苹果型身材的人如何通过食疗和运动减肥

苹果型身材的人如何通过食疗和运动减肥

苹果型的饮食策略：主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!可以多吃蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格等。尽量拒绝米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁等。

一、中医食疗方法：

1、桃花减肥茶

桃花的美容和减肥作用在古代经典里多有记载。《神农本草经》称桃花“令人好颜色”，而《千金要方》则云桃花能“细腰身”。可在春季摘取或摘取桃花阴干，每次以数瓣泡茶饮。数量不可增大。服后大便泄泻者，要注意暂停服用。

2、仙人掌减肥：

仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消诸痞。可促进多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成。

食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，鸡蛋清2个，把仙人掌上边的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌匀，再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可达腹部减肥降压的好效果。

二、运动瘦身：加快运动频率;一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动，可帮腰身更快地塑形!

1、日常小动作：扭腰运动——可在看电视时进行。两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分种。

2、侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

3、练习“腹式呼吸法”，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。

肚子大危害大

研究表明，肥胖(尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖)者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多(即苹果型肥胖)，那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。

腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。

预防保健

1、补充纤维质。

2、按摩肚子。

3、在米饭中加入粗壳类。

4、喝酸奶。

5、早晨空腹吃一个苹果。

6、多食产气食物。

7、供给B族维生素。

8、每天应有充分的体力活动。

9、进食洋粉制品。

10、适当增加脂肪。

男人大肚子是什么原因?以上就为大家做了详细介绍，男性大肚子的危害大，所以大家要警惕起来了，我们在日常生活中，加强锻炼，保持足够的睡眠，做好预防保健工作，这样才能够更好的避免大肚子的出现哦。

苹果型和梨型身材减肥方法大不同

看看你是苹果型身材还是梨型身材：

腰臀比检测方式

whr(腰臀比)指数︰最小腰围 ÷ 最大臀围

whr = 0. 7 → 标准身材

whr = 0. 8(含)以上 → 苹果型身材

whr = 0. 6(含)以下 → 梨型身材

苹果型身材

总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼，像个大气球般吗?只要穿上稍合身的衣服，就会化身米其林宝宝?没错!苹果型身材的特征就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明显。相对而言，男生的脂肪较容易堆积在上半身，尤其是腹部，常随著年龄增长逐渐形成鱼腩肚。

灭脂对策：

拥有苹果型身材的你，建议先进行全身性消脂，从选择一项喜欢的有氧运动开始，像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的入门首选，刚开始不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度，更容易坚持下去。男生容易有：爆发力十足、续航力欠佳的状况，别忘了提醒自己消脂肪是长期抗战，一定要有耐心!

接着请逐步加入肌力运动，以腹部来说，可从仰卧起坐开始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。

女生则比较常遇到：有氧 ok、肌力不足的问题，锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法，当肌肉强壮起来，脂肪也比较不易再度囤积，进而可以打造出易瘦体质喔!

西洋梨型身材

平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗?

梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的OL们可别大意!

灭脂对策：

想远离梨型身材的纠缠，肌力和有氧运动两者要交互进行，特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲，更是一定要学起来的必杀技!进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作，锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实伸展，适度拉筋有助美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。

此外，梨型身材下半身循环多半较差，易有水肿问题，平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢，并避开重口味饮食。

简单来说，无论是苹果型还是西洋梨型身材，最重要的课题都是消脂增肌，尤其是脂肪特别容易堆积在内脏的苹果型身材，患心血管疾病的机率将大幅提升，不可不慎喔!

