养生之呼吸修炼法
养生之呼吸修炼法
人体各种机能活动以及抗病能力都和真气直接相关，真气是人体生命活动的动力。吸入充分的新鲜空气，是人体真气充盛的必要条件。《太上养生胎气经》云：“自然气可以和六腑，宁心神，使得长生。”道教典籍中记载的闭气法、练气法、节气法、胎息法、委气法等，都属于此类。
闭气法，就是吸气后停闭，以受纳自然之气，使之尽可能地充分与谷气、先天之气结合，形成真气，充养机体。陶弘景养生《养性延命录》比较详细地记载了闭气法：“正偃卧，瞑目握固，闭气不息，于心中数至二百，乃口吐气出之，日增息。”应当指出，虽说闭气，但不等于说吸一口气就得硬行闭住。实际上闭气不息是不可能的。如果执意闭气，势必“屏气则伤”，造成不良的后果。《幻真先生服内元气诀》载练气法云：练功者咽气毕便闭气，待气在气海(即下丹田)盈满，不作导引，“任气所之通里，闷即吐之，喘息即调之，候气平，又练之，如此十遍即止”。这种练气法，其实就是闭气法。
《气法要妙至诀》介绍了节气法，说呼吸修炼时，要求“入则缓缓咽之，出则微微出之，息息如此，不得断绝”。而所谓“节气”，是指吸入三分，呼出二分，从中节下一分，与闭气法一样旨在尽量多吸纳一些自然清新空气。
《服气精义论》记载的“服三五七九气法”则要求徐徐以鼻引气三次，以口吐气;再以鼻引气五次，以口吐气;按此做法，依次鼻引气七、九次，以口吐气。
引体向上可以练胸肌吗 注意事项和训练计划
1.请慢慢开始，对肌肉施加过大的压力会导致肌肉撕裂而无法修复，导致永久性伤害。
2.在锻炼时，保持规律的呼吸速度，以保持稳定的能量生产速度，并多喝水，以最大限度地燃烧脂肪。
3.练习所有三个练习，可以锻炼你的整个胸部，或选择胸部的某个位置，并针对特定的位置进行锻炼。每天花15分钟定期锻炼，投入到上拉杆。
4.休息一下，在周末休息，让你的身体有时间修复和再生肌肉。坚持健康均衡的蛋白质和蔬菜饮食，提供身体所需的营养。
瑜伽减肥的9个注意事项
在用气功锻炼减肥时事项。并要做好腹式呼吸，然后再选用上述任何一种动功，掌握腹肌收缩法，放松功必须首先锻炼，先顺呼吸再逆呼吸注意。如有兴趣可修练瑜伽几节事项。这些方法不要求一次完成，可在一天内分几次完成，一定会使你逐步达到健美均匀的体形，只要持之以恒注意。
瑜伽减肥应注意如下事项，在修练瑜伽功时事项。
①修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。
②练各种动作时事项。
③不宜在饱餐后马上进行修练事项。
④用鼻呼吸事项。
⑤动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。
⑥衣服应宽松事项。
⑦修练前将大、小便排空。
⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。
⑨可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。
得了腰椎间盘突出长时间腰疼该怎么办
养成腹式呼吸的习惯。腹式呼吸有改善脏腑功能，提高人体整体素质等作用。因此，养成腹式呼吸的习惯，对养生保健大有益处。腹式呼吸的方法为：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入。其要领包括：呼吸深长而缓慢;鼻吸气、口呼气。
站如松。我的经验认为，“站如松”不仅包括站立时形似劲松，也包括神似劲松。其要领为：脊背挺直，脚下有根;小腹微吸，气沉丹田。
坐如钟。坐如钟原指修行者在打坐中的状态，象钟一样好象身体中间是空的，既要有钟之形，又要有钟之神。但在生活中，坐姿要遵循以下要领：脊背挺直，小腹微吸，气沉丹田;以腰为轴，适时放松。
行如风。行如风原指修炼者身轻如燕，走路生风的一种状态。但对我们来说，行走时要遵循以下要领：脊背挺直，小腹微吸，气沉丹田;以腰为轴，自然摆动。
睡硬板床。睡硬板床对腰椎间盘突出有一定的缓解作用。
用心体会，适当调整。好习惯的产生和养成，需要你用心去体会自己身体的感受，并对习惯作出适当调整。
维生素e面膜注意什么 注意频率
做维生素e面膜的时候要注意频率，一般维生素e面膜一周使用1~2次即可，过于频繁使用，肌肤频繁处于高营养状态下，很容易长脂肪粒，而且过于频繁使用维生素e面膜肌肤不能有效进行自我呼吸修复，反而加重肌肤负担。
呼吸功能锻炼方法
呼吸功能锻炼方法
1、腹式呼吸训练
取立位(体弱者可取半卧位或坐位)，两膝半屈或膝下垫小枕，使腹肌放松。左、右手分别放在腹部和胸前。全身肌肉放松，静息呼吸。吸气时用鼻缓慢吸入，尽力挺腹，胸部不动;呼气时用口缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉，使腹内压增加而膈肌松弛，增加肺泡通气量。每分钟呼吸7～8次，如此反复训练，每次5～10分钟，每天2～3次。熟练后逐步增加次数和时间，使之成为不自觉的呼吸习惯。
