是来自妈咪的心跳以及脉搏。宝宝从妈咪心跳的频率就能感受到妈咪的情绪。因此，准妈妈学会控制自己的情绪，心平气和地对人对事是进行情绪胎教的首要条件。

方法：孕妈妈不妨选择一些自己喜欢的方式来保持愉快、积极、平和的心态。比如散步、阅读、聊天、做手工等等。

3、营养胎教

营养胎教应该说是胎教的根本。只有妈咪给予宝宝充足丰富的营养，宝宝才能健康发育生长。因此，科学平衡的膳食搭配在孕期至关重要。

方法：三餐有规律，缺一不可。营养要均衡多样，多吃水果和蔬菜，尽量用食物代替保健品来补充营养元素。

4、抚摸胎教

宝宝的天性就是需要得到妈咪的爱抚。准妈妈经常轻轻抚摸腹部，是提前和宝宝进行交流，也能激发宝宝的活动积极性，促进身体和大脑的协调发育。

方法：妈妈每天睡觉之前平躺在床上，腹部放松，由上至下，从左到右，轻轻地抚摸宝宝。每次持续5-10分钟。也可以选择午后的一段时间固定进行。

5、美育胎教

美育胎教适合在怀孕第5个月开始。美好的事物通常可以给人带来愉悦的心情，孕妈妈们不妨带着肚子里的宝宝一起欣赏美的事物，无形之中也会给宝宝带来美好的体验哦!

方法：散步时看看美丽的大自然、呼吸新鲜空气;欣赏一些健康、积极，能给人带来视觉享受的摄影作品、绘画作品等。

6、光照胎教

4个月的胎儿已经对光线开始敏感，而要到9个月时，才会对光线的刺激产生反应。孕妈妈可以经常为宝宝做光照胎教。长期的光照刺激，会使宝宝出生后的视觉系统、动作行为发育良好以及对昼夜的区分能力表现得很强。

方法：孕妈妈每天花2分钟的时间用手电筒对着肚子照射宝宝的头部。

7、对话胎教

对话胎教至关重要，可以在怀孕后6个月进行。不仅可以刺激胎儿的听觉，也是亲子关系建立的必要途径。

方法：准爸爸和准妈妈每天都要和肚子里的小宝宝说说话，清晨要给宝宝说早安，不时跟宝宝分享有趣的事情以及表达对宝宝的爱，晚上睡觉前也要跟宝宝说晚安。

8、运动胎教

运动胎教适合在怀孕后5-9周进行。准妈妈可以尝试做一些简单的小体操，或者做一些轻松的运动。这对顺产有帮助，并且还可降低妊娠时会阴肌肉的受损率。

方法：孕妈咪在感受到有胎动时，慢慢放松全身并仰卧。用双手由上至下、由左至右，轻轻的有规律地抚摸肚子。还可以用手指轻压宝宝，感觉宝宝随指压慢慢的、轻轻的蠕动。

由上可见，胎教的方法并不是单一的，我们可以选择的也多样化了。我们可以音乐胎教，这是常听说的。但除此之外，我们还可以选择情绪胎教、抚摸胎教、运动胎教等。

运动胎教有什么

运动胎教，是指导孕妇进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。

现在讲讲十二项胎教运动，每个运动都各具特色。

1.早晨散步是最适宜孕妇的运动。早晨在林间散步，林间空气清新，可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又增加抵抗力，有防病保健之功效，更有利于胎儿的发育。

2.孕妇足尖运动

3.踝关节运动

4.搓脚心运动

5.膝胸卧位

6.骨盆韧带运动

7.盘腿坐

8.盆底肌肉运动

9.站立

10.行走

11.手指健脑操

12.腹式呼吸