苹果型身材穿什么裙子

A版宽松套头毛衣

扬长避短——穿衣打扮最重要的法则就是扬长避短。苹果身材的女生往往上身丰满，下身偏瘦，A字版型轻松遮挡腰腹部的小赘肉，显瘦效果很棒，搭配修身铅笔裤，尽显完美的双腿曲线，谁能看出你的真实体重呢。

混线针织V领打底衫

拒绝圆领——坚决对圆领内搭说“NO”。上身肉肉的女生逛街时经常喜欢去运动品牌购买圆领T恤，但是圆领并非正确的选择，因为这种领型会从视觉上缩短你的颈部长度，看起来更加圆润。请选择V领或U领的内搭，露出锁骨线条，一定会更美。

后开叉毛呢一步裙

上松下紧——是上松下紧，还是上紧下松呢?苹果身材当然要选择第一个啦。用宽松的上装遮掩肉肉，用紧裹的一步裙穿出S型身材，精心挑选的服装搭配不仅很好地修饰身材，还散发着独特的女人味。

职业通勤包臀一步裙

深色显瘦——在工作场合，一件极具职业感的连衣裙是必不可少的。大多时候，这种连衣裙都是偏紧身的，那不妨选择黑色，视觉上的收缩显瘦，没有比黑色更为合适的啦。另外，简单的款式可以搭配一条闪亮的项链，不仅精致美观，还能起到转移视线的效果。

宽松休闲印花开衫

弱化肩线——有些苹果身材的女生并非上身肉肉多，而是单纯的骨架大，尤其是肩部线条。这种类型的女生最好选择胸围以上有图案印花的衣服，在一定程度上能够弱化略宽的肩部线条，整体上更加协调。

大口袋纯色休闲针织衫

色彩修饰——深色的宽松开衫搭配浅色的打底是个不错的想法，但请注意开衫必须敞开穿，这样从左到右整体就是深—浅—深，两侧的深色让手臂更加纤细，中间变窄的浅色也很好的修饰了腰身，穿衣打扮就是应该从整体上考虑。

大摆系带显瘦外套

高腰显瘦——腰腹部凸起的肉肉非常容易让苹果女生看起来没有腰线，那不妨在腰部以上5CM左右的地方加上一根腰带，既能凸显丰满的胸部，又能模糊肉肉的腰部，绝对扬长避短的好办法。

长款西装毛呢大衣

极简款式——为了避免产生多余的膨胀感，一定要摒弃太过花哨和装饰的上衣，选择一件简单至极的毛呢大衣才是正确的。简约的风格，略微偏长的款式，很好的拉长了身体线条，修身显瘦棒棒哒。

苹果型身材怎么减肥

苹果型身材要达到减肥的效果，下面就让我们来看看相应的方法：

1、有氧运动减肥

有氧运动消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一个小时，就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的，要想局部减肥成功，首先要坚持全身性的有氧运动，减少身体脂肪。这样，突出肥胖的部位也会瘦下来。

2、粗粮减肥法

苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

3、多做腹部运动

例如是仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。

针对性有效达到减肥的效果，让患者重新恢复原来的自信，享受更加好的生活质量。减肥的过程中重要的是要掌握好一定的方法，同时还要有持之以恒的决心，千万不能够半途而废，不然的话达不到理想中的效果。苹果型身材怎适量吃（喝）些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。肥胖的患者，在平时也可以搭配一些相应的减肥套餐。

苹果型身材多吃苹果

而最近，美国政府有一项新的全民健康和营养调查数据表明，多吃苹果或者喝苹果汁能使腰围变小，并能减少以肥胖为表现形式的代谢综合征的几率。调查数据显示，吃大量苹果或者喝苹果汁的人中，有21%的人腰围较细，有37%的人不易得高血压。“一天一个苹果”是人们熟知的健康口号，但吃苹果真的有如此功效吗？专家介绍，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被称为“全方位的健康水果”。而苹果中所含的黄酮类物质确实能有效降低一系列代谢综合征的发生，比如血压、血脂异常及糖尿病等。此外，苹果含充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，同时能增加饱腹感，从而达到减肥的目的。所以，肥胖的人尤其是苹果体型的人多吃苹果，不仅有益于保持身材，还能减少一些慢性病的发病风险。

