网友告诉你哪些运动最减肥

网友告诉你哪些运动最减肥

现在多少斤，我不知道，也不敢量，只知道目前是我历史最肥阶段。据上次最肥记录，是142斤(本人身高164)，现在比那时侯还要再肥那么一点点。终于忍不住了，再肥就没法活了。咬牙请了教练来帮助我瘦身。今天刚上完第一课。教练是专门教武术的，她的小课基本都是成年女子为减肥去的，所以帮助学员减肥方面也蛮专业。上课前，教练先在我想瘦的地方(胳膊，大腿，肚子)缠上保鲜膜，最后套上道服(教练说穿道服，可以让我感觉更热，出汗)

第一项，活动全身关节。这个环节还没结束，我已经出汗了，教练说：“你身体可够差的。”

第二项，腿伸直，用手掌心碰地面。(这个小时候总玩，还没什么难度)

第三项，练习出拳。因为她是教武术出身，所以减肥动作也基本从拳法改编过来的。需要出拳100次，共计左右手各50次。做到60%，后背的汗已经透了，教练服了我，身体虚得够可以的。

第四项：压腿。前压，侧压，刚开始要求脸贴腿才算达标，后来要求脸和胸同时贴腿。(这个有点基础，所以不累，当休息了。

第五项：这项就累死我了。我用双手撑地，双腿搭到杠子上，整个身体与地面成60度角，坚持30秒。神啊，秒秒都难过。不到一半时间，我浑身都湿透了，脸上的汗顺着头发滴到地板上，脸上+胳膊+大腿上都热得发烫(不知道是不是传说中的脂肪在燃烧)，数着数，终于熬到时间了，腰都要折了——这个动作，上身和下身中间的腰一直都在用力，不用力早就弯啦，姿势也做不成。

第六项，踢腿。跆拳道的入门时最基本的腿法，把腿绷直，脚尖尽量往高了踢，能踢到自己脸最好。左右腿各五十。也是60%的时候，我的腿就抬不上去了，拿手往上拽的，累啊，这个时候我已经累的没有意识了。教练问我腿疼不，我说：不知道啊，木了。真的木了，都感觉不到自己身上还有腿了。用拳头敲下腿试试?呵呵胳膊也没劲了，拳头也捏不紧了，反正。。。。。。整个人都累迷糊了。

第七项，平躺地板上，蹬自行车。还不能只做动作，必须是脚掌用力往上蹬，想象大风天，逆风骑自行车时的用力方式。100个。肌肉酸疼没啥，受不了的是关节疼得受不了。教练解释是关节负担大了。第八项，平躺地板上，双腿做剪刀动作。

第七第八这两个，我已经累的实在不行了，教练念我第一次上课，每做五个可以歇一会，就这样，我也是拿出吃奶的劲。累死了。教练为鞭策我，我一边做，她还站一边说着：“现在知道累啦?吃零食的时候怎么那么痛快?”呵呵搞得我都有心里阴影了，刚才吃午饭，每吃一口，都能想到练习的时候。

第九项，哑铃操。拿哑铃大幅度地摆臂。其实网上很早就有这动作了，说这动作很减肥。我以前也试过。但今天教练在旁边指出很多要求，不能只是形似，相应部位肌肉必须紧起来，才能达到瘦身的目的，要不然作用不大。

第十项，拔高动作。两胳膊贴着脸往上举，踮脚，整个身体向上使劲。别看动作简单，挺30秒也挺不容易的，一般20秒的时候我就已经酸得软下来了。这个动作是4组。

最后是放松筋骨。一个小时，把我折腾的，道服全湿了，汗顺着脸淌。卸下保鲜膜，好多汗啊。不过回家路上，确实觉得自己好象轻了一些，只有腿象灌了铅一样沉。教练说是腿太胖了，练几回就好了。