腹式呼吸要领：思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，呼时经口，吸时经鼻，细呼深吸，不可用力。
2、缩唇呼气法
用鼻吸气用口呼气，呼气时腹部内陷，胸部前倾，将口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢呼气，同时收缩腹部。吸气与呼气时间之比为1:2或1:3，尽量深吸慢呼。每分钟呼吸7～8 次，每次1O～20分钟，每日锻炼2次。缩唇的程度与呼气流量由病人自行选择调整，以距口唇15～20cm处同水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不致熄灭为宜。
3、呼吸操(坐式呼吸操)
坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈吸伸呼;平静深呼吸4~8次;展臂吸气，抱胸呼气4～8次;双膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4～8次;双手分别搭同侧肩，上身左右旋转4～8次，旋吸复呼。4.注意事项：①呼吸功能锻炼时，全身肌肉要放松，节奏要自然轻松，动作由慢而快。②呼吸功能锻炼不可操之过急，要长期坚持锻炼。③呼吸功能锻炼不宜空腹及饱餐时进行，宜在饭后1～2小时进行为宜。④呼吸操一般每日练习2～3次，每次5～10分钟，根据个人病情进行，以患者不感到疲劳为宜。
怎样评价呼吸功能
1、登楼试验：能以比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。
2、收缩压与舒张压比值：收缩压(俗称高压)与舒张压(俗称低压)之比，正常值约为1.5，如果低于1.25或高于1.75，则说明心肺功能较差。
3、脉搏、血压与活动试验：安静平躺，在30秒钟内快速来回坐起、平躺，如果脉搏每分钟加快10-20次，血压下降幅度小于10毫米汞柱， 表示心肺功能良好。相反，脉搏每分钟加快20次以上，血压下降幅度超过10毫米汞柱，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。
4、哈气试验：距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。
5、小运动量试验：原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟100-120次后停止活动，如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者，心肺功能正常。
另外，最精确评价心肺功能的方法是需要一定的测量设备，进行运动负荷试验。通常临床患者需要在心电监护下进行极量的运动试验诊断病情，评估疾病风险，运动员需要 进行极量力竭的运动试验评价有氧耐力能力。有氧能力越强，某些运动项目如长距离跑或者游泳等的体能能力就越强。而普通的大众，则可以进行相对简单的次最大 强度的运动测试，例如骑功率车、上台阶等评估心肺功能，既可以预测疾病的风险，也可以作为制定锻炼计划及评价锻炼效果的依据。
练气功锻炼呼吸方法
1、自然呼吸法
由于人们的习惯不同及男女生理上的差异，自然呼吸可分为胸式、腹式及胸腹混合式三种形式。成年男子以腹式呼吸多见。女子以胸式呼吸较多。运动员、演员、歌唱家则多是腹式呼吸。
初练气功者，一般采用自然呼吸。即在平时习惯的自然呼吸的基础上，身体放松入静，然后将呼吸调整得柔细、匀畅、自然。开始调息时，可采用吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，以助调息入静。
2、鼻吸口呼法
有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在练功时多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用于静功，太极气功、行步功等多采用鼻吸口呼法。有少数练功者，因鼻病、感冒及其他疾病时，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微张。除此之外，口吸鼻呼与口吸口呼法均不宜提倡。
3、大呼大吸法
用鼻使劲地大呼大吸，或以鼻使劲地吸气，用口呼气，每一呼一吸要求尽量延长时间，并且还要求发出呼吸声，以达到“出入有声”。该法对增强体质，调动机体内气，以及对某些慢性病有一定的治疗作用。在学练此法时，声音应从小到大，并注意在空气新鲜的旷野地带锻炼。
4、练呼练吸法
