脑子里总是胡思乱想睡不着怎么办呢
脑子里总是胡思乱想睡不着怎么办呢
入睡前的失控认知活动(uncontrollable cognitive activity or unwanted thoughts)应该是一种现代科学技术没有办法完全解决的问题。现有的心理学研究、睡眠研究等，都无法保证一个人在不使用药物的前提下杜绝这类问题。当然，具体是否是这类原因，还建议您直接就医，不要尝试在知乎上简单问答就得出结论。但是快速有效的入睡，个人推荐以下行为：1)避免睡前过度兴奋、紧张，如打游戏、参与夜生活活动、看场面宏大或内容惊悚的电影，在入睡前一到一个半小时就开始做预备性睡眠的准备;2)临上床前排尿，适量含点水，保持一个卫生、安静的环境，避免在闭眼后因各种内外因打扰自己;3)具体的入睡方式有很多推荐——快速入睡有哪些妙招?请尝试与您自身情况合衬的行为;4)如真的严重影响了您自身的睡眠休息，请考虑是否要就医或看病。我仍旧强调，心理或睡眠障碍都是疾病，请不要在知乎上直接就医。
睡不着是指睡眠的始发和维持阶级发生障碍，致使睡眠的质量不能满足机体的需要，引起患者白天不同程度地感觉身体困乏，精神萎靡，头昏心慌、瞌睡、记忆力下降，思考困难，反映迟钝等症状。睡不着及打瞌睡困难是神经科门诊就诊病人常见的主症状，包括入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒以及晨起诉说不适等。
建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。
脑子里总是胡思乱想睡不着怎么办?在遇到这种问题的时候，首先冷静一下心情，或者是起床进行一些运动，当自己更加劳累的时候，也更容易入眠一些，失眠和饮食方面也有着密切的关系，在食物方面进行改善也有利于自己更好的睡觉。
焦虑症的自我预防方法
1、自我反省：
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
2、自我刺激：
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
提高睡眠质量的6个小妙招
睡前散步
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发
头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
睡前做眼睛保健操
眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
平静的心态
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
容易胡思乱想怎么办
1.强大自己，只有强大了自己，就算你胡想了，也不会有什么坏的结果，所以，强大个人的精神，以及能力，也会减少胡思乱想了。
2.寻找他人，如果你一个人的时候，独处有胡思乱想的话，不妨多接触一些人，和他们接触后，就会有话而聊，也阻塞了你的胡思。
3.听听音乐，如果你能用音乐占据你的身心的话，那么，你也不会再有更大的空间去胡思乱想了。
4.看看电影，如果你看电影的话，也会被其中的情节吸收，尤其是一些恐怖片，所以， 看恐怖片的话，会让你忘记胡思。
5.出去散步，如果你出去散步，看到外面的风景，人和车流，那么，你也不会再胡思乱想了，而是会被外界的活力所吸收。
6.深深入眠，当然了，如果你睡着了，自然也不会胡思乱想了。不妨好好来一场深眠吧。
7.谈场恋爱，当然了，如果身边有一个爱你的人，则不会有这样的现象的出现的。你整天都想着幸福了，哪还来想其他的。
改善睡眠质量的几个方法
适宜的睡眠环境
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
平静的心态
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
胡思乱想是抑郁症吗
应该不是抑郁症。重要是自己要放松心情，缓解压抑。这是心病，需要心药医，自己首先要确定这样一个观点，这只是人生的一个过程。指导意见：经常运动，让自己在运动中缓解压抑。白天累了，晚上才不会胡思乱想，增加睡眠质量，同时让身心健康;经常找人聊天，聊天是释放自己压抑的一种好办法。
可以找到一个心理医生，通过心理疏导、调节、改变思维，给予更多鼓励，建立自信，会慢慢缓解。抑郁症是不是需要科学的判断指导：我们每个人都会胡思乱想都有不同的内容。
说不出的问题，往往是被意识层面压抑的情绪、情感和欲望，能够面对和接纳自己内心这些真实的情感，是心理成熟的表现。允许自己去想，去感受这些部分，并尝试言语表达和交流，增进和周围家人、朋友的情感沟通，寻求支持和抚慰，心中会踏实很多。
睡觉前老是胡思乱想怎么回事 睡觉前怎么防止胡思乱想
1、安排规律的生活作息时间
避免睡觉时胡思乱想，最好的方法就是生活起居规律化，养成定时睡觉和定时起床的习惯，建立生物钟。
2、保持适度运动
每天保持半小时左右的运动，会觉得神清气爽，全身经络打开，舒畅无比，晚上躺床上会很快进入甜美的梦乡。
3、睡前避免劳心劳力
晚上睡觉前避免过分劳心或劳力的工作，不然就会出现胡思乱想的情况。
4、保持乐观心态
平时保持乐观、知足常乐的良好心态，晚上睡觉时自然不会胡思乱想。
5、白天不睡觉
如果晚上经常胡思乱想、失眠的话，白天最好不要睡觉，因为如果白天睡觉晚上必定睡不着，长此以往会导致长期失眠，所以白天最好别睡。
整天胡思乱想怎么办
1你可能是有点心理压力过大了，或是平时很轻闲或是很空虚，就容易对别人产生一些想法。建议你减少对别人的注意力，并要放松心情。要多想想别人的好处，可以站在别人的角度想一下问题。
2平时也要多与另一半进行沟通，多交流，也是解决问题的方法之一。要把你心里的想法都告诉他，并告诉他你的困惑，一起并肩来解决问题，总比一个人胡思乱想好，任何事情并不是想象的那么遭。
3注意力不要总是集中在一个人身上，可以抽时间做一些其它有意义的事情。如出去旅游、爬山、跑步等，也可以与好朋友一起聊聊天、逛逛街，也能减少一些心理压力，并转移一些注意力。
注意事项：遇到事情不要总是闷在心里，要多与对方交流。或是看一些有意义的书籍，或是学习一种感兴趣的课程等，都能调节身心。注意不要过度的劳累，要多休息。
总是胡思乱想的原因
①情感丰富
你的情感很丰富，思维很活跃。对某一件事情可以发散的去思考。【这是一件好事】
建议你选择一项正常的爱好或者兴趣，专心于其中，运用你丰富的情感，你最终能有非常大的收获。
②现实不如意
这种类似【机器猫】里的大雄，对现实不如意，所以沉浸在自己的幻想里获得满足。
如果是这种情况建议你多看些现实励志的书籍和电影，了解生存的意义，确定人生的目标，激起斗志。
③情感太脆弱
见于因为某些事情或者人的影响，而神经敏感。这就是常见的【神经过敏】
这种情况，推荐要么找个乐观的朋友，和她/他多接触，潜移默化的来改善你的性格
要么去看一些自然方面的比如宇宙，进化，历史等宏观的电影，可以让你从自己狭隘的世界观中解脱出来。