糖尿病有5个前期警示灯

1 吃饱就困。偶尔一次不必担心，但如果经常这样，则可能是身体报警，表明你的饮食结构有缺陷，如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重太大。长期吃下去易得糖尿病。专家建议：多摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果(而非果汁)等。这些食物消化时间长，不会导致饭后血糖猛升。

2 薯片上瘾。三天不吃爆米花、薯片就难受，表明你已经上瘾了。这些食物含大量糖、盐和脂肪，口感好，但也容易激起大脑奖赏机制，让人吃了还想吃。利亚敦博士表示，此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。专家建议：找出爱吃这些食物的原因，如果是压力大或寂寞无聊等，可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饿了，不妨来把坚果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品。

3 体重超标。利亚敦博士表示，九成糖尿病前期患者都有体重超标。特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减，更应提高警惕。专家建议：体重减轻5%～7%，可预防或推迟60%的糖尿病。生活方式变化(特别是增加运动量)与药物治疗相结合，是减重防糖的关键。

4 苹果身材。与梨型身材人群相比，苹果型身材(腰部更粗)人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险，这些都是糖尿病的风险因素。男性和女性的腰围最好别超过90厘米和85厘米。专家建议：控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天，每天最好进行30分钟快走。

5 血压偏高。有研究显示，高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。专家建议：少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，必要时服降压药，把血压维持在正常水平，减轻动脉硬化。

什么是苹果型肥胖和梨型肥胖

苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。

由于腹部脂肪比其它部位的脂肪新陈代谢更活跃，因此更易进入血液系统，可能导致高血压、高胆固醇及肥胖病。再有，苹果型肥胖患者的脂肪包围在心脏、肝脏、胰脏等重要器官周围，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险性要比梨型肥胖大得多。有人发现肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍，而苹果型肥胖者患糖尿病的机会则高达不胖者的10.3倍。

当然，与非肥胖者相比，梨形肥胖仍然存在着相当严重的危险，仅仅是比苹果型肥胖略小而已。专家指出，腹部脂肪要尽量减少。那么，是不是肌肉中的脂肪增多则无关紧要了呢?否。梨型肥胖者肌肉中的脂肪也比不胖者多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。所以说三者相比是梨型肥胖比苹果型肥胖好，不胖又比梨型肥胖好。

目前判定正常、梨型和苹果型身材的方法包括测量腰围和测量腰围与臀围的比值，即腰臀比，可以和体格指数联合使用。腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，根据腰围检测肥胖症，很少发生错误。世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者直立，双脚分开25～30cm。测量者将皮尺放在最下面一根肋骨下缘与骨盆上缘(髂嵴)连线中点的水平位置进行测量。

皮尺要紧贴着皮肤，但不能勒压软组织，测量应精确到0.1cm。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。腰臀比的测定方法是：腰围÷臀围。其中臀围是水平测量臀部最宽部位的周径。如果男性的腰臀比值大于1，女性大于0.9，则为苹果型肥胖;如果男性小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。

苹果型身材者宜多吃苹果

日常生活中，腰腹部有着“游泳圈”的人比比皆是，这被称为苹果型身材，这些人患高血脂、高血压、糖尿病的风险比较高。中医建议，苹果型身材者宜多吃苹果。

而最近，美国政府有一项新的全民健康和营养调查数据表明，多吃苹果或者喝苹果汁能使腰围变小，并能减少以肥胖为表现形式的代谢综合征的几率。调查数据显示，吃大量苹果或者喝苹果汁的人中，有21%的人腰围较细，有37%的人不易得高血压。

“一天一个苹果”是人们熟知的健康口号，但吃苹果真的有如此功效吗?苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被称为“全方位的健康水果”。

而苹果中所含的黄酮类物质确实能有效降低一系列代谢综合征的发生，比如血压、血脂异常及糖尿病等。此外，苹果含充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇;苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，同时能增加饱腹感，从而达到减肥的目的。

知道苹果型身材者宜多吃苹果，所以，肥胖的人尤其是苹果体型的人多吃苹果，不仅有益于保持身材，还能减少一些慢性病的发病风险。