古人讲“凡入气为阴，出气为阳”，因此‘阳微者不能呼，阴微者不能吸“。说明应用练呼法或练吸法要注意阴阳辨证。一般而言，练呼对上实下虚的高血压、肺气肿、青光眼以及头痛、头胀、胸腹胀满者较为适用：练吸对某些胃肠功能差、阳虚怕冷者较为合适。
练呼可采用延长呼气，呼——停——吸，呼后念字等法，以加强呼气，延长呼气时相。练吸时，可采用延长吸气，吸——停——呼，吸后念字等方法，以突出吸气。
5、腹式呼吸
这是气功调息中最常用的呼吸方法。它有利于内气的聚集、贮存与调动。腹式呼吸一般分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸，后者由前者过渡而来。深长腹式呼吸又可分顺式和逆式两种。
吸气时腹肌放松，随着横膈的下降，腹前壁逐渐鼓起。呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍凹进，横膈也随之上升到原来水平，此为顺式腹式呼吸(生理学上称为等容呼吸)。
无氧运动的呼吸方法
器械锻炼时，做轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始，到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满,然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。
如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时使用。
无氧运动呼吸的形式是采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。
平躺状态下呼吸练习的方法
1. 姿势。平躺，在上半身躯干下面垫一个薄垫子、颈椎下面轻轻垫起来，这有利于呼吸时空气的进出。同时要松开腰带，放松腹部和腰部。
2. 吸气练习。吸气时，想象自己处在芬芳的鲜花中，感受芳香带给您的快乐。通过鼻孔吸气，想象芳香随着气流进入到身体内，吸入的空气量要中等就好。在吸气中，感受鼻腔的扩大，从前到后。
3. 呼气练习。通过鼻腔呼气，感受在呼气时身体重量的变化。在呼气中，选择身体的一个部分，比如踝关节、骨盆、手指、肘部、眼睛、下颌、小肠甚至肝脏，感受这些身体部位在呼气时的下降，更加靠向地面，感受身体重量的下降。从一点开始，逐渐扩展到身体的全部。
优质睡眠需要注意两大问题
1、睡眠的姿势
睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。
相传宋代道士陈抟是著名的睡仙，他非常爱睡，并独创了卧式睡功修炼法，他晚年隐居华山，时常闭门卧睡，活了118岁。他的安睡秘诀是，如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反。据说，陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。
俯卧也是不被提倡的，俯卧会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。
2、睡眠的朝向
对于睡眠的朝向，《礼记玉藻》中有：人在睡觉的时候，头应该朝东，这是因为东方是日出之位，头朝东是顺应早晨的生发之气。《保生心鉴》中记载：但凡睡觉的姿势，春夏头都应该朝东，秋冬头都应该朝西，认为是顺应四时养生。《老老恒言》认为，睡眠时头的朝向要保持常规的安定状态，不应该频繁更换。
如果睡不安稳，就可以反复翻身，即可很快入睡了，醒来时也应该转动身躯，使经络得以通畅，否则会造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。
道家有何等养生方法
一、道教养生要求人们重视自己思想道德晶质的修养,这是养生长寿最重要的前提条件。道教先贤曾这样教导养生者,“养生者,不但饵药餐霞,其在兼于自行。自行周备,虽绝药饵,足以遐年。德行不克,纵服玉液金丹,未能延寿。”也就是说,道教在修炼养生中常讲的要修仙道,必先修人道,人道不修,仙道难成。
为了强化养生者的思想道德修养,道教制定了许多清规戒律,强调必须要做到与人为善,积功累德,忠孝友悌,正己化人,诸恶莫作,诸善奉行,救人之急,悯人之孤等。通过这些具体的道教行为规范,净化社会,净化人们的心灵,最终就可达到不求寿而寿自延的目的。
二、道教养生素重炼气之法。这是一种动静结合以养护元气为主的养生之道。道教认为,人的元气为生命之源,得元气则生,失元气则死,欲保生命之体,就必须养气。养气分为服气和行气两个方面。服气即吸收天地之生气,具体操作时应该注意:时间以每天清晨为主,以晴天为主,端立或平坐,闭目叩齿,舌抵上颚,津液回咽,吸气平稳适度有力。