有氧运动和无氧运动结合减肥效果好 形成规律的运动时间

不管你是习惯在一天当中的那个时间点来进行运动，都要注意为自己的运动形成一个规律的时间习惯。要知道在你运动减肥的路上，你的生物钟可是扮演着重要的角色呢。

孕妈胎动里面藏着什么秘密

胎动，是指胎儿在母体子宫内的主动性运动，比如呼吸、张嘴运动、翻滚运动等。如果是受到妈妈咳嗽、呼吸等动作影响所产生的被动性运动，就不算胎动。

到孕8周的时候，宝宝初具人形，四肢已经长出来了，这个时候胎儿就会在腹中蠕动，这就是最初的胎动，但非常微弱，所以孕妈咪是感觉不到的，只有在B超上才能见到。网友告诉你，胎动是什么感觉网友告诉你，胎动是什么感觉。

网友小欧：第一次胎动的感觉就是——到现在我还怀疑那究竟是不是一次胎动……记得那段时间因为觉得到了该有胎动的阶段了，所以一直很留意。有一天晚上躺在沙发上看电视，觉得肚子里面拱了一下，马上关了电视全神贯注等着下一次，结果一个多小时也没再有。后来又过了两天，才确确实实开始胎动了。

网友小雅妈妈：“咕噜-咕噜”就像小鱼在吐泡泡，心里泛起一阵阵幸福的涟漪，这是宝宝和我的第一次“有声”的交流。在此之前，我一直觉得宝宝和我分别在两个世界里，我是通过生理反应(呕吐，身体不适)来感知宝宝的存在，这一美妙时刻，我觉得宝宝是在用她独有的方式跟我打招呼。

网友小俞：我是17周的时候感觉到胎动的，开始很轻，就像蝴蝶轻飞，小鱼游水，我总是不确定这是不是胎动，开始还不知道，动了几次才慢慢发觉。现在21周了，宝宝简直是“拳打脚踢”，难不成把肚皮当足球场了?等稍大一点月份，你就可以看得到肚子上一鼓一鼓的。

胎动的规律和变化

知道吗?其实胎宝宝有将近75%的时间是处于活动的状态，是可以测得胎动的，根据研究显示，胎动可大略分为睡眠期与清醒期两个时期。睡眠时期又可分成安静睡眠期及活动睡眠期。月的胎儿在母体内的时间，有将近25%为安静睡眠期，60%～70%为活动睡眠期，其余的时间则为清醒期。但要特别注意的是：胎儿没有白天和黑夜的分别，他们的睡眠周期约为半个小时，并不是和我们成人一样的睡眠周期。这也是为什么有许多孕妇会在晚上因宝宝动得太厉害而无法入睡的原因。

胎宝宝最活跃的时间：

一般，宝宝在晚上是动得最多的，一方面比较有精神，另一方面，孕妈咪通常在这个时间能静下心来感受宝宝的胎动，所以会觉得动得特别多。

1、吃饭以后

吃饭以后，孕妈咪体内血糖含量增加，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，所以胎动会变得比饭前要较频繁一些。

2、抚摸肚子的时候

宝宝最喜欢的游戏就是踢肚皮，当爸爸或妈妈抚摸肚皮的时候他(她)也会很高兴地回应一下，妊娠的周数越多,胎动越活跃。

3、听音乐的时候

受到音乐的刺激，胎宝宝会变得喜欢动，这也是传达情绪的一种方法。

4、对着肚子说话的时候

准爸是准妈们都表示在和宝宝交流的时候，宝宝会有回应，用胎动的方式表达自己的感觉。

5、洗澡的时候

可能是因为在洗澡时孕妈咪会觉得比较放松，这种情绪会传达给宝宝，TA就比较有精神。

懒人怎么减肥最快最有效 爱上运动，并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

事实告诉我们，不管是通过合理饮食来瘦身，还是通过适量运动来瘦身，这都是一项耗时、耗力、耗神，同时又十分痛苦的工程!要是没有大毅力、大决心，等待你的终究是半途而废!对于恋床的胖子，应该怎么来减肥呢?中国将近一亿胖子里，懒胖子减肥成功的大有人在，他们的真实经历告诉我们，管住嘴迈开腿的同时，配合使用健康有效的减肥产品，才是最佳的减肥方法。

怎样减肥效果好呢

有氧运动各种有氧操，并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动单车，现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动跑步，户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

好了，以上是我们关于 怎样减肥效果好?问题相关介绍，相信你对 怎样减肥效果好?有了进一步的了解吧，我要提醒女性朋友们的是，把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时，你不轻易放弃会让别人取笑你。以上的医疗知识供大家参考娱乐，详细还是要咨询医生哦。

告诉你运动前后的饮食禁忌

运动前一小时前吃点面包

问：运动前吃东西吗?

