哑铃卧推几天做一次 哑铃卧推重量多重合适

哑铃卧推几天做一次 哑铃卧推重量多重合适

哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人，力量不同，那么卧推的重量也不同。

一般的重量选择为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。是大家最为普遍的训练重量。

哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推几天做一次

一般哑铃卧推三天做一次，不能超过一周不做。

哑铃卧推训练到的胸部肌肉，在训练后需要72小时的时间来恢复。如果休息时间不足 ，那么肌肉就会得不到增长，反而会薄弱萎缩。因此一般三天才做一次。

此外，肌肉是用进废退的，如果长久不锻炼，时间较短的训练效果会大大降低，时间长的，肌肉同样会变小变薄。因此哑铃卧推一般也不要超过一周不做。

胸肌下部分怎么练

下胸可以通过30-45°的下斜凳来获得最好的刺激，下斜杠铃、哑铃卧推以及下斜哑铃飞鸟都是非常好的下胸动作。

下斜杠铃卧推·3组4-6次；下斜哑铃卧推·3组8次；下斜哑铃飞鸟·3组8-12次；俯卧撑·3组12次。

在家怎么做卧推 哑铃卧推的缺点

在训练一段时间力量提升以后，训练者需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增强。相比于杠铃卧推，哑铃卧推所能做的重量过小，不能达到很好的刺激。

哑铃卧推需要每个手臂单独控制哑铃，需要更多的手臂力量去掌握哑铃的平衡。

哑铃卧推多少公斤合格 杠铃卧推和哑铃卧推的区别

杠铃卧推相对来说更加稳定，能上更大的重量，所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。

在没有人在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都是非常危险的。哑铃卧推一旦推不上去，可以轻松将哑铃丢开，更安全。

杠铃卧推的握距是固定的，而哑铃卧推的时候双手之间的距离会随着上推而靠近，同时，哑铃卧推的上下幅度，也是要大于杠铃卧推的。所以相对来说，哑铃卧推让胸肌的伸缩程度更大，能够刺激到杠铃卧推难以刺激到的肌肉。

长期大重量杠铃卧推，并且姿势还不标准，不知道沉肩收缩肩胛骨，是很容易伤到肩膀的。而且杠铃的固定，导致我们前臂旋前，在前臂旋前的状态下大重量推举，就容易造成肩膀受伤。

哑铃卧推的时候，我们的前臂是可以旋转的，可以旋转到非常舒适的一个角度，所以对于肩膀来说更加友好。

健腹轮使用方法图解 练胸肌使用方法

训练部位：胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、大腿

需要有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，不过比哑铃卧推的效果要好，因为这样做胸部需要承担整个上身的重量。

六个要点至关重要 重量安排很关键

哑铃卧推的重量对于增强肌肉来说十分的关键。太小的重量，即使练得再多，也只能锻炼肌肉耐力，对于提升力量帮助甚微。重量太大，又不能做到一定次数，训练效果同样不佳。

一般哑铃卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。

当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，就必须要增加重量了。

哑铃卧推需要做几组 哑铃卧推几天做一次

哑铃卧推3天才做一次，最少保持一周做一次。

哑铃卧推训练到的胸肌，至少要休息够72小时才能恢复。因此3天做一次最好。

此外肌肉也是用进废退的。肌肉在提高更大力量的同时，也在平时消耗更多的热量。如果长久不锻炼，身体就会那么多的肌肉是无用的，从而使肌肉会慢慢变小。而即使肌肉没有立即变弱，太久的不锻炼，也会影响下一次的训练效果。所以卧推最少保持一周做一次较好。

哑铃卧推多少公斤合格

和杠铃卧推一样，在健身中，哑铃卧推推起的合格重量，是和自身体重相关的，90kg的人和60kg的人，同样卧推90kg的重量，自然不是同一个水平。

一般认为，卧推能推起自身体重一倍的重量才能算是合格的，而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到1.5倍体重。

哑铃卧推胸部没感觉怎么办

小重量练习

如果一开始，不能完全掌握好哑铃动作，那么在大重量训练中，很容易动作变形而不自知。因此此时哑铃卧推可以先进行小重量练习，找到胸部的发力感，并逐渐的熟悉和掌握好哑铃动作。提升动作质量，比重量更加重要。

哑铃卧推要快推慢放

哑铃卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼。

在最低点不停顿

哑铃在降下到最低点后，要立即用力量将哑铃推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。

肩背贴凳面

在哑铃卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。

腰部轻微反弓

哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触，而腰部可以稍微的拱起，这样可以收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力。

感受胸部发力

哑铃卧推时要时刻注意我们的胸肌，尽量用胸部肌肉来感受它的每一次收缩和伸展，注意到它的发力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心。。