行气的要求是以我之心,行我之气;适我之体,攻我之疾。实际就是用体力真气抵抗外部邪秽之侵袭,从而达到气血两旺,身体免疫力增强的效果。道教服气、行气早已成为气功修炼的基本要领,同时也被医学界所推广,用于治疗很多慢性顽固性疾病。如养生治病的呼吸行气的“呵、呼、咽、吹、嘘、唏”六宇诀即是最好的例证。
三、道教养生十分注重适度锻炼,而且必须持之以恒。生命在于运动,这是养生的基本要求。有病者要注意锻炼,无病者也应该经常加以锻炼。锻炼身体能够强筋骨、健精神、增食欲、活气血、增强身体的抵抗力和免疫力。为此,道教的修炼者发明了武当拳、太极拳、形意拳、太极剑、八段锦等等。
当然,锻炼的方式很多,打拳舞剑、长跑短跑、散步淡心、跳舞做操等。人们可以根据身体的承受能力选择其中的若干项作为锻炼的基本方式。锻炼身体切记要做到持之以恒、坚持不懈,不要一暴十寒,三天打鱼两天晒网。只有坚持不断才能收到强身健体的理想效果。这是益寿延年、养生强身的治本之道。
老人养生常练“种阳法”
种阳法还可矫正中老年人上实下虚，头重脚轻之病，符合道家虚心实腹的养生宗旨，故为老年人修炼之要法。
阴跷穴在两阴之间，中医又称会阴穴，丹道修炼中称之为生死根、复命关。因它是任督冲三脉所起之处，此窍一动，三脉皆通。同时它又是奇经八脉的总源。历代修炼家都视此穴为珍宝。
种阳法
修炼要点：静坐，全身放松，开始可呼出浊气一二次，随即收心神于命门(两肾中间)，专心致志，意守阴跷。
如此每日持续一至两小时，就会感觉腰间像有个暖水袋焐着一样，热乎乎的，遍体脉络皆通畅，暖融融如坐春风中。
知道了老人养生最好常练“种阳法”，符合道家虚心实腹的养生宗旨，故为老年人修炼之要法。
神经性脊椎炎怎么治疗
一、平时注意调畅情志，保持心情愉快。饮食宜富含蛋白质及维生素，足量的碳水化合物及微量元素，以保证神经肌肉所需营养，有益于延缓病情进展，且可减少并发症的发生。
二、鼓励早期病人坚持工作，并进行简单锻炼及日常活动。过于剧烈的活动，高强度的锻炼、用力以及过于积极的物理疗法反而会使病情加重。
三、运动神经元病患者中期讲话不清，吞咽稍困难者，宜进食半固体食物，因为流质食物易致咳呛，固体食物难以下咽;更应注意口腔卫生，防止口腔中有食物残渣留存。
四、晚期患者吞咽无力，讲话费力，甚至呼吸困难，应予鼻饲以保证营养，必要时用呼吸机辅助呼吸。一旦发生呼吸道感染，必要时立即进行气管切开，便于清除气管内分泌物，借助器械以维持呼吸功能。
神经修复术——治疗脊髓损伤的最佳疗法!
神经修复技术运用综合治疗实现神经元修复，并结合正规的康复治疗。脊髓损伤严重者神经-肌肉冗余储备量比正常人少很多，代偿空间有限，故强化锻炼更重要。经过前期治疗达到的组织修复和结构重建，需要在康复训练中得到巩固。机体功能不断锻炼，机体功能障碍才能在神经元修复的基础上逐渐好转。
温馨提示：就目前脊髓损伤患者的治疗而言，并不是所有患者都能得到有效的治疗，所以一定要选择对了最正确的治疗方法才能得到最好的治疗效果。最后祝愿每一位脊髓损伤患者都能恢复健康。
可健美锻炼的呼吸方法
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。
比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2、一次动作几次呼吸。
在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。
“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。
早产儿为何易发生呼吸暂停
早产儿为何易发生呼吸暂停？应如何抢救？
答：早产儿呼吸中枢发育不成熟，呼吸不规则，常暂停5～10秒后又出现呼吸，称为周期性呼吸，并不影响气体交换。若呼吸停止超过20秒以上，称为呼吸暂停，由于缺氧可发生青紫和心率减慢（10率<100次／分）。
呼吸暂停可用多功能监护仪或呼吸监护仪监测，发作时可弹足底、触摸背部来刺激呼吸，必要时可给予吸氧或呼吸支持。
早产儿氧疗应注意什么？
答：早产儿氧疗时动脉血氧分压不宜超过10.7kPa(80mmHg)。当动脉血氧分压大于13.3kPa(lOOmmHg)且持续存在时，可发生视网膜血管收缩性缺血，晶体后纤维形成，严重者导致失明。吸纯氧24小时后可造成肺损害、肺泡内渗液、肺泡表面活性物质减少、肺不张、肺透明膜形成，最终可导致肺纤维化，遗留永久性的肺损害。因此，吸氧时应对氧浓度、经皮血氧饱和度、动脉血氧分压及眼底变化进行监测。
辟谷期间可以喝酸奶吗 辟谷是什么都不吃吗
辟谷并不是什么都不吃。
你一定不知道辟谷，又称“却谷”、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等，是过去道家当做修炼成仙的一种方法。通常初级辟谷在辟谷期间，不吃用火烹制的食物，只喝水和吃一些天然的食物，如桑椹、黄精等，当然辟谷养生则通过服气，服气，又称"食气"、"行气"。指呼吸吐纳锻炼，以呼吸为主。