答：运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。

问：我一般都是下午下班后直接去健身房，既锻练了身体，又避开了交通拥堵的高峰，但也往往错过饭点了，我应该什么时候吃东西呢?

答：你应该先吃点东西再去健身房运动，建议吃一点含糖及热量的东西，比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。有健身习惯的人，最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班，6点到健身房的话，建议你下班前10至20分钟吃点面包，或吃一根香蕉都行。

问：那也不能吃太多吧?吃多少合适呢?

答：对，也不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。

不过，水果中可以吃一些香蕉，我们在运动前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。

9大纤体法则轻松拥有比基尼身材

1.注意塑身内衣穿着误区

合适的塑身内衣，就算不能减掉体重，也能帮你更好地调整体形，营造S曲线。很多人往往忽略了塑身内衣穿着的误区。其实勒的过紧的胸罩和腰部有勒痛感的束裤，反而会使身材走样，严重时还会引发各种疾病。优质的塑身内衣一般能穿上两年，缝有记忆合金的腰封永远都不会随你的身型变化的。

2.控制饮食&运动

饮食控制和适量运动是自然减肥的基础。想要减肥的话，就必须要知道自己吃的是什么，也需要花费更多的时间来帮助自己消耗热量。是的，想要不运动或者不控制饮食就实现窈窕的梦想?那根本就是天方夜谭的。减肥其实很简单，就是让摄入的热量低于消耗的热量，仅此而已。

3.选择健康低脂的食物

日常饮食对减肥非常重要，而你所吃的食物，都是减肥的关键部分哦!想要更加轻松地瘦下来，就选择更健康低脂的美食吧!食物替代，就是一个非常不错的选择。 比如说，你平时很喜欢吃甜品的话，就用低脂酸奶替代它吧，这样能帮助你减少热量的摄入，如果你喜欢喝果汁的话，不妨用新鲜的水果来代替，用更低热量的食物来代替高卡路里的食物，就是减少热量摄入的好方法哦!

4.养成阅读食物标签的习惯

阅读食物标签是一个简单又有效的健康饮食方式。养成阅读食品标签的习惯，你才能更有效地选择健康低脂的食物，对控制卡路里摄入起到了至关重要的作用。如果你总是不知道自己所吃的食物热量，这样盲目地进食可是会毁掉你的瘦身大计的哦!所以，阅读食物标签是健康饮食的重要一步。

5.加入一个瘦身团队

加入一个跟你聊得来，而你又能跟她们分享瘦身心得的团队。这样你就可以倾诉自己在瘦身期间的负担，让其他人知道你在干什么，参考他人成功的瘦身经验，这些都是你健康瘦身的重要部分。当然，有在这个网络发达的社会，有成千上万不同的社区网站可以帮助你，而走出这一步也将让你看到窈窕的明天!

6.足不出户就能在微博上学习健身

你不再需要每天赶去健身房找私人教练来帮助你锻炼。越来越多的教练开始使用iPhone、微博，通过网络为你的锻炼提供帮助，服务价格不变。这意味着你能够在放假时呆在家里，找一个空间自己锻炼。当天气恶劣的时候，当你不想去健身房的时候，你就可以呆在家里做运动，享受和健身房里一样的指导。所以，去咨询一下吧，看看你所在的健身房的私人教练们是否提供这种网络虚拟服务。

7.有比较才有竞争

用自己发胖时候的照片和理想身材的照片贴在一起，这样的对比或者并不有趣，但是，它至少能激发你的竞争心理。是的，有了比较，你才能看到差距，你才会更加努力。这些都是减肥动力的最佳来源!

8.把减肥计划告诉你的家人

把你的减肥计划告诉你的家人，有他们的支持，你更能有效快速地瘦下来。家人不仅可以监督你的饮食，还能帮助你纠正不正确的减肥方法，让你不至于为了急于减肥而陷入瘦身误区。

9.记住瘦身实用技巧

记住以下瘦身妙招，让你的减肥过程事半功倍。小法则：每天称体重、不要忽略早餐、多喝水、吃粗粮、进餐时集中注意力、多活动、边打电话边踱步、晚上8点后停止进食、减少焦虑、保持充足的睡眠，成人一般需要7个半小时的睡眠。

告诉你怎么减肥不反弹

原则1 控制饮食

减肥要用对方法，水肿型肥胖者应多吃有利尿功能的食物，脂肪型肥胖者则要避免高脂、高油的食材。

原则2 持续运动

长时间持续且规律的运动，能够有效提升身体的基础代谢率，代谢率高者较不容易发胖，也不用担心短期内再度复胖的问题。

原则3 记录减肥日记

用心理战的方式来减低复胖几率，最有用的方式就是持续记录饮食和运动的内容，不仅可以更有效管理热量，也具有自我提醒的效果。

原则4 养成易瘦习惯

很多时候发胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以减肥应注意小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯……

告诉你牛肉减肥功效

牛肉有助于减肥与保健。牛肉是适合于胖人食用的肉类。对于需要低热量的女士，吃牛肉减肥是非常适合的，因为牛肉多是瘦肉。牛肉是优良的高蛋白食品，每百克牛肉中含蛋白质20.1克，比羊肉多10%;含脂肪10.2克，比羊肉少18.6%左右;还含钙7毫克、铁0.9毫克、磷170克、维生素B10.07毫克、维生素B20.15毫克、叶酸6毫克，及少量维生素A等。营养成分易于被人体吸收。营养学家说，牛肉的营养价值居各种肉类的首位。牛肉还可以为你提供更多的铁和锌——这是保持能量的宝贵元素。如牛腿富含容易吸收的铁和锌，可以提高免疫系统的功能，还富含叶酸，防止婴儿先天残疾。牛肉还可以提供亚油酸(一种不饱和脂肪)，可以防癌和糖尿病。牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。不过吃牛肉最好不要晚上吃。而且也不要吃很多。因为减肥始终是要控制食量的。晚上的宗旨也是能少吃就少吃。

跳绳减肥需要注意的5个方面

跳绳是一种非常好的瘦身运动，可以有效的帮助身体燃烧掉多余的脂肪，关键是它非常好实施，只要有时间和一根跳绳就可以进行练习，下面小编就要告诉大家选择跳绳运动的时候应该注意些什么，怎样才能提高脂肪燃烧的效率，达到高效减肥。

“每天跳绳3000个，三个月减重12斤!”爱美女人们正在掀起跳绳减肥的热潮。她们贴出自己的“跳绳减肥日记”互相鼓励，十几个人每天都汇报自己又跳了多少个。减肥变成了一场热气腾腾的数字竞赛。

网友小宝蓝蓝说自己每天跳3000个，三个月瘦了12斤。她像标杆一样树在那里，在论坛里刮起了跳绳减肥的热风。记者仔细瞧了瞧，几乎所有热心跟风的网友全是没时间去健身房，觉得跳绳简单易行成本有底。

于是不少人开始每天公布自己的跳绳行动，每天跳600个的人十分羞愧，而能跳到5000个的人就挺自豪。数字节节攀升，最牛的网友宣称，一天能跳9000个!

不过参与跳绳减肥的人越来越多，渐渐不少网友提出了问题：

跳绳会不会让大腿越来越粗壮?为什么跳了几百个膝盖就生疼?穿着登山鞋跳好累，换成拖鞋怎么还是觉得脚疼?每天跳几千个，胸部会不会下垂?

鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

5000个太恐怖!

对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%~75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

跳完不抻腿，白跳!

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

不用担心胸部

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

胖人跳绳不安全

跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，我都不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

夜跑新手入门装备 运动手表

为了训练得更聪明也更刻苦，你需要一个心率监测设备。可以监测你运动时的心率并有秒表功能，同时还可以告诉你跑步的速度、全球定位、海拔、气温，并把你的跑步数据列表进行更深层次的分析。

减肥应该怎样运动 需要注意的事项

运动减肥的时间并不是越长越好，在有效的区间内锻炼即可，过长的时间可能导致身体负荷过大。

不要节食或者空腹运动，低血糖使你运动风险陡增。

告诉你怎样减肥不反弹

目标体重会不会太苛刻了?

人们公认最健康的是BMI22，但是女性比男性肌肉量要少，因此以20-22为目标的话是更合适，处于这个BMI区间的人群，纤瘦的同时也显得健康漂亮。BMI值低于18.5的话反而太瘦了，恐怕会伴随着健康问题。

首先，好好了解自己的体重。理想体重根据身高、骨骼、肌肉含量等因素，都是因人而异。过于注重体重数字的话，有可能过于偏离标准体重而影响人体健康，是很危险的。

所以，后来出现了BMI指数，这就不仅仅是以体重来衡量一个人的胖瘦标准。医学上以18.5到25视为标准，这是包含男女老少的数值。20～30岁的女性要瘦得漂亮的话，把目标设定为20～22吧。

食量会不会减多了?

每天摄入的能量如果低于基础代谢量的话，反弹的危险性很大!

基础代谢量和能源所需量是能量每天卡路里摄入量的指标，基础代谢量指的是维持生命一天所需的能源量，必须要最低限度地摄取，绝不能低于正常水平。当我们摄入的卡路里低于基础代谢所需量的话，反弹的危险性很大，而且有害健康，绝对要禁止哦。能源所需量，是在日常生活中消耗的能量，想瘦得话摄取量要比需量少。

瘦得速度会不会过快了?

体重减得越快越容易出现反弹的危机。每个人都想在最短的时间内瘦下来，但若不想反弹的话还是尽早放弃这个想法吧。

采取节食等极端减肥方法，的确是能够减少体重，但实际上是短暂的，并且减的不是身体脂肪，而是肌肉甚至是骨骼。肌肉含量减少的话基础代谢也会随之下降，体质变得越来越难瘦哦。而且，体内缺乏必须营养素，会引起各种各样的不适甚至妇科疾病，所以爱美网小编绝对不提倡过激减肥方法哦!不着急缓缓地一步一步减重，最终不仅能瘦得漂亮，还不会引起反弹。

那么，用怎样的速度来减肥才比较好呢?大概是一个月减少的重量是体重的3%左右吧。但是，减肥不能永远按同一个步进行，否则中途肯定会进入平台期。平台期是让身体适应减重的必须时期，可别担心，只要渡过了这个时期，体重肯定会再度开始下降，所以遇到减肥毫无进展的时候，别着急，一定能跨越的!

告诉你真正减肥的硬道理

少吃垃圾食品 可以减肥

方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃、吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。

如果你想快速减肥不易反弹，只有通过使用减肥药，美姿减肥胶囊，效果也是很好的。，一次性减肥，效果保持5到10年不易反弹好了，希望对你有所帮助。

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标签： 减肥瘦身减肥方法

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口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

酸奶什么时候喝减肥

酸奶具有减肥功效，但是酸奶什么时候喝减肥?酸奶适合什么时候喝?爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你酸奶什么时候喝最好，酸奶什么时候喝减肥，让你在享受酸奶美味的同时吃出优雅身姿!

酸奶什么时候喝减肥?

很多人都知道喝酸奶可以减肥，但不是任何时候喝酸奶都可以减肥的，也不是喝越多的酸奶就越利于减肥。也就是说，喝酸奶也要科学、恰当，才能使人充分吸收酸奶营养的同时发挥其最大的减肥功效。

酸奶可以减肥的原因：

因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

喝酸奶的最佳时间：

酸奶最好在饭后两小时再喝。因为空腹喝酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。